Būna dienų, kai jaučiamės taip, lyg „šiandien niekas nepavyks“. Mūsų mintys tokios sunkios, kad nenorime pradėti didelio egzamino, pokalbio ar net kasdienės užduoties. Tokiomis akimirkomis šiandien kalbame apie nuostabų būdą save padrąsinti ir šiek tiek pakelti nuotaiką. Mes tai vadiname „ padrąsinimo kalba“. Paprastai tariant, tai padrąsinimo kalba, kurią sakote pats sau.
Kas tiksliai yra „Paskatinimo kalba“?
„Pozityvus pokalbis“ – tai kalbėjimasis su savimi, kartais garsiai, mintyse. Tai dar vadinama teigiamu pokalbiu su savimi . Tai tarsi geriausio draugo padrąsinimo kalba. Tačiau šį kartą tas draugas esate jūs. Kai susiduriate su iššūkiu ar kliūtimi, galite naudoti šią techniką, kad su jais susidorotumėte ir sustiprintumėte pasitikėjimą savimi.
Įsivaizduokite, kad ruošiatės imtis didelės užduoties. Tą akimirką jums gali kilti tokių minčių kaip „Ar man pavyks tai padaryti?“ ir „Oho, kaip sunku“. „Padrąsinantis pokalbis“ reiškia tokių minčių atidėjimą į šalį ir sau pasakymą: „Gerai, padarykime tai“, „Aš galiu tai padaryti“ ir „Pradėkime nuo mažens“. Tai sumažina jūsų baimę ir abejones bei suteikia psichologinių jėgų, reikalingų darbui atlikti.
Pozityvaus kalbėjimo galia
Tyrimai netgi parodė, kiek teigiamas vidinis pokalbis gali pakeisti rezultatus . Pavyzdžiui, atlikus tenisininkų tyrimą, nustatyta, kad žaidėjai, kurie teigiamai kalbėjo su savimi, vartodami tokias frazes kaip „Nagi!“, „Taip!“ ir „Pirmyn!“, pelnydavo daugiau taškų ir laimėdavo rungtynes.
Tai taikoma ne tik sportui, bet ir viskam mūsų gyvenime. Taip pat galite vartoti paprastus žodžius, tokius kaip šie:
- "Aš galiu tai laimėti."
- "Nesijaudink, tiesiog atkreipk dėmesį po vieną."
- "Gerai, aš galiu tai padaryti!"
- "Žinai, kad gali tai padaryti."
Pakeiskite šiuos dalykus, kad jie atitiktų jūsų tikslą. Egzamino metu pagalvokite: „Sunkiai mokiausi, galiu gerai tai parašyti.“ Spręsdami problemą darbe, pasakykite sau: „Esu jau išsprendęs tokias problemas anksčiau ir rasiu sprendimą ir šiai.“
Svarbiausia – šiuos žodžius sau pasakyti sąžiningai ir užtikrintai. Tai pasiųs teigiamą signalą jūsų smegenims.
Ką daryti, jei jus aplanko neigiamos mintys?
Kaip ir pozityvus mąstymas, taip ir savęs kritikavimas bei kaltinimas gali turėti didelę įtaką. Kai galvojame tokius dalykus kaip „Tu toks tingus!“, „Aš negaliu!“, „Kas čia per velnias!“, tai griauna mūsų pasitikėjimą savimi ir motyvaciją dirbti.
Tačiau štai kas svarbiausia: visiškai normalu turėti neigiamų minčių. Net ir protingiausi bei sėkmingiausi žmonės pasaulyje turi tokių minčių. Todėl nekaltinkite savęs sakydami: „O kodėl man kyla šios blogos mintys?“ Tai tik pablogins jūsų savijautą.
Verčiau reikia atpažinti tą neigiamą mintį, kai ji kyla, ir į ją reaguoti teigiamu „padrąsinimo žodžiu“, kuris yra priešingas.
- Kai galvoji „Aš negaliu“, verčiau pagalvok „Aš pabandysiu“.
- Kai pagalvoji: „Tai taip sunku“, pagalvok : „Nors sunku, aš galiu tai įveikti“.
- Per daug negalvodami, tiesiog pasakykite: „Gerai, pradėkime tuoj pat“ ir kibkite į darbą.
„Paskatinimo kalbų“ tipai, atitinkantys jūsų tikslą
Yra įvairių būdų, kaip galime save motyvuoti. Atsižvelgdami į savo poreikius, galite pasirinkti vieną iš šių metodų. Tai gali padaryti jūsų „padrąsinimo kalbą“ sėkmingesnę.
| „Pasidrąsinimo kalbos“ tipo | Kaip tai naudoti? |
|---|---|
| Bendra | Jis naudojamas įgūdžiams tobulinti apskritai, pavyzdžiui, mankštinantis ar praktikuojantis. Pavyzdžiui: „Nagi, dar truputį!“, „Aukštai!“ |
| Įgūdžiams būdingas | Naudojama aiškiam tikslui. Pavyzdžiui, jei rengiate pristatymą, „Kalbėkite ramiai ir aiškiai“. |
| Apie rezultatus | Kai darbas baigtas, rezultatas primenamas ir paskatinamas. Pavyzdžiui: „Jei išlaikysiu šį egzaminą, galėsiu vykti į universiteto miestelį.“ |
| Susijaudinimas | Pasidrąsinkite, nusiraminkite arba pašalinkite nuobodulį. Pavyzdžiui: „Gerai, dabar atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.“ |
| Apie tikslus | Pradėję projektą, priminkite sau apie savo tikslus. Tai padės jums išlikti teisingame kelyje. |
| Užduoties instrukcijos | Tau žingsnis po žingsnio aiškinama, ką reikia daryti norint pasiekti savo tikslą. „Gerai, pirmiausia reikia padaryti tai. Toliau reikia padaryti aną.“ |
| Sakydamas „Kodėl“ (Kodėl) | Primenate sau, „kodėl“ tai darote. Tai pats galingiausias būdas. Pavyzdžiui: „Aš sunkiai dirbu, kad užtikrinčiau geresnę ateitį savo šeimai.“ |
| Meistriškumas | Ypač sunkiausiomis akimirkomis tai padeda išlikti susikaupusiam, pasitikėti savimi ir įveikti iššūkius. Pavyzdžiui: „Aš tai darau gerai, aš galiu tai kontroliuoti.“ |
Kaip matote, tai ne tik protinis pratimas. Tai praktinis įrankis, galintis padėti pasiekti psichinę sveikatą ir tikslus. Tačiau jei nuolat jaučiate nerimą, stresą ar depresiją , svarbu, kad bandydami šiuos metodus kreiptumėtės į kvalifikuotą medicinos specialistą.
Žinutė namo
- „Pep Talk“ yra galingas įrankis jums: jis gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, entuziazmą ir įgūdžius.
- Neigiamos mintys yra dažnos:Kiekvienas turi blogų minčių. Užuot dėl jų blogai jautęsis, praktikuokis į jas reaguoti teigiamai.
- Pradėkite paprastai: pradėkite nuo paprastų, teigiamų žodžių, tokių kaip „Aš galiu“ ir „Pabandykime“.
- Prisiminkite savo „kodėl“: prisiminimas, kodėl ką nors darote, suteiks jums stiprybės net sunkiausiais laikais.
- Įpraskite: praktikuokite šią techniką kasdien, ypač prieš sudėtingas situacijas. Laikui bėgant, ji taps natūralia jūsų proto dalimi.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą