Taip pat galite turėti klausimų apie mankštą laukiantis kūdikio. Vieni sako, kad šiuo laikotarpiu reikėtų gerai mankštintis, kiti – kad tai pavojinga ir kad reikia būti atsargiems. Kuris iš šių dviejų variantų yra iš tikrųjų teisingas? Kokie saugūs pratimai tinka jums, kaip nėščiai mamai? Kiek jų reikėtų daryti? Šiandien apie tai pakalbėkime aiškiai ir paprastai.
Argi ne gerai sunkiai dirbti?
Prieš keletą metų internete išplito nuotrauka. Joje aštuntą mėnesį nėščia moteris kelia labai sunkią štangą. Ji buvo profesionali kultūristė. Vėliau ji pagimdė sveiką berniuką.
Tačiau gydytojai nebuvo labai patenkinti tokiu sunkiu fiziniu krūviu gimdymo išvakarėse. Jie tai griežtai kritikavo. Akušerijos ir ginekologijos profesorius tai paaiškino taip:
„Kiekvieną sekundę, kai ji pakelia tą svorį, į kūno vidaus organus tekantis kraujas nukreipiamas į tuo metu dirbančius raumenis. Tai tarsi užlipimas ant kūdikio virkštelės ir kurį laiką jos laikymas vietoje. Tai visiškai negerai kūdikiui.“
Paprastai tariant, kai per daug sportuojate, daugiau kraujo patenka į rankų ir kojų raumenis. Tai laikinai sumažina kraujo kiekį, patenkantį į gimdą, placentą ir kūdikį. Štai kodėl gydytojai teigia, kad intensyvus fizinis krūvis šiuo laikotarpiu jums netinka.
Tad argi ne gerai sportuoti?
O ne, tokio dalyko nėra. Yra daug gerų rezultatų sportuojant nėštumo metu. Tai nėra blogai. Tačiau tai reikia daryti teisingai ir saugiai.
Vienas pagrindinių reguliaraus mankštinimo privalumų yra tai, kad jis gali sumažinti gestacinio diabeto , kuris gali išsivystyti nėštumo metu, riziką. Jis taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, atpalaiduoti protą ir suteikti energijos, reikalingos gimdymui.
Kyla klausimas: „Kiek yra pakankamai?“ Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) turi šiuo klausimu gaires. Jie teigia, kad vis dar galite atlikti daugumą pratimų, kuriuos darėte prieš pastojimą. Tačiau su tam tikrais apribojimais.
Svarbiausia, prieš pradėdami bet kokius pratimus, pasikalbėkite su gydytoju ir gaukite jo leidimą. Tik jis gali tiksliai pasakyti, kas jums tinka, o kas ne, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.
Kokie pratimai paprastai yra saugūs?
- Ėjimas
- Plaukimas
- Šokiai – bet ne tokie, kurie reikalauja šokinėjimo ar kritimo.
- Speciali joga nėščiosioms ( prenatalinė joga )
Pratimai, kurių nėštumo metu tikrai nerekomenduojama daryti
Kai kuriuos pratimus geriausia atlikti iki gimimo. Jie gali būti žalingi jums ir jūsų negimusiam kūdikiui. Pažiūrėkime, kokie jie yra.
| Pratimai, kurių reikia vengti | Kodėl tai pavojinga? |
|---|---|
| Nardymas su akvalangu | Kai narai grįžta į paviršių, jie patiria specialų procesą (dekompresiją), kad išlaisvintų jų kūnuose susikaupusius oro burbuliukus. Kūdikis įsčiose negali susidoroti su šiuo procesu. Tie oro burbuliukai gali netgi pakenkti kūdikio gyvybei. |
| Kontaktinis sportas | Nustokite žaisti tokias sporto šakas kaip futbolas, krepšinis ir tinklinis, kol negims jūsų kūdikis. Jei žaidžiant į pilvą atsitrenks kažkas, pavyzdžiui, alkūnė ar kamuolys, tai gali būti rimta kūdikio trauma. |
| Kalnų slidinėjimas | Mums, gyvenantiems Šri Lankoje, tai gali būti nelabai aktualu, bet pravartu žinoti. Čia yra didelė tikimybė nukristi. Be to, kadangi deguonies lygis yra žemas aukštyje virš 6000 pėdų (1800 metrų), kūdikis gali negauti pakankamai deguonies. |
| Intensyvus svorio kilnojimas | Galima naudoti įprastus, lengvus svarmenis. Tačiau kilnoti sunkius svarmenis visiškai negerai. Kaip jau aptarėme anksčiau, sumažėja kraujo kiekis, patenkantis į kūdikį. Be to, padidėja tikimybė, kad svoris užkris ant kūno arba prarasite pusiausvyrą ir nukrisite. |
Kas norėtų visiškai nustoti sportuoti?
Gydytojai pataria nėščioms motinoms, turinčioms tam tikrų sveikatos sutrikimų, visiškai nutraukti mankštą. Taip yra todėl, kad mankšta gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Jei turite tokią būklę, nepasitarę su gydytoju dėl jokios priežasties nesportuokite.
- Jei sergate širdies liga ar plaučių liga .
- Jei gydytojas pasakė, kad jūsų gimdos kaklelis silpnas , galite pastoti per trumpesnį laiką.
- Aukštas kraujospūdis (preeklampsija) . Tai būklė, kai nėštumo metu padidėja kraujospūdis.
- Jei yra problemų su placenta (pvz., placentos priešlaikinė būsena).
- Jei dažnai kraujuojate .
- Jei yra priešlaikinio gimdymo rizika .
Tik jūsų gydytojas žino, ar sergate šiomis ligomis, ar ne. Todėl dėl savo pačių saugumo prieš ką nors darydami pasitarkite su juo.
Žinutė namo
- Sportuoti nėštumo metu yra puiku, tačiau tai reikia daryti taisyklingai ir saugiai.
- Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo leidimą.
- Lengvas fizinis krūvis, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir plaukimas, yra labai saugus.
- Visiškai venkite kontaktinių sporto šakų, veiklų, susijusių su kritimais ir sunkių daiktų kilnojimu.
- Jei turite kokių nors sveikatos problemų (pvz., aukštą kraujospūdį, širdies ligas), nesportuokite be gydytojo patarimo.
- Jei mankštinantis jaučiate galvos svaigimą, skausmą krūtinėje ar kraujavimą iš makšties, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą