Galbūt jau kurį laiką vartojate vaistus nuo depresijos. Galbūt laiku vartojate vaistus ir lankote konsultacijas. Tačiau kartais jaučiatės taip, lyg „niekas man nepadeda“. Medicinoje tai vadiname gydymui atsparia depresija. Tokiais atvejais normalu jaustis prislėgtam, nusivylusiam ir bejėgiam. Tačiau nepraraskite vilties. Be medicininio gydymo, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys. Šie dalykai gali labai padėti jūsų sveikimo kelyje.
Ar susigrąžinsite savo gyvenimo kontrolę?
Gyvenant su depresija, ypač jei neini į darbą ar mokyklą, gali net nepastebėti, kaip bėga dienos ir savaitės. Šis chaoso jausmas, kai gyvenime nėra tvarkos, yra viena didžiausių kliūčių sveikimui.
Nustatykite dienos režimą.
Įsivaizduokite, koks bejėgis jaustumėtės, jei ryte atsikeltumėte nežinodami, ką veikti tą dieną. Tai gali būti emociškai skausminga kiekvienam, ne tik sergančiam depresija.
Taigi, pirmiausia reikia sudaryti nedidelį dienos planą . Nebūtina planuoti kiekvienos minutės. Bet bent jau nustatykite laiką keltis, laiką eiti miegoti ir valgymo laiką. Tada prie to galite pridėti tokius dalykus kaip mankšta ir susitikimas su draugu.
Išsikelkite mažus tikslus.
Tai taip pat neatsiejama nuo rutinos nustatymo. Kad jaustumėmės laimingi savo gyvenime, turime jausti: „Šiandien kažką pasiekiau“.
Taigi, išsikelkite keletą mažų tikslų dienai, savaitei, kuriuos iš tikrųjų galite įgyvendinti . Jei turite didelę užduotį, suskaidykite ją į dalis ir atlikite po truputį. Tada pagalvosite: „Taip, aš irgi galiu tai padaryti.“
Įsitraukite į kažką.
Kai kuriems žmonėms dėl depresijos tenka pasiimti laisvadienį nuo darbo ar mokslų. Tačiau problema ta, kad tiesiog sėdėti ir nieko neveikti yra labai nesveika sergančiam depresija.
Taigi, net jei neturite darbo, raskite naujų būdų praleisti laiką ir palaikyti ryšį su visuomene. Galbūt galite dirbti ne visą darbo dieną su mažesne atsakomybe. Arba įsitraukti į savanorišką veiklą. Pagalba kitiems gali suteikti jūsų gyvenimui naują prasmę.
Pasirūpinkime ir savo kūnu.
Psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė. Abi jos yra tarpusavyje susijusios. Rūpinimasis savo kūnu taip pat naudingas jūsų protui.
| Plotas | Pasiūlymai |
|---|---|
| Fizinis aktyvumas | Tyrimai parodė, kad mankšta pagerina savijautą. Pradėkite nuo trumpo pasivaikščiojimo kiekvieną dieną. Palaipsniui didinkite mankštos dienų per savaitę skaičių. |
| Sveika mityba | Nors nėra specialios dietos depresijai gydyti, svarbu valgyti subalansuotą maistą. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug aliejaus ir cukraus, vartojimą. |
| Geras miegas | Sutrikę miego įpročiai yra dažnas depresijos simptomas. Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Padarykite savo miegamąjį ramia vieta. |
| Alkoholis ir narkotinės medžiagos | Nors tai gali atrodyti kaip laikinas palengvėjimas, ilgainiui jie gali pabloginti depresiją. Jie taip pat gali trukdyti vaistų veiksmingumui. Jei manote, kad turite problemų, kreipkitės į gydytoją. |
| Papildai | Kai kurie tyrimai rodo, kad tokie papildai kaip omega-3 riebalų rūgštys ir folio rūgštis, randamos žuvų taukuose, gali padėti. Tačiau prieš vartodami bet ką, pasitarkite su gydytoju. |
Apsvarstykite šviesos terapiją
Kai kuriems žmonėms, ypač žiemos mėnesiais, depresija paūmėja, kai saulės mažai. Pasitarkite su gydytoju apie šviesos terapiją, kurios metu naudojama speciali lempa, skleidžianti dirbtinę saulės šviesą.
Gal šiek tiek pakeiskime savo mąstymo būdą?
Kai esame prislėgti, linkę į pasaulį ir save žiūrėti labai neigiamai. Matome tik blogiausius dalykus. Pakeisti šį mąstymo modelį nėra lengva, bet įmanoma.
Nustokite galvoti apie viską neigiamai.
Pirmiausia reikia suvokti savo mintis . Pagaukite blogą mintį, kai tik ji ateina. Prieš darydami blogiausią įmanomą išvadą, paklauskite savęs: „Ar nėra geresnio, labiau tikėtino būdo tai padaryti?“
Net jei nesijaučiate „laimingi“, stenkitės tokie būti.
Draugai ir šeima gali jums sakyti: „Būk laimingas, linksminkis“. Tačiau problema ta, kad jūs nejaučiate džiaugsmo dėl nieko. Sergant depresija, nustojame daryti tai, kas anksčiau teikė mums malonumą.
Taigi, pradėkite daryti tai, kas jums anksčiau patiko, net jei dabar nesijaučiate laimingi . Laikui bėgant, darydami šiuos dalykus, pamažu sugrąžinsite prarastą džiaugsmą.
Susisiekite su kitais.
Depresija yra liga, dėl kurios jaučiamės izoliuoti. Galbūt buvote izoliuoti nuo draugų ir šeimos. Tačiau jums reikia jų pagalbos, kad tai įveiktumėte. Nors ir sunku, pabandykite atkurti ryšį su jums brangiais žmonėmis . Galbūt pokalbis apie ką nors kita nei depresija gali būti didelis palengvėjimas.
Svarbiausia, kad depresija nėra jūsų kaltė. Tai nėra kažkas, ką sąmoningai sukūrėte. Todėl niekada nekaltinkite savęs dėl jos.
Šie gyvenimo būdo pokyčiai yra tik būdas jums padėti sau, papildant medicininį gydymą. Jie niekada nepakeičia gydymo, kurį jums skiria gydytojas. Tai tik dar viena priemonė, padedanti jums gydymo kelyje. Jei vienas dalykas nepadeda, išbandykite ką nors kita.
Svarbiausia – nenustoti gydytis. Neleiskite, kad gydytojas taip pat jus nuleistų. Jei jis ar ji neturi kitų gydymo būdų, paprašykite, kad jus nukreiptų pas specialistą. Nes tikrai yra gydymas, kuris tinka kiekvienam ir kažkur.
Žinutė namo
- Depresija, kuri nereaguoja į gydymą, nėra jūsų kaltė. Tai tikra liga. Todėl nekaltinkite savęs.
- Kartu su gydymu, nedideli gyvenimo būdo pokyčiai (mankšta, gera mityba, miegas) gali labai paspartinti gijimo procesą.
- Nebandykite daryti didelių pokyčių iš karto. Pradėkite nuo labai mažų žingsnelių. Tos mažos pergalės suteiks jums jėgų nuveikti daugiau.
- Jūs ne vienas. Pasikalbėkite su savo gydytoju, šeima ir patikimais draugais. Prisijungimas prie palaikymo grupės taip pat gali būti labai naudingas.
- Niekada nepraraskite vilties. Bandykite tol, kol rasite jums tinkamą gydymą ir gyvenimo būdą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą