Ar staiga pajutote didelį išsigandimą? Pakalbėkime apie panikos priepuolius ir panikos sutrikimą!

Ar kada nors jautėte staigią, didžiulę baimę ar paniką be jokios aiškios priežasties? Tarsi mirtumėte, daužosi krūtinė, prakaituojate ir sunku kvėpuoti. Jei tokia patirtis jums nauja, gali būti, kad patiriate panikos priepuolį . Nesijaudinkite, tai nutinka daugeliui žmonių. Pakalbėkime apie tai išsamiau, paprastai.

Kas yra panikos priepuolis?

Paprastai tariant, panikos priepuolis yra staigi, laikina, intensyvi baimė ir fizinė reakcija į, atrodytų, nekenksmingą įvykį. Kai jus ištinka panikos priepuolis, galite patirti tokius simptomus kaip prakaitavimas, dusulys ir tvinkčiojimas krūtinėje. Kai kurie žmonės gali jaustis lyg ištiktų širdies smūgis . Tačiau tai nėra širdies smūgis.

Panikos priepuoliai yra pagrindinis psichinės būklės, vadinamos panikos sutrikimu, simptomas. Tačiau jie gali pasireikšti ir esant kitoms būklėms. Pavyzdžiui:

• Nerimo sutrikimai
• Nuotaikos sutrikimai
• Fobijos (didelė įvairių dalykų baimė)
• Psichiniai sutrikimai
• Piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimai
• Su traumomis ir stresu susiję sutrikimai
• Kai kurios fizinės sąlygos.

Panikos priepuolis nėra pavojingas ar kenksmingas sveikatai, jei jis suvokiamas kaip yra. Tačiau jei priepuoliai kartojasi dažnai, jie gali sumažinti gyvenimo kokybę ir sukelti kitų problemų.

Kuo skiriasi panikos priepuolis nuo nerimo priepuolio?

Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų yra tas, kad panikos priepuolį dažnai sukelia konkretus stresorius ir jis kaupiasi palaipsniui. Panikos priepuolis paprastai užklumpa netikėtai ir staiga.

Nerimas taip pat gali sukelti fizinių simptomų, tokių kaip tvinkčiojimas krūtinėje ar jausmas, kad kažkas yra skrandyje. Tačiau šie simptomai paprastai nėra tokie stiprūs kaip panikos priepuolio ir trunka ilgiau. Panikos priepuolio simptomai yra labai intensyvūs, bet trunka trumpai.

Taigi, kas yra panikos sutrikimas?

Panikos sutrikimas yra nerimo sutrikimas, kuriam būdingi dažni, netikėti panikos priepuoliai. Svarbiausias panikos sutrikimo bruožas yra tas, kad priepuoliai neturi konkretaus sukėlėjo ir nėra sukelti kitos psichinės ar fizinės būklės.

Bet jūs taip pat turite prisiminti tai,Ne kiekvienas, patyręs panikos priepuolį, išsivysto panikos sutrikimą.

Kaip dažnai pasitaiko panikos priepuoliai?

Panikos priepuoliai iš tikrųjų yra labai dažni. Kiekvienais metais apie 11% Amerikos gyventojų patiria panikos priepuolį.

Panikos sutrikimas paveikia nuo 2% iki 3% pasaulio gyventojų. Moterims panikos sutrikimas išsivysto dvigubai dažniau nei vyrams.

Kokie yra panikos priepuolio simptomai?

Panikos priepuolis užklumpa labai staiga. Simptomai paprastai pasiekia piką per 10 minučių ir netrukus po to išnyksta. Fiziniai panikos priepuolio simptomai yra šie:

• Krūtinės skausmas
• Širdies permušimai
• Kvėpavimo sutrikimas, pavyzdžiui, dažnas kvėpavimas (hiperventiliacija)
• Tremoras arba drebulys
• Jausmas, lyg tau būtų šalta
• Pykinimas
• Prakaitavimas
• Tirpimas pirštų galiukuose

Kartu su šiais fiziniais simptomais galite patirti tokius dalykus kaip:

• Stipri baimė
• Uždusimo jausmas, suspaudimo jausmas.
• Baimė nesugebėti savęs kontroliuoti
• Dabar aš mirtinai bijau.
• Jausmas, kad nesi realiame pasaulyje („derealizacija“) arba jausmas, kad esi atitrūkęs nuo savęs („depersonalizacija“).

Panikos priepuoliai yra labai nemaloni ir bauginanti patirtis. Jei jaučiate šiuos simptomus, labai svarbu kreiptis į gydytoją ir apie juos pasikalbėti. Jis galės nustatyti tikslią diagnozę ir įsitikinti, kad nėra jokios kitos fizinės priežasties.

Kiek laiko gali trukti panikos priepuolis?

Panikos priepuolis paprastai trunka nuo 5 iki 20 minučių , tačiau kai kurie žmonės pranešė, kad priepuolis trunka iki valandos.

Kokios yra panikos priepuolių priežastys?

Ekspertai iš tikrųjų nežino, kodėl kai kuriems žmonėms pasireiškia panikos priepuoliai arba išsivysto panikos sutrikimas. Jūsų smegenys ir nervų sistema atlieka svarbų vaidmenį, kaip atpažįstate ir susidorojate su baime ir nerimu. Tyrėjai mano, kad tai gali būti dėl smegenų dalies, vadinamos migdolais , kuri kontroliuoja baimę ir kitas emocijas, veikimo pokyčių. Jie taip pat mano, kad cheminių medžiagų gama-aminosviesto rūgšties (GASR) , kortizolio ir serotonino disbalansas taip pat gali turėti įtakos.

Yra keletas veiksnių, kurie padidina panikos sutrikimo išsivystymo riziką:

• Šeimos istorija:Nerimo sutrikimai, įskaitant panikos sutrikimą, gali būti paveldimi. Jei kas nors jūsų šeimoje (sesuo, vaikas ar tėvas) serga šia liga, jūsų rizika susirgti taip pat padidėja 40 %.
• Psichikos sveikatos sutrikimai: Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, depresijos ar kitų psichikos sveikatos sutrikimų, dažniau patiria panikos priepuolius.
• Neigiami vaikystės išgyvenimai (ACE): tai neigiami išgyvenimai, pavyzdžiui, trauminiai įvykiai, įvykstantys nuo 1 iki 17 metų amžiaus. Jie gali prisidėti prie panikos priepuolių ir panikos sutrikimo išsivystymo.

Ar yra kokių nors konkrečių panikos priepuolio priežasčių?

Dažniausiai nėra konkretaus panikos priepuolio sukėlėjo. Tačiau asmuo, turintis fobiją, gali patirti panikos priepuolį dėl kažko, kas susiję su ta fobija. Pavyzdžiui, asmuo, turintis didelę adatų baimę (tripanofobija), gali patirti panikos priepuolį, jei jam reikia duoti kraujo kraujo tyrimui. Kai kuriems žmonėms baimė „Ar mane ištiks panikos priepuolis?“ yra sukeliantis veiksnys.

Tačiau taip pat svarbu prisiminti, kad vienas iš panikos sutrikimo kriterijų yra tas, kad nėra nustatyto panikos priepuolio sukėlėjo.

Kaip diagnozuojamas panikos priepuolis?

Gydytojas paklaus jūsų apie simptomus ir ligos istoriją. Jis taip pat gali atlikti kai kuriuos tyrimus, kad įsitikintų, jog neturite kitų fizinių būklių, kurios gali sukelti panikos priepuoliams panašius simptomus (pvz., širdies ligų, skydliaukės ligų, kvėpavimo takų problemų).

Svarbiausia, kad jei jaučiate šiuos simptomus, būtinai kreipkitės į gydytoją ir gaukite patarimo. Nenusistatykite diagnozės patys.

Jei nėra kitos fizinės priežasties, gydytojas diagnozę nustatys remdamasis jūsų simptomais ir rizikos veiksniais.

Kaip diagnozuojamas panikos sutrikimas?

Gydytojai arba psichikos sveikatos specialistai gali diagnozuoti panikos sutrikimą, naudodamiesi Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5) pateiktais kriterijais. Gydytojas gali diagnozuoti panikos sutrikimą, jei jus kamuoja nuolatiniai, netikėti panikos priepuoliai ir šie simptomai, trunkantys mėnesį ar ilgiau:

• Nuolatinis nerimas dėl kito panikos priepuolio ar jo pasekmių.
• Keiskite savo elgesį, kad išvengtumėte situacijų, kai jaučiatės lyg tuoj ištiks priepuolis.

Be to, šių išpuolių negali tiesiogiai sukelti psichoaktyviųjų medžiagų vartojimas ar bendra sveikatos būklė, taip pat jų negalima geriau paaiškinti kita psichinės sveikatos būkle, pavyzdžiui, fobija ar potrauminio streso sutrikimu (PTSS).

Kokie yra panikos priepuolių ir panikos sutrikimo gydymo būdai?

Geros žinios yra tai, kad panikos priepuolius ir panikos sutrikimą galima labai sėkmingai gydyti psichoterapija , vaistais arba abiejų deriniu. Kiek laiko jums reikės gydyti, priklauso nuo jūsų būklės sunkumo ir to, kaip reaguojate į gydymą.

Psichoterapija

Psichoterapija, dar vadinama pokalbių terapija, reiškia įvairius gydymo metodus, kurie padeda žmogui atpažinti ir keisti nesveikus jausmus, mintis ir elgesį.

Kai kurie konkretūs psichologiniai gydymo būdai, kurie gali padėti panikos priepuoliams ir panikos sutrikimui, yra šie:

• Kognityvinė elgesio terapija (KET): Taikant šio tipo terapiją, apie savo mintis ir jausmus kalbatės su psichikos sveikatos specialistu (pvz., licencijuotu konsultantu ar psichologu). Šis specialistas gali padėti nustatyti panikos priepuolius sukeliančius veiksnius ir pakeisti savo mintis, elgesį ir reakcijas. Kai pradėsite kitaip reaguoti į šiuos veiksnius, jūsų priepuoliai gali tapti retesni ir galiausiai liautis.
• Poveikio terapija: tai reiškia laipsnišką ir pakartotinį savęs sąlytį su dalykais, kurie sukelia panikos priepuolį (įsivaizduojamais ir (arba) tikrais). Laikui bėgant, išmokstama priprasti prie situacijos, užuot leidus jai sukelti nerimą ir baimę. Šio proceso metu išmokstama atsipalaidavimo metodų, tokių kaip kvėpavimo pratimai, kurie padės valdyti nerimą.

Vaistai

Taip pat yra vaistų, kurie gali padėti gydyti panikos priepuolius ir panikos sutrikimus:

• Antidepresantai: Kai kurie antidepresantai gali sumažinti panikos priepuolių dažnį ir sunkumą. Gydytojai gali skirti selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) arba serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius (SNRI) . SSRI yra fluoksetinas (Prozac®) ir paroksetinas (Paxil®). SNRI yra duloksetinas (Cymbalta®) ir venlafaksinas (Effexor®).
• Vaistai nuo nerimo: tai dažniausiai gydytojai skiriami vaistai panikos priepuoliams gydyti ir užkirsti kelią.Benzodiazepinai yra vaistų klasė. Nors jie padeda įveikti nerimą, jie gali sukelti priklausomybę, todėl juos vartojant reikia būti labai atsargiems. Šie vaistai yra alprazolamas (Xanax®) ir lorazepamas (Ativan®).

Kokia yra panikos priepuolių ir panikos sutrikimo prognozė?

Gydymo metu daugelis žmonių, kurie patiria panikos priepuolius ar turi panikos sutrikimą, pasveiksta.

Jei panikos sutrikimas negydomas, žmonėms padidėja savižudiškų minčių rizika. Be to, dėl sutrikusio socialinio funkcionavimo gali sumažėti gyvenimo kokybė.

Kaip išvengti panikos priepuolio?

Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti panikos priepuolius sukeliančius veiksnius. Psichoterapijos metu mokomasi strategijų, kaip valdyti šiuos veiksnius ir užkirsti kelią priepuoliui. Taip pat galite imtis šių veiksmų, kad sumažintumėte panikos priepuolio riziką:

• Venkite kofeino, alkoholio ir rūkymo, nes jie gali pabloginti panikos priepuolį.
• Reguliariai mankštinkitės, kad valdytumėte stresą, sumažintumėte nerimą ir pagerintumėte nuotaiką.
• Valgykite sveiką mitybą.
• Valdykite stresą sveiku būdu.
• Prieš vartodami vaistažolių papildus ar nereceptinius vaistus, pasitarkite su gydytoju. Kai kurios medžiagos gali padidinti nerimą.

Kaip sustabdyti panikos priepuolį?

Nors panikos priepuolio sustabdyti jam prasidėjus neįmanoma, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte simptomus, kol priepuolis baigsis:

• Praktikuokite gilų kvėpavimą: hiperventiliacija yra simptomas, galintis padidinti baimę panikos priepuolio metu. Gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti panikos simptomus priepuolio metu. Įkvėpkite kuo lėčiau, giliau ir švelniau pro nosį ir lėtai iškvėpkite pro burną. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
• Susitaikykite su panikos priepuolio faktu: žinojimas, kad jus ištiko panikos priepuolis, o ne pavojinga medicininė būklė, gali padėti valdyti patiriamą baimę. Priminkite sau, kad priepuolis yra laikinas ir praeis.
• Atpalaiduokite raumenis: nerimas gali sukelti raumenų įsitempimą. Sutelkite dėmesį į vienos raumenų grupės atpalaidavimą vienu metu, sumažinkite įtempimą ir išlikite dabartyje.
• Sąmoningumo praktikavimas:Panikos priepuolis gali sukelti atitrūkimą nuo realaus pasaulio ar savo kūno. Praktikuokite sąmoningumą, susitelkite į dabartinę akimirką ir stabilizuokite save, sutelkdami mintis į tikslą.

Svarbiausia, jei dažnai patiriate panikos priepuolius, kreiptis į gydytoją, pavyzdžiui, vartoti vaistus ir taikyti psichoterapiją.

Kaip padėti žmogui, ištikusiam panikos priepuoliui?

Jei pažįstamas žmogus patiria panikos priepuolį, galite jam padėti atlikdami šiuos veiksmus:

• Būk su jais, būk ramus.
• Paklauskite jų, ko jie nori.
• Kalbėk su jais trumpais, paprastais sakiniais.
• Padėkite jiems sutelkti dėmesį į dabartį.
• Padėkite jiems giliai kvėpuoti, skaičiuojant iki penkių su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.
• Švelniai ir užtikrintai patikinkite juos, kad jie yra saugūs ir kad priepuolis yra laikinas.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Kai kurie panikos priepuolio simptomai gali būti panašūs į fizinės problemos, pavyzdžiui, širdies smūgio, simptomus. Jei jaučiate skausmą krūtinėje, pasunkėja kvėpavimas ar prarandate sąmonę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Jei jus ištiko panikos priepuolis ir jaučiate šiuos simptomus, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju:

• Ilgalaikis („lėtinis“) nerimas, trukdantis kasdieniam gyvenimui.
• Sunku susikaupti.
• Labai piktas.
• Baimė išeiti iš namų („agorafobija“).
• Panikos priepuolio simptomai, trunkantys ilgiau nei 15 minučių.
• Miego problemos.

Panikos priepuoliai yra labai nemalonūs. Nors jie nėra fiziškai žalingi, jie gali paveikti jūsų psichinę sveikatą ir trukdyti daryti tai, kas jums patinka. Nesigėdykite pasakyti gydytojui, kad jus ištiko panikos priepuolis. Gydytojas gali padėti įveikti baimes ir nerimą, kurie sukelia priepuolius. Jis gali skirti gydymą, pavyzdžiui, psichoterapiją ir vaistus priepuoliams gydyti.

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti iš šio straipsnio (žinutė namams)

Gerai, taigi, remiantis tuo, ką aptarėme, svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti:

• Panikos priepuolis yra staigi, intensyvi baimė, lydima fizinių simptomų derinio. Tai nėra širdies priepuolis , bet gali būti į jį panašus jausmas.
• Jei jus kamuoja dažni, nepaaiškinami panikos priepuoliai, tai gali būti panikos sutrikimas .
• Yra veiksmingų abiejų šių ligų gydymo būdų, todėl nepanikuokite.
• Jei jaučiate šiuos simptomus, būtinai kreipkitės į gydytoją. Nenustatykite diagnozės patys ir nepradėkite be gydymo.
• Šią būklę galima gerai kontroliuoti paprastais gyvenimo būdo pokyčiais (kofeino kiekio mažinimu, mankšta) ir medicininiu gydymu (psichoterapija, vaistais).
• Jei pažįstamas žmogus išgyvena panikos priepuolį, ramiai jam padėkite.

Tikiuosi, kad ši informacija jums bus naudinga. Būkite sveiki!

Panikos priepuolis, panikos priepuolis, panikos sutrikimas, nerimas, psichinė sveikata, baimė