Ar ilgai užtrunka eiti į tualetą? Jaučiatės taip, lyg skrandis būtų pilnas, ir nėra jokio palengvėjimo? Tai būklė, vadinama „vidurių užkietėjimu“, kurią patiria daugelis iš mūsų, bet nemėgstame apie tai kalbėti. Bet ar žinojote, kad vienas geriausių šios problemos sprendimų yra mūsų pačių kūne? Tai yra judėjimas arba mankšta. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti šio erzinančio vidurių užkietėjimo mankštinantis.
Kaip pratimai pagerina vidurių užkietėjimą?
Tai labai paprasta. Sportas ne tik naudingas mūsų širdies ir galūnių raumenims. Jis taip pat tiesiogiai veikia mūsų žarnyno veiklą. Iš tiesų, pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis yra mankštos ir judėjimo trūkumas organizme .
Dabar pažiūrėkime, kaip tai vyksta.
Paprastai tariant, mankštinantis, sutrumpėja laikas, per kurį maistas keliauja per žarnyną. Įsivaizduokite savo storąją žarną kaip kempinę. Kuo daugiau maisto joje, tuo daugiau vandens ji sugeria. Dėl to išmatos tampa sausos, kietos ir sunkiai pasišalina. Mankštinantis maistas greičiau juda žarnynu, todėl organizmas neturi pakankamai laiko sugerti vandens. Tai leidžia išmatoms išlaikyti drėgmę ir lengviau pasišalinti.
Be to, kai atliekame aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, greitas ėjimas ar plaukimas, padažnėja mūsų kvėpavimo dažnis ir širdies ritmas. Tai stimuliuoja žarnyno raumenis. Natūralūs šių raumenų susitraukimai sustiprėja, o tai padeda lengviau išstumti išmatas.
Tai reiškia, kad mankšta yra tarsi vienas geriausių natūralių „tonikų“ mūsų virškinimo sistemai.
Kada geriausias laikas sportuoti?
Tai taip pat labai svarbus klausimas. Yra vienas dalykas, kurį mūsų mamos mums sako nuo mažens: „Nelakstyk pavalgęs, nes suirs skrandis.“ Šiame posakyje yra daug mokslinės tiesos.
Pagalvokite, po sotaus valgio didžioji dalis kraujotakos mūsų kūne nukreipiama į skrandį ir žarnyną. Kodėl? Kad padėtų virškinti maistą. O kas nutinka, jei pradedate sportuoti iškart po valgio? Kūnas galvoja: „O, dabar turime didelį darbą, kuriam reikia energijos.“ Tada kraujas, kuris tekėjo į skrandį, staiga nukreipiamas į širdį ir rankų bei kojų raumenis.
Kad žarnyno raumenys tinkamai susitrauktų, jiems reikalingas geras kraujo tiekimas. Kai kraujo tiekimas sumažėja, šie susitraukimai tampa silpni. Tuomet maistas per lėtai juda žarnynu. Dėl to atsiranda pilvo pūtimas, dujų kaupimasis ir galiausiai vidurių užkietėjimas.
Todėl geriausia palaukti bent valandą po sotaus valgio, prieš pradedant treniruotę.Per tą laiką organizmas gali tinkamai virškinti maistą.
Kokie pratimai geriausiai padeda nuo vidurių užkietėjimo?
Išgirdę žodį „sportas“, kai kurie žmonės mano, kad reikia eiti į sporto salę ir sunkiai dirbti. Tai netiesa. Net ir labai paprasti dalykai gali turėti didelės įtakos. Pažiūrėkime, ką galite padaryti.
| Pratimo tipas | Kaip tai padaryti ir kokia nauda |
|---|---|
| Ėjimas | Tai lengviausias ir geriausias būdas. Užtenka tiesiog pasivaikščioti 10–15 minučių du ar tris kartus per dieną. Trumpas pasivaikščiojimas ryte ir vakare padės geriau funkcionuoti visam kūnui ir virškinimo sistemai. |
| Aerobiniai pratimai | Jei esate geros fizinės formos, galite bėgioti, lėtai bėgioti, plaukioti ar šokti. Tai pagreitina širdies ritmą ir skatina žarnyno veiklą. |
| Tempimas | Kai kurie tempimo pratimai gali padėti atpalaiduoti pilvo raumenis, o tai gali sumažinti spaudimą žarnynui ir palengvinti tuštinimąsi. |
| Joga | Kai kurios jogos pozos yra specialiai sukurtos pilvo organų funkcijai ir kraujotakai pagerinti. Jos labai veiksmingos nuo vidurių užkietėjimo. |
Ką daryti, jei vidurių užkietėjimas nepraeina net ir atlikus šiuos veiksmus?
Mankšta yra labai svarbi. Tačiau vien to gali nepakakti. Taip pat reikia pasirūpinti dar keliais dalykais.
- Gerkite daug vandens: būtina išgerti bent 8–10 stiklinių vandens per dieną. Vanduo minkština išmatas ir padeda joms lengviau pasišalinti.
- Valgykite skaidulų turintį maistą: į savo mitybą įtraukite lapinius žalumynus, daržoves, vaisius (ypač papajas, bananus) ir neskaldytus grūdus. Skaidulos padidina išmatų kiekį ir padeda joms judėti žarnyne.
Jei nepaisant viso to, tuštinatės rečiau nei tris kartus per savaitę arba jaučiate stiprų skausmą ar kraujavimą tuštinantis, gali būti kita medicininė priežastis. Todėl geriausia, ką galite padaryti, tai nedelsiant kreiptis į gydytoją . Jis arba ji jus apžiūrės ir paskirs tinkamiausią gydymą.
Žinutė namo
- Geriausias natūralus vidurių užkietėjimo sprendimas yra aktyvus gyvenimo būdas.
- Net jei negalite per daug pasistengti, net ir greitas vaikščiojimas 15–20 minučių per dieną gali labai pagerinti žarnyno veiklą.
- Sportuoti reikėtų bent valandą po sotaus valgio.
- Be mankštos, taip pat svarbu gerti pakankamai vandens ir valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų.
- Jei vidurių užkietėjimas nepraeina nepaisant šių veiksmų, būtinai kreipkitės į savo šeimos gydytoją.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment