Ar dažnai naktimis vartotės lovoje? O gal pabundate ryte ir negalite užmigti? Tokios miego problemos yra labai erzinančios. Tačiau jos gali būti ne tik nuovargio pasekmė. Jos gali būti pirmasis rimtesnio, nei manote, psichikos ligos, vadinamos depresija , požymis. Šiandien pakalbėkime apie miego ir depresijos ryšį.
Kas yra pagrindinis depresijos sutrikimas?
Paprastai tariant, depresija nėra vien liūdesys. Visi gyvenime kartais jaučiame liūdesį ir nerimą. Tai normalu. Tačiau didžioji depresija yra kitokia būklė, kurią reikia gydyti.
Taip nutinka, kad ilgą laiką, tai yra, ilgiau nei dvi savaites, jaučiatės labai liūdnas, tuščias ir beviltiškas. Visiškai prarandate susidomėjimą tuo, kas anksčiau jums patiko (pavyzdžiui, kalbėtis su draugais, žiūrėti filmą, klausytis dainos). Ši būsena pradeda labai paveikti jūsų kasdienę veiklą, darbą ir šeimos gyvenimą. Tai ne tik proto problema, bet ir gali paveikti kūną.
Kaip susiję miego sutrikimai ir depresija?
Tarp šių dviejų yra labai keistas ryšys. Tai tarsi peilis, pjaunantis į abi puses. Kitaip tariant,
1. Depresija gali sukelti miego problemų.
2. Miego sutrikimai gali sukelti arba pabloginti depresiją.
Daugeliu atvejų 90 % žmonių, sergančių depresija, turi tam tikrų miego sutrikimų. Tiesą sakant, kai kurie gydytojai net neatpažįsta, kad žmogus serga depresija, nebent jis pats kalba apie miego problemas. Šios dvi problemos yra labai glaudžiai susijusios.
Įsivaizduokite tai kaip nusileidimą laiptais. Depresija sukelia stresą ir nerimą, todėl negalite užmigti naktį. Kai nemiegate, kitą dieną jaučiatės dar labiau pavargę, nerimaujantys ir nuobodžiaujantys. Tai dar labiau sustiprina jūsų liūdesį, o depresija – dar labiau. O ta dar blogesnė depresija verčia jus nemigti. Tai labai sunkus ir skausmingas ciklas, kurį reikia nutraukti. Tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems sunku užmigti , penkis kartus dažniau serga depresija nei kiti.
Yra dviejų tipų miego sutrikimai, kurie daugiausia susiję su depresija.
1. Nemiga
Tai yra dažniausiai pasitaikantis reiškinys. Nemiga yra tada, kai sunku užmigti, pabundate nakties viduryje ir negalite vėl užmigti, arba pabundate anksti ryte ir negalite vėl užmigti. Dėl to per dieną neužmiegama pakankamai.
- Trumpalaikė nemiga:Tai gali trukti kelias dienas ar savaites. Dažnai tai sukelia stresas, pavyzdžiui, egzaminas ar problema darbe.
- Lėtinė nemiga: Šiai būklei būdingi miego sutrikimai, kurie pasireiškia tris ar daugiau dienų per savaitę ilgiau nei tris mėnesius. Ji dažnai siejama su depresija.
2. Per ilgas miegas (hipersomnija)
Štai kita pusė. Kai kurie žmonės, būdami prislėgti, pradeda per daug miegoti. Net jei jie miega 10–12 valandų per naktį, dieną jie vis tiek jaučiasi mieguisti. Jie jaučiasi tarsi neturintys energijos ir net nenori keltis iš lovos. Tai taip pat yra stiprus depresijos simptomas, ypač tarp jaunų žmonių. Ši būklė yra dažna.
Kokie kiti depresijos simptomai?
Be miego sutrikimų, patikrinkite, ar neturite kurio nors iš šių simptomų. Jei vienas ar keli iš šių simptomų tęsiasi ilgiau nei dvi savaites , svarbu kreiptis į gydytoją.
| Simptomas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Neramumas | Tokie dalykai kaip nesugebėjimas nustygti vietoje, nuolatinis vaikščiojimas pirmyn ir atgal ir kumščių sugniaužimas. |
| Kalbos ir judesių lėtumas | Net kiti gali matyti, kad sulėtėjo jūsų kalba ir eisena. |
| Sunku susikaupti | Sunkumas dirbant, priimant sprendimus ar atsimenant dalykus. |
| Energijos praradimas ir nuovargis | Nuolatinis nuovargis ir be jokios priežasties apatiškas gyvenimo jausmas. |
| Apetito pokyčiai | Visiškas apetito praradimas arba persivalgymas. |
| Kūno svorio pokytis | Svorio metimas arba priaugimas be jokių pastangų (be dietos). |
| Kaltės jausmas ir žema savivertė | Be reikalo kaltinamas pats sau, pavyzdžiui, „aš esu nenaudingas“ arba „aš esu už viską atsakingas“. |
| Mintys apie savo gyvenimo pabaigą | Nuobodulys gyvenime, dažnos mintys apie mirtį ar savižudybę. |
Labai svarbu: jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo galvoja apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Galite gauti nemokamą ir konfidencialią konsultavimo paslaugą telefonu 1333.
Taigi, ką jūs dėl to darote?
Tai gali jus išgąsdinti, bet svarbiausia atsiminti, kad depresija yra liga, kurią galima valdyti ir išgydyti gydant .
1. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją: tai geriausias ir svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti. Kreipkitės į savo šeimos gydytoją (bendrosios praktikos gydytoją) ir atvirai pasikalbėkite apie savo simptomus. Nėra jokios priežasties gėdytis ar bijoti. Tai dažna liga, kuri gali pasireikšti bet kam. Gydytojas nukreips jus reikiamam gydymui (vaistams, konsultacijoms).
2. Išsiugdykite gerus miego higienos įpročius: Be gydytojo patarimo, taip pat galite su juo pasikalbėti apie šiuos dalykus ir juos išbandyti.
- Įpraskite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną (net ir savaitgaliais).
- Maždaug valandą prieš miegą nustokite žiūrėti į telefoną, planšetinį kompiuterį ar televizorių. Jų skleidžiama mėlyna šviesa trikdo miegą.
- Padarykite savo miegamąjį tamsų, tylų ir vėsų.
- Prieš miegą ką nors nuveikite, pavyzdžiui, išsimaudykite šiltoje vonioje, paskaitykite knygą ar pasiklausykite raminančios muzikos.
- Dienos metu atlikite lengvą mankštą, bet venkite mankštintis per arti miegojimo laiko.
Atminkite, kad depresija nėra silpnumas. Tai būklė, kurią galima visiškai išgydyti gydant. Niekada nebijokite prašyti pagalbos. Jūs ne vienas.
Žinutė namo
- Miego problemos yra labai dažnas ir ankstyvas depresijos simptomas. Neignoruokite jų.
- Kartais nuolatinė nemiga gali sukelti depresiją arba pabloginti būklę.
- Jei vienas ar keli šiame straipsnyje paminėti simptomai pasireiškia ilgiau nei dvi savaites, nedvejokite ir kreipkitės į gydytoją .
- Depresija yra išgydoma liga. Tinkamai gydant ir teikiant paramą, galite vėl gyventi sveiką ir laimingą gyvenimą. Pagalbos prašymas yra stiprybės ženklas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą