Ar kartais jaučiatės labai apsunkę, liūdni ar įsitempę? Ar taip pat pasitaiko akimirkų, kai norite tiesiog gulėti lovoje, niekuo nesidomėdami? Ar žinojote, kad mankšta yra neįtikėtinai geras, natūralus vaistas nuo tokio streso arba depresijos, kaip mes visi ją žinome? Tai išties labai galingas dalykas. Pakalbėkime apie tai šiandien paprastai, kad galėtumėte suprasti.
Ar sportas tikrai išgydo depresiją?
Taip, trumpas atsakymas į šį klausimą yra „taip“. Tačiau yra nedidelis paaiškinimas. Depresija gali pasireikšti skirtingais lygiais. Kai kurie žmonės serga lengva depresija. Kiti serga vidutinio sunkumo depresija. Dar kiti gali sirgti sunkia depresija.
Tyrimai parodė, kad mankšta yra labai veiksmingas lengvos ir vidutinio sunkumo depresijos gydymo būdas . Kai esame fiziškai aktyvūs, mūsų smegenys išskiria hormonus, kurie padeda mums jaustis laimingiems. Tai taip pat padeda padidinti pasitikėjimą savimi. Įsivaizduokite, kad išeinate pasivaikščioti lauke gražioje aplinkoje. Vitaminas D, kurį gaunate iš saulės, yra svarbi maistinė medžiaga, padedanti išvengti depresijos.
Kartais užtenka šiek tiek aktyvumo, kad atsipalaiduotumėte. Tačiau kartais, ypač jei jūsų depresija yra sunkesnė, ką gydytojai vadina klinikine depresija arba didžiuoju depresijos sutrikimu (MDD) , gali tekti derinti mankštą su gydytojo paskirtais vaistais ir terapija .
Svarbu tai, kad mankšta nėra „stebuklingas vaistas“ nuo depresijos. Tačiau tai galingas įrankis, kurį galite kontroliuoti ir kuris gali labai pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
Kokie yra pagrindiniai mankštos privalumai?
Yra keletas būdų, kaip mankšta gali padėti įveikti depresiją. Pažiūrėkime, kokie jie. Kad būtų lengviau suprasti, sukūriau tokią lentelę .
| Nauda | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Laimės hormonų gamyba | Kai mankštinatės, jūsų smegenys išskiria hormonus, vadinamus endorfinais . Jie vadinami „laimės hormonais“. Jie mažina skausmą jūsų kūne, atpalaiduoja protą ir pakelia nuotaiką. |
| Padidėjęs pasitikėjimas savimi | Viena didžiausių problemų, susijusių su depresija, yra pasitikėjimo savimi stoka. Kai sportuoji ir gerini formą, kai sustiprėji, jautiesi gerai, įgauni daug pasitikėjimo savimi. Jauti didelį pasiekimo jausmą, tarsi sakytum: „Aš tai padariau“. |
| Gerai išsimiegoti | Geras miegas yra būtinas psichinei sveikatai. Miego trūkumas gali pabloginti depresijos simptomus. Mankšta gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę. |
| Sveiko gyvenimo būdo laikymasis | Tokie dalykai kaip perdirbtas maistas, per didelis alkoholio vartojimas ir rūkymas gali pabloginti depresiją. Kai pradėsite įgyti gerą įprotį, pavyzdžiui, mankštintis, pastebėsite, kad keičiate ir kitus blogus įpročius. Pavyzdžiui, sveikai maitintis ir mesti rūkyti. |
Kokie yra geriausi pratimai nuo depresijos?
Geriausia žinia ta, kad bet kokia mankšta gali padėti įveikti depresiją . Jums nebūtina eiti į didelę sporto salę. Viskas, kas jums patinka, ką galite daryti, yra gerai.
Štai keletas pavyzdžių:
- Dviračių sportas
- Šokiai (net ir kambaryje, kuriame nėra žmonių!)
- Darbas sode (gėlių sodinimas, ravėjimas)
- Bėgiojimas
- Žaisti tokią sporto šaką kaip tenisas
- Plaukimas
- Namų ruoša (šlavimas, skalbimas)
- Joga
- Normaliai vaikščioti
Socialinė parama yra labai svarbi žmogui, sergančiam depresija. Todėl gera idėja prisijungti prie grupinės mankštos užsiėmimų. Arba sportuoti su geriausiu draugu ar partneriu. Tokiu būdu gausite ir mankštos teikiamą naudą, ir ramybę, kurią suteiks kitų palaikymas.
Gerai, o kaip dabar pradėsime?
Tikriausiai turite daug klausimų apie tai, kaip tai pradėti. Pažvelkime į atsakymus.
Ar tikrai norite paklausti gydytojo?
Dauguma sveikų žmonių gali pradėti mankštos programą nepasitarę su gydytoju. Tačiau jei kurį laiką nesportavote, esate vyresnis nei 50 metų arba sergate lėtine liga, pavyzdžiui, diabetu ar širdies liga, prieš pradėdami naują mankštos programą būtinai pasitarkite su gydytoju.
Kokius pratimus turėčiau atlikti?
Geriausias pratimas yra tai, kas jums patinka ir ką norite daryti toliau. Ar jums patinka šokti? Sodininkystė? Kilnoti svarmenis? Žygiuoti pėsčiomis? Tada pradėkite nuo to. Tada galite išbandyti naujus dalykus.
Kiek laiko ir kaip dažnai turėčiau tai daryti?
Stenkitės mankštintis bent tris dienas per savaitę po 20–30 minučių . Tyrimai rodo, kad keturias ar penkias dienas per savaitę yra dar geriau. Tačiau jei tik pradedate, pradėkite lėtai. Pradėkite nuo 20 minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite laiką, kai priprasite.
O kas, jei sportuojant jaučiate skausmą?
Niekada neignoruokite skausmo. Sportuojant per skausmą, galite pažeisti sąnarius ir raumenis.
Jei po kelių valandų mankštos vis dar jaučiate skausmą, gali būti, kad per daug pasistengėte. Kitą dieną šiek tiek sumažinkite krūvį. Jei skausmas nepraeina, yra stiprus arba manote, kad galite susižeisti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Dar keli patarimai, padėsiantys pradėti sportuoti
Pradžioje sudarykite paprastą planą, kurio lengva laikytis. Kai prie jo priprasite, galėsite jį keisti pagal savo skonį.
- Pasirinkite tai, kas jums patinka ir kas jums smagu. Sportas nebūtinai turi būti varginanti užduotis.
- Įtraukite mankštos laiką į savo dienos tvarkaraštį. Jei reikia, nustatykite priminimą kalendoriuje arba telefone.
- Jei tau nusibosta tas pats, pabandyk ką nors kita. Įvairovė suteikia gyvenimui skonio.
- Nesirinkite didelių išlaidų. Nereikia pirkti brangios įrangos ar sporto klubo abonementų, jei neketinate jais naudotis nuolat.
- Svarbiausia: nepasiduokite! Judėkite pirmyn. Net nepastebėsite, kaip mankšta netrukus taps jūsų gyvenimo dalimi. Ji suteiks jums didžiausią jėgą sumažinti depresiją.
Žinutė namo
- Depresija yra tikra liga. Mankšta yra labai galinga priemonė, galinti padėti jai įveikti. Ji ypač veiksminga esant lengvam ir vidutinio sunkumo depresijai.
- Sportuojant smegenyse išsiskiria „laimės hormonai“ (endorfinai), padidėjęs pasitikėjimas savimi ir atkuriamasis miegas tiesiogiai padeda pagerinti nuotaiką.
- Pasirinkite veiklą, kuri jums labiausiai patinka , ir pradėkite. 20–30 minučių, 3 dienas per savaitę, yra gera pradžia.
- Jei sergate kitomis lėtinėmis ligomis, esate vyresnio amžiaus arba turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradėdami mankštintis būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Jei jūsų depresija sunki arba šie dalykai nepadeda, svarbu kreiptis į gydytoją. Mankšta yra pagalba, o ne medicininio gydymo pakaitalas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą