Ar ir jūs lengvai supykstate? Pakalbėkime apie pykčio valdymą!

Ar kartais staiga supykstate? Tokiu atveju galite taip supykti, kad norite rėkti ar kam nors trenkti. Įsivaizduokite, jei jūsų jaunesnis brolis ar sesuo paima jūsų žaislą nepaklausę, arba jei mokykloje duodate jiems daug namų darbų, arba jei draugas paprašo jūsų mėgstamos knygos ar vaizdo žaidimo ir jį sudaužo... Taigi, bet kas tada supyktų, tiesa? Tai labai normalu.

Kas yra pyktis? Ar mes tikrai jį suprantame?

Mes visi patiriame skirtingas emocijas. Kartais esame labai laimingi, kartais liūdni, o kartais jaučiame šiek tiek pavydą. Pyktis taip pat yra normali žmogaus emocija. Nėra nieko blogo kartais pykti. Tiesą sakant, kartais pykti yra gerai, tai netgi gali būti svarbu. Pagalvokite, kai kas nors jums elgiasi neteisingai, šis pykčio jausmas gali padėti apginti save, apginti savo teises.

Tačiau svarbiausia, kad šį stiprų pykčio jausmą reikia išlieti labai tinkamu būdu. Kitaip žinote, kas nutinka? Tai tas pats, kas pilti vandenį ant viryklės ir laikyti dangtį sandariai uždarytą. Jei garams nebus kaip išeiti, galiausiai vanduo užvirs ir dangtis nukris, tiesa? Štai kaip yra. Jei taip nutinka ir jums, tai yra, jei negalite suvaldyti savo pykčio ir sprogstate, tai nėra gerai nei jums, nei aplinkiniams. Todėl labai svarbu tinkamai valdyti pyktį.

Kodėl mes taip pykstame? Kokios to priežastys?

Pykti gali ne tik maži vaikai, bet ir visi mes dėl skirtingų priežasčių. Tai labai asmeniškas dalykas, o tai reiškia, kad pykčio priežastys kiekvienam žmogui gali skirtis.

• Kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėjotės: Galite lengvai supykti, kai kažkas klostosi ne taip, kaip tikėjotės. Pavyzdžiui, galite supykti, jei pralaimite žaidimą, kurį manėte laimėsiąs, arba jei sugenda kažkas, ką pastatėte.
• Pyktis ant savęs: Kartais, kai nesuprantate mokyklinės užduoties ar pamokos, galite jausti pyktį ir nusivylimą savimi. Jaučiate pyktį, kai galvojate: „Kodėl aš to nesuprantu?“
• Nusivylimas: Kai bandote pasiekti tikslą ir nuolat patiriate nesėkmių, galite nusivilti. Tas nusivylimas gali lengvai sukelti pyktį. Įsivaizduokite, jei bandote nupiešti gražų paveikslą, bet jis neišeina taip, kaip norite, jūs supykstate, tiesa?
• Dėl kitų: Pyksti, kai kas nors iš tavęs tyčiojasi, įžeidinėja ar elgiasi taip, kad įskaudintų. Taip pat pyksti, kai draugas duoda tau pažadą ir jį sulaužo, arba kai jauti, kad tėvų nustatyta taisyklė tau yra nesąžininga.
• Kaltinimas dėl kažko blogo: Vienas iš dalykų, kuris mus labiausiai erzina, yra tada, kai esi kaltinamas ar baudžiamas už tai, ko nepadarei.Gali labai supykti, nes jaučiasi labai neteisingai.
• Pyktis be jokios priežasties: Nenustebkite, kartais galite supykti be jokios aiškios priežasties. Tokiu metu net negalite suprasti: „Kodėl aš taip pykstu?“

Kaip žinoti, ar pykstu? Kokie yra požymiai?

Kai pykstame, tai jaučiame įvairiai. Dažniausiai jūsų kūnas jums sako , kad pykote. Jei šiek tiek atkreipsite dėmesį į šiuos ženklus, galėsite tai suprasti patys.

• Kvėpavimas padažnėja: Jūsų kvėpavimas tampa šiek tiek padažnėjęs, ir galite jaustis taip, lyg tuoj nualpsite.
• Veido paraudimas: Kai kurių žmonių veidai parausta, kai jie pyksta.
• Raumenų įtempimas: Galite jausti, kad jūsų raumenys įsitempia, ypač tokiose vietose kaip pečiai ir kaklas.
• Rankų mėšlungis: Galite nesąmoningai suspausti rankas.
• Kas sukasi galvoje: Ar norite ką nors trenkti, ką nors sudaužyti, ką nors mesti? O gal norite rėkti ar muštis?
• Balso pokyčiai: Kai pykstate, jūsų balsas gali tapti šiurkštus ir aukštas. Galite net nesąmoningai šaukti ant tų, kuriuos mylite ir kuriais rūpinatės.

Yra žmonių, kurie laiko pyktį savyje ir jo neparodo. Jei esate vienas iš tokių žmonių, galite patirti tokius dalykus:

• Jums gali skaudėti galvą.
• Jums gali pasireikšti skrandžio sutrikimas arba rėmuo.
• Galite jaustis nusivylę savimi ir liūdni, ir tiesiog verkti.

Atminkite, kad niekada nepatartina laikyti pykčio savyje. Štai kodėl svarbu rasti sveiką būdą išlieti tą pyktį nepakenkiant ar nesukeliant kančios sau ar kitiems.

Kaip atpažinti, kada kitas žmogus pyksta?

Kai pažįstamas žmogus, nesvarbu, ar tai draugas, šeimos narys, ar kažkas kitas, pyksta, tai galite pasakyti iš jo elgesio.

• Jis gali nusukti žvilgsnį, suraukti antakius ir išeiti iš ten, kur esate.
• Galima tylėti nekalbant su savimi, neatsakant į klausimus, net jei jie užduodami.
• Kai kurie žmonės staiga nutyla, atsistoja į šalį dėl savo pačių netekties.
• Yra ir kitų žmonių, jie šaukia, mojuoja rankomis, bando mušti, sužeisti ir mėtyti daiktus į šalia esančius.

Tokiu metu, ypač jei kas nors elgiasi labai agresyviai, geriausia, ką galite padaryti, tai kuo greičiau nuo jo pabėgti. Jūsų saugumas yra svarbiausia.

Kai būsite toli nuo pikto žmogaus, sustokite ir akimirkai pagalvokite. Paklauskite savęs: „Kodėl tas žmogus toks piktas?“, „Ar galite ką nors padaryti, kad situacija pagerėtų?“, „Ką gali padaryti kitas žmogus ? “„Ar jauti tai?“ Akimirką pagalvok apie tai. Kai kito žmogaus pyktis šiek tiek nurims, pabandyk su juo pasikalbėti apie problemą. Bet jei jis nenori kalbėtis, neversk jo. Atidžiai klausykis, ką jis nori pasakyti, ir stenkis suprasti.

Ką daryti, kai pykstu? Kaip tai suvaldyti?

Jei pyksti , svarbiausia neprarasti kontrolės. Pykčio išliejimas ant kitų, šaukimas ant jų ar mušimas niekada neišspręs problemų. Tai tik pablogins problemas. Verčiau pabandykite šiuos dalykus:

1. Pripažinkite, kad pykstate: pripažinkite sau, kad „aš dabar pykstu“.

2. Pabandykite rasti priežastį: Akimirką pagalvokite: „Kodėl aš taip supykau?“ Kas nutiko? Kas ką pasakė?

3. Pagalvokite, ką galite padaryti, kad tai nepasikartotų: raskite problemos sprendimą. Pavyzdžiui, jei jūsų sesuo gauna žaislą, o jūs jo negaunate, nederėtų pykti ir daužyti jos žaislo. Galbūt galite apie tai pasikalbėti su mama ar tėčiu arba paprašyti sesers kurį laiką su juo pažaisti. Arba, jei mokykloje jums sunku išspręsti matematikos uždavinį, užuot plėšę knygą, paprašykite pagalbos mokytojos, mamos ar tėčio arba pažįstamo žmogaus.

Svarbiausia – pasikalbėti apie savo pyktį ir jausmus su suaugusiuoju, kuriuo pasitikite – mama, tėčiu, mokytoju, geriausiu draugu ar artimu giminaičiu. Tai gali būti labai naudinga. Kai kalbėsite apie savo pyktį ir tai, kas jums neramu, pajusite, kaip tie blogi jausmai pamažu slūgsta.

Išbandykite šiuos pykčio malšinimo būdus!

Štai dar keli paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte pyktį, kai pradedate pykti arba kai jau esate supykę. Mes juos vadiname „Pykčio malšintuvais“.

• Pasikalbėk su geru draugu, kuriuo pasitiki , apie tai, ką jauti.
• Susikaupkite ir lėtai skaičiuokite iki dešimties. Jei norite, galite suskaičiuoti net iki dvidešimt.
• Apkabink mylimą žmogų arba leisk kam nors apkabinti tave. Tai gali būti didelis palengvėjimas.
• Atlikite šokdynę su šuoliais ar bet kokį kitą paprastą pratimą, kuris jums patinka. Išeikite pabėgioti ar pasivaikščioti.
• Išreikškite savo pyktį paveikslėlyje. Nupieškite tai, ką jaučiate, spalvomis ant popieriaus lapo.
• Pažaiskite smagų vaizdo žaidimą (bet ne tokį, kuris provokuoja pyktį ar reikalauja muštynių!).
• Maždaug penkis kartus kuo greičiau apbėkite namą ar kiemą.
• Įjunk savo mėgstamą dainą ir dainuok kartu.
• Išraukite sode kai kuriuos nepageidaujamus augalus arba užsiimkite sodininkyste.
• Pagalvokite apie gerus, laimingus dalykus. Galbūt kelionę, mėgstamą sporto šaką ar mėgstamą maistą.
• Važinėkitės dviračiu,, jei galite, važinėkite riedlente, žaiskite krepšinį ar kriketą su draugais – paprastai tariant, darykite ką nors aktyvaus!

Taigi, paskutinis dalykas, kurį reikia prisiminti, yra...

Žiūrėk, niekas šiame pasaulyje niekada negali pykti. Tai mūsų gyvenimo dalis. Tačiau yra vienas labai svarbus dalykas, kurį visi turime prisiminti: tai, kaip elgiatės supykę, gali nulemti situacijos sėkmę arba nesėkmę.

Tai panašu į automobilio vairavimą. Pyktis yra tarsi automobilio „variklio“ galia. Ta galia ir varo automobilį. Tačiau „vairas“, tai yra, automobilis, turi būti tvirtai jūsų rankose. Kas nutiks, jei prarasite kontrolę? Gali įvykti avarija, tiesa? Štai ir viskas, neleiskite pykčiui jūsų valdyti. Jūs esate tas, kuris turi kontroliuoti pyktį! Praktikuodami šiuos metodus, suprasite, kad galite kontroliuoti pyktį.

Pyktis , pyktis, pykčio valdymas, emocijos, psichinė sveikata, vaiko psichologija