Kodėl mums visiems reikia miego? (Kodėl mums reikia miego?) Sužinokime šią paslaptį!

Ar kada susimąstėte: „Kodėl miegas mums toks svarbus?“? Nuo kūdikių iki mokyklinio amžiaus vaikų, jūsų tėvų, senelių ir net dramblių, žirafų, šunų ir kačių – kiekvienas miško gyvūnas miega. Tik pagalvokite, miegas yra toks pat kaip valgymas ir gėrimas. Miegas yra būtinas mūsų išlikimui. Taigi, kodėl miegas mums toks svarbus? Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau , pavyzdžiui, kalbėdamiesi su draugu.

Kas gi yra miegas? Ar tai tik būdas pailsinti kūną?

Daugelis žmonių mano, kad miegas yra laikas, kai visiškai „išsijungia“ ir mūsų kūnas, ir smegenys. Tačiau tai ne visai tiesa. Miegas yra ne tik neveiklumo būsena. Taip, tai tiesa, mūsų kūnas ilsisi. Bet mūsų smegenys? Jos dirba nuolat! Kaip ir miesto valytojai valo gatves naktį, taip ir mūsų smegenys atlieka labai svarbų darbą naktį.

Miego metu patiriame du pagrindinius etapus.

1. (NREM – negreitas akių judėjimas) miegas: Šis miegas taip pat susideda iš dar kelių etapų. Pirmiausia ateina lengvas miegas. Palaipsniui pereinama į gilų miegą. Šis gilus miegas suteikia puikų poilsį kūnui ir smegenims. Šiuo laikotarpiu kūno ląstelės atsinaujina ir auga.

2. (REM – greitų akių judesių) miegas: tai laikas, kai sapnuojame. Jis taip pavadintas, nes akys greitai juda pirmyn ir atgal. Šis (REM) miegas yra labai svarbus prisiminimams saugoti, įgytoms žinioms įtvirtinti ir psichinei pusiausvyrai palaikyti.

Šie du etapai, vadinami (NREM) ir (REM), naktį kaitaliojasi keliais ciklais, kildami ir leisdamiesi kaip banga.

Kodėl miegas mums toks vertingas?

Norėdami suprasti, koks vertingas mums miegas, turime žinoti apie jo teikiamą naudą mūsų kūnui ir smegenims.

Miego indėlis į mūsų fizinę sveikatą

• Poilsis ir atsistatymas: Po sunkios darbo dienos mūsų raumenys ir ląstelės labai pavargsta. Miegas suteikia jiems pertrauką ir padeda atsistatyti (ląstelių regeneracija). Tai tarsi telefono įkrovimas.
• Energijos taupymas: Miegant mūsų kūno veikla šiek tiek sulėtėja. Tai reiškia, kad be reikalo nešvaistome energijos. Sutaupyta energija padeda mums kitą dieną dirbti energingiau.
• Imuninės sistemos stiprinimas: Ar dažnai sergate? Viena iš priežasčių gali būti ta, kad nepakankamai miegate. Mat miegant mūsų imuninė sistema gamina specialius baltymus (vadinamus citokinais), kurie kovoja su mikrobais. Taigi geras nakties miegas yra tarsi geras skydas, apsaugantis nuo ligų.
• Padeda augimui: miegas yra labai svarbus kūno augimui, ypač mažiems vaikams ir paaugliams. Kai giliai miegame , mūsų organizme išsiskiria augimo hormonas. Tai padeda mums augti ir vystytis kūnui.
• Hormonų pusiausvyra: Miegas padeda subalansuoti įvairius hormonus mūsų organizme. Pavyzdžiui, miegas yra svarbus, kad hormonas (insulinas) tinkamai veiktų. Miegas taip pat turi įtakos hormonų (grelino) ir (leptino), kurie kontroliuoja alkį, veikimui. Jei tinkamai nemiegame, šie hormonai išsibalansuoja ir mums kyla noras valgyti be reikalo, o tai gali sukelti tokių problemų kaip nutukimas. Tai taip pat gali turėti įtakos tokioms ligoms kaip (cukrinis diabetas) ar diabetas.

Miego galia mūsų psichinei sveikatai ir smegenų funkcijai

"Miegas yra geriausia dovana, kurią galite padovanoti savo smegenims."

• Atminties konsolidavimas: kiek mes išmokstame ir patiriame per dieną? Visa tai laikinai saugoma mūsų smegenyse. Lygiai kaip kompiuterio RAM atmintyje. Miego metu iš šios informacijos atrenkame svarbią informaciją ir išsaugome ją kaip nuolatinę atmintį. Atsikratome nereikalingų daiktų. Tai tarsi namų valymas.
• Padeda mokytis ir spręsti problemas: pagalvokite, kiek lengviau mokytis ir išmokti ką nors naujo dieną, kai gerai išsimiegate. Taip yra todėl, kad miego metu mūsų smegenys yra aštresnės. Jei jums sunku išspręsti problemą, yra atvejų, kai gerai išsimiegoję galite sugalvoti sprendimą, tiesa?
• Protinė ramybė ir emocijų kontrolė: Ar po dienos, praleistos neišsimiegojus, nepykstate dėl smulkmenų? Kai neišsimiegoję, sunku kontroliuoti emocijas. Miegas nuramina protą ir sumažina psichinę įtampą. Geras nakties miegas taip pat padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip depresija ir nerimo sutrikimai.
• Smegenų valymas: Naujausi tyrimai parodė , kad miegant mūsų smegenyse aktyvuojama speciali sistema, vadinama glimfatine sistema, kuri pašalina nepageidaujamas atliekas. Kaip ir šiukšliavežė naktį atvažiuoja ir išveža šiukšles, ši sistema valo smegenis. Tai labai svarbu norint išlaikyti smegenis sveikas.

Kas nutinka, jei negalime tinkamai miegoti?

Dabar jūs suprantate, koks svarbus yra miegas. Taigi, kas gali nutikti, jei neišsimiegame pakankamai gerai?

Trumpalaikis poveikis (jei prastai miegate dieną ar dvi)

• Visą dieną jaučiuosi pavargęs, bejausmis ir nuolat pykina.
• Sunku susikaupti. Negaliu sutelkti minčių vienoje vietoje, kai mokausi ar dirbu.
• Atmintis silpsta. Net smulkmenos pamirštamos.
• Greitai supykstu ir įsižeidžiu net dėl ​​menkiausių dalykų.
• Padidėja reakcijos laikas. Tai labai pavojinga vairuojant ar dirbant su mechanizmais.
• Dėl silpno imuniteto greitai gali išsivystyti tokios ligos kaip peršalimas.

Ilgalaikis poveikis (jei ir toliau nepakankamai miegate)

Tai rimtas reikalas. Nuolatinis miego trūkumas gali būti labai žalingas mūsų sveikatai.

• Didėja lėtinių ligų išsivystymo rizika: yra didesnė tokių ligų kaip (nutukimas), (diabetas), (hipertenzija) ir širdies ligos tikimybė.
• Psichikos sveikatos problemos: tokios būklės kaip depresija ir nerimo sutrikimai gali pablogėti arba atsirasti naujų.
• Gali sutrikti smegenų veikla, mokymosi ir sprendimų priėmimo gebėjimai.
• Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgalaikis miego trūkumas gali būti susijęs su tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga.

Įsivaizduokite, kad turite svarbų egzaminą ar didelį pristatymą. Kaip galite tai tinkamai atlikti, jei gerai neišsimiegojote? Juk negalite, tiesa?

Kiek miego mums iš tikrųjų reikia?

Tai yra kažkas, kas kiekvienam žmogui skiriasi, ypač su amžiumi.

• Naujagimiai (0–3 mėnesių): apie 14–17 valandų per parą.
• 4–11 mėnesių kūdikiai: 12–15 valandų.
• 1–2 metų mažyliai: 11–14 valandų.
• Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3–5 metai): 10–13 valandų.
• 6–13 metų mokyklinio amžiaus vaikai: 9–11 valandų.
• Maži vaikai nuo 14 iki 17 metų: 8–10 valandų.
• Suaugusiesiems (18–64 metų): 7–9 valandos.
• Vyresnio amžiaus suaugusieji (65 metų ir vyresni): 7–8 valandos (tačiau miego įpročiai gali skirtis, todėl galite nemiegoti naktį ir jausti mieguistumą dieną).

Tačiau atminkite, kad tai tik bendros rekomendacijos. Kai kuriems žmonėms gali reikėti šiek tiek mažiau ar daugiau miego. Svarbiausia yra pakankamai išsimiegoti, kad kitą dieną galėtumėte gerai funkcionuoti ir susikaupti. Be to, miego kokybė yra tokia pat svarbi, kaip ir miego valandų skaičius.

Keletas patarimų, kaip gerai išsimiegoti (miego higiena)

Kartais gerai išsimiegoti gali būti sudėtinga. Tačiau galime pakeisti savo įpročius ir sudaryti sąlygas geram nakties miegui. Tai vadiname (miego higiena) .

• Eikite miegoti nustatytu laiku, kelkitės nustatytu laiku: stenkitės eiti miegoti ir keltis kuo dažniau tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Stenkitės laikytis šio grafiko net savaitgaliais.
• Pasirūpinkite savo miegamuoju jaukumu: jūsų miegamasis turėtų būti tamsus, tylus ir vėsus . Lova, čiužinys ir pagalvė turėtų būti jums patogūs.
• Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą po pietų ir vakare: kavoje, arbatoje, šokolade ir kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose yra kofeino. Jie gali sutrikdyti miegą. Nors alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, vėliau jis gali sumažinti miego kokybę.
• Venkite sunkaus maisto ir per didelio skysčių vartojimo naktį: pilnas skrandis ir per didelis vandens kiekis gali sutrikdyti miegą. Geriausia vakarieniauti 2–3 valandas prieš miegą.
• Įpraskite nuraminti protą prieš miegą: galite daryti tokius dalykus kaip knygos skaitymas, švelnios muzikos klausymasis, karštos vonios išsimaudymas ar meditacija.
• Prieš miegą sumažinkite telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių naudojimą: šių įrenginių skleidžiama mėlyna šviesa sumažina hormono melatonino, kuris padeda mums užmigti, gamybą. Todėl nustokite juos naudoti bent valandą prieš miegą.
• Mankšta dieną: fizinis aktyvumas dieną gali padėti geriau miegoti naktį. Tačiau mankšta per arti miegojimo laiko kai kuriems žmonėms gali apsunkinti užmigimą.
• Jei negalite užmigti sėdėdami lovoje, atsikelkite ir užsiimkite kuo nors kitu: jei negalite užmigti maždaug 20 minučių vartydamasi lovoje, atsikelkite ir kurį laiką užsiimkite kuo nors atpalaiduojančiu (pavyzdžiui, paskaitykite knygą), o tada, kai vėl pajusite mieguistumą, grįžkite į lovą. Jūsų lova yra vieta miegoti, o ne vieta nerimauti.

Klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių: „Ar galiu savaitgaliais atsigriebti už prarastą miegą ilgiau miegodamas?“

Taip elgiasi daugelis žmonių. Kai savaitės metu negali gerai išsimiegoti, jie bando tai atsigriebti daugiau miegodami savaitgaliais. Nors tai gali šiek tiek palengvinti situaciją, tai visiškai nekompensuoja praleisto miego. Tai tas pats, kas pirkti daiktus kreditine kortele ir vėliau už juos mokėti su palūkanomis. Geriausia, ką galite padaryti, tai stengtis kiekvieną dieną pakankamai gerai išsimiegoti. Nuolatinis miegas yra geriausias dalykas jūsų kūnui ir smegenims.

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Taigi, dabar jūs suprantate, kad miegas yra ne tik laiko švaistymas, bet ir tai, koks vertingas jis mūsų gyvenimui ir sveikatai.

Miegas nėra prabanga, tai biologinė būtinybė.

• Miegą teikite prioritetu. Kaip ir valgymą bei mankštą, miegą paverskite svarbia savo kasdienio gyvenimo dalimi.
• Suteikite savo kūnui ir protui reikiamą poilsį.
• Jei nuolat kenčiate nuo miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, dažni pabudimai naktį ar per didelis mieguistumas dieną, būtinai kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti būklė, kurią galima gydyti.

Rūpinimasis savo miegu yra vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite dėl savęs padaryti. Tad pabandykime gerai išsimiegoti jau šiąnakt, gerai?

Miegas , miego poreikis, sveikata, smegenų funkcija, fizinė sveikata, psichinė sveikata, miegas, kodėl mes miegame, miego nauda sveikatai, smegenų funkcija, miego higiena, REM miegas, NREM miegas