Naujagimio atėjimas į gyvenimą turėtų būti džiaugsmingas pokytis, tačiau jis taip pat atneša reikšmingų pokyčių. Visi laukia pirmųjų šypsenų ir ryšio akimirkų. Tačiau tarp bemiegių naktų, papildomų pareigų ir besikeičiančios šeimos dinamikos tiek mamoms, tiek tėčiams įprasta patirti stresą, liūdesį ir nerimą. Nors dažnai kalbame apie pogimdyminę depresiją motinoms, labai svarbu pripažinti, kad ir tėvai gali tai patirti – net jei apie tai kalbama ne taip dažnai. Sulaužykime stigmą ir aptarkime tai šiandien.
Ar tai tikrai paveikia tėčius?
Taip. Paprastai tariant, taip. Nors žinome apie hormoninius ir psichologinius pokyčius, kuriuos patiria motinos, daugelis svarsto, ar tėvas gali patirti tą patį. Tyrimai rodo, kad vienas iš dešimties naujų tėvų patiria tam tikrą depresijos formą prenataliniu arba pogimdyminiu laikotarpiu. Tai reikšmingas skaičius, kurio nereikėtų ignoruoti.
Nors nėra vienos priežasties, dažnai yra keletas veiksnių, kurie prisideda prie bendro poveikio:
- Miego trūkumas : Pirmieji keli mėnesiai su naujagimiu yra varginantys. Nuolatinis miego trūkumas daro didelę įtaką tiek fizinei, tiek psichinei gerovei.
- Padidėjusi atsakomybė: būti savo kūdikio, partnerio ir šeimos ateities teikėju ir gynėju gali būti milžiniška našta.
- Besikeičianti šeimos dinamika: Spontaniškumas ir asmeninis laikas, kurį kadaise leidote kartu kaip pora, staiga išnyko. Kai dėmesys sutelkiamas tik į kūdikį, įprasta jausti izoliaciją.
- Jūsų santykių pokyčiai: Kadangi jūsų partnerė didžiąją dalį savo energijos skiria kūdikiui, jūsų santykių pobūdis gali laikinai pasikeisti, o tai kai kuriems vyrams gali būti emociškai sudėtinga.
Kadangi vis dar trūksta sąmoningumo, daugelis tėčių nedrįsta pripažinti savo jausmų. Visuomenės spaudimas būti „stipresniam“ dažnai verčia vyrus slopinti šiuos jausmus, užuot ieškoję pagalbos.
Jei esate naujas tėtis, atkreipkite dėmesį į šiuos ženklus
Jei laukiatės arba jau turite mažylį, labai svarbu teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai. Sveikas tėvas yra geriau pasirengęs paremti savo partnerę ir kūdikį. Šių įspėjamųjų ženklų žinojimas yra labai svarbus norint anksti įsikišti.
| Simptomas / Pokytis | Kaip galėtumėte jaustis (supaprastintai) |
|---|---|
| Miego ir apetito pokyčiai | Nors naujagimiui miego sutrikimai yra tikėtini, ar jums sunku užmigti net tada, kai kūdikis ilsisi, ar jūs permiegate? Ar pastebėjote reikšmingą apetito pasikeitimą? Tai požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. |
| Jaučiamas energijos trūkumas | Ar jaučiate nuolatinį nuovargį ar motyvacijos stoką? Ar net mažiausia užduotis atrodo kaip neįveikiama kova? Tai daugiau nei įprastas nuovargis. |
| Susidomėjimo pomėgiais praradimas | Ar veikla, kuri anksčiau jums patiko – pavyzdžiui, bendravimas su draugais, sporto žiūrėjimas ar kiti pomėgiai – nebeteikia jums džiaugsmo? Ar jaučiatės atitrūkę nuo ryšio su kūdikiu? Tai yra pagrindinis depresijos požymis. |
| Dirglumas, pyktis ar liūdesys | Ar pastebite, kad jus lengvai supykdo smulkmenos? Ar jaučiate nuolatinį liūdesį, nusivylimą ar nesėkmės jausmą atliekant tėvystės pareigas? |
Svarbiausia yra štai kas: jei pastebite šiuos įprastos nuotaikos pokyčius, kurie tęsiasi kelias savaites , nedelskite ir kreipkitės pagalbos.
Ką galite padaryti, kad atsigautumėte kaip tėvas?
Tau nereikia kovoti šioje kovoje vienam. Maži žingsneliai gali daug ką pakeisti.
Pirmenybę teikite miegui
Žinome, kad lengviau pasakyti, nei padaryti, bet miegas yra būtinas psichinei sveikatai. Pasikalbėkite su savo partneriu, kad sudarytumėte naktinių kūdikio priežiūros darbų rotacijos grafiką. Kai įmanoma, stenkitės trumpai nusnūsti dieną.
Kalbėk apie savo jausmus
Šioje kelionėje nesate vieni. Atvirai kalbėkite su savo partneriu apie savo baimes, spaudimą ir viltis. Pripažinti, kad jums sunku, nėra silpnumo ženklas; tai yra didžiulės stiprybės ženklas. Jūsų partneris gali jaustis taip pat.
Skirkite laiko sau
Skirkite vos 15–20 minučių per dieną tam, kas jums patinka – skaitymui, muzikos klausymuisi, lengvam mankštinimuisi ar tiesiog pakvėpavimui grynu oru. Ši trumpa pertraukėlė gali suteikti didelę psichinę pagalbą.
Kreipkitės medicininės pagalbos
Daugelis jausmų išnyksta savaime, tačiau jei šie simptomai tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, kreipkitės į gydytoją . Geriausias sprendimas, kurį galite priimti sau ir savo šeimai, yra kreiptis į specialistą konsultacijos ar tinkamo gydymo būdu.
Dažnas klausimas: „Anksčiau sirgau depresija . Ar man didesnė rizika?“
Atsakymas: Taip, depresijos istorija gali padidinti jūsų riziką, tačiau gera žinia ta, kad jūs jau apie tai žinote. Tai reiškia, kad galite anksti atpažinti simptomus. Būkite psichologiškai pasiruošę, užmegzkite palaikančius santykius su savo partneriu ir pasikliaukite draugais bei šeima . Jei reikia, anksti pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl paramos plano.
Žinutė namo
- Pogimdyvinė depresija gali paveikti tėčius lygiai taip pat, kaip ir mamas. Tai yra pagrįsta medicininė būklė, o ne asmeninė nesėkmė.
- Stebėkite nuolatinius nuotaikų svyravimus, miego ir apetito pokyčius, energijos trūkumą ir susidomėjimo veikla, kuria paprastai mėgaujatės.
- Atvirai bendraukite su savo partneriu; jūsų vienas kito palaikymas yra didžiausias jūsų turtas.
- Sutelkite dėmesį į miego ir poilsio ritmo paiešką.
- Jei simptomai tęsiasi kelias savaites, kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą . Pagalbos prašymas yra stiprybės ir atsakomybės ženklas.
Pogimdyminė depresija, tėvo depresija, tėvo psichinė sveikata, naujagimio priežiūra, psichinis stresas, pogimdyminė depresija, vyrų depresija
