Ar kada susimąstėte, kaip jaučiatės sotūs? Kai pavalgome, po kurio laiko galvojame: „Gerai, užteks“. Kas sukelia šį jausmą? Tad kodėl kai kurie žmonės niekada nesijaučia sotūs, kad ir kiek suvalgytų? Leptinas yra pagrindinis viso to veiksnys. Tai hormonas, labai svarbus mūsų kūno svorio kontrolei. Šiandien pakalbėkime apie tai paprastai ir tiksliai.
Kas yra leptinas, paprastai tariant?
Paprastai tariant, leptinas yra hormonas, kurį gamina jūsų kūno riebalų ląstelės (riebalinis audinys). Jis taip pat žinomas kaip „sotumo hormonas“. Jo pagrindinė funkcija yra siųsti signalą į jūsų smegenis, kuris sako: „Gerai, turite pakankamai energijos, nustokite valgyti.“ Taip leptinas padeda ilgainiui išlaikyti stabilų kūno svorį.
Mokslininkai leptino hormoną atrado 1994 m., o tai reiškia, kad vis dar atliekama daug tyrimų. Šiuo metu tiriamas leptino ryšys ne tik su svorio valdymu, bet ir su tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga, reprodukcinė sveikata ir nevaisingumas.
Išgirdę žodį „svorio kontrolė“, galite pagalvoti: „O... taigi galime kontroliuoti leptiną ir numesti svorio.“ Tačiau tiesa ta, kad kontroliuoti šį hormoną taip, kaip norime, nėra taip paprasta, kaip manome.
Kaip leptinas veikia mūsų organizme?
Pagrindinė leptino funkcija – padėti palaikyti kūno svorį. Tai yra, sukurti ilgalaikę pusiausvyrą tarp suvalgomo maisto kiekio ir organizmo sunaudojamos energijos. Leptinas neleidžia mums be reikalo jausti alkio. Jis padeda organizmui nerodyti alkio, kai jam energijos (kalorijų) nereikia.
Leptinas daugiausia veikia paveikdamas mūsų smegenų dalį, vadinamą pagumburiu. Tačiau kitose kūno dalyse yra receptorių, kurie reaguoja į leptiną.
Svarbiausia, kad leptinas nekontroliuoja mūsų alkio jausmo nuo vieno valgymo iki kito. Vietoj to, jis ilgainiui kontroliuoja maisto suvartojimą ir energijos sąnaudas, palaikydamas stabilų kūno svorį.
Įsivaizduokite, kad bandote numesti svorio. Mažėjant jūsų kūno riebalams, mažėja ir leptino lygis. Tai siunčia signalą jūsų smegenims, kad esate alkanas. Dėl to jaučiatės labai alkani ir jaučiate potraukį. Dėl to galite valgyti daugiau, net to nesuvokdami. Tai viena iš priežasčių, kodėl taip sunku numesti svorio.
Kaip kontroliuojamas leptino lygis?
Leptiną gamina ir į kraują išskiria baltasis riebalinis audinys mūsų kūne. Todėl leptino kiekis kraujyje yra tiesiogiai susijęs su riebalų kiekiu jūsų organizme.
- Jei turite kūno riebalų perteklių:Leptino lygis yra aukštas.
- Jei kūno riebalų kiekis mažas: leptino lygis yra žemas.
Laikui bėgant, jei jūsų kūno riebalų kiekis padidėja, leptino kiekis padidėja, o jei kūno riebalų kiekis sumažėja, leptino kiekis sumažėja.
Kas nutinka, jei leptino lygis tampa per didelis? - Leptino atsparumas
Nutukusio žmogaus kūne yra per daug riebalų. Dėl to leptino kiekis kraujyje taip pat yra labai didelis. Šią būklę vadiname hiperleptinemija .
Dabar galite galvoti: „Jei leptino lygis aukštas, turėtumėte jaustis sotūs, todėl turėtumėte kontroliuoti savo mitybą?“ Tačiau yra priešingai. Kai leptino lygis organizme ilgą laiką yra aukštas, smegenys pradeda nereaguoti į šį leptino signalą. Tai tarsi kažkas nuolat ant mūsų šauktų, ir mes po kurio laiko tampame tam nejautrūs. Tai vadinama leptino atsparumu .
Paprastai tariant, leptino atsparumas reiškia, kad nors organizme yra pakankamai leptino, smegenys negauna „pilno“ signalo.
Kas dėl to nutinka?
1. Sotumo jausmas: nors jūsų kūne yra pakankamai riebalų, jūsų smegenys mano, kad vis dar esate alkanas. Todėl jūs valgote toliau.
2. Kūnas pereina į „bado režimą“: Kadangi smegenys negauna leptino signalo, jos mano, kad organizmui nepakanka energijos ir kad mes badaujame. Taigi, siekiant taupyti energiją, sumažėja bazinė organizmo medžiagų apykaita (BMR). Tai reiškia, kad sumažėja kalorijų kiekis, kurį sudeginate tiesiog sėdėdami vietoje.
Tokiu būdu leptino atsparumas, viena vertus, padidina alkį ir padidina suvalgomo maisto kiekį, kita vertus, sumažėja kalorijų deginimo greitis. Kai šie du dalykai susijungia, rezultatas – dar didesnis svorio padidėjimas.
| Pagrindiniai leptino atsparumo požymiai |
|---|
| Nuolatinis alkio jausmas (hiperfagija), nepaisant to, kad kūno riebalų yra mažai arba visai nėra. |
| Sunkumas kontroliuoti maisto suvartojimą ir jo kiekio padidėjimas. |
Šiuos simptomus gali sukelti ir kiti veiksniai, todėl, jei jaučiate šiuos simptomus, geriausia pasikalbėti su gydytoju .
Kas nutinka, jei leptino lygis sumažėja?
Leptino trūkumas yra labai reta būklė . Paprastai ji pasireiškia kartu su genetine būkle, vadinama įgimtu leptino trūkumu . Šia būkle sergantis asmuo turi būklę, kai jo riebalų ląstelės negali gaminti leptino.
Kai leptino nėra, organizmas mano, kad jame nėra riebalų. Tai signalizuoja smegenims, kad yra alkanos ir negali to kontroliuoti. Dėl to maži vaikai, sergantys šia liga, jaučia nekontroliuojamą norą valgyti. Dėl to jie labai jauname amžiuje tampa labai nutukę (III klasės nutukimas) ir patiria vėlyvą brendimą.
| Būklės, kurios gali būti susijusios su dideliu leptino kiekiu (hiperleptinemija) | Būklės, kurios gali būti susijusios su mažu leptino kiekiu (hipoleptinemija) |
|---|---|
| Depresija | Didelis insulino kiekis (hiperinsulinemija) |
| Maisto priklausomybė | Kraujo riebalų disbalansas (dislipidemija), pvz., cholesterolio, trigliceridų |
| Nealkoholinė riebalinė kepenų liga | Riebalinė kepenų liga |
| Neurodegeneraciniai sutrikimai | Dažnos bakterinės infekcijos |
Ar galima išmatuoti leptino kiekį kraujyje?
Taip, paprastas kraujo tyrimas gali išmatuoti leptino kiekį. Tačiau tai nėra tyrimas, kurį paprastai skiria gydytojai. Jis atliekamas tik ypatingais atvejais. Pavyzdžiui:
- Jei labai mažas vaikas yra labai nutukęs.
- Jei nutukęs žmogus ir toliau jaučia nekontroliuojamą alkį.
Paprastai sveikas leptino lygis gali svyruoti nuo:
- Moterys: 0,5–15,2 ng/ml (nanogramų mililitre)
- Vyrams: 0,5–12,5 ng/ml
Šios vertės gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo laboratorijos, todėl jei abejojate dėl ataskaitoje pateiktų verčių, kreipkitės į gydytoją .
Kaip reguliuoti leptino lygį?
Iš tiesų nėra jokio būdo dirbtinai padidinti leptino kiekį, kad sumažėtų alkis, nes leptino kiekis yra tiesiogiai susijęs su riebalų kiekiu jūsų organizme.
Tačiau yra keletas dalykų, kurie gali padėti palaikyti leptino funkciją ir kitų hormonų pusiausvyrą:
1. Miegokite pakankamai: Vieno tyrimo metu nustatyta, kad miego trūkumas padidina alkio hormono grelino ir sumažina sotumo hormono leptino kiekį. Todėl geras ir pakankamas miego kiekis kiekvieną dieną yra labai svarbus hormonų pusiausvyrai.
2. Valgykite sveiką maistą: kai kurie tyrimai rodo, kad didelis trigliceridų, tam tikrų riebalų rūšių kraujyje, kiekis gali trukdyti leptinui pasiekti smegenis. Nors šiuo klausimu vis dar yra skirtingų nuomonių, visada geriausia valgyti subalansuotą mitybą, kurioje būtų daržovių, vaisių, skaidulų, gerųjų baltymų ir sveikųjų riebalų, kartu sumažinant cukraus, miltų ir perdirbtų maisto produktų kiekį .
3. Reguliariai mankštinkitės: tyrimai parodė, kad mankšta gali padėti sumažinti leptino atsparumą. Tai yra, mankšta gali pagerinti leptino jautrumą smegenyse.
Svarbu tai, kad leptinas nėra maiste randamas hormonas. Tai hormonas, kurį mūsų organizmas gamina pats. Taigi, nėra tokio dalyko kaip „suvalgyti per daug leptino“.
Jei nerimaujate dėl savo svorio arba jums reikia patarimų, kaip sveikai numesti svorio, geriausia pasikalbėti su gydytoju . Prireikus jis arba ji gali nukreipti jus pas endokrinologą.
Žinutė namo
- Leptinas yra „sotumo“ hormonas, kurį gamina mūsų kūno riebalų ląstelės. Jis siunčia smegenims signalą, kad suvalgėme pakankamai maisto.
- Didėjant kūno riebalų kiekiui, leptino lygis taip pat didėja.
- Pagrindinė nutukimo problema yra ne leptino trūkumas, o būklė, vadinama „leptino atsparumu“, kai smegenys nereaguoja į leptiną.
- Leptino atsparumas padidina alkį ir sumažina kalorijų deginimą organizme, o tai gali lemti tolesnį svorio augimą.
- Pakankamas miegas, sveika mityba ir mankšta padeda palaikyti leptino funkciją ir bendrą hormonų pusiausvyrą.
- Jei nerimaujate dėl savo svorio ar mitybos įpročių, visada kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą