Ar per daug sportuojate? Tai pavojinga! Sužinokime apie (pervargimo sindromą)?

Ar esate sporto entuziastas? O gal esate tas, kuris kasdien daug sportuoja, kad išliktų sveikas? Kartais manome, kad „kuo daugiau sportuosi, tuo geresnių rezultatų pasieksi“. Tačiau jei kas nors daroma per daug, tai gali sukelti problemų, tiesa? Panašiai, jei sportuojame daugiau, nei mūsų kūnas gali pakelti, tai gali paveikti ne tik mūsų kūną, bet ir protą. Šiandien kalbėsime apie tokią būseną, kuri vadinama (pervargimo sindromu) arba trumpai (OPS) .

Kas yra persitreniravimo sindromas? Paprastai tariant...

Paprastai tariant, pervargimo sindromas – tai žala, atsirandanti, kai sportuojama per daug, per ilgai ir nesuteikiant kūnui reikiamo poilsio. Tai tas pats, kas per ilgai važinėti automobiliu be priežiūros. Po kurio laiko automobilis pradeda gesti, tiesa? Taip yra su mūsų kūnais.

Ši būklė dažniausiai pasitaiko sportininkams , ypač tiems, kurie užsiima varžybiniu sportu. Nes jie visada nori pasirodyti kuo geriau. Tačiau atminkite, kad po bet kokio intensyvaus treniruotės būtina duoti savo kūnui laiko pailsėti ir atsigauti. Priešingu atveju, jei ir toliau spaudysite savo kūną, atsiras būklė, vadinama persitreniravimo sindromu.

Tai gali paveikti ne tik fizinius simptomus, bet ir psichinę sveikatą. Todėl, jei jaučiate nuolatinį kūno skausmą, nuovargį ar staiga sumažėjusį sportinį pajėgumą, geriausia kreiptis į gydytoją patarimo.

Ar yra skirtingi pervargimo sindromo etapai?

Taip, gydytojai šią būklę (pervargimo sindromą) skirsto į tris pagrindinius etapus, priklausomai nuo to, kiek jūsų kūno ji paveikė ir kokius simptomus patiriate.

1. Pirmasis etapas: (funkcinis pervargimas)

Tai pats pagrindinis etapas. Šiame etape pasireiškiantys simptomai yra labai subtilūs. Gali būti sunku atskirti juos nuo skausmo, kurį jaučiate įprasto fizinio krūvio metu. Tačiau iš tikrųjų jūsų kūnas jus įspėja , sakydamas: „Aš tinkamai neatsigaunu, man reikia daugiau poilsio“. Jei teisingai atpažinsite šiuos požymius, galėsite tai kontroliuoti, kol tai netapo didele problema.

2. Antrasis etapas: (Simpatinio persitreniravimo sindromas)

Šio etapo metu simptomai atsiranda, kai pažeidžiama simpatinė nervų sistema . Paprastai tariant, tai nervų sistema, kuri paruošia mūsų kūną stresui ir ekstremalioms situacijoms („kovok arba bėk“ reakcija). Kai kurie gydytojai šią stadiją dar vadina (Basedowo pervargimo sindromu) . Šiuo metu simptomai tampa šiek tiek akivaizdesni.

3. Trečiasis etapas: (Parazimpatinis pervargimo sindromas)

Tai dažnai būna sunkiausias ir ilgiausiai trunkantis sveikimo etapas. Būtent čia jūsų(parasimpatinė nervų sistema) . Tai nervų sistema, kuri ramina mūsų kūną, atpalaiduoja jį ir kontroliuoja tokius dalykus kaip virškinimas. Kai kurie gydytojai šią stadiją dar vadina (Adisono pervargimo sindromu) .

Svarbu atkreipti dėmesį, kad ne visi šiuos Pervargimo sindromo etapus patiria ta pačia tvarka. Tai yra, nebūtinai patiriate pirmąjį etapą, tada antrąjį, o galiausiai trečiąjį. Kai kurie žmonės gali patirti antrojo ar trečiojo etapo simptomus iš karto. Tai priklauso nuo to, kaip simptomai jus veikia.

Ar ši būklė (pervargimo sindromas) yra dažna?

Sunku tiksliai pasakyti, kiek žmonių vienu metu turi šią būklę. Tačiau tyrimai parodė, kad maždaug du trečdaliai elitinių bėgikų ją patirs tam tikru savo gyvenimo momentu. Ir, nepriklausomai nuo jų varžybų lygio, nuo jos kenčia maždaug trečdalis visų bėgikų .

Ekspertai apskaičiavo, kad maždaug trečdalis konkurencingų ar aukšto lygio sportininkų tam tikru gyvenimo momentu patiria OTS. Taigi, tai nėra taip neįprasta, kaip galite pamanyti.

Kokie yra persitreniravimo sindromo simptomai?

Pervargimo sindromas gali sukelti tiek fizinius, tiek psichinius simptomus. Jūsų patiriami simptomai paprastai priklauso nuo to, kurioje OTS stadijoje esate.

Pirmojo etapo (funkcinio pervargimo) simptomai:

• Raumenų skausmas ir sustingimas: tai tiesiog kūno suspaudimo jausmas, dėl kurio sunku judėti.
• Netikėtas svorio kritimas arba padidėjimas: jei jūsų svoris keičiasi be jokių didelių mitybos pokyčių, tai taip pat yra ženklas.
• Nerimas: nerimo jausmas net dėl ​​​​mažiausių dalykų.
• Nemiga arba nuovargis ryte pabudus: nuovargio jausmas net ir gerai išsimiegojus.
• Dažnos nedidelės ligos: jei dažnai sergate peršalimu ir kitomis ligomis, tai reiškia, kad jūsų organizmo imunitetas yra silpnas.

Antrojo etapo simptomai (simpatinio persitreniravimo sindromas):

• Nemiga: Nesugebėjimas miegoti naktį.
• Nuotaikos pokyčiai: jaučiamas irzlumas, neramumas ir nerimas.
• Tachikardija: jei jūsų širdis plaka dažniau nei 100 kartų per minutę, net ir ramybės būsenoje.
• Hipertenzija: Jūsų kraujospūdis nuolat aukštas.

Trečiojo etapo simptomai (parasimpatinis pervargimo sindromas):

• Nuovargis: nuolatinis nuovargio jausmas, negalėjimas nieko daryti.
• Depresija: liūdesio, beviltiškumo ir susidomėjimo niekuo jausmas.
• Susidomėjimo sportuoti ar būti aktyviam praradimas: nebenorite daryti to, kas anksčiau jums patiko.
• Retas širdies ritmas (bradikardija): jei ramybės būsenoje jūsų širdis susitraukia rečiau nei 60 kartų per minutę.

Kodėl tai (pervargimo sindromas) atsiranda? Kokios yra jo priežastys?

Pagrindinė to priežastis slypi pačiame pavadinime – per didelis fizinis krūvis ir treniruotės. Ypač jei esate sportininkas, noras tobulinti savo įgūdžius kartais gali priversti jūsų kūną dirbti sunkiau, nei jis gali atlaikyti.

Nuo vaikystės visi esame girdėję posakį „be skausmo – be rezultatų“. Tačiau tai nėra pats saugiausias būdas pagerinti savo žaidimą. Per daug spausti savo kūną, nuolat per daug jį spausti ir daryti per didelį spaudimą vienu metu gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

„Pertreniravimas“ gali reikšti per sunkų treniravimąsi nesuteikiant kūnui laiko pailsėti ir atsigauti. Arba tai gali reikšti staigų treniruočių intensyvumo padidinimą. Pavyzdžiui, jei esate bėgikas ir kasdien bėgate ilgas distancijas, net jei po to jaučiatės pavargę ar pykina, galite išsivystyti pertreniravimo sindromas. Panašiai, jei staiga padvigubinate bėgimo atstumą palaipsniui nedidindami ištvermės, ši būklė taip pat gali pasireikšti.

Kam yra didesnė rizika susirgti pervargimo sindromu?

Iš tiesų, persitreniravimo sindromą gali išsivystyti kiekvienas fiziškai aktyvus žmogus. Tačiau rizika didesnė sportininkams, kurie stengiasi pagerinti savo rezultatus arba išlaikyti juos aukšto lygio, ypač jei intensyviai treniruojatės prieš varžybas.

Vaikai ir jaunuoliai, kurie nuo mažens susitelkia tik į vieną sporto šaką, turi didesnę riziką susirgti persitreniravimo sindromu. Vaikai, kurie patiria spaudimą „laimėti bet kokia kaina“ arba „būti geriausi“, taip pat turi didesnę šios būklės išsivystymo riziką.

Yra sporto šakų, kuriose rezultatai matuojami varžybose arba laiko intervalo bandymuose. Žmonės, žaidžiantys šias sporto šakas, yra labiau linkę išsivystyti pervargimo sindromą. Pavyzdžiui:

• Degantis
• Plaukimas
• Dviračių sportas

Kokios komplikacijos gali kilti dėl persitreniravimo sindromo?

Dažniausia persitreniravimo sindromo komplikacija yra sportinės traumos . Jei peržengiate savo kūno ribas, padidėja tokių traumų rizika:

• Pasikartojančios įtampos traumos
• Patempimai
• Raumenų patempimai
• Tendinitas
• Kremzlės plyšimai
• Sąnarių traumos

Dėl šių traumų kurį laiką galite būti pašalintas iš žaidimo, o kartais tai gali turėti ilgalaikių pasekmių.

Kaip diagnozuoti persitreniravimo sindromą?

Gydytojas gali nustatyti , ar sergate persitreniravimo sindromu. Tai apima fizinę apžiūrą , jūsų sveikatos istorijos aptarimą ir kartais kraujo tyrimus . Gydytojas jus apžiūrės ir paklaus apie jūsų simptomus. Turėsite pasakyti gydytojui, kada pirmą kartą pajutote šiuos simptomus ir kokios treniruotės ar veikla juos sustiprina.

Gydytojas taip pat paklaus apie jūsų bendrą sveikatos būklę. Tai reiškia:

• Jūsų treniruočių rutina (ypač jei ją neseniai pakeitėte).
• Kaip miegojai ?
• Jūsų mitybos modelis .
• Dėl ankstesnių jūsų sužalojimų .
• Jūsų psichinė ir emocinė sveikata .
• Apie alkoholio, paskirtų vaistų ir kitų narkotikų vartojimą.

Gydytojai gali vadovautis tokiu kontroliniu sąrašu, kad nustatytų, ar jiems yra pervargimo sindromas:

• Ar neseniai jautėte savo įgūdžių ar gebėjimų sumažėjimą, nors turėjote pakankamai poilsio ir laiko atsigauti ?
• Ar jaučiate nuotaikų svyravimus ar psichikos sveikatos simptomus ?
• Ar galite paaiškinti , ar jūsų simptomus sukelia kitos sveikatos būklės ar traumos, turinčios įtakos jūsų gebėjimams?

Kokie testai naudojami pervargimo sindromui nustatyti?

Iš tiesų, nėra vieno testo, kuris galėtų patvirtinti, kad sergate persitreniravimo sindromu. Jis dažnai diagnozuojamas taikant procesą, vadinamą diferencine diagnostika . Tai reiškia, kad gydytojas, prieš galutinai diagnozuodamas persitreniravimo sindromą, atmes kitas ligas, galinčias sukelti jūsų simptomus.

Gydytojas gali atlikti kelis tyrimus, pavyzdžiui:

• Kraujo tyrimai: tikrina gliukozės kiekį kraujyje . Taip pat tikrinama, ar kraujyje nėra padidėjusio tam tikrų fermentų kiekio, kuris gali rodyti raumenų pažeidimą. Didelis šlapalo , šlapimo rūgšties , amoniako ar kreatinkinazės kiekis kraujyje gali būti OTS požymis.
• Šlapimo tyrimas: šis tyrimas atliekamas siekiant patikrinti jūsų inkstų funkciją ir nustatyti, ar nėra šlapimo takų infekcijų ar kitų problemų, kurios gali sukelti jūsų simptomus. Jei jūsų šlapimo kortizolio kiekis yra neįprastai didelis, tai taip pat gali būti OTS požymis.
• Plaučių funkcijos tyrimai:Tai rodo, ar paveikti jūsų plaučiai ar kvėpavimo sistema.
• Elektrokardiograma (EKG): patikrinkite savo širdies funkciją.

Kaip gydomas pervargimo sindromas?

Geriausias persitreniravimo sindromo gydymas – poilsis ir duoti kūnui laiko atsigauti. Kiek laiko jums reikės vengti varžybų ar treniruočių, priklausys nuo simptomų sunkumo. Gydytojas rekomenduos poilsio laikotarpį, kuris atitiks jūsų persitreniravimo sindromo mastą ir įtaką jūsų sportinei formai.

Galbūt galėsite atlikti lengvus pratimus , bet nepersistenkite. Jei vėl pradėsite intensyviai treniruotis dar visiškai neatsigavęs, galite panaikinti visą savo pažangą ir netgi pabloginti pervargimo sindromą (tai vadinama lėtiniu pervargimo sindromu).

Gydytojas pasiūlys geriausią būdą sumažinti jūsų aktyvumą, tačiau paprastai galite atlikti šiuos veiksmus:

• Nustokite intensyviai treniruotis (t. y. tokias, kurios išbando jūsų ribas ir stumia jus prie jų ribų).
• Sumažinkite treniruočių intensyvumą ir dažnumą (paprastai 50–70 %, tai reiškia, kad turėsite sumažinti treniruočių intensyvumą daugiau nei perpus, palyginti su tuo, prie ko buvote įpratę).
• Visiškas poilsis (visiškas treniruočių ir varžybų nutraukimas).

Jei jaučiate psichikos ar emocinius simptomus, gydytojas gali pasiūlyti kreiptis į psichikos sveikatos specialistą . Psichoterapija arba konsultacijos gali padėti valdyti emocijas ir pakeisti nesveikus jausmus bei mintis.

Kiek laiko trunka pervargimo sindromas?

Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl gydytojas pasakys, kiek laiko jums reikia ilsėtis. Poilsio laikas (OTS) priklauso nuo to, kuriame etape esate arba kiek persistengėte.

Paprastai pradiniai etapai gali trukti kelias savaites. Sunkesni etapai gali trukti mėnesius ar net ilgiau.

Ko turėčiau tikėtis, jei sergu pervargimo sindromu?

Atsigavimo metu turėtumėte tikėtis sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą. Jei sergate sunkia OTS forma, gali tekti visiškai nutraukti sportą ar treniruotes.

Daugelis sportininkų, kuriems išsivysto persitreniravimo sindromas, nustemba sužinoję, kiek laiko jiems reikia ilsėtis. Tačiau neskubinkite atsigavimo proceso. Pasitarkite su gydytoju, kokia veikla yra saugi, kol atsigaunate.

Kai gausite leidimą vėl pilnavertiškai treniruotis, ateityje stenkitės per daug neapkrauti savo kūno. Gali būti naudinga vesti treniruočių dienoraštį , kuriame užfiksuotumėte savo pažangą ir visus pastebėtus pokyčius ar simptomus. Turėdami dienoraštį, į kurį galėsite peržiūrėti informaciją, galėsite atpažinti įspėjamuosius ženklus (ĮŽ), kol iškyla problemų.

Kaip išvengti persitreniravimo sindromo?

Geriausias būdas išvengti pervargimo sindromo – suteikti savo kūnui laiko pailsėti ir atsigauti tarp intensyvių treniruočių. Nors tai gali skambėti paprastai, nepervargimas gali padėti išvengti pervargimo sindromo dar prieš prasidedant simptomams.

Įsiklausykite į savo kūną ir atkreipkite dėmesį į įspėjamuosius (OTS) požymius. Neignoruokite skausmo ar kitų simptomų ir tęskite mankštą.

Jei treniruojatės siekdami konkretaus tikslo ar varžybų, apsvarstykite galimybę bendradarbiauti su treneriu, kuris gali sudaryti jums tinkamą treniruočių planą. Jis gali padėti jums pasiekti savo tikslus ir saugiai peržengti savo ribas.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Pastebėję bet kokius persitreniravimo sindromo simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei jūsų nuotaika ar psichinė sveikata pasikeičia tiek, kad jūs ar jūsų artimieji pastebite pastebimą skirtumą, kreipkitės į gydytoją.

Niekada nėra blogo laiko kreiptis į gydytoją. Neignoruokite nedidelių simptomų ar traumų. (Pervargimo sindromas) Įspėjamieji ženklai gali būti subtilūs, ir juos lengva atmesti kaip „tiesiog normalų“. Tačiau geriausia patikrinti nedidelius sužalojimus ar simptomus, kol jie netapo rimtomis problemomis.

Kokius klausimus turėčiau užduoti savo gydytojui?

Apsvarstykite galimybę užduoti savo gydytojui tokius klausimus:

• Ar man pasireiškia pervargimo sindromas, ar yra kažkas kita?
• Kokio tipo ar stadijos (OTS) aš turiu?
• Kiek laiko trunka pervargimo sindromas?
• Kiek turėčiau sumažinti savo treniruočių ar aktyvumo lygį?
• Kiek laiko man reikia ilsėtis?

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Pervargimo sindromas gali atrodyti kaip lengvai išgydoma liga, ypač jei treniravotės ir stengėtės iki galo išnaudoti savo kūno galimybes. Tačiau tai rimta būklė, galinti paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Neskubinkite atsigavimo proceso. Suteikti savo kūnui pakankamai laiko, kad jis atsigautų ir pasveiktų, yra geriausias būdas užtikrinti, kad galėsite grįžti į aikštę, baseiną ar sporto salę be jokių ilgalaikių problemų.

Nebijokite kalbėti apie savo psichinę sveikatą. OTS psichiniai simptomai yra tokie pat realūs ir rimti, kaip ir bet kokia fizinė problema, kurią galite turėti.Pokalbis su psichikos sveikatos konsultantu gali padėti atgauti pasitikėjimą savimi ir rasti sveikų būdų, kaip susidoroti su šia situacija. Įsiklausykite į savo kūną ir protą. Būkite sveiki!

` pervargimo sindromas, mankšta, sportas, nuovargis, poilsis, fizinis pasirengimas, psichinė sveikata