Ar jūsų neseniai atliktas kraujo tyrimas ar lipidų profilio ataskaita parodė, kad jūsų trigliceridų kiekis yra didelis? Normalu jaustis šiek tiek išsigandusiam ir sunerimus, kai tai matote. Daugelis žmonių galvoja tik apie cholesterolį, tačiau trigliceridai taip pat daro didžiulę įtaką mūsų širdies sveikatai. Tačiau nesijaudinkite. Yra vienas labai veiksmingas ir paprastas dalykas, kurį galite padaryti, kad kontroliuotumėte šią būklę. Tai yra mankšta . Šiandien kalbėsime apie tai, kaip sumažinti trigliceridų kiekį mankštinantis.
Pirmiausia, pažiūrėkime, kas yra trigliceridai?
Paprastai tariant, trigliceridai yra riebalų rūšis, randama mūsų kraujyje. Pavalgius, papildomos kalorijos, kurių tuo metu mūsų organizmui nereikia, yra paverčiamos trigliceridais ir kaupiamos riebalų ląstelėse. Vėliau, kai reikia energijos, hormonai išskiria šiuos sukauptus trigliceridus.
Nors šis procesas yra normalus, problema kyla, kai ir toliau vartojame daugiau kalorijų (ypač maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir angliavandenių), nei mums reikia. Tuomet trigliceridų kiekis kraujyje pradeda nuolat būti aukštas. Tai vadinama hipertrigliceridemija. Ši būklė padidina rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas ir pankreatitas, riziką.
Kaip mankšta mažina trigliceridų kiekį?
Pagalvokite, kai sportuojate, jūsų raumenims reikia energijos, tiesa? Norėdamas gauti šios energijos, organizmas pirmiausia panaudoja cukrų ir trigliceridus kraujyje. Taigi, kai kasdien sportuojate, šie papildomi trigliceridai kraujyje yra sudeginami ir paverčiami energija. Po kurio laiko jūsų trigliceridų kiekis kraujyje palaipsniui pradės mažėti.
Geriausia yra tai, kad norint pasiekti šių rezultatų, nereikia numesti svorio. Nuo tos dienos, kai pradedate sportuoti, šie teigiami pokyčiai prasideda jūsų kūne. Be to, sportuojant padidėja DTL cholesterolio, kuris yra naudingas jūsų organizmui, kiekis.
Kokie yra geriausi pratimai trigliceridų kiekiui mažinti?
Geriausių rezultatų pasiekiama atliekant aerobinius pratimus, kurie padidina širdies ritmą. Mes tai dar vadiname „kardio“. Labai gerai, jei užsiimate šio tipo pratimais 20–30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę . Svarbiausia pasirinkti tai, kas jums patinka ir ką daryti su malonumu. Tada galėsite tęsti nenuobodžiaudami.
Atminkite, kad jei niekada anksčiau nesportavote, prieš pradėdami naują mankštos rutiną, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju .
Štai keletas gerų pratimų, iš kurių galite rinktis:
| Pratimo tipas | Pratimo tipas |
|---|---|
| Greitas ėjimas | Bėgiojimas |
| Dviračių sportas | Plaukimas |
| Lipimas laiptais (su treniruokliu arba įprastai) | Šokinėja virve |
| Šokių pratimai, tokie kaip Zumba | Sporto šakos, tokios kaip tenisas ar badmintonas |
| Naudojant elipsinį treniruoklį | Kikboksas |
Pridėti jėgos treniruotes
Nors nėra aiškių įrodymų, kad jėgos treniruotės, tokios kaip svorių kilnojimas, tiesiogiai mažina trigliceridų kiekį, jos turi didelę netiesioginę naudą . Kaip tai veikia? Kai kilnojate svorius, jūsų raumenys tampa stipresni. Stipresni raumenys degina daugiau kalorijų per dieną, net kai nesportuojate. Kai tokiu būdu deginate kalorijas, lengviau numesti svorio. Svorio metimas yra dar viena priežastis, kodėl galima sumažinti trigliceridų kiekį.
Vis dėlto, jei esate naujokas kilnojant svarmenis, kreipkitės pagalbos į profesionalų trenerį, kad išmoktumėte taisyklingos technikos . Neteisingas svarmenų kilnojimas gali padidinti traumų riziką.
Paprasti būdai, kaip įtraukti mankštą į savo užimtą gyvenimą
„O, neturiu laiko skirti 30 minučių per dieną“, – galite pagalvoti. Neleiskite, kad tai jus atgrasytų nuo mankštos. Kaip sako buvęs Amerikos širdies asociacijos prezidentas dr. Robertas Bono: „Jums nereikia visą dieną avėti bėgimo batelių ir prakaituoti. Galite tiesiog būti kuo aktyvesni visą dieną.“
Pradėkite nuo mažų dalykų. Jei negalite mankštintis 30 minučių iš eilės, pabandykite mankštintis tris kartus per dieną po 10 minučių . Tai labai svarbu. Štai keletas paprastų idėjų, kaip į savo įtemptą dieną įtraukti mankštos:
- Vaikščiokite aplinkui kalbėdami telefonu .
- Žiūrėdami televizorių, reklamos metu atsikelkite ir šiek tiek pasivaikščiokite po namus.
- Žingsniams skaičiuoti naudokite žingsniamatį arba išmaniojo telefono programėlę. Užsibrėžkite tikslą per dieną nueiti 10 000 žingsnių .
- Lipkite laiptais, o ne naudokitės liftu.
- Atsisiųskite programėlę į savo išmanųjį telefoną su 10 minučių treniruočių planais.
Jei tai paversite mankštos rutina ir sveika mityba , galite pasiekti labai gerų rezultatų. Tai labai pagerins jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Žinutė namo
- Padidėjęs trigliceridų kiekis kraujyje padidina širdies ligų riziką ir gali būti sėkmingai kontroliuojamas mankšta.
- Geriausiems rezultatams pasiekti, užsiimkite aerobiniais pratimais, kurie padidina jūsų širdies ritmą maždaug 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę.
- Norint pasiekti rezultatų po mankštos, nebūtina, kad jūsų kūno svoris būtų mažas.
- Jėgos treniruotės netiesiogiai padeda stiprinti raumenis ir didinti kalorijų deginimą.
- Jei esate užsiėmęs, stenkitės išlikti aktyvus visą dieną. Net trumpi 10 minučių mankštos užsiėmimai yra labai naudingi.
- Prieš pradedant bet kokią naują mankštos programą, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju , ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą