Ar ir jūs nerimaujate dėl antsvorio? (Antsvoris) – Pakalbėkime apie tai!

Šiais laikais daugelio žmonių problema yra svorio augimas. Kai kuriems tai yra didelis streso veiksnys. Galite galvoti tokius dalykus kaip: „Ar aš storas?“, „Ar šis svoris man bus problema?“. Taigi, šiandien pakalbėkime apie šią svorio augimo būseną, tai yra „antsvorį“ , paprastai ir jums suprantamai. Tai nėra taip sudėtinga, kaip manote, tačiau labai svarbu tai žinoti.

Ką iš tikrųjų reiškia „antsvoris“?

Paprastai tariant, kūno masės indeksas (KMI) yra matas, rodantis, ar jūsų svoris yra sveikas pagal ūgį. Gydytojas jį apskaičiuoja jūsų svorį kilogramais padalydamas iš jūsų ūgio metrais ir padalydamas iš to ūgio kvadrato. Vidutiniškai, jei jūsų KMI yra nuo 25 iki 29,9 (kg/m²) , gydytojas gali pasakyti, kad turite „antsvorio“, o tai reiškia, kad turite šiek tiek antsvorio. Iš tikrųjų tai reiškia, kad jūsų kūne gali būti šiek tiek riebalų, vadinamų riebaliniu audiniu .

Ši būklė, vadinama „antsvoriu“, iš tiesų yra labai dažna. Apklausos rodo, kad net tokioje šalyje kaip Amerika vienas iš trijų suaugusiųjų ir vienas iš šešių vaikų kenčia nuo šios būklės. Kaip ir nutukimas , ši problema taip pat yra šiek tiek sudėtinga. Jai gali prireikti skirtingų gydymo būdų ir valdymo metodų. Taigi, daugiau žinojimas apie šį „antsvorį“, jo priežastis ir ką galite su juo daryti, labai padės jums kontroliuoti šią būklę.

Tik pagalvokite, net jei jūsų kūne yra tik 4–5 kilogramai papildomų riebalų , tai gali paveikti jūsų sveikatą . Tai sukelia įvairių pokyčių jūsų kūne ir padidina rimtų ligų išsivystymo tikimybę. Tai taip pat gali paveikti jūsų savivertę. Kai turite „antsvorio“, didesnė tikimybė pereiti į kitą etapą, vadinamą nutukimu .

Kodėl „antsvoris“ yra toks pavojingas?

Antsvoris gali sukelti sveikatos sutrikimų, dėl kurių jūsų organizmui sunku tinkamai funkcionuoti. Pavyzdžiui:

• Hipertenzija: Jei turite antsvorio, jūsų širdis turi dirbti sunkiau, kad pumpuotų kraują po visą kūną. Antsvoris taip pat veikia jūsų inkstus, kurie padeda kontroliuoti kraujospūdį.
• Hiperlipidemija: tai yra tada, kai padidėja riebalų arba lipidų kiekis kraujyje. Valgant maistą, kuriame gausu sočiųjų riebalų arba transriebalų, padidėja antsvorio ir padidėjusio cholesterolio kiekio rizika.
• Didelis cukraus kiekis kraujyje (hiperglikemija): Papildomi riebalai organizme, ypač aplink pilvą, veikia tai, kaip organizmas pasisavina cukrų arba gliukozę iš angliavandenių, esančių jūsų valgomame maiste.
• Sąnarių sutrikimai:Antsvoris sukelia papildomą spaudimą sąnariams, tokiems kaip keliai. Jis padidina tokių ligų kaip osteoartritas išsivystymo riziką ir gali pažeisti kremzles. Tik pagalvokite, net jei jūsų kūne yra vos 4,5 kilogramo papildomų riebalų, tai gali pridėti nuo 7 iki 23 kilogramų papildomo spaudimo jūsų keliams.

Jei „antsvoris“ tęsiasi, tai gali sukelti nutukimą . Nutukimas gali sukelti širdies ligas, 2 tipo diabetą ir daugelį kitų ligų.

Ar užtenka vien pažvelgti į KMI vertę?

Ne visada taip yra. Pavyzdžiui, galite turėti gerai išvystytus raumenis ir mažai kūno riebalų. Tuomet, net jei pažvelgsite į svarstykles ar KMI, jie netiksliai atspindės riebalų ir raumenų pusiausvyrą jūsų kūne. Tokiu atveju gydytojas patars jums valgyti mažai riebalų ir daug baltymų turinčią dietą ir toliau auginti raumenis.

Kitas pavyzdys – asmuo, turintis „antsvorio“, bet gerą sveikatą. Tai reiškia, kad jo kraujospūdis, cholesterolio ir cukraus kiekis yra normaliose ribose. Gydytojai tokius žmones priskiria metaboliškai sveiko nutukimo (MSN) grupei. Tokiam asmeniui svarbiau kontroliuoti mitybą ir išlikti aktyviam, o ne bandyti mažinti KMI.

Ar yra kokių nors ypatingų „antsvorio“ simptomų?

Nėra jokių specifinių „antsvorio“ simptomų, tokių kaip kosulys ar galvos skausmas. Gydytojas apskaičiuos jūsų KMI, kad nustatytų, ar turite „antsvorio“. Kartais jūsų kūno forma, ypač tai, ar didžioji dalis svorio yra ties juosmeniu, gali būti laikoma „antsvorio“ požymiu.

Kokios yra „antsvorio“ priežastys?

„Antsvoris“ yra tada, kai yra disbalansas tarp energijos (kalorijų), kurios reikia jūsų organizmui, ir energijos kiekio, kurį gaunate su maistu. Tam gali būti daug priežasčių:

• Mitybos įpročiai: Pagrindinės antsvorio priežastys yra kalorijų suvartojimas daugiau nei organizmui reikia, maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, ir maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų.
• Genetiniai veiksniai: tyrimai parodė, kad nutukę žmonės turi specifinius genus (nutukimo polinkį lemiančius genus) , kurie veikia jų apetitą. Kol kas neaišku, ar antsvorio turintys žmonės taip pat turi tokią pačią genetinę įtaką.
• Fizinio aktyvumo stoka: per daug laiko praleidžiant prie telefono ar žiūrint televizorių, galite prarasti laiko mankštai.
• Miego trūkumas: Neišsimiegojus bent septynių valandų per dieną, gali paveikti hormonus, kurie kontroliuoja apetitą.
• Stresas: Kai patiriate stresą, jūsų smegenys ir kūnas gamina kortizolį.Tokių hormonų gaminama daugiau. Šie hormonai kontroliuoja alkį. Taigi, padidėjus stresui, labiau tikėtina, kad valgysite „paguodos maistą“, kuriame yra daug riebalų ar cukraus, kurie organizme kaupiasi kaip papildomi riebalai.
• Pagrindinės sveikatos problemos: Svorio padidėjimas gali būti tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ir metabolinis sindromas , šalutinis poveikis.

Kaip gydytojas tiksliai nustato, kas yra „antsvoris“?

Kai lankysitės pas gydytoją, jis arba ji išmatuos jūsų ūgį, svorį ir juosmens apimtį. Gydytojas taip pat gali paskirti kūno sudėties tyrimą, pavyzdžiui, kaulų tankio nuskaitymą arba bioelektrinės varžos analizę . Šio tyrimo metu per jūsų kūną teka elektros srovė ir matuojama jūsų kūno sudėtis pagal jos sklidimo greitį.

Tačiau svarbiau už visa tai yra jūsų bendra sveikata. Jūsų gydytojas tikrai paklaus jūsų apie šiuos dalykus:

• Jūsų ligos istorija: Jūsų bus paklausta apie visas jūsų sveikatos būkles, kokius vaistus vartojate ir ar kas nors jūsų šeimoje sirgo nutukimu ar turi antsvorio.
• Jūsų svorio istorija: Pavyzdžiui, jūsų gali būti paklausta, ar jau daugelį metų turite antsvorio, ar šis svorio padidėjimas yra neseniai įvykęs. Jūsų taip pat gali būti paklausta, ar dalyvavote kokiose nors svorio metimo programose.
• Jūsų gyvenimo būdas: Jūsų bus paklausta apie dabartinius mitybos įpročius, miego modelius ir tai, koks esate aktyvus dienos metu.
• Jūsų psichinė sveikata: Jūsų gali būti paklausta apie stresą ir kitus dalykus, kurie veikia jūsų mąstymą, jausmus ir elgesį. Tokie dalykai kaip stresas taip pat gali paskatinti jus valgyti daugiau.

Be to, gydytojas gali patikrinti jūsų gyvybinius požymius , tokius kaip pulsas ir kvėpavimo dažnis, ir atlikti kai kuriuos kraujo tyrimus. Surinkęs šią išsamią informaciją apie sveikatą, gydytojas gali nustatyti, ar turite antsvorio ir ar turite kitų susijusių sveikatos sutrikimų.

Ką galima padaryti norint gydyti „antsvorio“ būklę?

Paprastai gydytojas rekomenduos keisti gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jis patars pakeisti mitybą ir fizinį aktyvumą. Kai kurie žmonės gali turėti antsvorio dėl streso ar kitų emocinių problemų. Tokiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti psichinės sveikatos pagalbą, pavyzdžiui, kognityvinę elgesio terapiją (KET) . Ši terapija gali padėti valdyti stresą ar emocijas, kurios veikia jūsų mitybos įpročius.

Daugelis vaistų, skirtų svorio metimui, yra skirti nutukusiems žmonėms.Padėkite tiems, kurių KMI yra 30 ar didesnis. Tačiau jei turite antsvorio ir kitų gretutinių ligų, jums taip pat gali būti skirti vaistai.

Kaip išlaikyti svorį numetus svorio?

Kaip ir daugumai žmonių, jums reikės tęsti gerus įpročius, kurie padėjo numesti svorio. Svorio metimo tyrimai rodo, kad dauguma žmonių per dvejus metus nuo tikslinio svorio pasiekimo atgauna apie 50 % numesto svorio. Ekspertai nurodo kelias to priežastis:

• Nutukimą skatinanti aplinka: nors tai gana sudėtingas terminas, jis tiesiog reiškia veiksnius, kurie daro įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui, pavyzdžiui, vengti perdirbto ir greito maisto, ir apsunkinti laiko mankštai skyrimą.
• Nustatyto taško teorija: pagal šią teoriją, kai metate svorį, jūsų kūnas tai mato kaip grėsmę. Kai metate svorį, su maistu gaunama mažiau energijos nei išeikvojate per dieną. Reaguodamas į tai, jūsų kūnas išskiria daugiau hormonų, kurie sukelia alkį, ir mažiau hormonų, kurie suteikia sotumo jausmą.

Gali būti šiek tiek sunku suvokti, kad norint vėl išlikti „antsvorio“ turi sunkiai dirbti kiekvieną dieną. Tačiau tyrimai rodo, kad šie du dalykai gali padėti:

• Valgykite saikingai, porcijomis, vartodami liesus baltymus, žalias daržoves ir vaisius. Valgykite tik tiek, kad numalšintumėte alkį, jog jūsų organizmas neišskirtų alkio hormonų.
• Ugdykite raumenis atlikdami jėgos lavinimo pratimus. Raumenys degina kalorijas greičiau nei riebalai. Sudegindami daugiau kalorijų, galite sumažinti savo kūno susikaupimo lygį.

Ką turėtume daryti, kad išvengtume „antsvorio“?

Kai nuspręsite dėl jums tinkamo sveiko svorio, kitas žingsnis – susikurti gerus įpročius, kurių galėsite laikytis ilguoju laikotarpiu. Štai keletas pasiūlymų:

• Įtraukite į savo mitybą kokybiškų maisto produktų: rinkitės liesus baltymus (pvz., pupeles, lęšius), sveikuosius riebalus ir skaidulas vietoj perdirbtų maisto produktų. Nepamirškite gerti daug vandens visą dieną.
• Sumažinkite cukraus ir perdirbtų maisto produktų vartojimą: didelis cukraus kiekis ir labai perdirbti maisto produktai yra pagrindinė antsvorio priežastis. Iš anksto suplanuokite savo valgius, kad galėtumėte staiga nustoti valgyti.
• Būkite aktyvesni: JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja suaugusiesiems bent 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus arba bet kokią kitą jums ir jūsų fiziniam pasirengimui tinkamą veiklą.
• Valdykite stresą:Kartais, susidūrus su visomis problemomis ir stresu, norisi tiesiog suvalgyti ką nors saldaus. Tokie dalykai kaip meditacija, sveika mityba ir laiko leidimas lauke gali padėti tai įveikti.

Ką daryti, jei mažas vaikas turi „antsvorio“?

Antsvoris yra didėjanti 2–19 metų vaikų problema tokiose šalyse kaip Jungtinės Valstijos. Maždaug vienas iš šešių vaikų turi antsvorio. Jei nerimaujate dėl savo vaiko svorio, pasitarkite su pediatru.

Galutinis pranešimas namo

Antsvoris kartais gali atrodyti kaip skaičių žaidimas: skaičiai svarstyklėse, skaičiai KMI lentelėje, skaičiai ant jūsų dėvimų drabužių. Tačiau būkite sau malonūs. Šie skaičiai jūsų neapibrėžia. Tačiau jie gali padėti gydytojams nuspręsti, ar turite antsvorio. KMI yra tik rekomendacija ir nesuteikia jums ar jūsų gydytojui išsamaus jūsų sveikatos vaizdo. Gydytojas atsižvelgs į kitus dalykus, pavyzdžiui, jūsų kraujospūdį, kad nustatytų, ar turite antsvorio, ir padės jums parengti jums tinkamą valdymo planą. Atminkite, kad svarbiausia yra būti sveikam ir laimingam!

` Nutukimas, svorio kontrolė, KMI, sveika mityba, mankšta, antsvoris, sveikata