Būna dienų, kai nepasitikime savimi? Būna akimirkų, kai į galvą nuolat lenda mintys „Aš to negaliu padaryti“, „Aš nesu geras šiame darbe“, „Kiek geresni kiti žmonės už mane“... Dėl šių minčių mes nesąmoningai stabdome savo pažangą. Tokiomis akimirkomis šiandien kalbame apie nuostabų mokslinį metodą, kuris gali suteikti mums stiprybės . Mes tai vadiname teigiamais teiginiais . Tai tarsi vaistas mūsų protui.
Paprastai tariant, kas yra šie teigiami teiginiai?
Teigiami teiginiai yra trumpos, teigiamos, įkvepiančios frazės, kurias sakome sau. Galite jas ištarti garsiai, galvoti apie jas mintyse arba užrašyti ant popieriaus lapo ir laikyti ten, kur dažnai jas matysite. Pagrindinis jų tikslas – išsklaidyti baimę, abejones ir neigiamas mintis, tokias kaip „Aš negaliu“, o vietoj to ugdyti pasitikėjimą savimi ir teigiamą požiūrį.
Pagalvokite apie tai šitaip. Dirbdami biure pradedate lyginti save su savo draugu. Kai pagalvojate: „O, jis toks geras savo darbe, aš negaliu to padaryti“, pagaunate tą neigiamą mintį, atidedate ją į šalį ir sakote sau: „Ne, aš taip pat gerai dirbu savo darbe. Aš taip pat esu vertingas. Mano pastangos tikrai bus sėkmingos.“ Taip nutinka, kai tai ištariate mintyse ar burnoje. Tai yra, užuot neigiamai galvoję apie savo kūną, eidami prieš veidrodį, galvojate: „Mano kūnas sveikas ir aš juo džiaugiuosi.“
Svarbiausia tai, kad tai ne tik tos pačios frazės kartojimas visą dieną. Tai yra įpročio atpažinti neigiamas mintis kiekvieną kartą, kai jos kyla, ir pakeisti jas teigiamomis išsiugdymas.
Ar tai tikrai veikia? Ar yra mokslinis paaiškinimas?
Taip, tai ne šiaip istorija, priverčianti susimąstyti. Tam yra aiškus mokslinis pagrindas. Mūsų smegenys yra labai nuostabus organas. Jose yra milijardai nervinių ląstelių, vadinamų neuronais. Kai apie ką nors galvojame, per šiuos neuronus keliauja elektriniai signalai. Lygiai kaip automobiliai juda keliu.
Kai vėl ir vėl galvojame tą pačią mintį, ryšys tarp su ta mintimi, tuo „keliu“, susijusių neuronų, tampa labai stiprus . Žmogus, kuris nuolat galvoja apie neigiamus dalykus, tokius kaip „aš negaliu“ ir „aš esu nevykėlis“, turi tą „neigiamą kelią“ savo smegenyse. Todėl net ir smulkmenos, jų protas juda tuo keliu.
Teigiamos afirmacijos yra skirtos sustabdyti seną, nusidėvėjusį neigiamą kelią ir sukurti naują „teigiamą kelią“. Nors iš pradžių gali būti sunku eiti šiuo nauju keliu, nuolat praktikuokite šias teigiamas afirmacijas.Jums tai darant, naujasis teigiamas kelias stiprėja. Po kurio laiko jūsų protas automatiškai pradeda eiti šiuo nauju, geru keliu, o ne senu, blogu keliu.
Tyrimai įrodė keletą šio metodo privalumų:
- Streso mažinimas.
- Padidėjusi bendra savijauta ir gyvenimo džiaugsmas .
- Tobulinti įgūdžius edukacinėje veikloje.
- Atviras protas gerų įpročių, tokių kaip sveikas gyvenimo būdas, išsiugdymui.
Kaip tiksliai tai prasideda?
Pradėti yra sunkiausia. Tačiau atminkite, kad nėra vieno universalaus metodo. Turite rasti tą, kuris jums labiausiai tinka.
Svarbiausia, kad tai nėra bėgimas nuo situacijos realybės . Melavimas sau, kad neturite problemų, nėra geras sprendimas. Jums tikrai reikia priimti iššūkį, liūdesį, sunkumą, su kuriuo susiduriate . Afirmacijos yra skirtos susitaikyti su: „Taip, tai sunkus metas, man dėl to liūdna / baisu“ ir suteikti sau jėgų įveikti tą sunkumą.
Keletas patarimų, kaip tai paversti įpročiu
1. Nesijaudinkite: iš pradžių gali būti šiek tiek keista stovėti prieš veidrodį ir sakyti sau gerus dalykus. Tačiau neleiskite, kad tai jus atgrasytų. Per naktį netapsite pozityviai mąstančiu žmogumi. Būkite kantrūs ir tęskite.
2. Kartokite: pasirinktą teigiamą teiginį kartokite kelis kartus per dieną. Garsiai pasakyti yra veiksmingiau nei tyliai. Užrašykite jį ant lipnių lapelių ir priklijuokite juos ten, kur juos dažnai matysite, pavyzdžiui, ant stalo ar prie veidrodžio.
3. Darykite tai taip, kaip jums patogu: nėra jokio nustatyto tvarkaraščio ar taisyklių rinkinio. Pradėkite taip, kaip jums patogiausia. Ar tai būtų ryte valantis dantis sakymas sau, ar garsiai ėjimas į darbą, ar vakare prieš miegą užrašymas knygoje – nuspręskite patys.
Kokias afirmacijas galiu naudoti?
Geriausia kurti savo sakinius, bet pradžiai pateikiame keletą pavyzdžių.
| Tikslas | Pavyzdiniai sakiniai (patvirtinimai) |
|---|---|
| Dėl pasitikėjimo savimi | Esu stiprus. Tikiu savimi. Galiu priimti teisingus sprendimus. Myliu save. |
| Norint pasiekti tikslus | Mano pastangos sėkmingos. Mano sunkus darbas nenueina veltui. Galiu pasiekti savo tikslus. Kiekvieną dieną išmokstu ko nors naujo. |
| Dėl ramybės | Esu ramus ir taikus. Jaučiuosi saugus. Leidžiu sau augti. Esu vertas meilės ir laimės. |
| Už dėkingumą | Mano gyvenimas yra dovana. Esu dėkingas už meilę savo gyvenime. Esu dėkingas už tai, ką galiu padaryti. Stengiuosi visame kame įžvelgti gėrį. |
Pradėkite pasirinkdami frazę iš šio sąrašo, kuri jus domina. Laikui bėgant galėsite sukurti frazes, kurios yra unikalios ir atitinka jūsų gyvenimą.
Žinutė namo
- Teigiami teiginiai yra galingas įrankis, galintis kovoti su neigiamomis mintimis ir abejonėmis savimi, kylančiomis jūsų galvoje.
- Tai ne tik mąstysenos pratimas, bet ir mokslinis metodas, pagrįstas smegenų neuroninių jungčių keitimu.
- Tai nereiškia neigti realybės, bet priimti iššūkius ir stiprinti save, kad juos įveiktum.
- Norint pamatyti rezultatus, būtina kantrybė ir nuosekli praktika. Raskite jums tinkamiausią metodą ir paverskite jį kasdieniu įpročiu.
- Jei patiriate neigiamų minčių, stiprų stresą ar nerimą, kurio negalite kontroliuoti patys, neignoruokite to. Būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą