Ar ir jūs jaučiate, kad negalite užmigti net ir po ilgo miego? Pakalbėkime apie tai (Paradoksinė nemiga)!

Ar kartais manote, kad gerai išsimiegojote, bet ryte pabudę jaučiatės taip, lyg visą naktį būtumėte nemiegoję? Jaučiatės visiškai išsekę, bet dieną nejaučiate nei nuovargio, nei mieguistumo. Argi tai ne labai keista ir nerimą kelianti patirtis? Galbūt jie į tai nežiūri rimtai, kai kam nors apie tai pasakojate.

Kas yra ši keista miego problema? (Paradoksinė nemiga)?

Paprastai tariant, paradoksali nemiga yra būsena, kai jaučiatės lyg turėtumėte nemigos simptomų, bet iš tikrųjų jūsų kūnas gauna reikiamą miego kiekį. Gydytojai kartais tai vadina „miego būsenos klaidingu suvokimu“.

Įsivaizduokite, kad bandote užmigti, bet girdite viską, kas vyksta aplink jus, o mintys lekia galvoje, tarsi būtumėte nemiegoję visą naktį, išskyrus kelias valandas. Tačiau tiesa ta, kad jūsų smegenys ir kūnas kietai miega. Gali atrodyti, kad jūsų pojūčiai krėčia su jumis didelį pokštą. Tai gali sukelti didelį nusivylimą ir stresą. Galite net pradėti abejoti savimi.

Kuo skiriasi įprasta nemiga nuo šios?

Didžiausias skirtumas yra tas, kad žmogus, kenčiantis nuo tipinės nemigos, naktį prastai miega, todėl kitą dieną jaučiasi labai pavargęs, mieguistas ir išsekęs . Jam sunku atlikti darbą ir išlikti susikaupusiam.

Tačiau jei sergate (paradoksalia nemiga), net jei jaučiatės nemiegę naktį, dieną nesijaučiate tokie pavargę ar mieguisti, nes jūsų kūnas gauna reikiamą miego kiekį. Tai reiškia , kad fiziškai jūsų kūnas yra gerai pailsėjęs. Tačiau protiškai ir emociškai galite taip nesijausti. Tai keisčiausias ir labiausiai nerimą keliantis šios būklės požymis.

„Naktį negaliu užmigti, daktare, ir nemiegu iki ryto. Bet dieną nesu toks pavargęs.“ – Ar esate susipažinęs su tokio tipo istorijomis?

Dėl šios būklės gali būti sunku, o gal net neįmanoma, pačiam išsiaiškinti, ar miegate pakankamai. Todėl, jei nuolat jaučiatės mieguisti ir tai veikia jūsų kasdienį gyvenimą bei psichinę savijautą, geriausia kreiptis į gydytoją patarimo.

Kokie yra (paradoksalios nemigos) simptomai?

Pagrindinis simptomas yra tas, kad jaučiate, jog negaunate pakankamai miego. Kartu su tuo galite patirti:

• Nuolatinis aplinkinių įvykių suvokimas bandant užmigti (pvz., šuns lojimas šalia, automobilių ūžesys kelyje, net laikrodžio tiksėjimas).
• Toks jausmas , kad negali užmigti, kad ir kaip stengtumeisi.
• Kai bandau užmigti , mano galvoje vis sukasi viena mintis.Pavyzdžiui, nesugebėjimas išlaikyti minčių vienoje vietoje.
• Jausmas, kad nemiegojai visą naktį , toks stiprus.

Šį „praeitą naktį nemiegojau“ jausmą galite jausti labai aiškiai ir stipriai. Tačiau jei sergate (paradoksalia nemiga), jūsų smegenys ir kūnas kiekvieną naktį gauna reikiamą poilsį. Tai labai erzina. Jums taip pat gali išsivystyti neracionali miego baimė (miego nerimas) . Tai yra, kai naktį pabundate, bijote, kad „nežinau, ar šiąnakt užmigsiu“.

Svarbu, kad šie jūsų patiriami jausmai būtų tikri. Net jei jūsų kūnas iš tikrųjų nerodo fizinių miego trūkumo simptomų, tai, ką jaučiate, nėra kažkas, ką apsimetinėjate.

Kokios yra (paradoksalios nemigos) priežastys?

Tiesą sakant, ekspertai vis dar tiksliai nežino, kas sukelia paradoksinę nemigą. Šią būklę taip pat sunku ištirti, nes ji nesukelia jokių fizinių pokyčių , kuriuos tyrėjai galėtų ištirti. Tačiau yra vienas dalykas, dėl kurio ekspertai sutaria: tai reali būklė, galinti paveikti jūsų psichinę ir emocinę sveikatą.

Tyrėjai tiria kai kuriuos veiksnius, galinčius prisidėti prie paradoksinės nemigos išsivystymo. Kai kurie iš jų yra šie:

• Aplinkos veiksniai: tam tikri dalykai toje vietoje, kurioje gyvenate, dirbate ar praleidžiate daug laiko (pvz., per didelis triukšmas, šviesa, nepatogus miegamasis).
• Genetiniai variantai: genetiniai veiksniai, kurie gali būti paveldimi.
• Psichikos sveikatos sutrikimai: psichinės problemos, tokios kaip nerimas ir depresija.
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS): psichinė būklė, atsirandanti po sunkios trauminės situacijos.
• Miego apnėja: nereguliarus kvėpavimas miego metu.

Tai yra kelios įtariamos priežastys šiuo metu. Tačiau atminkite, kad jums nereikia turėti nė vienos iš šių priežasčių, kad ši būklė pasireikštų.

Kaip atpažinti (paradoksalinę nemigą)?

Gydytojas diagnozuos paradoksinę nemigą, pasikalbėdamas su jumis apie jūsų miego įpročius ir atlikdamas kai kuriuos tyrimus. Pasakykite savo gydytojui apie tai, kaip miegate, ir apie visus pastebėtus miego pokyčius. Jis taip pat gali nukreipti jus pas miego specialistą .

Jūsų gydytojas gali atlikti kelis tyrimus, pavyzdžiui:

• Elektroencefalograma (EEG): Tai patikrina jūsų smegenų veiklą. Tai gali padėti atmesti kitas ligas, sukeliančias panašius simptomus kaip jūsų.
• Miego dienoraščio rašymas:Gydytojas paprašys jūsų užsirašyti laiką, kada einate miegoti ir kada pabundate. Tai padės jums palyginti, kiek kartų naktį iš tikrųjų pabundate su tuo, kiek kartų jaučiatės budrūs.
• Nešiojant „Actigraph“: tai prietaisas, kuris atrodo kaip išmanusis laikrodis. Nešiojant jį kelias savaites, jis fiksuoja miego ir pabudimo ciklo sutrikimus.

Jei sergate paradoksalia nemiga, jūsų tyrimų rezultatai rodo, kad kiekvieną naktį miegate normaliai ir sveikai. Svarbu atsiminti, kad gydytojas neatlieka šių tyrimų tam, kad jus apgautų ar įrodytų, jog meluojate. Jis jumis pasitiki. Jis tiesiog nori pamatyti, kas iš tikrųjų vyksta jūsų smegenyse ir kūne, kol miegate.

Kokie yra (paradoksinės nemigos) gydymo būdai?

Gydytojas gali pasiūlyti gydymo būdų, kurie padės jums išlikti ramiems ir saugiems miegant. Kai kurie iš jų:

• Kognityvinė elgesio terapija (KET) arba pokalbių terapija: pokalbis su psichikos sveikatos konsultantu gali padėti valdyti stresą, nerimą ir depresiją. Jis gali padėti valdyti (paradoksinės nemigos) simptomus ir visas psichikos sveikatos problemas, kurios gali ją sukelti.
• Gerinkite miego higieną: eidami miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir susikurdami patogią miego aplinką, galite gerai išsimiegoti. Stenkitės vengti alkoholio, kofeino turinčių gėrimų (pvz., arbatos ir kavos) ir sportuokite kelias valandas prieš miegą.
• Įpročiai geram miegui:
• Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną (net savaitgaliais).
• Padarykite miegamąjį tamsią, ramią ir vėsią vietą.
• Lovą naudokite tik miegui ir seksualinei veiklai. Venkite žiūrėti televizorių, tikrinti telefoną ar dirbti iš lovos.
• Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, paskaitykite knygą arba pasiklausykite raminančios muzikos.
• Vaistai: Šiuo metu nėra vaistų, kurie tiesiogiai gydytų šią būklę (paradoksinę nemigą). Tačiau gydytojas gali skirti raminamųjų vaistų , kurie padėtų sumažinti naktinio pabudimo jausmą. Juos reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Ar paradoksali nemiga yra pavojinga būklė?

Paradoksalinė nemiga negali sukelti fizinės žalos jūsų kūnui. Todėl tai nėra pavojinga būklė ta prasme, kurią mes paprastai laikome „pavojinga“.

Tačiau nusivylimas ir stresas, kylantys sprendžiant šią situaciją, gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai.Nebandykite patys susidoroti su stresu, nerimu ar kitais jausmais. Pasikalbėkite su psichikos sveikatos konsultantu arba savo artimaisiais apie tai, ką išgyvenate.

Ar galima išvengti paradoksinės nemigos?

Ekspertai nėra tikri, kas sukelia paradoksinę nemigą, todėl nežinome, kaip jos išvengti. Tačiau geros miego higienos laikymasis yra geriausias būdas užtikrinti, kad kiekvieną naktį gautumėte reikiamą miego tipą (ir kiekį). Pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo rūpesčius ir jausmus. Kai suprasite, kas vyksta, galėsite sumažinti nerimą prieš miegą ir pabudimo metu. Tai taip pat gali padėti jaustis mažiau neramiai.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Gydytojas pasakys, kaip dažnai turėtumėte lankytis profilaktiniams patikrinimams ar pakartotiniams vizitams. Jis norės patikrinti jūsų miegą ir sveikatą bei įsitikinti, kad jaučiatės gerai.

Jei jūsų simptomai pasikeičia arba pablogėja, pasakykite gydytojui. Jis gali pasiūlyti kitų gydymo būdų arba pakeisti jūsų (paradoksinės nemigos) valdymo planą.

Kokius klausimus turėčiau užduoti savo gydytojui?

Galite užduoti gydytojui tokius klausimus:

• Kaip suprasti, ar tai paradoksali nemiga, ar kita miego problema?
• Kokius tyrimus turėsiu atlikti?
• Koks yra geriausias būdas naudoti miego dienoraštį?
• Ar man reikės vaistų? Jei taip, kaip juos vartoti?

Paradoksinė nemiga yra išties varginanti būsena. Tai būklė, sukelianti realius simptomus, bet nerodanti jokių fizinių požymių, kuriuos gydytojai galėtų nustatyti. Ji gali sukelti pyktį, liūdesį, nusivylimą arba visa tai vienu metu. Paradoksinė nemiga yra reali būklė ir jūsų jausmai yra realūs.

Gali prireikti šiek tiek laiko, kol gausite reikiamus atsakymus. Atminkite, kad jūsų artimieji ir gydytojai yra tam, kad jus palaikytų. Galiausiai galėsite valdyti savo simptomus ir rasti būdų, kaip gerai išsimiegoti naktį, kurią tikrai jausite ir vertinsite.

Galiausiai, nepamirškite (žinutė namo)

• Jei miegate pakankamai, bet vis tiek jaučiate, kad negalite užmigti , galite sirgti paradoksine nemiga. Tai yra tada, kai jūsų kūnas miega, bet jūs to nejaučiate protiškai.
• Tai nepanašu į įprastą nemigą, nes dienos metu nesijaučiate pernelyg pavargę ar mieguisti.
• Nors tikslios priežastys nežinomos, tokie dalykai kaip stresas ir nerimas gali atlikti tam tikrą vaidmenį.
• Galite kreiptis į gydytoją ir gauti diagnozę per tokius dalykus kaip EEG, miego dienoraštis ir Actigraph.
• Kaip gydymasPrireikus taikoma KKT terapija, geri miego įpročiai (miego higiena) ir vaistai.
• Nors tai nėra fiziškai pavojinga, tai gali turėti rimtą poveikį psichinei sveikatai. Todėl svarbu kreiptis psichologinės pagalbos.
• Jūs ne vienas, pasikalbėkite su gydytoju apie šią situaciją.

Nebijokite pasikalbėti su gydytoju apie visus klausimus ar rūpesčius, susijusius su miegu. Sveikas miegas yra būtinas sveikam gyvenimui!

---

` Paradoksinė nemiga, nemiga, miego problemos, psichinė sveikata, miego sutrikimai, miego higiena, KET