Ar ir jūs norite ramybės savo sieloje? Pakalbėkime apie meditaciją!

Didžiausia problema, su kuria šiais laikais susiduriame, yra laisvės ir ramybės stoka. Mes nuolat dėl ​​visko nerimaujame ir nerimaujame, tiesa? Taigi, tokiais laikais meditacija yra būdas nuraminti protą ir pasiekti ramybės būseną. Tai nėra naujas dalykas, tai metodas, kuriam jau tūkstančius metų.

Kas tiksliai yra meditacija?

Paprastai tariant, meditacija yra psichinė ir fizinė technika, naudojama arba sutelkti mintis į vieną tikslą, arba visiškai išvalyti mintis. Priklausomai nuo pasirinkto meditacijos metodo, galite atpalaiduoti protą, sumažinti nerimą ir stresą . Kai kurie žmonės meditaciją taip pat naudoja iššūkiams įveikti, pavyzdžiui, mesti rūkyti.

Anksčiau apie tai buvo kalbama tik iš religinės perspektyvos. Tačiau dabar, atsiradus naujoms technologijoms, mokslininkai šią meditaciją nagrinėja išsamiau. Ypač pasitelkę „(EEG – elektroencefalografiją)“, kuri matuoja smegenų elektrines bangas, ir „(fMRI – funkcinį magnetinio rezonanso tomografiją)“, kuri matuoja smegenų aktyvumą, atradome, kaip meditacija gali teigiamai paveikti mūsų smegenis ir psichinę sveikatą.

Medituojant žmogui gali atrodyti, kad jis tik lėtai kvėpuoja ar taria žodį. Tačiau to žmogaus smegenyse vyksta didelis pokytis.

Ar meditacija yra tik religinis dalykas?

Galite taip sakyti arba galite pasakyti „ne“. Tiesą sakant, meditacijos šaknys siekia senovės filosofijas ir kelias pagrindines pasaulio religijas. Tačiau norint medituoti, nebūtina būti religingu .

Štai keletas religinių ir nereliginių meditacijos metodų:

• Budistinė meditacija: Yra keletas meditacijos metodų, kilusių iš budizmo (kuris laikomas ir filosofija, ir religija). Teravados meditacija populiari Pietų Azijoje, ypač Indijoje ir Tailande. Dzenbudistinė meditacija atsirado Kinijoje ir vėliau įvairiais būdais vystėsi tokiose šalyse kaip Japonija. Tibeto budistinė tantrinė meditacija kilusi iš Tibeto.
• Krikščioniška meditacija: kontempliacija yra gilus apmąstymas apie klausimą, idėją, religinę koncepciją ar Dievą. Tai įprasta krikščionybėje. Malda kartais laikoma meditacijos forma.
• Vedama meditacija: tai nereliginis metodas. Ją galima atlikti grupėje arba vienam. Ji naudojama tokiose srityse kaip konsultavimas ir terapija.
• Ošo meditacija: dar žinoma kaip „dinaminė meditacija“, tai metodas, kilęs iš Indijos ir turintis šaknis hinduizme. Kvėpavimo pratimai atliekami sąmoningai ir greitai.
• Sufijų meditacija: Sufizmas yra islamo šaka, ir meditacija tarp jų yra įprasta.
• Daoistinė meditacija: kaip ir budizmas, daoizmas laikomas religija ir filosofija. Jis atsirado Kinijoje.
• Transcendentinė meditacija: tai taip pat metodas, kilęs iš Indijos. Mantros yra žodžiai arba frazės, kartojamos garsiai arba mintyse, sutelkiant į jas dėmesį.
• Joga: tai fizinio lavinimo ir meditacijos praktika, kilusi iš Indijos. Ją galima praktikuoti tiek religiniais, tiek nereliginiais būdais.

Kaip mes medituojame?

Nėra vieno teisingo būdo medituoti. Taip yra todėl, kad meditacija gali būti įvairių formų. Ekspertai analizavo meditacijos technikas ir nustatė keletą bendrų procesų, kurie vyksta taikant skirtingus meditacijos metodus. Jie yra šie:

• Kūno meditacija: kartais tai vadinama „savęs skenavimu“. Tai apima dėmesio skyrimą fiziniams pojūčiams visame kūne. Įsivaizduokite, kad lėtai perkeliate savo dėmesį nuo pirštų galiukų iki viršugalvio.
• Kontempliacija: tai paprastai reiškia gilų apmąstymą apie problemą ar prieštaringą idėją, neleidžiant mintims klajoti.
• Emocijomis paremta meditacija: Taikant šią meditacijos techniką, jūs sutelkiate dėmesį į konkrečią emociją. Pavyzdžiui, galvojate apie tai, kaip būti maloniam kitiems, arba apie tai, kas jūsų gyvenime teikia džiaugsmo.
• Mantrų meditacija: tai reiškia kartoti konkrečią frazę ar garsą (garsiai arba mintyse) ir sutelkti į jį dėmesį.
• Meditacija su judesiu: šio tipo meditacija gali apimti kvėpavimą, kvėpavimo sulaikymą arba specifinių kūno judesių atlikimą. Ji taip pat apima vaikščiojimą, atkreipiant dėmesį į tai, ką matote aplink save.
• Sąmoningumo meditacija: ši meditacijos technika apima sąmoningumą to, kas vyksta dabartine akimirka. Tai reiškia buvimą dabartine akimirka , nesijaudinant dėl ​​praeities ar ateities. Kaip ir į kūną orientuota meditacija, ji taip pat apima savo kūno naudojimą aplinkos suvokimui.
• Vizualinė meditacija: Taikant šį meditacijos metodą, jūs sutelkiate dėmesį į tai, ką matote (akimis arba vaizdu, kurį įsivaizduojate savo mintyse).

Ką iš tikrųjų daro meditacija? Kokie jos privalumai?

Apskritai žmonės, kurie reguliariai medituoja, dažniau patiria šiuos privalumus:

• Sumažinti tokių sutrikimų kaip nerimas, depresija ar potrauminio streso sutrikimas (PTSS) simptomus.
• Pagerėjęs mąstymas, susikaupimas ir problemų sprendimo gebėjimai.
• Geresnis gebėjimas prisitaikyti prie emocinių problemų ir jas įveikti.

Kadangi psichinė sveikata labai veikia mūsų fizinę sveikatą, kartu su šia psichine nauda yra ir daug kitų fizinių privalumų, pavyzdžiui, geresnis miegas, mažesnis kraujospūdis ir geresnė širdies veikla.

Kaip veikia meditacija? Kokie moksliniai jos pagrindimai?

Dėl naujų technologijų tyrėjai ir gydytojai dabar gali matyti , kaip meditacija veikia jūsų smegenis. Norint suprasti kai kuriuos iš šių pokyčių, naudinga šiek tiek žinoti apie smegenų struktūrą.

Jūsų smegenyse yra milijardai ląstelių, vadinamų neuronais. Jos siunčia viena kitai žinutes naudodamos elektrinius ir cheminius signalus. Vienas neuronas jungiasi su tūkstančiais kitų neuronų. Taip šie neuronai sudaro tinklus skirtingose ​​jūsų smegenų dalyse. Šie tinklai susijungia ir sudaro skirtingas smegenų sritis. Kiekviena sritis atlieka skirtingas funkcijas ir specializuojasi.

Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie reguliariai medituoja, patiria tam tikrų smegenų struktūros pokyčių . Šie pokyčiai paprastai gali būti smegenų audinio tankio padidėjimas arba tam tikrų smegenų sričių dydžio padidėjimas. Tai rodo, kad neuronai ten turi daugiau ryšių vienas su kitu ir kad tie ryšiai yra stipresni.

Tokiu būdu paveikiamos dažniausiai tos smegenų sritys, kurios kontroliuoja pojūčius (pvz., regėjimą ir klausą), gebėjimą mąstyti ir susikaupti bei gebėjimą apdoroti emocijas. Tai reiškia , kad žmonės, kurie reguliariai medituoja, turi sveikesnes smegenis, rečiau patiria su senėjimu susijusius nuosmukius ir geriau geba susidoroti su neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip baimė, pyktis ir liūdesys, bei jas apdoroti.

Kaip pradėti medituoti kasdien?

Esant tiek daug skirtingų meditacijos metodų, gali būti šiek tiek sunku rasti tai, kas jums tinka, kas jums labiausiai patinka. Laimei, yra daugybė būdų, kaip tai palengvinti.

• Tyrimas: Pirmas žingsnis – susipažinti su įvairiomis meditacijos technikomis. Knygų galite rasti bibliotekoje ar knygyne arba galite rasti daug informacijos internete.
• Pasitarkite su savo gydytoju: Jūsų šeimos gydytojas arba psichikos sveikatos konsultantas yra geriausi žmonės, kurie gali sužinoti apie meditaciją. Jie taip pat gali padėti jums rasti meditacijos programas ir mokytojus jūsų vietovėje.
• Klauskite patarimo: Klauskite pažįstamų žmonių arba žmonių internete, kurie domisi tais pačiais dalykais. Yra daugybė žmonių, kurie žino apie meditaciją ir medituoja. Jei niekas tiesiogiai nežino, gera vieta pradėti gali būti socialinės žiniasklaidos platformos, tokios kaip „YouTube“ ar „Reddit“. Yra net išmaniųjų telefonų programėlių, kurios gali padėti medituoti.

Radę meditacijos metodą, kurį norite išbandyti, šie patarimai jums padės:

• Išmokite, kas jums patinka: vieni žmonės mėgsta medituoti ryte, kiti – vakare. Pasirinkite laiką, kuris jums geriausiai tinka!
• Skirkite laiko:Skirkite laiko meditacijai ir paverskite ją savo kasdienybės dalimi. Norint gauti kuo daugiau naudos iš šios praktikos, svarbiausia reguliariai medituoti.
• Sukurkite tinkamą aplinką: meditacijai geriausia vieta yra rami, rami ir patogi. Kai kuriems meditacijos metodams reikia sėdėti tiesiai, o kitiems – atsigulti. Kai kuriems reikia vaikščioti, todėl galite rasti jums patinkantį parką ar pėsčiųjų taką.
• Nebijokite prašyti pagalbos: nieko tokio, jei meditacija jums nesiseka lengvai, jūs ne vienas. Naršykite išteklius tiek asmeniškai, tiek internete ir prašykite patarimų. Yra daugybė žmonių, kurie domisi meditacija ir gali jums pasiūlyti idėjų. Galbūt netgi pavyks rasti meditacijos mokytoją ar užsiėmimus netoliese.

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Meditacija yra senovinė praktika, pasireiškianti įvairiomis formomis ir stiliais. Nors meditacija kaip religinė praktika buvo praktikuojama per visą istoriją, nebūtina būti religingu, kad ją praktikuotumėte ir patirtumėte jos naudą . Dėl medicinos technologijų ir mokslo pažangos ekspertai dabar supranta, kaip meditacija veikia jūsų smegenis ir kūną. Tyrimai rodo, kad reguliari meditacija turi daug naudos jūsų protui ir kūnui. Nesvarbu, ar jau esate susipažinę su meditacija, ar tik pradedate, yra daugybė informacijos ir išteklių, kurie padės jums giliai įkvėpti, susikaupti ir paversti meditaciją savo gyvenimo dalimi jums patogiu būdu. Taigi, išbandykite!

Meditacija , psichinė sveikata, stresas, proto harmonija, proto gijimas, smegenų funkcija