Ar kada nors jaučiate, kad staiga užplūsta pyktis? Tokiomis akimirkomis galite jausti didžiulį norą šaukti ar užsipulti ką nors. Pagalvokite: kas būtų, jei jūsų brolis ar sesuo žaistų su jūsų žaislu nepaklausę, arba jei būtumėte pervargę nuo namų darbų, arba draugas pasiskolintų jūsų mėgstamą knygą ar vaizdo žaidimą ir jį sudaužytų... Visiškai normalu, kad bet kas tokiose situacijose jaučiasi piktas, ar ne? Tai visiškai natūrali žmogaus patirtis.
Kas yra pyktis? Supraskime jį kartu.
Visi patiriame daug skirtingų emocijų. Kartais esame labai laimingi, kartais jaučiamės liūdni, o kartais galime net šiek tiek pavydėti. Pyktis yra tiesiog dar viena normali žmogaus emocija. Nėra absoliučiai nieko blogo kartais pykti. Tiesą sakant, pyktis gali būti naudingas ir netgi svarbus. Pagalvokite: jei kas nors su jumis elgiasi nesąžiningai, jūsų pyktis gali būti energija, kurios jums reikia, kad apgintumėte save ir pasisakytumėte už savo teises.
Tačiau svarbiausia, kad ši stipri emocija būtų išreikšta sveikai. Ar žinote, kas nutinka kitaip? Įsivaizduokite puodą su vandeniu ant viryklės su sandariai uždarytu dangčiu. Jei garai neturi kaip išeiti, galiausiai vanduo smarkiai užvirs, o dangtis gali net nukristi. Tas pats ir su jumis. Jei leisite savo pykčiui kauptis tol, kol prarasite kontrolę, tai nebus gerai nei jums, nei aplinkiniams. Štai kodėl taip svarbu veiksmingai valdyti savo pyktį.
Kodėl mes pykstame? Kokios to priežastys?
Tiesą sakant, supykti gali ne tik vaikai; kiekvienas gali dėl daugelio skirtingų priežasčių. Tai labai asmeninė patirtis, o tai reiškia, kad pyktį sukeliantys dalykai kiekvienam gali būti skirtingi.
- Kai viskas klostosi ne pagal planą: natūralu jausti nusivylimą, kai lūkesčiai neišsipildo. Pavyzdžiui, jei siekėte laimėti žaidimą, bet pralaimėjote, arba jei kažkas, ką statėte, sugenda, normalu, kad kyla pyktis.
- Savarankiškas nusivylimas: kartais, kai sunku suprasti mokyklinę užduotį ar pamoką, galite jaustis nusivylę savimi. Mintis „Kodėl aš to nesuprantu?“ dažnai sukelia pyktį.
- Nusivylimas: Kai nuolat nepavyksta pasiekti tikslo, kurio siekiate, gali kauptis stiprus nusivylimas. Šis jausmas dažnai sukelia pyktį. Pagalvokite apie tai šitaip: jei bandote nupiešti gražų paveikslą, bet jis neišeina taip, kaip įsivaizdavote, galite jausti pyktį, tiesa?
- Išorinė įtaka: pyktį gali sukelti kitų erzinimas, pravardžiavimas ar įžeidžiantis elgesys. Panašiai, jei draugas sulaužo pažadą arba jei manote, kad tėvų nustatyta taisyklė yra nesąžininga, galite natūraliai ant jų pykti.
- Neteisingai kaltinami: Labiausiai pykstame, kai esame kaltinami ar baudžiami už tai, ko nepadarėme. Kadangi tai atrodo labai neteisinga, tai gali sukelti stiprų pykčio bangą.
- Pyktis be aiškios priežasties: Nenustebkite – kartais galite jausti pyktį be jokios aiškios priežasties. Tokiomis akimirkomis galite susimąstyti: „Kodėl aš apskritai taip jaučiuosi?“
Kaip žinoti, kad pykstu? Kokie yra požymiai?
Pyktis pasireiškia įvairiais būdais, ir dažnai jūsų kūnas jums signalizuoja, kada jį patiriate. Dėmesys šiems fiziniams signalams gali padėti anksti atpažinti savo emocijas.
- Greitas kvėpavimas: galite pastebėti, kad jūsų kvėpavimas padažnėja, jaučiatės tarsi dusdami.
- Paraudimas: Daugeliui žmonių veidas parausta, kai pyksta.
- Raumenų įtampa: galite jausti raumenų įtampą, ypač pečių ir kaklo srityje.
- Sugniaužti kumščiai: Galite pastebėti, kad sugniaužiate kumščius net to nesuvokdami.
- Impulsai: Ar jaučiate norą ką nors smogti, daužyti ar mėtyti daiktus? O galbūt poreikį šaukti ar pradėti muštynes?
- Balso pokyčiai: Kai pykstate, jūsų balsas gali tapti aštresnis arba garsesnis. Galite pastebėti, kad šaukiate net ant žmonių, kuriuos mylite ir kuriais rūpinatės.
Kai kurie žmonės savo pyktį internalizuoja, jį slepia, užuot parodę. Jei esate linkę tai daryti, galite patirti tokius simptomus:
- Dažni galvos skausmai.
- Skrandžio skausmai arba rėmens jausmas.
- Nusivylimo ar liūdesio jausmai, dėl kurių gali atsirasti netikėtas verksmas.
Atminkite, kad pykčio slopinimas niekada nėra sveikas požiūris. Svarbu rasti sveikų būdų išreikšti šiuos jausmus, kad nepakenktumėte sau ar kitiems.
Kaip galime atpažinti, kada kitas žmogus pyksta?
Dažnai galite pastebėti draugų, šeimos ar kitų žmonių pyktį stebėdami jų elgesį.
- Jie gali staiga nusisukti arba išeiti iš kambario.
- Jie gali nustoti su jumis kalbėtis, tylėti net ir užduodami klausimus.
- Kai kurie žmonės staiga nutyla ir izoliuojasi.
- Kiti gali šaukti, agresyviai gestikuliuoti arba bandyti sužaloti ar mėtyti daiktus į šalia esančius.
Tokiose situacijose, ypač jei kas nors elgiasi agresyviai, geriausia, ką galite padaryti, tai kuo greičiau pasitraukti. Jūsų saugumas yra svarbiausia.
Laikydamiesi atstumo, skirkite akimirką apmąstymams. Paklauskite savęs: „Kodėl jie taip supyko?“ Pagalvokite, ar galite ką nors padaryti, kad išspręstumėte situaciją, ir pabandykite įsijausti į tai, kaip jie gali jaustis. Kai jų pyktis nurims, pabandykite aptarti su jais problemą. Tačiau jei jie nėra pasiruošę kalbėtis, neverskite to daryti. Atidžiai klausykite, ką jie nori pasakyti, ir pabandykite suprasti jų požiūrį.
O kas, jei supykstu? Kaip su tuo susitvarkyti?
Jei jaučiate pyktį, svarbiausia neprarasti kontrolės. Pykčio demonstravimas šaukiant ant kitų ar juos mušant niekada neišspręs problemos, o tik ją paaštrins. Verčiau pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
1. Pripažinkite savo pyktį: pripažinkite sau: „Šiuo metu jaučiuosi piktas.“
2. Nustatykite priežastį: paklauskite savęs: „Kodėl aš taip jaučiuosi?“ Kas atsitiko? Kas ką pasakė?
3. Raskite konstruktyvų sprendimą: pagalvokite, kaip užkirsti kelią tam, kad tai nepasikartotų. Pavyzdžiui, jei jūsų brolis ar sesuo gavo žaislą, o jūs ne, jo žaislo sunaikinimas nėra išeitis. Galbūt galite apie tai pasikalbėti su tėvais, paprašyti pasidalinti žaislu arba kurį laiką su juo pažaisti. Jei jums sunku atlikti namų darbus, užuot plėšę knygą, paprašykite pagalbos savo mokytojos, tėvų ar kito asmens.
Svarbiausia, pasikalbėkite apie savo jausmus su patikimu suaugusiuoju – tėvais, mokytoju, draugu ar giminaičiu. Tai labai pakeičia situaciją. Dalijimasis savo jausmais padeda neigiamoms emocijoms pamažu išnykti, kaip pastebėsite patys.
Išbandykite šiuos „Pykčio malšinimo“ metodus!
Štai keletas paprastų strategijų, kurias galite naudoti pradėję pykti, kad nusiramintumėte. Mes jas vadiname „Pykčio malšintuvais“.
- Kreipkitės į patikimą draugą ir pasikalbėkite apie tai, kaip jaučiatės.
- Išlikite ramūs lėtai skaičiuodami iki dešimties. Galite suskaičiuoti net iki dvidešimties, jei jums reikia daugiau laiko nusiraminti.
- Apkabink mylimą žmogų arba leisk jam apkabinti tave. Šis paprastas veiksmas gali suteikti didžiulį paguodą.
- Pradėkite judėti atlikdami paprastus fizinius pratimus, pavyzdžiui, šokdynės su šuoliais. Greitai pabėgiokite arba greitai pasivaikščiokite.
- Išreikškite savo pyktį menu. Išreikškite savo jausmus piešdami spalvomis ant popieriaus lapo.
- Žaiskite smagų vaizdo žaidimą (tačiau venkite intensyvių, konkurencingų ar agresyvių žaidimų, kurie gali sukelti dar didesnį nusivylimą!).
- Maždaug penkis kartus kuo greičiau apbėkite savo namus ar kiemą.
- Įjunk mėgstamą dainą ir dainuok kartu.
- Atlikite lengvus sodo darbus, pavyzdžiui, ravėkite ravėdami ar tvarkydami kiemą.
- Susitelkite į teigiamas, laimingas mintis. Pagalvokite apie smagią kelionę, mėgstamą sporto šaką ar mėgstamą patiekalą.
- Pabandykite važinėtis dviračiu, važinėtis riedlente arba žaisti su draugais tokį žaidimą kaip krepšinis ar kriketas – trumpai tariant, išlikite aktyvūs!
Galiausiai, svarbiausia, ką reikia atsiminti…
Klausykite, niekas negali visiškai išvengti pykčio; tai natūrali žmogiškosios būties dalis. Tačiau yra esminė tiesa, kurią visi turime prisiminti: tai, kaip elgiatės supykę, lemia, ar situacija pagerės, ar pablogės.
Įsivaizduokite tai kaip automobilio vairavimą. Pyktis yra kaip variklio galia – jis suteikia energijos. Tačiau turite tvirtai laikyti vairą , kad išlaikytumėte kontrolę. Kas nutiks, jei prarasite kontrolę? Avarija, tiesa? Čia galioja ta pati logika: neleiskite pykčiui jūsų valdyti. Jūs turite būti tas, kuris kontroliuoja savo pyktį! Praktikuodami šiuos metodus, suprasite, kad tikrai turite galią efektyviai valdyti savo pyktį su Nirogi Lanka.
Raktiniai žodžiai: pyktis, įniršis, pykčio valdymas, emocijos, psichinė sveikata, vaiko psichologija
