Ar ir jūs jaučiatės prislėgti, spaudžiami ar patiriate stresą? Pakalbėkime apie tai!

Ar kartais jaučiate didelę naštą, spaudimą arba, kaip mes visi tai vadiname, „stresą“? Iš tikrųjų tai labai normalu. Ne tik jūs, bet ir maži vaikai, jaunimas, suaugusieji – visi mes vienu ar kitu gyvenimo momentu jaučiame šį psichinį stresą. Tačiau yra kai kas labai svarbaus, ko jūs galbūt nežinote. Tai yra, šis psichinis stresas ne visada yra blogas, kažkas mums žalingo. Argi ne nuostabu? Kartais šis stresas yra būtent tai, kas mums padeda.

Kaip galite apsisaugoti nuo streso?

Ar galite įsivaizduoti, kad šis stresas gali padėti jus apsaugoti? Taip, tai tiesa. Paprastai tariant, kai tik jūsų smegenys pajunta pavojų ar riziką, jos nedelsdamos siunčia „įspėjimą“ jūsų kūnui ir protui – signalą pasiruošti. Tai vadiname psichiniu spaudimu arba stresu.

Įsivaizduokite. Kertate kelią. Staiga už posūkio matote automobilį, dideliu greičiu atvažiuojantį link jūsų. Tuomet jūsų organizme suaktyvėja streso hormonai. Šie hormonai padeda greitai reaguoti į pavojingą akimirką. Šie streso hormonai suteikia papildomos energijos, geresnį susikaupimą, gebėjimą susikaupti ir greitį. Jūsų akys išsiplečia, todėl geriau matote aplinką. Jūsų protas tampa budresnis ir aštresnis. Visas jūsų dėmesys sutelkiamas į artėjantį pavojų. Jūsų širdis plaka greičiau, nes jums reikia siųsti daugiau deguonies į raumenis. Taip pat padažnėja kvėpavimas. Visa tai vyksta dėl „streso perspėjimo“, kurį jums siunčia jūsų kūnas. Štai kaip jūs pabėgate nuo to greitai važiuojančio automobilio, pabėgate ir pasiekiate saugią vietą. Gana, ar ne?

Kai pasiekiate saugią vietą, jūsų smegenys išjungia „streso pavojaus signalą“. Jūsų kūnas taip pat nustoja gaminti tuos (streso hormonus). Kai šie hormonai nustoja tekėti, jūsų kūnas ir protas grįžta į normalią, be streso būseną. Nusiraminate. Tada apsidairote į abi puses ir atsargiai pereinate kelią.

Kitas šios neatidėliotinos pasiruošimo reakcijos jūsų kūne pavadinimas yra „kovok-bėk-arba sustink“ . Taip yra todėl, kad stresas paruošia jus arba susidurti su problema (kovoti), arba bėgti nuo jos (bėgti), arba sustingti, jei nieko negalite padaryti. Tai natūralus gynybos mechanizmas, padedantis mums išgyventi.

Kaip stresas gali padėti jums susidurti su dideliu, svarbiu įvykiu?

Įsivaizduokite, kad turite dalyvauti mokyklos sporto varžybose arba būti komandos nariu, galbūt turite dainuoti dainą scenoje, atlikti šokį ar pasakyti kalbą prieš klasę. Šie dalykai nėra pavojingi gyvybei, kaip šuolis nuo tilto. Tačiau tokie laikai gali sukelti daug spaudimo, daug „streso“. Jūs tikriausiai jautėtės taip pat, tiesa?

Tokiais laikais dėl jau minėtų „streso hormonų“ gali padažnėti širdies ritmas. Galite jausti, kad pradeda drebėti rankos ir kojos. Galite jausti, kad skrandyje skraido drugeliai ar kažkas keisto. Kartais tai vadiname „pilvo skausmu“. Tačiau nereikia bijoti ar nutraukti to, ką darote, vien todėl, kad jaučiate šiuos fizinius simptomus.

Pabandykite šiuos fizinius pokyčius vertinti kaip „energijos pliūpsnį“. Tai signalas jums: „Gerai, dabar pasiruoškite, susikaupkite, kibkite į darbą.“

Įsivaizduokite tai kaip „Pasiruošk... Pasiruošk... Pirmyn!“ prieš pradėdami bėgti. Tai yra jūsų kūno noras.

Jei jaučiate, kad spaudimas ar stresas yra per didelis, išbandykite šiuos dalykus:

• Lėtai, giliai įkvėpkite.
• Tada visiškai iškvėpkite.
• Pasakykite sau: „Aš galiu tai padaryti!“
• Atmeskite dalį savo baimių ir sukaupkite drąsos.
• Įsivaizduokite, kad stovite tvirtai, kojomis remdamiesi į žemę.
• Dar kartą lėtai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Tada, kiek įmanoma geriau, priimkite šį iššūkį.

Pradėjus susidurti su iššūkiais, pastebėsite, kad jūsų streso lygis pamažu mažėja. Nors iš pradžių tokie dideli iššūkiai gali kelti stresą, pripratę prie jų, įgysite daugiau įgūdžių su jais susidoroti. Kiekvieną kartą jūsų streso lygis mažėja, o pasitikėjimas savimi didėja.

Kaip stresas padeda geriau pasiruošti

Tarkime, po kelių dienų laukia svarbus egzaminas, testas ar koks nors didelis įvykis. Tokiu metu normalu jausti nedidelį spaudimą ir stresą. Tiesą sakant, tai gali būti ir gerai. Iš kur žinoti?

Šis mažas stresas primena: „Gerai, dabar man reikia mokytis, man reikia tam pasiruošti, man reikia praktikuotis.“ Pagalvokite, jei neturėtumėte jokių rūpesčių, ar mokytumėtės taip pat sunkiai? Ar praktikuotumėte? Galbūt ne, tiesa? Taigi, šis mažas stresas yra tarsi mažas postūmis jums. Kai esate gerai pasiruošę, stresas, kurį jaučiate atėjus didžiajai dienai, yra daug mažesnis. Jaučiate daug ramybės, tikrumo jausmą, jausmą „aš tam pasiruošęs“.

Tačiau ir čia yra kai kas, ką turime suprasti. Tai yra, kas nutinka, jei šis stresas ar spaudimas tampa per didelis. Jei jaučiate per didelį spaudimą, baimę ar nerimą net galvodami apie egzaminą, tai jums kenkia. Toks per didelis stresas netgi gali priversti jus vengti jam pasiruošti. Galite pagalvoti: „O, aš negaliu to padaryti, tai per sunku“, ir nustoti mokytis bei praktikuotis. Tuomet negalėsite pasirodyti kuo geriau.

Jei nuolat jaučiate baimę, nerimą ar pilve virpate vien pagalvoję apie artėjantį įvykį,Būtinai pasikalbėkite apie tai su suaugusiuoju, kuriuo pasitikite. Tai gali būti jūsų mama, tėtis, mokytojas ar kitas suaugęs asmuo, kuriuo pasitikite. Jie gali išmokyti jus, kaip sumažinti šį stresą. Tada galėsite lengviau susidoroti su egzaminais, testais ir bet kokiais dideliais gyvenimo iššūkiais.

Į kokias streso rūšis turėtume atkreipti dėmesį ir į kokias problemas turėtume atkreipti dėmesį?

Kalbėjome apie streso rūšis, kurios gali būti mums vienaip ar kitaip naudingos arba kurios po kurio laiko išnyks. Tačiau yra ir tokių streso rūšių, kurios sukelia ilgalaikių problemų, kurias mums sunku kontroliuoti. Su šio tipo stresu turime elgtis labai atsargiai.

Pavyzdžiui, kai kurie žmonės patiria patyčias mokykloje ar kitur. Kitus gali paveikti sunki liga, trauma ar nelaimingas atsitikimas, turintis ilgalaikių pasekmių. Kai kurių vaikų tėvai gali būti išsiskyrę arba nuolat ginčijasi ir konfliktuoja namuose. Artimo žmogaus mirtis, staigi trauma ar tam tikra smurto forma taip pat gali sukelti didelį, ilgalaikį stresą. Kai kurie žmonės gali jaustis nesaugūs savo aplinkoje arba kad niekas jų nepriima. Juos taip pat gali stresuoti smurtas šeimoje, visuomenėje ar žiniasklaidoje.

Dėl šių priežasčių kylantis stresas nepraeina taip greitai, kaip po egzamino ar konkurso atslūgstantis stresas. Tokiu atveju jūsų kūnas ir toliau išskiria tuos „(streso hormonus)“, net ir nedideliu kiekiu. Kadangi problema išlieka, didžiąją dienos dalį galite jausti stresą ir depresiją. Tai labai vargina tiek fiziškai, tiek protiškai.

Atminkite, kad jums gali būti sunku savarankiškai susidoroti su tokio tipo ilgalaikiu stresu. Tai ne jūsų kaltė.

Norint atsikratyti tokio streso, jums tikrai reikia palaikymo. Taip pat jums reikia pagalbos sprendžiant problemą, kuri sukelia šį stresą.

Jei patiriate tokio pobūdžio nuolatinį, nepakeliamą stresą, svarbiausia apie tai pasikalbėti su suaugusiuoju, kuriuo pasitikite ir su kuriuo jaučiatės patogiai kalbėdamiesi. Tai pirmas ir svarbiausias žingsnis siekiant atsikratyti streso ir gauti pagalbos dėl jį sukeliančios problemos.

Koks svarbiausias dalykas, kurį norime parsinešti namo iš šios istorijos? (Žinutė namo)

Gerai, manau, kad dabar gerai suprantate, apie ką taip ilgai kalbėjome – „stresą“. Yra keletas svarbių dalykų, kuriuos turime prisiminti iš šios istorijos:

• Stresas yra normalu: visi patiriame stresą skirtingu gyvenimo metu. Nesijaudinkite dėl to.
• Ne visas stresas yra blogas: kartais stresas padeda mums išvengti pavojų, susidurti su dideliais iššūkiais ir geriau pasiruošti. Tai tarsi „įspėjimo sistema“ mūsų kūne.
• Kiekybė svarbi: nors šiek tiek streso yra naudinga, per didelis stresas, ypač ilgalaikis, kenkia mūsų kūnui ir protui.
• Saugokitės lėtinio streso: jei dėl problemos (pvz., patyčių, šeimos problemų, ligos) nuolat jaučiate stresą, neignoruokite jo.
• Nebijokite prašyti pagalbos: jei jaučiatės prislėgti streso, nekentėkite vieni. Būtinai pasikalbėkite su suaugusiuoju, kuriuo pasitikite (tėvais, mokytoju ar kitu patikimu suaugusiuoju). Prireikus taip pat galite kreiptis medicininės pagalbos ar konsultacijos. Atminkite, kad nesate vieni.

Taigi, stresas yra mūsų gyvenimo dalis. Svarbu išmokti jį tinkamai valdyti ir paprašyti pagalbos, kai reikia. Geros dienos!

` Psichinis stresas, stresas, įtampa, vaikų psichinė sveikata, streso valdymas, streso hormonai, kovok-bėk-sustok