Ar sergate diabetu? Tuomet tikriausiai žinote, su kokiais iššūkiais susiduriate su šia liga. Kiekvieną dieną laiku vartojate vaistus ir puikiai kontroliuojate savo mitybą, tačiau giliai širdyje kirba nedidelė baimė: „Ar tai sukels kitas ligas?“ Ypač baimė, kad kažkas nutiks jūsų širdžiai, nervams, akims ir inkstams. Diabetas iš tiesų yra tarsi tylus priešas, ir jei jo tinkamai nekontroliuosime, laikui bėgant jis gali pažeisti svarbiausius mūsų kūno organus. Tačiau gera žinia ta, kad tinkamai valdydami diabetą, galite išvengti daugelio šių komplikacijų ir gyventi visiškai sveiką, laimingą gyvenimą. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip tai padaryti.
1. Atsikratykite nereikalingo svorio – tai didelis žingsnis!
Paprastai tariant, papildomas kūno svoris, ypač pilvo srityje, neleidžia insulinui tinkamai veikti. Tai vadinama atsparumu insulinui. Kai pradedate mesti svorį, jūsų organizmo ląstelės tampa jautresnės insulinui. Dėl to organizmui lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Įsivaizduokite, kiek geriau būtų jūsų cukraus kiekiui kraujyje, kraujospūdžiui ir cholesterolio kiekiui, jei numestumėte vos 5 kilogramus. Jums nereikia to daryti vienam. Pasitarkite su gydytoju . Jis arba ji gali nukreipti jus pas dietologą arba mankštos trenerį. Kartu galite sukurti jums tinkamą ir lengvai įgyvendinamą planą.
2. Reguliariai tikrinkite ir užsirašykite cukraus kiekį kraujyje.
Tai būtina padaryti. Tikrinkite cukraus kiekį kraujyje bent du kartus per dieną. Gydytojas nurodė jums tikslinį diapazoną. Pavyzdžiui, prieš valgį jis turi būti nuo 80 iki 130 mg/dl, o praėjus dviem valandoms po valgio – mažiau nei 180 mg/dl.
Svarbiausia – nesėdėti namuose ir nesimatuoti cukraus kiekio kraujyje. Užsirašykite laiką ir cukraus kiekį mažoje užrašų knygelėje arba telefone. Tada suprasite, kaip jūsų valgomas maistas, atliekami pratimai ir psichinė būsena veikia jūsų cukrų. Kai parodysite šią užrašų knygelę savo gydytojui, ji bus labai naudinga jam priimant sprendimus dėl jūsų gydymo.
3. Nepraleiskite A1c testo
Cukraus kiekis kraujyje, kurį kasdien tikrinate namuose, parodo tik tai, kas vyksta tuo metu. Tačiau HbA1c (A1c) tyrimas yra tarsi ataskaita, rodanti vidutinę cukraus kiekio kraujyje kontrolę per pastaruosius 2–3 mėnesius . Tai yra tai, ką gydytojas naudoja norėdamas nustatyti, kaip gerai valdote diabetą.
Dauguma žmonių, sergančių 2 tipo diabetu, siekia 7 % ar mažesnio A1c kiekio.Šis tikslas gali skirtis priklausomai nuo jūsų būklės. Būtinai paklauskite savo gydytojo, kaip dažnai turėtumėte atlikti A1c tyrimą.
4. Mes atsargiai renkamės angliavandenius
Angliavandeniai yra pagrindinė maistinė medžiaga, suteikianti mūsų organizmui energijos. Tačiau sergantis diabetu žmogus negali jų valgyti nekontroliuojamai. Nes angliavandeniai greitai virškinami ir į kraują įpila cukraus.
Ryžiai, duona, bulvės, makaronai, saldžiosios bulvės, taip pat vaisiai ir kai kurios daržovės turi angliavandenių. Jums nereikia visiškai nustoti jų valgyti. Jums reikia kontroliuoti, kiek ir kiek kartų per dieną valgote . Daug geriau rinktis angliavandenius, kuriuose gausu skaidulų.
- Žalios daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai, špinatai)
- Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, avinžirniai, žirniai ir lęšiai
- Pilno grūdo produktai (rudieji ryžiai, grikiai, avižos)
- Vaisiai (valgykite saikingai)
Šie vaistai lėtai išskiria cukrų į kraują, taip kontroliuodami staigius cukraus kiekio kraujyje šuolius.
5. Stebėkite savo kraujospūdį, cholesterolį ir trigliceridus!
Diabetas ir širdies ligos yra kaip geriausi draugai. Sergančiam diabetu žmogui širdies smūgio ar insulto rizika yra daug didesnė nei kitiems. Todėl labai svarbu stebėti šiuos dalykus, taip pat kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
| Testas | Į ką atkreipti dėmesį |
|---|---|
| Kraujospūdis | Daugumai diabetu sergančių žmonių tikslas yra palaikyti kraujospūdį žemiau 130/80 mmHg. Laikykitės gydytojo patarimų. |
| Cholesterolis | Ypač atidžiai stebėkite savo MTL, „blogojo“ cholesterolio, kiekį. Palaikykite jį gydytojo nurodytose tikslinėse ribose. |
| Trigliceridai | Tai taip pat yra riebalų rūšis kraujyje. Šiuo atveju taip pat turėtumėte palaikyti gydytojo nurodytą lygį. Palaikykite jį gydytojo paskirtame lygyje. |
Norint kontroliuoti šiuos lygius, labai svarbu tiksliai ir laiku vartoti gydytojo paskirtus vaistus.
6. Paverskite mankštą savo gyvenimo dalimi.
Kalbant apie mankštą, nebūtina eiti į sporto salę. Pakanka vidutinio intensyvumo mankštos, kuri priverčia prakaituoti 30 minučių per dieną, bent 5 dienas per savaitę . Tai vadinama aerobiniais pratimais .
- Greitas ėjimas
- Dviračių sportas
- Plaukimas
- Šokis
- Atlikti namų ruošos darbus įdedant šiek tiek pastangų
Jei kurį laiką nesportavote, pradėkite nuo mažų kiekių. Jei sunku sportuoti po 30 minučių per dieną, suskaidykite šį laiką. Pasivaikščiokite 10 minučių ryte, 10 minučių per pietus ir 10 minučių vakare. Trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali labai padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
7. Nepraleiskite miego.
Yra didelis ryšys tarp miego ir diabeto. Dienomis, kai negauname pakankamai miego, tiesiog jaučiamės alkani, ypač kai norime valgyti saldų ir riebų maistą. Dėl to auga svoris ir nestabilus cukraus kiekis kraujyje. Jei sergantis diabetu žmogus per dieną gerai ir nepertraukiamai miega 7–8 valandas , tai padės jam kontroliuoti savo mitybos įpročius ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
8. Valdykite stresą
Stresas yra dar vienas diabeto priešas. Kai patiriame stresą, mūsų kūnas išskiria hormonus, tokius kaip kortizolis. Šie hormonai padidina cukraus kiekį kraujyje. Todėl labai svarbu rasti būdų, kaip išlaikyti ramybę.
- Būkite ramūs ir tylūs maždaug 15 minučių per dieną.
- Medituokite.
- Darykite jogą.
- Pasiklausykite mėgstamos dainos, paskaitykite knygą arba pasikalbėkite su draugu.
9. Nepraleiskite medicininių tyrimų ir apsilankymų klinikose
Net jei neturite jokių problemų, bent kartą per metus atlikite išsamų patikrinimą. Tai būtina norint anksti nustatyti diabeto komplikacijas. Metinio patikrinimo metu būtinai atlikite šiuos veiksmus:
- Išsiplėtusių akių tyrimas: ankstyvoje stadijoje galima nustatyti diabeto (diabetinės retinopatijos) sukeltą akių pažeidimą.
- Kraujo spaudimo matavimas.
- Pėdų apžiūra:Diabetas gali pažeisti pėdų nervus ir kraujagysles. Todėl kreipkitės į gydytoją, ar nėra žaizdų, pūslių ar tirpimo.
- Inkstų funkcijos tyrimai: šlapimo ir kraujo tyrimai, siekiant patikrinti, ar nėra inkstų pažeidimo.
- Neurologinių sutrikimų ir širdies ligų patikra.
Visa tai nereiškia, kad norite jūsų gąsdinti. Jei šie dalykai nustatomi anksti, juos galima gydyti ir užkirsti kelią rimtesnėms ligoms.
Žinutė namo
- Diabetas yra liga, kuri, tinkamai valdoma, leidžia gyventi visiškai normalų, sveiką gyvenimą. Nebijokite.
- Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje, A1c vertes, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį ir palaikykite juos tiksliniuose lygiuose.
- Palaikykite sveiką svorį, valgykite subalansuotą mitybą ir kasdien mankštinkitės. Tegul tai tampa jūsų gyvenimo dalimi.
- Streso mažinimas ir pakankamas miegas taip pat labai svarbūs cukraus kiekio kraujyje kontrolei.
- Niekada nepraleiskite gydytojo patarimo, vaistų vartojimo ar metinių patikrinimų. Jei turite klausimų, nedvejodami jo paklauskite.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą