Kiek laiko užtrunka, kol širdies ritmas grįžta į normalų po fizinio krūvio? (Širdies ritmo atsistatymas)

Kai baigiate gerą treniruotę arba pabundate po greito bėgimo ryte, visada jaučiate kažką ypatingo, tiesa? Tai labai greitai plakanti širdis. Tačiau po kurio laiko tas greitis palaipsniui lėtėja ir grįžta į normalią būseną. Ar kada nors susimąstėte, kad laikas, per kurį širdies ritmas grįžta į normalią būseną, gali pasakyti kai ką labai svarbaus apie jūsų širdies sveikatą? Medicinoje tai vadiname širdies ritmo atsistatymu (ŠSD).

Paprastai tariant, kas yra širdies ritmo atsistatymas (ŠSD)?

Įsivaizduokite, kad esate automobilis, dideliu greičiu lekiantis keliu. Kai norite sustoti, negalite iš karto sustoti. Paspaudus stabdžių pedalą, automobilis palaipsniui lėtėja, kad sustotų. Mūsų širdis yra tokia. Kai mankštinamės, mūsų raumenims reikia daugiau kraujo ir deguonies, todėl širdis pradeda plakti greičiau. Kai nustojame mankštintis, mūsų širdis vėl turi sulėtinti ritmą ir grįžti į įprastą ramybės ritmą.

Širdies ritmo atsistatymas (ŠRS) – tai matas, rodantis, kaip greitai jūsų širdies ritmas grįžta į normalų, ramybės būsenos, po treniruotės. Paprastai tariant, tai skirtumas tarp jūsų širdies ritmo treniruotės metu ir po minutės ar dviejų poilsio. Jis matuojamas dūžiais per minutę (dpm).

Gydytojai naudoja šį širdies ritmo dažnio rodiklį (ŠSD), norėdami suprasti, kokia sveika yra jūsų širdis. Šis rodiklis paprastai matuojamas atliekant tokį testą kaip „krūvio testas“. Kai kurie žmonės taip pat matuoja šį rodiklį, norėdami sužinoti apie savo fizinį pasirengimą.

Gerai, tai kaip man pačiam apskaičiuoti savo HRR?

Tai labai paprasta. Jums tereikia prietaiso, kuris gali tiksliai išmatuoti jūsų širdies ritmą (pvz., patikimo širdies ritmo matuoklio, fitneso laikrodžio) ir šiek tiek matematikos. Jums reikia rasti du skaičius:

1. Jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu: tai jūsų širdies susitraukimų dažnis, kai esate baigę sunkiausią pratimo dalį . Atminkite, kad tai reikėtų matuoti prieš atvėsimą, t. y. kai vaikštote ir atvėstate.

2. Širdies susitraukimų dažnis praėjus minutei po pratimo pabaigos: Sustabdę sunkiausią pratimo dalį, pailsėkite lygiai vieną minutę. Tada dar kartą išmatuokite širdies susitraukimų dažnį.

Dabar belieka tik atlikti nedidelį sumažinimą.

Įsivaizduokite, kad žmogus, vardu Nimalas, gerai nubėgęs, patikrino savo širdies ritmą ir jis buvo 170 dūžių per minutę (170 dūžių per minutę). Tada jis stovėjo nejudėdamas lygiai vieną minutę. Kai po minutės patikrino dar kartą, jo širdies ritmas buvo sumažėjęs iki 145 dūžių per minutę (145 dūžių per minutę).

Tada Nimalo širdies susitraukimų dažnis bus: 170 - 145 = 25 dūžiai per minutę .

Paprastai šis HRR susideda iš dviejų etapų:

• Greitoji fazė (ŠSD greitoji fazė): greitis, kuriuo širdies susitraukimų dažnis sumažėja per 30 sekundžių arba minutę po mankštos nutraukimo.
• Lėta fazė (ŠSD lėta fazė): laikas, per kurį širdies susitraukimų dažnis sulėtėja maždaug po dviejų minučių (paprastai iki 5 minučių).

Aukščiau aptartas vienos minutės metodas yra tai, ką naudoja dauguma žmonių. Jis suteikia mums gerą supratimą apie „greitąją fazę“. Tyrimai parodė, kad net ir šis nedidelis matavimas gali daug pasakyti apie jūsų širdies sveikatą.

Kokia yra gera HRR vertė?

Tikriausiai svarstote: „Kaip greitai turėtų sumažėti mano širdies ritmas?“ Apskritai, kuo greičiau po fizinio krūvio širdies ritmas normalizuosis, tuo geriau. Jei širdies ritmas sumažėja ilgiau, tai gali būti problemos požymis.

Paprastai gera ŠSD vertė po vienos minutės poilsio laikoma:

Tačiau tai nėra „stebuklingas skaičius“, tinkantis visiems. Yra daug kitų veiksnių, lemiančių, ar jūsų širdies ritmo dažnis (ŠRR) yra geras, ar ne.

• Nesvarbu, ar sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, ar ne.
• tavo amžius.
• Jūsų atliekamų pratimų tipas ir ką veikiate poilsio metu.
• Kiek laiko ilsėjotės prieš vėl matuodami širdies ritmą?

Leiskite man paaiškinti. Kai gydytojas jums atlieka „krūvio testą“, jūsų poilsio būdas taip pat gali pasikeisti.

• Jei sergate širdies liga: gydytojas gali patarti po sunkiausios treniruotės dalies greitai pasivaikščioti arba pasivažinėti dviračiu, o ne iš karto sustoti. Tai vadinama aktyviu poilsiu .
• Jei nesergate širdies liga: gydytojas tikriausiai lieps jums gulėti lovoje ir nieko nedaryti. Tai vadinama pasyviu poilsiu .

Todėl, jei patys matuojatės savo ŠSD vertę, labai svarbu tai aptarti su gydytoju, kad jis galėtų tiksliai paaiškinti, ką tai jums reiškia.

Kodėl ši HRR vertė yra tokia svarbi?

ŠSD vertė nėra tik skaičius. Ji gali parodyti, kaip gerai veikia jūsų širdis, ir numatyti būsimą širdies ligą.

Žemas širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) gali reikšti, kad jūsų autonominė nervų sistema neveikia tinkamai. Tai sistema, kuri kontroliuoja automatiškai vykstančius mūsų kūno procesus (pvz., kvėpavimą, širdies ritmą). Tai tarsi mūsų kūno „autopiloto“ sistema. Ji kontroliuoja, kaip greitai didėja mūsų širdies ritmas mankštinantis, ir sulėtina jį sustojus.

Jei šioje sistemoje yra kokių nors silpnybių, tai padidina širdies ligų riziką. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurių širdies susitraukimų dažnis yra žemas, yra labiau linkę susirgti šiomis ligomis:

• Vainikinių arterijų liga
• Diabetas (cukrinis diabetas)
• Širdies nepakankamumas
• Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)

Perskaitę tai, galite išsigąsti: „O Dieve, kas bus, jei mano širdies susitraukimų dažnis sumažės...“ Neišsigąskite. Tai tarsi įspėjamoji lemputė automobilio prietaisų skydelyje. Ji mums sako, kad turime būti atsargūs ir kada reikia nuvežti automobilį į techninę priežiūrą, kol neįvyko avarija. Be to, žinant, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis yra žemas, jūs ir jūsų gydytojas galite imtis reikiamų priemonių jūsų širdžiai sustiprinti. Todėl jūsų interesas yra tai žinoti iš anksto.

Ką galiu padaryti, kad pagerinčiau savo širdies ritmo atsistatymo rodiklį?

Geriausias ir paprasčiausias atsakymas į tai – reguliariai mankštintis . Jei jau mankštinatės, pasitarkite su gydytoju, kaip galite pagerinti savo mankštos rutiną.

Jei patyrėte širdies smūgį ar širdies operaciją, dalyvavimas širdies reabilitacijos programose gali padėti pagerinti jūsų širdies ritmą ir ilgainiui išlikti sveikiems.

Šiais laikais visi rankose turi fitneso laikrodžius ir aktyvumo stebėjimo įrenginius. Dažniausiai mes žiūrime tik į tai, kiek kalorijų sudeginame ir kiek atstumo nubėgome mankštindamiesi. Tačiau pamirštame, kad lygiai taip pat svarbu, kaip mūsų kūnas atsigauna po mankštos.

Taigi, kitą kartą, kai gerai sportuosite ir sieksite vandens buteliuko, skirkite akimirką pasimatuoti savo širdies ritmą. Pažiūrėkite, kaip greitai jis sumažėja. Aptarkite tai, kai apsilankysite pas gydytoją. Nesvarbu, kiek jums metų arba jei šiuo metu neturite jokių širdies ligų rizikos veiksnių, niekada ne per anksti pradėti galvoti apie savo širdį.