Žinant visus gardžius patiekalus ir gėrimus, kurių patiekiama vakarėliuose su draugais, įskaitant naminius sausainius, sviestinius pyragus ir pudingus per Naujuosius metus ir Kalėdas... galbūt manote, kad išlaikyti sveiką svorį yra nemenkas iššūkis, tiesa? Daugelis žmonių mano, kad per šventes mes neįsivaizduojamai priaugame svorio. Tačiau tiesa ta, kad yra kiek kitaip.
Kiek iš tikrųjų per šventes mes suaugame?
Tiesą sakant, per šį laiką nepriaugsite tiek svorio, kiek galite pamanyti. Tyrimai parodė, kad vidutinis suaugęs žmogus per šventes priauga nuo 400 gramų (0,4 kg) iki 1 kilogramo (2,2 svaro) .
Taigi, kur problema? Problema prasideda nuo to papildomo pusės kilogramo, to papildomo kilogramo, to papildomo kilogramo, kuris lieka ant kūno net ir po švenčių sezono, kaupdamasis metai iš metų. Įsivaizduokite, jei kasmet gruodį priaugate po pusę kilogramo, tai per dešimt metų tai gali būti penki kilogramai.
Pasak mitybos specialistų, „žmonės, kurie jau turi antsvorio ir yra nutukę, per šventes labiau linkę priaugti svorio nei tie, kurie sveria sveiką svorį. Be to, per šventes priaugto svorio kiekis yra pagrindinė svorio augimo priežastis ištisus metus.“
Taigi, kaip galite sveikai valdyti savo svorį, kartu mėgaudamiesi šeimos tradicijomis ir maistu, nejausdami kaltės?
Svarbiau nei mityba yra mūsų mąstysena!
Kaip pabrėžia mitybos specialistai: „Svarbiausia čia yra mūsų mąstysena. Kadangi tikslas yra sveikai maitintis, mums nepatinka išsiugdyti nesveikus mitybos įpročius, pavyzdžiui, visiškai atsisakyti tam tikrų maisto produktų, jausti gėdą ar kaltę dėl priaugto svorio.“
Gyvenimas trumpas, turėtume jį gyventi pilnavertiškai. Ypač per tokias šventes maistas – tai ne tik kalorijos ir energija. Tai mūsų tradicijos, mūsų kultūra, ji kuria mūsų šeimos ryšius, meilę ir prisiminimus.
Taigi, užuot žiūrėję į šventinį maistą ir sakę: „ O, aš negaliu to valgyti“, stenkitės būti sąmoningi ir džiaugtis tuo, ką darote ir ką valgote. Tuo tarpu rinkitės kuo geriau.
Praktiniai patarimai, kaip mėgautis šventiniu laikotarpiu nepriaugant svorio
Gerai, tad pažvelkime į keletą praktinių patarimų, kurie padės jums išlikti laimingiems per šias šventes, per daug nesijaudinant dėl svorio.
| Patarimas, kurio reikia laikytis | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Neatidarykite kelio. | Negerai praleisti pietų, nes tą vakarą turėsite didelį vakarėlį. Tai perjungia jūsų kūną į „bado režimą“, sutrikdo alkio ir sotumo signalus. Vėliau galite persivalgyti. |
| Sąmoningumas valgant | Jei pasiliksite virtuvėje arba prie valgomojo stalo, kils pagunda vis kišti maistą į burną to nesuvokiant. Todėl kalbėdamiesi pasitraukite nuo valgomojo stalo. Baigę valgyti, greitai supakuokite likučius ir padėkite juos į šaldytuvą. |
| Klausyk savo kūno. | Svarbu suprasti klausimą „Ar aš alkanas, ar jau gana?“. Galite paragauti po truputį visko, kas yra ant stalo. Tačiau tai nereiškia, kad turite suvalgyti visą lėkštę bulvių su sūriu. Įsiklausykite į savo kūną, kai jis sako „gana“. |
| Rinkitės sveikus dalykus. | Jums nereikia atsisakyti mėgstamo moliūgų pyrago ar sviestu pateptos bulvių košės. Tačiau stenkitės daugumą savo patiekalų užpildyti sveikais pasirinkimais. Sumažinkite padažų ir sunkių padažų vartojimą ir rinkitės daugiau daržovių, salotų, kepto ant grotelių ir orkaitėje. |
| Leiskite sau valgyti mėgstamus patiekalus. | Yra ypatingų patiekalų, kurie gaminami kaip šeimos tradicija ir kuriuos galite valgyti tik kartą per metus, tiesa? Jūs turite teisę mėgautis jais be jokios kaltės ar baimės. |
| Gerai išsimiegokite. | Nors šventiniu laikotarpiu tai gali būti šiek tiek sunku, kai sumažėja miego, sumažėja ir organizmo energijos lygis. Dėl to esame labiau linkę rinktis saldų, mažiau maistingą maistą. |
| Truputį pajudėkite, atlikite mankštą. | Nors atvėsus orams ir trumpėjant dienos šviesai gali atrodyti, kad norisi likti užsidarius, nuveikite ką nors mažo. Pavyzdžiui, šiek tiek daugiau pasivaikščioti apsiperkant festivalio reikmenimis arba trumpai pasivaikščioti lauke po geros vakarienės yra labai naudinga. |
Mąstyk ilgalaikėje perspektyvoje.
Atidumas mityboje per šventes gali padėti kontroliuoti trumpalaikį svorio augimą. Tačiau nepamirškite pažvelgti į platesnį vaizdą. Kalbant apie savo sveikatą, esame linkę per daug galvoti apie tai, kas nutinka per trumpą laiką, pavyzdžiui, per 6 savaites. Taip pat nepakankamai įvertiname sveiko gyvenimo būdo galią ilguoju laikotarpiu . Todėl šį šventinį sezoną laikykite tik viena iš ilgalaikės kelionės dalių.
Jei nerimaujate dėl savo svorio valdymo arba norite sužinoti daugiau apie sveiką mitybą, niekada nedvejodami kreipkitės į savo šeimos gydytoją .
Žinutė namo
- Nors svorio padidėjimas per šventes paprastai būna nedidelis, bėgant metams jis gali susikaupti ir tapti didele problema.
- Svarbiausia – mąstysena. Maistas yra malonumas, tradicija. Mėgaukitės juo be kaltės jausmo.
- Valgydami būkite atidūs. Įsiklausykite į savo kūną, kai jis sako „gana“.
- Mėgaudamiesi mėgstamu maistu, subalansuokite savo gyvenimą su sveikomis daržovėmis, vaisiais ir mankšta.
- Sveikas gyvenimas nėra trumpalaikė „dieta“, tai ilgalaikė kelionė. Ir šventinis laikotarpis yra tos kelionės dalis.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą