Kartais galbūt jautėte, kad praleidę valgį staiga jaučiate silpnumą, pradeda drebėti galūnės, svaigsta galva. Taip pat jaučiate šiek tiek nerimo ir pykčio. Tai jūsų kūno signalas, kad neturite pakankamai cukraus. Medicininiu požiūriu šią būseną vadiname „hipoglikemija“. Paprastai tariant, tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje nukrenta pavojingai žemai.
Kas yra hipoglikemija?
Gliukozė, arba cukrus, gaunama su maistu, yra pagrindinis mūsų organizmo energijos šaltinis. Ji yra tarsi automobilio benzinas. Sveiko žmogaus cukraus kiekis kraujyje paprastai turėtų būti nuo 70 iki 99 miligramų decilitre (70–99 mg/dl).
Dažnai, kai sveikas žmogus patiria šiuos simptomus, suvalgius angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, obuolio ar banano, cukraus kiekis kraujyje vėl tampa normalus.
Tačiau ši būklė gali būti labai pavojinga sergančiam diabetu. Be to, net ir nesergančiam diabetu, jei cukraus kiekis kraujyje ir toliau mažėja, tai gali sukelti rimtų sutrikimų, tokių kaip neryškus matymas, sumišimas ar sąmonės praradimas. Todėl labai svarbu kuo greičiau sugrąžinti cukraus kiekį kraujyje iki normalaus lygio.
Ką daryti nedelsiant, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje
Įsivaizduokite, kad jaučiate anksčiau minėtus simptomus. Tuomet jums reikia kuo greičiau atkurti normalų cukraus kiekį kraujyje. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra apie 15 gramų angliavandenių, kurie padės tai pasiekti.
| Maistas | Suma, kurią reikia paimti |
|---|---|
| Obuoliai, bananai arba apelsinai | Mažas navikas |
| Vynuogės | Apie 15 riešutų |
| Razinos | 2 šaukštai |
| Džiovintos datulės (slyvos) | Keletas riešutų |
| Riestainis | Pusė |
| Granola | Pusė puodelio |
Valgydami vieną iš šių maisto produktų, gausite angliavandenių kiekį, kurio reikia cukraus kiekiui kraujyje atkurti.
Ypač būkite atsargūs, jei sergate diabetu!
Jei asmuo, vartojantis vaistus nuo diabeto, po vaistų vartojimo netinkamai maitinasi, daugiau nei įprastai mankštinasi arba vartoja per daug insulino ar vaistų nuo diabeto, jo cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti.
Jei ištiko hipoglikemija, vadovaukitės vadinamąja „15–15 taisykle“. Tai labai svarbu.
1. 1 veiksmas: suvalgykite arba išgerkite ką nors su 15 gramų angliavandenių.
2. Antras žingsnis: palaukite 15 minučių.
3. Trečias žingsnis: patikrinkite gliukozės kiekį kraujyje.
4. Ketvirtas žingsnis: jei jis vis dar mažesnis nei 70 mg/dl, vėl suvartokite 15 gramų angliavandenių.
Jūsų tikslas turėtų būti padidinti gliukozės kiekį kraujyje iki bent 70 mg/dl.
| Kaip greitai gauti 15 gramų angliavandenių |
|---|
| Pusė puodelio vaisių sulčių arba įprasto (ne dietinio) saldinto gėrimo. |
| Šaukštas medaus arba cukraus. |
| Saldūs skanėstai, pavyzdžiui, irisas ir želė pupelės (patikrinkite etiketę, kiek turėtumėte suvalgyti). |
| Gliukozės tabletės arba gelis (vadovaukitės instrukcijomis ant pakuotės). |
Tačiau atminkite , kad nevalgykite daug iš karto vien tam, kad pasijustumėte geriau. Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali staiga per daug išaugti.
Ar ši liga gali išsivystyti žmogui, nesergančiam diabetu?
Taip, tikrai gali. Lygiai taip pat, kaip pasninkaudami, jei valgote per vėlai, jūsų cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti.
Kitas dalykas yra tai, kad kai kuriems žmonėms ši būklė pasireiškia maždaug po 4 valandų po valgio. Mes tai vadiname „reaktyvia hipoglikemija“ . Be to, jei vienu metu suvalgote daug paprastųjų angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, ryžių ir makaronų, jūsų organizmas staiga gamins daug insulino, kad kontroliuotų tą cukrų. Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali staiga sumažėti.
Taigi, ką reikėtų daryti, kad to išvengtume?
Šie patarimai padės išvengti žemo cukraus kiekio kraujyje dėl abiejų šių priežasčių:
- Valgykite dažnai, mažomis porcijomis: mažų porcijų ar užkandžių valgymas kas 3–4 valandas per dieną gali padėti palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
- Ugdykite sveikus mitybos įpročius: į savo mitybą būtinai įtraukite įvairių vaisių, daržovių, skaidulų ir liesų baltymų . Tai suteiks ilgalaikės energijos ir neleis staigaus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo.
- Jei valgote ką nors saldaus, valgykite tai kaip subalansuoto valgio dalį: valgymas kartu su pagrindiniu valgiu gali padėti kontroliuoti staigius cukraus kiekio kraujyje šuolius, o ne valgyti jį vieną.
- Ribokite kofeino kiekį: kofeino, randamo tokiuose produktuose kaip kava ir arbata, poveikis gali būti panašus į hipoglikemijos simptomus. Todėl protinga apriboti jų vartojimą.
- Apribokite arba nutraukite alkoholio vartojimą: alkoholis gali sukelti hipoglikemiją. Ši rizika ypač didelė, jei alkoholį geriate tuščiu skrandžiu. Jei geriate alkoholį, jo kiekį ribokite. Moterims – viena porcija per dieną, vyrams – dvi. Niekada negerkite alkoholio tuščiu skrandžiu.
Jei turite daugiau klausimų arba šie simptomai pasireiškia dažnai, visada geriausia kreiptis į gydytoją patarimo. Tai geriausia, ką galite padaryti.
Žinutė namo
- Hipoglikemija yra būklė, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Pagrindiniai simptomai yra drebulys, galvos svaigimas ir nervingumas.
- Tokiais atvejais kaip greitą sprendimą suvalgykite ką nors, kuriame yra apie 15 gramų angliavandenių, pavyzdžiui, bananą ar vaisių sultis.
- Jei sergate diabetu, atkreipkite dėmesį į „15-15 taisyklę“. Visada šalia laikykite ką nors saldaus, kas gali greitai atkurti cukraus kiekį kraujyje.
- Ši būklė gali pasireikšti ir žmonėms, nesergantiems diabetu. Norint to išvengti, valgykite subalansuotą maistą tinkamu laiku.
- Jei šie simptomai pasireiškia dažnai arba yra sunkūs, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte jų priežastį.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment