Ką iš tikrųjų mums daro sportas? Išsiaiškinkime, ką jis daro!

Tikriausiai tūkstantį kartų girdėjote, kad „mankšta naudinga jūsų kūnui“. Bet ar žinojote, kad mankšta naudinga ne tik jūsų kūnui, bet ir protui? Jei mankštinsitės tinkamai, jūsų kūnas jaus mažiau pavargęs, galėsite išlikti energingi visą dieną, o jūsų nuotaika taip pat ženkliai pagerės. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kas iš tikrųjų yra mankšta, kokią naudą ji mums suteikia ir kaip ją atlikti teisingai.

Ką iš tikrųjų gauname iš sporto?

Pagalvokite, mankšta yra vertinga investicija į visą jūsų kūną ir protą . Privalumai neriboti.

• Super postūmis jūsų smegenims: mankštinantis, jūsų smegenų funkcija ir gebėjimas mokytis naujų dalykų žymiai pagerėja. Jei kai kuriems žmonėms sunku užmigti naktį, tai taip pat gali būti geras sprendimas. Kai gera kraujotaka smegenyse, pagerėja ir atmintis.

• Laimės hormonų rojus: kai sportuojate, jūsų kūnas gamina specialias chemines medžiagas , kurios suteikia jums laimės ir atsipalaidavimo jausmą. Mes tai vadiname endorfinais. Jaučiasi, lyg jūsų kūne būtų kuriamas mažas laimės maišelis. Tai padeda sumažinti psichines ligas, tokias kaip depresija ir nerimas .

• Tikrasis pergalės džiaugsmas: kai tobulai išmoksti naują šokį arba kai nubėgi 100 metrų ir pagerini savo senąjį laiką... Nagi, apima didžiulis pasididžiavimas ir džiaugsmas, kai pasieki tikslą mankšta, ar ne? Įsivaizduok, anksčiau negalėjai padaryti net 5 atsispaudimų iš eilės, o po kurio laiko praktikos gali padaryti 10 ar 15! Tai lyg laimėtum dideles varžybas.

Kitas dalykas yra tai, kad mankšta yra vienas geriausių būdų palaikyti sveiką svorį ir apsisaugoti nuo kai kurių rimtų ligų.

• Sustabdykite ligas: reguliari mankšta apsaugo nuo nereikalingo svorio augimo. Ji taip pat padeda išvengti 2 tipo diabeto , širdies ligų,Tai gali labai sumažinti neinfekcinių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, išsivystymo riziką. Šiais laikais tai labai dažnos ligos.

• Stipresni kaulai: pagalvokite, tokie pratimai kaip šokinėjimas, bėgimas ir svarmenų kilnojimas stiprina jūsų kaulus. Lygiai taip pat, kaip sutvirtėja mūsų namo pamatai. Dėl to kaulai senstant tampa mažiau linkę susilpnėti ir lengvai lūžti.

Jaunystėje tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau norint išlikti sveikam ir energingam senstant, mankšta yra būtina.

• Išlikite aktyvūs ir senstant: jūsų kūnas vėliau jums padėkos. Tinkamas fizinis krūvis gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę senstant. Kaip nuostabu turėti galimybę atlikti savo darbus, nepasikliaujant kitais!

• Apsaugo atmintį ir apsaugo nuo kritimų: tai padeda palaikyti smegenų sveikatą ir apsaugoti nuo rimtų ligų, tokių kaip Alzheimerio liga , kurios palaipsniui sukelia atminties praradimą. Tai taip pat gali sumažinti kritimų ir traumų, tokių kaip galūnių lūžiai, kurie gali atsirasti dėl pusiausvyros praradimo senstant, skaičių.

Taigi, kas turėtų būti įtraukta į šį subalansuotą mankštos planą?

Gerai, dabar žinome, kiek daug naudos teikia mankšta. Tačiau vien bėgioti ir šokinėti nepakanka. Norint pasiekti tinkamų rezultatų, reikia apgalvoti tris pagrindines savo mankštos plano dalis. Jos yra:

• Aerobiniai pratimai
• Jėgos treniruotės
• Veikla, didinanti lankstumą

Pažvelkime į kiekvieną iš jų atskirai.

Kas yra tas „ aerobinis “ pratimas? Kaip jį atlikti?

Kaip ir kiti raumenys, mūsų širdis taip pat mėgsta gerą treniruotę. Aerobiniai pratimai – tai bet koks pratimas, kuris pagreitina širdies ritmą ir apsunkina kvėpavimą. Kai kasdien atliekate tokius pratimus savo širdžiai ir plaučiams, jie tampa stipresni ir geriau geba tiekti deguonį į visas kūno dalis per kraujo ląsteles, kurios perneša deguonį. Įsivaizduokite tai kaip puikiai veikiančią mūsų kūno „pristatymo tarnybą“. Kiekvienai ląstelei, kiekvienam organui reikia deguonies, kad galėtų gyventi ir funkcionuoti. Tuomet visas kūnas įgauna energijos ir atsigaivina. Jei žaidžiate komandinį sportą, pavyzdžiui, krepšinį, futbolą ar ledo ritulį, treniruočių dienomis tikrai skirsite 60 minučių ar daugiau aerobinių pratimų. Tačiau nesijaudinkite, jei nežaidžiate komandinio sporto. Yra daugybė kitų būdų atlikti aerobinius pratimus!

• Dviračių sportas
• Bėgimas (tiek parke, tiek paplūdimyje, tiek ant bėgimo takelio)
• Plaukimas
• Šokiai (taip, taip, šokiai pagal dainą taip pat yra puiki aerobinė mankšta!)
• Greitas ėjimas
• Žaidžiant tenisą
• Žygiai pėsčiomis
• Žaidžiant badmintoną

Galite rinktis bet ką. Svarbiausia – išsirinkti tai, kas jums patinka.

Taigi, kas yra „jėgos treniruotės“?

Ne tik jūsų širdis, bet ir kiti jūsų kūno raumenys mėgsta mankštą. Kai naudojate šiuos raumenis, jie palaipsniui stiprėja. Įsivaizduokite tai kaip mažo augalo laistymą ir tręšimą ir jo auginimą į didelį, stiprų medį. Dar vienas stiprių raumenų privalumas yra tas, kad jie suteikia gerą atramą jūsų sąnariams ir apsaugo nuo nereikalingų traumų. Kai kurie jėgos stiprinimo pratimai taip pat padeda sustiprinti kaulus, apie kuriuos jau kalbėjome anksčiau. Stiprių raumenų naudą pamatysite ir atlikdami kasdienes užduotis. Pagalvokite apie sunkaus krovinio kėlimą, dujų baliono perkėlimą namuose ar mažo vaiko nešiojimą... Stiprūs raumenys padeda atliekant visa tai. Jums nereikia eiti į sporto salę ir kilnoti svarmenų, kad sustiprintumėte raumenis. Taip pat yra dalykų, kuriuos galite atlikti namuose. Kiekvienas pratimas stiprina kiekvieną jūsų kūno raumenų grupę. Pažvelkite į šiuos pavyzdžius:

• Rankoms: irklavimas (tam yra treniruokliai), prisitraukimai (tai šiek tiek sunku, bet labai gerai), atsispaudimai ( tikriausiai juos darei per sporto pamokas mokykloje, tiesa?), o pratimai su hanteliais, pradedant nuo mažų svorių, puikiai tinka rankų raumenims.
• Stiprinkite kojas: bėgimas, važiavimas dviračiu ir čiuožimas pačiūžomis yra naudingi. Taip pat tokie pratimai kaip pritūpimai (tarsi sėdėjimas kėdėje) ir kojų kėlimas yra labai naudingi jūsų kojoms.
• Stiprinkite pilvo raumenis ir korpusą: irklavimas, joga ar Pilatesas , taip pat tokie pratimai kaip lenta ir pilvo preso pratimai yra puikūs.

Kaip padidinti lankstumą? Ar tai apskritai svarbu?

Taip, žinoma! Mankšta skirta ne tik širdies, raumenų ir kaulų stiprinimui. Mankšta taip pat padeda išlaikyti kūno lankstumą . Paprastai tariant, tai reiškia, kad jūsų raumenys ir sąnariai gali lengvai išsitempti ir sulinkti. Įsivaizduokite tai kaip guminę juostą, kurią galima lengvai sulenkti ir patempti bet kuria kryptimi. Kai jūsų kūnas lankstus, jūsų raumenys ir sąnariai yra mažiau linkę susižeisti dėl nereikalingo tempimo. Kaip ir gerai išsitempusi guminė juosta, ji lengvai nelūžta. Lankstumas taip pat gali pagerinti jūsų sportinius įgūdžius.Taip. Kai kurioms veikloms, tokioms kaip šokiai ar kovos menai, tokie kaip karatė, reikalingas geras lankstumas. Tačiau lankstumo didinimas taip pat padeda geriau pasirodyti ir kitose sporto šakose, pavyzdžiui, futbole. Lengviau greitai judėti ir valdyti kūną. Lengva rasti sporto šakų ir veiklų, kurios pagerina lankstumą:

• Kovos menai, tokie kaip karatė
• Baleto šokis
• Gimnastika
• Joga (daugelis žmonių tai žino, ji puikiai veikia kūną ir protą)

Tai puikūs pasirinkimai. Be to, tempimo pratimai po treniruotės gali padėti pagerinti lankstumą. Po kiekvienos treniruotės tempkite 5–10 minučių.

Kaip tęsti šią mankštos rutiną nenuobodžiaujant?

Tai didžiausia daugelio žmonių problema. Pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių pradeda mankštos programą su dideliu entuziazmu ir po kelių dienų ją nutraukia, yra ta, kad jiems nusibosta, tai yra, jie praranda susidomėjimą. Žinoma, jei jums nepatinka tai, ką darote, sunku tai tęsti. Bet nesijaudinkite! Yra tiek daug skirtingų sporto šakų ir veiklų, iš kurių galite rinktis, todėl galite rasti tai, kas jums tinka ir kuo mėgaujatės! Jei jums reikia šiek tiek daugiau motyvacijos , išbandykite šiuos dalykus:

• Lankykite sporto užsiėmimus: zumbą, aerobiką, jogą.
• Prisijunkite prie komandos: Sportuokite mėgstamą sporto šaką.
• Susirask draugą: sportuok kartu. Tada, dėl kito žmogaus, mes ir toliau tai darysime. Net jei tau nuobodu, gali pasakyti: „O, eime ir šiandien“.
• Išbandykite naujus dalykus: jei jums nuobodu daryti tą patį, išbandykite naujus mankštos metodus ir sportuokite naujose vietose.
• Klausykitės muzikos: sportuodami klausydamiesi mėgstamų dainų nepavargsite.
• Išsikelkite tikslus: išsikelkite mažus tikslus (pvz., šią savaitę 3 dienas pasivaikščioti 30 minučių) ir, juos įvykdę, apdovanokite save nedideliu atlygiu.

Jei galite, pasikalbėkite su treneriu ar kūno rengybos instruktoriumi sporto salėje ir paprašykite pagalbos pradedant jums ir jūsų fizinio pasirengimo lygiui tinkamą programą. Jie jums tiksliai pasakys, ką ir kaip daryti.

Atminkite, kad kiekvienas, kas gali vaikščioti, gali pasinaudoti mankšta ir sumažinti sėdėjimo vienoje vietoje laiką per dieną. Taip pat yra specialių pratimų, kuriuos, pasikonsultavus su gydytoju, gali atlikti žmonės su negalia arba turintys specialių sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, astmą. Tačiau jei turite kokių nors sveikatos problemų (pavyzdžiui, jei nesate įpratę mankštintis, jei sergate širdies liga), prieš pradėdami mankštos planą būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai labai svarbu.

Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia turėti omenyje:

Kai pagalvojate apie visą šią fizinio aktyvumo naudą sveikatai, tikriausiai dabar suprantate, kokia išmintinga ir vertinga yra mankšta. Geriausia mankštos savybė yra ta, kad pradėti niekada nevėlu. Nesvarbu, koks jūsų amžius ar fizinė būklė, yra kažkas, ką galite padaryti.

• Net ir maži dalykai svarbūs: ar manote, kad jums reikia nuveikti didelių dalykų? Ar manote, kad jums reikia nueiti į sporto salę? Ne. Trumpas pasivažinėjimas dviračiu, trumpas pasivaikščiojimas su augintiniu, lapų grėbimas sode, nuėjimas į parduotuvę... Net ir tokie maži dalykai gali būti laikomi mankšta. Svarbiausia – išlikti aktyviam visą dieną.

• Pradėkite lėtai: jei esate naujokas sporte, nepersistenkite. Pradėkite nuo kelių minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite laiką, siekdami, kad mankštintumėtės bent 60 minučių per dieną, kaip minėtas jaunas žmogus, ir 150 minučių per savaitę, kaip suaugęs žmogus.

• Smagiai praleiskite laiką, paverskite tai įpročiu: svarbiausia, kad pasirinktas pratimas teiktų jums džiaugsmo. Tik tada galėsite jį tęsti nenuobodžiaudami ir nejausdami prievartos. Paverskite jį savo kasdienio gyvenimo dalimi.

Taigi, negaišdami laiko, pradėkite šiandien teikti šią vertingą paslaugą savo kūnui ir protui, tiesa? Sėkmės jums!

---

Mankšta, sveikas gyvenimo būdas, fizinis pasirengimas, psichinė sveikata, aerobika , jėgos treniruotės, lankstumas