Ar naudojate juos namuose? Šiandien pakalbėkime apie kofeiną!

Visi esame girdėję žodį kofeinas, tiesa? Tikriausiai dieną pradedate puodeliu kavos. O gal su puodeliu arbatos. Šiandien kalbėsime apie tai, kas yra kofeinas, kaip jis veikia mūsų organizmą ir ar jis naudingas, ar žalingas, ypač vaikams. Nes tai labai svarbu žinoti.

Kas yra šis kofeinas?

Paprastai tariant, kofeinas yra stimuliatorius, natūraliai randamas kai kurių medžių lapuose ir sėklose. Taip, taip, stimuliatorius yra kažkas, kas suteikia organizmui šiek tiek energijos ir žvalumo. Kofeino yra tokiuose gėrimuose kaip kava, arbata ir šokoladas, kuriuos geriame. Jo taip pat dedama į kai kuriuos dirbtinai paruoštus maisto produktus ir gėrimus. Taigi, tai tapo labai artima mūsų gyvenimo dalimi.

Kaip kofeinas veikia mūsų organizmą?

Dabar pažiūrėkite, kofeinas iš tikrųjų priskiriamas narkotikams. Argi ne nuostabu? Priežastis ta, kad jis stimuliuoja mūsų centrinę nervų sistemą . Tai yra, jis veikia tokių dalykų kaip mūsų smegenys ir nugaros smegenys veiklą. Štai kodėl, vartodami kofeiną, jaučiamės tarsi ką tik pabudę, atsigaivinę ir energingi. Galime jaustis taip, lyg mūsų baterijos būtų įkrautos. Šis poveikis suaugusiesiems ir vaikams yra toks pat.

Tačiau, nors kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų yra visur, protinga riboti jų vartojimą. Reikėtų būti labai atsargiems, ypač duodant juos mažiems vaikams. Kodėl aš taip sakau? Pažiūrėkime.

Kas nutinka, jei perdozuojate kofeino?

Nesvarbu, ar tai suaugęs žmogus, ar vaikas, kiekvienas gali patirti šalutinį poveikį, jei suvartoja per daug kofeino. Tik pagalvokite, kas nutinka kai kuriems žmonėms, jei jie visą dieną geria kavą... Štai pagrindiniai pastebimi padariniai:

• Nerimas ir drebulys: galite jausti drebulį, nerimą arba negalėti ramiai nusėdėti.
• Skrandžio sutrikimas: gali pasireikšti skrandžio sutrikimas, pykinimas ir skrandžio skausmas.
• Galvos skausmas: Gali pasireikšti stiprus galvos skausmas. Kai kuriems jis gali būti nepakeliamas.
• Sunku susikaupti: Sunku susikaupti ties vienu dalyku, mokytis ar tinkamai atlikti biuro darbus. Negalite išlaikyti dėmesio.
• Nemiga: vartymasis ir vartymasis naktį negalint užmigti. Jei tai kartojasi kelias dienas, kūnas jaučiasi labai pavargęs.
• Padidėjęs širdies ritmas: širdis gali plakti taip greitai, kad ją galima girdėti.
• Padidėjęs kraujospūdis: taip pat gali padidėti kraujospūdis arba kraujospūdis.

Ypač reikia atsiminti, kad mažiems vaikams nereikia didelio kofeino kiekio, kad patirtų tokį poveikį.Kadangi jų kūnai maži, net ir nedidelis kiekis gali turėti tokį neigiamą poveikį. Tai tas pats, kas duoti vaikui tokią pačią vaistų dozę, kokią duoda suaugusieji. Taigi, kai vaikas paprašo šiek tiek kavos ar šokolado, turime pagalvoti ir apie tai.

Kokių dar problemų gali sukelti kofeinas?

Per didelis kofeino vartojimas gali ne tik tiesiogiai paveikti organizmą, bet ir sukelti netiesioginių problemų. Pažvelkime į jas. Jos gali paveikti mūsų gyvenimą mums to net nesuvokiant.

Tuščios kalorijos ir mitybos trūkumai

Ar žinojote, kad kai kuriuose gėrimuose, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, gaiviuosiuose gėrimuose, tokiuose kaip kola, kai kuriuose parduotuvėse parduodamuose kavos gėrimuose (ypač su pridėtiniu cukrumi ir grietinėle) arba kai kuriuose energiniuose gėrimuose dažnai yra tik tuščios kalorijos. „Tuščios kalorijos“ reiškia, kad nors jos suteikia energijos (kalorijų), organizmas negauna jokių vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai.

Įsivaizduokite, kas nutiks, jei mažas vaikas kasdien iki soties išgers tokių gėrimų? Jis negaus jam reikalingų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, kalcis yra būtinas vaiko kaulams ir dantims stiprėti. Kalcio iš tokių gėrimų negaunama. Jei vietoj pieno gersite šiuos gėrimus, kalcio sumažės. Kita priežastis yra ta, kad geriant per daug šių saldžių gėrimų, yra didelė tikimybė priaugti nereikalingo svorio. Tai reiškia nutukimą, o per jį – tokias ligas kaip diabetas.

„Neturėtume pamiršti, kad yra didelis mitybos skirtumas tarp stiklinės pieno ir saldaus gėrimo davimo mūsų mažyliams.“

Nutraukimo simptomai

Jei kas nors yra įpratęs kasdien vartoti daug kofeino ir staiga nustoja jį vartoti, jis gali patirti tam tikrą diskomfortą. Tai vadiname „abstinencijos simptomais“. Tai panašu į organizmo reakciją į tai, kad prie kofeino priprantama ir staiga nutraukiamas jo vartojimas.

• Galvos skausmas (galbūt stiprus)
• Silpnumo, nuovargio jausmas
• Jaučiasi sujaudintas, irzlus, pyktis

Šie dalykai gali nutikti. Šį poveikį ypač jaučia žmonės, kurie per dieną suvartoja daug kofeino. Todėl, jei mažinate kofeino suvartojimą, geriausia tai daryti palaipsniui.

Kai kurios sveikatos būklės gali pablogėti

Kofeinas netinka žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Pavyzdžiui, jei kas nors turi širdies problemų arba kenčia nuo nerimo, kofeinas gali pabloginti šias būkles. Jis gali padidinti širdies susitraukimų dažnį, o tai gali būti papildoma našta širdies ligomis sergantiems pacientams. Be to, žmogui, kenčiančiam nuo nerimo, kofeino sukeltas neramumas gali pabloginti nerimą.Deja, kai kurie maži vaikai ir galbūt net jų tėvai gali nežinoti, kad serga tokia liga.

Ryšys su kitais nesveikais įpročiais

Tyrimai parodė, kad per didelis kofeino vartojimas kartais yra susijęs su kitais nesveikais įpročiais, tokiais kaip tabako vartojimas ir piktnaudžiavimas alkoholiu. Kitaip tariant, vienas blogas įprotis gali sukelti kitą. Tai dažnai pastebima tarp jaunų žmonių.

Kas yra „kofeino jautrumas“?

Galbūt negirdėjote termino „jautrumas kofeinui“. Paprastai tariant, tai reiškia , kiek kofeino žmogui reikia, kad pajustų jo poveikį. Kai kurie žmonės net išgėrę pusę puodelio kavos negali užmigti iki aušros. Kiti gali išmiegoti du ar tris puodelius kavos be jokių problemų. Būtent tai ir yra jautrumas. Ne visų kūnai yra vienodi.

Šis jautrumas dažnai priklauso nuo kasdien suvartojamo kofeino kiekio. Panašiai įtakos turi ir žmogaus kūno dydis. Mažesniam žmogui reikia mažiau kofeino, kad pasireikštų šalutinis poveikis. Tai rodo, kad maži vaikai yra jautresni kofeinui nei vyresnio amžiaus žmonės. Tai reiškia, kad net ir nedideli kiekiai gali sukelti minėtą neigiamą poveikį.

Kaip formuojasi tolerancija

Dabar pažvelkime į kai ką kita. Jei kas nors kasdien geria kofeino turinčius gėrimus, po kurio laiko jis tampa mažiau jautrus tam kofeinui. Tai reiškia, kad norint pajusti tokią pačią energiją ir jaudulį, kaip anksčiau, dabar reikia gerti daugiau kofeino. Galbūt reikia išgerti dvi ar tris kavos puodelius. Tai vadiname „tolerancija“. Tai panašu į tai, kaip ir toliau vartojant tam tikrus vaistus, jūsų kūnas prie jų pripranta. Taigi, kuo daugiau geriate kofeino, tuo daugiau kofeino jums reikia, kad pajustumėte jo poveikį. Dėl to mes galime nesąmoningai padidinti suvartojamo kofeino kiekį. Atminkite, kad kofeino poveikis gali trukti apie 6 valandas. Todėl, jei kofeino vartojate prieš pat miegą, yra didelė tikimybė, kad jūsų miegas bus sutrikdytas.

Kokiuose maisto produktuose ir gėrimuose yra kofeino?

Kofeinas, kaip jau minėjau anksčiau, yra natūraliai daugelio augalų lapuose ir sėklose randamas produktas. Jis taip pat gaminamas dirbtinai ir dedamas į kai kuriuos maisto produktus ir gėrimus. Maži vaikai didžiąją dalį kofeino gauna iš saldžių gėrimų, kuriuos vadiname „gazuotais gėrimais“. Kur dar jo yra? Pažvelkime į pagrindinius dalykus, kuriuose yra kofeino:

• Energiniai gėrimai:Jie dabar labai populiarūs, ypač tarp jaunimo. Tačiau juose labai daug kofeino. Kartais viename butelyje gali būti tiek pat kofeino, kiek keliuose puodeliuose kavos.
• Kava: Taigi, tai yra kažkas, ką žino visi. Yra įvairių rūšių, pavyzdžiui, filtruota kava, „Nescafe“ ir espresas.
• Arbata: Beveik visose arbatos rūšyse, įskaitant arbatą su pienu, paprastą arbatą, žaliąją arbatą ir ledinę arbatą, yra kofeino. Paprastai jo yra mažiau nei kavoje.
• Šokoladas: Taip, net ir jūsų mėgstamas šokoladas turi kofeino. Juodajame šokolade paprastai yra daugiau kofeino nei pieniškame šokolade.
• Kavos ledai: Kaip rodo pavadinimas, kavos skonio leduose taip pat yra kofeino.
• Kai kurie skausmą malšinantys vaistai ir kiti nereceptiniai vaistai: kai kuriuose vaistuose nuo galvos, kūno skausmų ir peršalimo taip pat gali būti kofeino. Taip yra todėl, kad kofeinas gali sustiprinti skausmą malšinančių vaistų poveikį. Todėl prieš vartojant vaistą patartina patikrinti etiketėje pateiktą sudėtį.

Dabar jums gali kilti klausimas, kiek kofeino yra kiekviename iš šių dalykų. Paprastai puodelyje kavos yra daugiau kofeino nei puodelyje arbatos. Kai kuriuose energiniuose gėrimuose gali būti dar daugiau kofeino. Šokolade kofeino kiekis yra santykinai mažas, tačiau jei vaikas suvalgo daug šokolado, jo kiekis gali susikaupti nemažas.

Taigi, ko galiausiai turėtume iš to pasimokyti? (Žinutė namo)

Gerai, taigi daug kalbėjome apie kofeiną, ar ne? Manau, kad jūs tai gerai suprantate.

Paprastai tariant, kofeinas yra tai, ką net suaugusieji turėtų vartoti saikingai. Prieš duodami jį mažiems vaikams, turėtume pagalvoti du kartus, o ne tik kelis kartus.

• Jei jūsų vaikui reguliariai duodama kofeino turinčių gėrimų (gazuotų gėrimų, kolos, kai kurių saldintų sulčių, energinių gėrimų), stenkitės palaipsniui mažinti šį įprotį. Verčiau įpraskite siūlyti sveikesnių variantų, pavyzdžiui, gryno vandens, šviežių vaisių sulčių (su mažiau cukraus) ir pieno .
• Atkreipkite dėmesį į savo vaiko mitybą. Įsitikinkite, kad jis gauna maistingą maistą, o ne tuščias kalorijas . Nesileiskite apgaunami spalvingų etikečių.
• Jei jūsų vaikas nuolat neramus, sunkiai susikaupia arba sunkiai miega, pagalvokite apie suvartojamo kofeino kiekį. Jis gali gauti per daug kofeino net to nesuvokdamas.
• Kofeino poveikis ne visiems vienodas. Maži vaikai jam yra ypač jautrūs. Todėl nemanykite, kad „kitiems vaikams nieko nenutiks, jei jie jo gers“.
• Jei turite daugiau klausimų ar abejonių, nedvejodami kreipkitės į gydytoją patarimo. Tai geriausia, ką galite padaryti sau ir savo vaikui.

Atminkite, kad mūsų vaikų sveikata yra pats vertingiausias dalykas, kurį turime. Todėl labai svarbu žinoti net ir apie tokius mažus dalykus ir dalytis šiomis žiniomis su kitais. Linkiu jums visiems geros sveikatos!

Kofeinas, vaikų sveikata, saldinti gėrimai, energiniai gėrimai, nemiga, nesveika, mityba