Naujagimio atėjimas į šeimą – labai džiugus ir gyvenimą keičiantis įvykis, ar ne? Visi nekantriai laukia, kada galės pamatyti besišypsantį kūdikį ir žaisti su juo. Tačiau dėl šio džiaugsmo, naujų pareigų, bemiegių naktų ir besikeičiančio šeimos gyvenimo kartais tiek mamos, tiek tėčiai gali jausti daug streso ir liūdesio. Nors dažnai kalbame apie pogimdyminę depresiją mamoms, visuomenėje mažai diskutuojama apie tai, kad ši būklė gali paveikti ir tėčius. Tad šiandien pakalbėkime apie tai.
Ar ši situacija tikrai paveikia ir tėvus?
Taip. Štai trumpas atsakymas. Žinome apie psichikos sveikatos problemas, kylančias dėl hormoninių pokyčių motinos organizme po gimdymo. Bet ar tą patį gali patirti tėvas? Tyrimai parodė, kad
vienas iš dešimties naujų tėvų patiria tam tikrą depresijos lygį prieš arba po gimdymo. Šis skaičius nėra daug mažesnis nei motinų, patiriančių šią būklę, skaičius. Nors nėra vienos šios būklės priežasties, yra kelios galimos priežastys.
- Miego trūkumas : Retai pavyksta gerai išsimiegoti su naujagimiu pirmaisiais mėnesiais. Kai kelias dienas iš eilės negaunate pakankamai miego, tai gali turėti didžiulės įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
- Padidėjusi atsakomybė: tapimas tėvu reiškia didelę atsakomybę. Galvojimas apie kūdikio ateitį, šeimos išlaidas ir žmonos bei vaiko poreikius gali būti įtemptas.
- Besikeičiantys šeimos modeliai: laisvė ir laikas, kurį turėjote prieš kūdikio gimimą, išnyko. Kai visas dėmesys sutelktas į kūdikį, galite jaustis vieniši.
- Santykiai su žmona: Gimus kūdikiui, visas žmonos dėmesys atitenka vaikui, o tai gali sukelti tam tikrų pokyčių jųdviejų santykiuose. Tai taip pat veikia kai kuriuos vyrus psichologiškai.
Kadangi mūsų visuomenėje vis dar mažai žinoma apie šią būklę, daugelis tėvų nenori pripažinti, kad taip jaučiasi, ar apie tai kalbėti. Daugelis stengiasi šiuos jausmus slopinti dėl socialinių stereotipų, tokių kaip „vyrai neverkia“.
Jei esate naujas tėvas, atkreipkite dėmesį į šiuos ženklus
Jei esate naujas tėtis arba jau esate mažylio tėtis, turite pagalvoti apie savo psichinę sveikatą. Nes tik būdamas sveikas galite geriau rūpintis savo kūdikiu ir mama. Kai esate prislėgtas, galite ne taip rūpintis savo vaiko saugumu. Todėl atkreipkite dėmesį į šiuos įspėjamuosius ženklus.
| Simptomas / Skirtumas | Kaip jautiesi (paprastai) |
|---|
| Miego ir valgymo modelių pokyčiai | Normalu prarasti miegą dėl kūdikio. Bet ar vis tiek negalite užmigti, net kai jūsų kūdikis miega? O gal miegate daugiau nei turėtumėte? Ar prarandate apetitą ar trokštate daugiau maisto? Tai požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. |
| Jaučiamas energijos trūkumas | Ar nuolat jaučiatės pavargę ir bejausmiai? Ar jums sunku atlikti net ir mažiausias užduotis? Tai gali būti ne tik nuovargis. |
| Džiaugsmo stoka dėl dalykų, kurie anksčiau teikė malonumą | Ar praradote norą kalbėtis su draugais, žiūrėti televizorių ar žaisti? Ar net nenorite žaisti su savo kūdikiu? Tai yra pagrindinis depresijos simptomas. |
| Nusivylimas, pyktis ir liūdesys | Ar pyksti dėl menkiausių dalykų? Ar jautiesi nusivylęs dėl visko, liūdnas be jokios priežasties? Ar jautiesi nevykėlis, lyg nieko negalėtum padaryti teisingai? |
Svarbiausia, kad jei toks įprastos nuotaikos pokytis tęsiasi kelias savaites , dar nevėlu kreiptis pagalbos.
Ką galite padaryti kaip tėvas, kad įveiktumėte šią situaciją?
Su tuo nereikia kovoti vienam. Šią situaciją galima suvaldyti mažais dalykais.
Stenkitės gerai išsimiegoti.
Žinome, kad tai nėra taip paprasta, kaip skamba, bet miegas yra būtinas psichinei sveikatai. Pasikalbėkite su žmona ir nustatykite konkretų grafiką, pagal kurį abu rūpinsitės kūdikiu naktį. Pavyzdžiui, leiskite žmonai miegoti, kol jūs rūpinatės kūdikiu pirmąsias kelias nakties valandas, o jūs miegokite, kol ji rūpinasi kūdikiu kitas kelias valandas. Jei įmanoma, dieną nusnūskite.
Išsakykite savo nuomonę.
Šioje kelionėje nesi vienas. Atvirai pasikalbėk su žmona apie savo jausmus, viltis ir patiriamą spaudimą. Pasakyti „aš taip jaučiuosi“ nėra silpnumo, o stiprybės ženklas. Kai kartu susiduriate su šiuo iššūkiu, viskas tampa daug lengviau. Galbūt tavo žmona jaučiasi taip pat.
Skirkite šiek tiek laiko sau.
Raskite 15–20 minučių per dieną tam, kas jums patinka. Paskaitykite knygą, klausykitės muzikos, sportuokite ar tiesiog pabūkite lauke. Ši trumpa pertraukėlė suteiks daug ramybės jūsų protui.
Kreipkitės medicininės pagalbos.
Dažniausiai šie pojūčiai išnyksta per kelias dienas. Tačiau jei aukščiau aptarti simptomai tęsiasi ilgiau nei dvi savaites ir trukdo jūsų kasdienei veiklai,
nedvejodami kreipkitės į gydytoją . Tai geriausia, ką galite padaryti. Galbūt konsultacijos arba, jei reikia, vaistų pagalba šią būklę galima visiškai išgydyti.
Klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių: „Aš sirgau depresija . Ar todėl man didesnė tikimybė susirgti šia liga po gimdymo?“ Atsakymas: Taip, jei anksčiau sirgote depresija, rizika yra šiek tiek didesnė. Tačiau geriausia yra tai, kad jūs jau apie tai žinote. Taigi, galite greitai atpažinti simptomus, jei jie atsiranda. Būkite psichologiškai pasiruošę dar prieš gimdymą. Užmegzkite gerus palaikančius santykius su savo žmona. Palaikykite ryšius su draugais ir giminaičiais , kurie gali jums padėti. Taip pat, jei reikia, iš anksto pasikalbėkite su gydytoju apie tai ir gaukite patarimo.
Žinutė namo
- Po gimdymo tiek motinos, tiek tėvai gali patirti pogimdyminę depresiją . Tai dažnas reiškinys.
- Atkreipkite dėmesį į tokius simptomus kaip nuotaikų svyravimai, miego ir valgymo įpročių pokyčiai, energijos trūkumas ir malonumo praradimas dėl dalykų, kurie anksčiau teikė malonumą.
- Atvirai pasikalbėkite su žmona apie savo jausmus. Jos palaikymas bus didelis jūsų stiprybės šaltinis.
- Stenkitės kuo daugiau miegoti. Sudarykite miego grafiką kartu.
- Jei šie simptomai tęsiasi kelias savaites, kreipkitės į gydytoją . Pagalbos prašymas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas.
Pogimdyminė depresija, vyrų depresija, tėvo psichinė sveikata, kūdikio gimdymas, psichinis stresas, pogimdyminė depresija, vyrų depresija
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą