Būna dienų, tiesa? Ryte pabudus, mintys labai sunkios ir tuščios. Tarsi visas pasaulis gultų ant pečių. Nesinori keltis iš lovos, jautiesi, kad neturi susidomėjimo ar energijos pradėti dieną. Ar dažnai patiriate panašių išgyvenimų? Tuomet ši istorija jums bus labai svarbi. Šiandien kalbame apie būseną, vadinamą „rytine depresija“, kuria serga daugelis žmonių, bet tiksliai nežino, kas tai yra.
Kas yra „rytinė depresija“?
Paprastai tariant, „rytinė depresija“ yra tada, kai depresijos simptomai ryte yra stipresni nei kitu paros metu. Tačiau ji nėra klasifikuojama kaip atskira medicininė būklė. Tai yra, oficialiose knygose, kurias gydytojai naudoja psichikos ligoms klasifikuoti, nėra atskiros ligos, vadinamos „rytine depresija“.
Taigi, kas tai? Tai iš tikrųjų yra modelis, kurį galima pastebėti žmonėms, sergantiems klinikine depresija. Gydytojai tai dar vadina „dienos nuotaikos svyravimais“. Tai yra, nuotaikų svyravimai skirtingu paros metu. Nors kai kurie žmonės gali jaustis labiau prislėgti ryte, kiti gali jaustis labiau liūdni ir nerimastingi po pietų ar naktį.
Svarbiausia nelaikyti to tiesiog „tinginiu“ ar „rytiniu apsnūdimu“. Tai gali būti kažko gilesnio simptomas.
Kokie yra rytinės depresijos simptomai?
„Rytinė depresija“ yra tie patys simptomai, kuriuos matote esant įprastai depresijai, tačiau jie yra sunkiausi ryte. Pažiūrėkite, ar ryte pabudę jaučiate kurį nors iš šių simptomų.
| Simptomas | Kaip tai jaučiasi? (Kaip tai jaučiasi) |
|---|---|
| Energijos trūkumas dienos pradžiai | Net ir pabudus mano kūnas jaučiasi be gyvybės ženklų. Neturiu jokio susidomėjimo ar energijos pradėti dienos darbus. Jaučiuosi neįtikėtinai pavargęs. |
| Sunkumas išlipti iš lovos | Net ir suskambus žadintuvui, nesinori keltis iš lovos. Pramiegate arba net pabudę kelias valandas liekate lovoje. |
| Liūdesio ir nerimo jausmai | Jaučiuosi labai liūdnas ir tuščias be jokios priežasties. Mane kankina baimė ir nerimas dėl ateities. |
| Dirglumas ir nusivylimas | Lengvai supykstu dėl smulkmenų. Ryte jaučiuosi nusivylęs ir nusivylęs. Net nenoriu kalbėtis su kitais žmonėmis. |
| Susidomėjimo bet kuo praradimas | Ryte prarandate bet kokį norą daryti tai, kas anksčiau jums patiko (žiūrėti televizorių, kalbėtis su draugu, skaityti knygą). |
Kas galėtų tai sukelti?
Ši būklė, vadinama „rytine depresija“, gali atsirasti dėl kelių priežasčių. Jos gali būti tiesiogiai susijusios su depresija arba atsirasti dėl kitų sveikatos problemų.
Miego problemos
Miegas ir depresija yra labai glaudžiai susiję. Tai tarsi dviašmenis kardas. Žmonės, kurie blogai miega, yra labiau linkę susirgti depresija. Be to, sergant depresija sunku užmigti ir išmiegoti.
Pagrindinė fizinė šios būklės priežastis yra būklė, vadinama „obstrukcine miego apnėja“ . Paprastai tariant, tai yra tada, kai miego metu kvėpavimas trumpam sustoja, o paskui vėl prasideda. Tai gali nutikti kelis kartus per naktį. Dėl to negalite pakankamai giliai išsimiegoti. Nustatyta, kad šios būklės gydymas gali sumažinti net depresijos simptomus.
Streso hormonai
Mūsų kūne yra hormonas, vadinamas kortizoliu. Tai „kovok arba bėk“ hormonas, kuris paruošia mus pavojui ar stresui. Kai šis hormonas išsiskiria, padažnėja mūsų širdies ritmas, kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje ir padažnėja kvėpavimas.
Paprastai mūsų organizmo „(kortizolio)“ lygis pasiekia aukščiausią lygį ryte pabudus. Tai natūralu. Tačiau kai kurių žmonių organizmai gali būti pernelyg jautrūs šiam hormonui. Tai yra, kai „(kortizolio)“ lygis ryte padidėja, tai gali neigiamai paveikti jų nuotaiką, sukelti liūdesį ir nerimą.
Uždegimas organizme
Tyrimai parodė, kad depresija, šizofrenija panašiĮrodyta, kad žmonių, sergančių psichinėmis ligomis, tokiomis kaip šizofrenija, smegenyse yra didelis uždegiminės cheminės medžiagos, vadinamos interleukinu-6 (IL-6), kiekis.
Šis „(IL-6)“ lygis taip pat kinta skirtingu paros metu. Daugeliui žmonių jo lygis pasiekia aukščiausią vertę ryte. Kai kurie tyrimai parodė, kad „(IL-6)“ lygio padidėjimas ryte sutampa su „(kortizolio)“ lygio padidėjimu. Abiejų šių cheminių medžiagų poveikis gali pagerinti rytinę nuotaiką.
Taigi, ką turėtume daryti?
Jei manote, kad Jums pasireiškia kuris nors iš šių simptomų, nesijaudinkite. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte šią būklę.
1. Pirmiausia, gaukite tikslią diagnozę.
Tai svarbiausias žingsnis. Neatmeskite šio svorio ir nerimo kaip „tik liūdesio jausmo“. Atvirai pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju arba patikimu medicinos specialistu apie tai, ką jaučiate. Tada galėsite tiksliai išsiaiškinti, kas tai sukelia – ar tai depresija, ar kitos fizinės ligos simptomas.
2. Rūpinkitės savo bendra sveikata
Fizinė sveikata ir psichinė sveikata yra du tarpusavyje susiję dalykai.
- Valgykite sveiką mitybą . Maistingas maistas ir gėrimai teigiamai veikia jūsų nuotaiką.
- Reguliariai mankštinkitės . Net 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali labai palengvinti protą.
- Jei sergate kitomis ligomis, tokiomis kaip diabetas ar širdies liga, gerai jas kontroliuokite .
3. Pasitarkite su gydytoju apie savo vaistus.
Jei jau vartojate vaistų nuo kitų ligų, pasakykite savo gydytojui. Kartais tam tikri vaistai ar vaistų deriniai gali sukelti nuotaikų svyravimus kaip šalutinį poveikį. Gydytojas gali peržiūrėti jūsų vaistų sąrašą ir prireikus jį pakeisti. Niekada nenutraukite ir nekeiskite vaistų nepasitarę su gydytoju.
Žinutė namo
- Neatmeskite didžiulio liūdesio, nerimo ir energijos trūkumo, kurį jaučiate ryte, kaip „normalaus“.
- Tai galėtų būti „rytinė depresija“ – depresijos rūšis, kuri kinta priklausomai nuo paros laiko.
- Tai gali sukelti miego sutrikimai, hormoniniai pokyčiai (pvz., „kortizolis“) ir uždegimas organizme (pvz., „IL-6“).
- Svarbiausia – kreiptis į gydytoją , pasikalbėti apie tai ir gauti tikslią diagnozę. Nedvejokite ir nebijokite.
- Gera mityba, mankšta ir gera kitų ligų, kuriomis galite sirgti (pvz., diabeto ir padidėjusio kraujospūdžio), kontrolė taip pat labai padeda jūsų psichinei gerovei.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą