Ar turite alergijų ir bijote ar nenorite sportuoti lauke? Galbūt einate bėgioti ar važiuoti dviračiu, o paskui grįžtate namo nuolat čiaudėdami, sloguodami ir skaudėdami nosį. Natūralu susimąstyti: „Kuo tai naudinga sveikatai?“ Tačiau tiesa ta, kad visi mes, nesvarbu, ar turime alergijų, ar ne, turime reguliariai mankštintis , kad išliktume sveiki.
Geros žinios yra tai, kad galite sportuoti net ir būdami veikiami lauko alergenų. Net medicinos ekspertai teigia, kad žmonės, turintys alergijų ir astmos, gali sportuoti lauke kaip ir visi kiti, tinkamai pasiruošę ir tinkamai gydydami save. Svarbiausia – būti pasiruošusiam . Taigi, pažvelkime į keletą dalykų, kuriuos turite žinoti prieš sportuodami lauke, jei turite alergijų.
Prieš sportuodami lauke, pasirūpinkime šiais dalykais.
Užuot staiga nusprendus sportuoti lauke, šiek tiek suplanuojus tai padaryti, galite lengviau valdyti alergijos simptomus. Paaiškinkime tai plačiau toliau pateiktoje lentelėje.
| Patarimas, kurio reikia laikytis | Aprašymas apie tai |
|---|---|
| 1. Peržiūrėkite kalendorių | Galime puikiai numatyti žiedadulkių sezono laiką. Tai ypač pasakytina apie Šri Lanką tam tikrų medžių žydėjimo laikotarpiu. Jei žinote, kokioms žiedadulkėms esate alergiški, galite pasiruošti dar prieš sezono pradžią. Pavyzdžiui, galite pradėti vartoti vaistus iš anksto, kaip patarė gydytojas. |
| 2. Stebėkite orus. | Žiedadulkių kiekį galite pasitikrinti internete arba orų prognozėse. Jei žiedadulkių kiekis didelis, geriausia likti namuose. Žiedadulkių kiekis paprastai būna didžiausias ryte šiltomis, vėjuotomis dienomis. Taip pat atkreipkite dėmesį į oro teršalus, tokius kaip transporto priemonių išmetamosios dujos ir ozonas. Jie gali sustiprinti alergiją. Gerai pagalvokite, ypač jei sportuojate mieste ar šalia judraus kelio. |
| 3. Pasirinkite geriausią paros laiką | Pasak daugelio ekspertų, geriausias laikas mankštintis yra rytas arba vakaras. Taip yra todėl, kad žiedadulkių kiekis gali būti didžiausias dienos metu, ypač apie vidurdienį arba ankstyvą popietę. Tačiau atminkite, kad žiedadulkių sezono metu žiedadulkių skaičius nesumažėja iki nulio. Todėl visada būkite atsargūs . |
| 4. Rinkitės mažo intensyvumo pratimus. | Dieną, kai žiedadulkių kiekis ar oro tarša yra didelė, vietoj įprasto greito bėgimo ar važiavimo dviračiu rinkitės mažiau sunkų pratimą. Priežastis paprasta: kai kvėpuojate sunkiau, į jūsų organizmą patenka daugiau alergenų. Todėl atlikite tokius pratimus kaip tempimo pratimai, joga ar svorių kilnojimas. |
| 5. Šaltomis dienomis apsirenkite gerai. | Šaltas oras dažnai dirgina jautrius kvėpavimo takus turinčius ir alergiškus žmones. Taigi, jei sportuojate lauke šaltą dieną, uždenkite burną ir nosį šaliku arba šaliku. Tai šiek tiek sušildys orą, kol jis pasieks jūsų plaučius. |
| 6. Apsaugokite akis ir plaučius | Kai kurie žmonės sportuodami lauke naudoja kaukę arba bandaną. Taip pat gera idėja dėvėti apsauginius akinius akims apsaugoti. Tiesa, gali būti šiek tiek sunku pasakyti mažam vaikui žaisti su kauke. Tačiau jei esate suaugęs ir manote, kad tai padeda, nesijaudinkite, ką mano kiti. |
| 7. Po mankštos nusiprauskite po dušu ir persirenkite. | Žiedadulkių sezono metu jūsų drabužiai ir net plaukai gali būti padengti žiedadulkėmis. Todėl grįžę namo kuo greičiau išskalbkite tuos drabužius ir gerai nusiprauskite po dušu. Taip pašalinsite alergenus iš odos ir plaukų. Be to, tai svarbu ne tik jums, bet ir kitiems jūsų namų ūkyje esantiems žmonėms, turintiems alergiją. |
| 8. Sunkiausiomis dienomis sportuokite patalpose | Daugeliu dienų sportuoti lauke yra gerai. Tačiau dienomis, kai daug žiedadulkių ir oro tarša, sportuoti patalpose yra geras laikinas sprendimas. Tačiau atminkite, kad sportuojant patalpose vis tiek gali kilti alergijos problemų. Sportuoti drėgname rūsyje, kuriame yra dulkių ir pelėsių, gali būti blogiau nei sportuoti lauke. Todėl palaikykite savo treniruočių vietą švarią ir be pelėsių. |
Kaip kontroliuoti alergiją vaistais?
Sportuojant lauke, verta stengtis kontroliuoti alergenų poveikį. Tačiau vien to gali nepakakti, kad būtų išvengta alergijos simptomų . Daugeliui alergiškų žmonių reikia imtis šių atsargumo priemonių kartu su atitinkamais vaistais.
„Mūsų galimybės kontroliuoti lauko alergenų poveikį yra labai ribotos. Todėl, nors gerai laikytis apsaugos priemonių, daugiau dėmesio reikėtų skirti gydymui vaistais“, – teigė ekspertas.
Taigi, prieš sportuodami lauke pasitarkite su gydytoju , kaip vartoti vaistus. Pavyzdžiui, antihistamininių vaistų gali tekti išgerti bent valandą prieš sportuojant. Nosies steroidų purškalai gali pradėti pilnai veikti tik po dienos. Todėl gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus kasdien visą alergijos sezoną.
Svarbiausia – neriboti savo gyvenimo dėl alergijos simptomų . Daugelis žmonių pastebi, kad alergijos riboja jų gyvenimo malonumą. Žmonės, kurie anksčiau mėgdavo žygius pėsčiomis, žaisti su draugais ir bėgioti kieme su vaikais, dabar didžiąją metų dalį dėl alergijų yra įstrigę namuose. Tačiau taip nebūtinai turi būti.
Nešvaistykite gyvenimo čiaudėdami ir varvant nosiai. Kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją ir gaukite tinkamą gydymą.
Žinutė namo
- Neleiskite, kad alergijos trukdytų jums sportuoti lauke.
- Prieš sportuodami būtinai atsižvelkite į žiedadulkių kiekį, orą ir paros laiką bei gerai pasiruoškite.
- Paprasti dalykai, pavyzdžiui, veido užsidengimas skarele šaltomis dienomis ir mažiau intensyvaus fizinio krūvio pasirinkimas dienomis, kai daug žiedadulkių, gali turėti didelės įtakos.
- Įpraskite persirengti ir nusiprausti po dušu vos grįžus namo po sporto.
- Svarbiausia – pasikalbėti su gydytoju ir nuspręsti, kokie vaistai ir gydymo planas jums tinkamiausi.
- Nepasiduokite alergijos simptomams tyloje. Tinkamai gydant, galite gyventi patogų ir aktyvų gyvenimą.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment