Ar ir jūs turite įprotį keltis naktį pavalgyti? Pakalbėkime apie naktinio valgymo sindromą (NES)!

Ar kartais pabundate vidury nakties jausdamiesi alkani pavalgę vakarienę? Ar turite įprotį nueiti į virtuvę ir ką nors suvalgyti, ypač ką nors saldaus ar, pavyzdžiui, sausainį, prieš užmiegant? Kartais tai gali būti normalu. Tačiau jei tai nutinka kelias dienas per savaitę, kelis kartus per naktį, tai nėra taip paprasta, kaip manome. Tai gali būti medicininė būklė.

Paprastai tariant, kas yra naktinio valgymo sindromas (NES)?

Naktinio valgymo sindromas (NES) – tai būklė, kai kelis kartus keliasi vidury nakties, kad pavalgytum. Tokiu atveju didžiąją dalį dienos maisto normos, daugiau nei ketvirtadalį, suvalgote po vakarienės ir kitą dieną prieš pusryčius.

Tai ne tik retkarčiais užkandis vakare, kai esate alkanas. Tai įprotis, kuris pasireiškia kelias dienas per savaitę, kartais kelis kartus per naktį. Naktinio valgymo sindromas (NES) iš tikrųjų yra valgymo sutrikimo ir miego sutrikimo (nemigos) derinys.

Jei sergate šia liga, galite negalėti užmigti naktį. Gali atrodyti, kad jūsų kūnas bando jus pažadinti ir priversti valgyti. Galite jausti stiprų norą valgyti, ypač saldų maistą ir maistą, kuriame gausu angliavandenių. Kai kurie žmonės mano, kad jei nepakankamai valgysite, negalėsite vėl užmigti. Todėl kitą rytą pabudę jaučiatės pavargę ir nenorite valgyti pusryčių. Tai gali turėti didelės įtakos jūsų kasdienei veiklai, darbui ir mokslams.

Kokie yra pagrindiniai šios būklės simptomai?

Yra keletas simptomų, kuriuos galite patirti, kai sergate naktinio valgymo sindromu (NES). Pažvelkime, kokie jie yra.

Be šių fizinių simptomų, galite patirti ir kai kurių psichinių simptomų. Pavyzdžiui:

• Gėdos jausmas: jausmas, kad nekontroliuojate savo valgymo, gali sukelti gėdą.
• Nerimas: Galite jausti nerimą, nes bijote, kas nutiks naktį ir ar vėl reikės keltis ir valgyti.
• Depresija: ši būklė gali sukelti nusivylimą ir liūdesį dėl gyvenimo.
• Didelis nuovargis: nuolatinis nuovargio jausmas.

Kodėl tai vyksta su mumis? Kokios to priežastys?

Gydytojai vis dar nežino tikslios šios problemos priežasties. Tačiau tyrimai rodo, kad pagrindinė priežastis yra mūsų organizmo cirkadinio ritmo pokyčiai. Paprastai tariant, tai natūralus mūsų kūno „laikrodis“. Jis kontroliuoja, kada užmiegame, pabundame ir jaučiamės alkani.

Žmogus, sergantis NES, turi šiek tiek sutrikusį biologinį laikrodį. Hormonai, kurie padeda jausti alkį ir išlikti budriems dieną, pradeda išsiskirti naktį. Štai kodėl naktį pabundate alkani.

Yra keletas kitų veiksnių, kurie gali turėti įtakos šiam veiksniui:

• Genetika: jei kas nors jūsų šeimoje sirgo šia liga, jums taip pat gali būti didesnė tikimybė ja susirgti.
• Stresas:Galite pastebėti, kad šie simptomai sustiprėja, kai patiriate didelį stresą.
• Kaip valgyti dieną: jei per dieną negausite reikiamo kalorijų kiekio, naktį jausitės alkani ir norėsis valgyti.

Kokios komplikacijos gali kilti dėl šios būklės?

Didžiausia problema, kylanti dėl per didelio kalorijų suvartojimo naktį, yra nereikalingas svorio padidėjimas (nutukimas) . Šis per didelis nutukimas gali sukelti daug kitų sveikatos problemų.

• Diabetas
• Aukštas kraujospūdis
• Širdies ligos

Todėl nereikėtų to atmesti kaip tik kaip vėlyvo vakaro valgymo įpročio.

Kaip gydytojas gydo šią būklę?

Jei jaučiate šiuos simptomus, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jis arba ji jus apžiūrės ir paklaus apie jūsų simptomus, kaip dažnai pabundate naktį, ką valgote ir kokia jūsų psichinė būsena. Jūsų gali būti paprašyta rašyti „miego dienoraštį“. Tai reiškia, kad užsirašykite laiką, kada einate miegoti, pabundate ir valgote naktį.

Gali būti rekomenduojamas vienas gydymo būdas arba jų derinys.

• Kognityvinė elgesio terapija (KET): tai pokalbių terapija, padedanti nustatyti neigiamą elgesį, jį pakeisti ir išsiugdyti sveikesnius įpročius.
• Antidepresantai: Tokie vaistai kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) gali padėti kontroliuoti nuotaiką ir emocijas. Juos reikia vartoti tik pasitarus su gydytoju.
• Progresyvus raumenų atpalaidavimas (PMR): tai puikus būdas atpalaiduoti raumenis po vieną, sumažinti įtampą ir padėti pasiruošti miegui.
• Šviesos terapija (fototerapija): šis metodas atkuria sutrikusį jūsų kūno cirkadinį ritmą, padėdamas jaustis mieguistam naktį ir žvaliam dieną.
• Melatoninas: tai hormonas, reguliuojantis mūsų miegą ir budrumą. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti melatonino papildą.
• Svorio valdymo programos: teikia patarimus, kaip sveikai maitintis dienos metu ir kaip kontroliuoti kūno svorį.

Ką galime padaryti, kad užkirstume kelią šiam įpročiui?

Be gydymo, keli nedideli gyvenimo būdo pakeitimai taip pat gali suteikti didelį palengvėjimą.

• Rinkitės sveikus maisto produktus:Namuose laikykite tik maistingą maistą. Venkite į namus neštis maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Taip sumažinsite pagundą juos valgyti naktį.
• Susiformuokite gerus miego įpročius: palaikykite miegamajame patogią temperatūrą. Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Prieš miegą venkite gerti kavos, naudotis telefonu ar žiūrėti televizorių.
• Rūpinkitės savo psichine sveikata: valdykite stresą tokiais būdais kaip meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai. Jei jaučiatės liūdni ar nerimaujantys, pasitarkite su gydytoju.
• Dieną išlikite aktyvūs: Sportuodami dieną galite gerai išsimiegoti ir palaikyti gerą nuotaiką.

Ar man reikia kreiptis į gydytoją?

Taip, be abejo. Jei jaučiate bent vieną iš šiame straipsnyje paminėtų simptomų, pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Taip pat gali būti svarbu patikrinti, ar nėra kitos fizinės priežasties, kodėl pabundate naktį.

Naktinio valgymo sindromas yra būklė, galinti turėti didelės įtakos jūsų sveikatai ir gyvenimui. Normalu jaustis išsekusiam ir nusivylusiam, kai naktį prarandate miegą ir negalite kontroliuoti savo valgymo. Tačiau atminkite, kad yra veiksmingų gydymo būdų.