Ar tikrai gerai nėštumo metu daryti didelio intensyvumo pratimus? Pakalbėkime apie tai!

Šiuo brangiu metu, kai laukiatės tapti mama, jūsų galvoje sukasi daugybė klausimų, tiesa? Vienas iš jų – didžiausias klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda: „Ar man tinka sportuoti šiuo laikotarpiu? Jei taip, koks sportas yra geras?“ Kai kurie žmonės gali šiek tiek bijoti, ypač dėl „didelio intensyvumo mankštos“, kurią vadiname „skauda“. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai aiškiai, tarsi kalbėtume su drauge.

Ar tikrai gerai sportuoti nėštumo metu?

Visų pirma, mankšta puikiai tinka daugumai sveikų nėščiųjų. Tiesą sakant, ji gali pagerinti savijautą ir padėti paruošti kūną gimdymui. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas („JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas“) netgi rekomenduoja sveikoms nėščiosioms (toms, kurios dar nėra labai aktyvios ir nėra įpratusios prie sunkaus fizinio krūvio) bent 150 minučių (tai yra 2,5 valandos) vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę.

Įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną per pietų pertrauką darbe sparčiai vaikštote apie 30 minučių. Štai ką tai reiškia.

Ar žinote, ką reiškia „vidutinio intensyvumo“? Tai labai paprasta. Jei sportuodami galite normaliai su kuo nors pasikalbėti , tai ir yra vidutinio intensyvumo treniruotė. Nepajusite nuovargio, bet šiek tiek pasimankštinsite.

Kas yra šie „mažo poveikio“ ir „didelio poveikio“ pratimai?

Dabar panagrinėkime šiuos du pratimų tipus.

• Mažo intensyvumo pratimai : tai pratimai, kurių metu judesiai labai švelnūs, sklandūs ir neperkraunami jūsų sąnariai. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ir pan. Jie puikiai tinka nėštumo metu.

• Didelio intensyvumo pratimai : tai pratimai, kurių metu reikia šokinėti, bėgioti ir atlikti judesius, kurie šiek tiek apkrauna sąnarius. Pavyzdžiui, bėgiojimas ir kai kurie aerobikos pratimai.

Dabar galite galvoti: „Taigi, prieš pastodama bėgiojau ir dariau aerobiką, ar negaliu to daryti ir dabar?“ Tiesą sakant, jei jūsų nėštumas vyksta gerai ir be jokių komplikacijų, o gydytojas sako, kad viskas gerai, galite atlikti vidutinio intensyvumo (t. y. ne per daug sunkius) didelio poveikio pratimus. Nėra įrodymų, kad tai pakenks kūdikiui.

Tačiau yra kažkas tame, šie „didelio poveikio“ pratimai yra pratimai, kurie labai apkrauna kūną. Taigi, kai jūsų pilvas didėja, atlikdami juos galite jausti diskomfortą ir skausmą. Jei jaučiate šiek tiek diskomforto, nebūkite užsispyrę ir nesakykite: „Gerai, padarykime dar šiek tiek“. Turėtumėte tuoj pat sustoti. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną.

Didelio intensyvumo pratimai suteikia jausmą „oho, kokia gera treniruotė“. Tačiau mažo intensyvumo pratimai taip pat gali padidinti širdies ritmą ir deguonies suvartojimą. Jie taip pat padeda išvengti staigių, trūkčiojančių judesių, kurie sukelia nereikalingą apkrovą sąnariams, kaulams ir raumenims.

O jeigu prieš nėštumą buvote labai aktyvi?

Galbūt prieš pastojimą buvote labai aktyvi, galbūt net užsiimate intensyvia aerobine veikla. Jei gydytojas sako, kad tai saugu jums ir jūsų kūdikiui, galite tam tikru mastu tęsti įprastą mankštos režimą. Tačiau tai gali pasikeisti nėštumui progresuojant . Todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju apie pageidaujamo mankštos režimo privalumus ir trūkumus ir ar jis jums tinka šiuo metu.

Kokių pratimų tikrai reikėtų vengti nėštumo metu?

Kai kurie pratimai ir veikla nėštumo metu visiškai netinka. Jų reikėtų vengti. Pažiūrėkime, kokie jie yra:

• Svorio kilnojimas ir jėgos treniruotės : jų reikėtų vengti, ypač po pirmojo trimestro (tai yra, po pirmųjų trijų mėnesių).
• Pratimai, atliekami gulint ant nugaros : Pavyzdžiui, tokie pratimai kaip „atsitrenai“. Jie taip pat netinka po pirmojo trimestro. Žinote ką? Gulint ant nugaros, gimdos svoris spaudžia pagrindinę kraujagyslę, todėl gali svaigti galva, be to, gali sumažėti kūdikio kraujo kiekis.
• Kontaktinis sportas : pagalvokite apie ledo ritulį, krepšinį, tinklinį. Šiose sporto šakose yra didelė rizika gauti smūgį į pilvą. Todėl šiuo laikotarpiu visiškai venkite šių sporto šakų.
• Giluminis nardymas (angl. *(Scuba Diving)*) : Tai visiškai netinka nėščioms motinoms.
• Pratimai, kuriuose daug pakilimų ir nuosmukių : pavyzdžiui, jodinėjimas.
• Veikla, kelianti didelę kritimo riziką : šiuo metu nerekomenduojama gimnastika, žygiai pėsčiomis, slidinėjimas, čiuožimas riedučiais ir kt. Net ir nedidelis kritimas gali būti pavojingas.
• Dalykai, kurie labai padidina kūno temperatūrą : pavyzdžiui, „(karšta joga)“ (kai kur joga atliekama labai karštose patalpose). Taip pat šiuo metu netinka maudytis labai karštame vandenyje ir lankytis pirtyje („(Sauna)“). Nes nereikalingas kūno temperatūros padidėjimas nėra naudingas kūdikiui.

Ar yra atvejų, kai geriau nesportuoti?

Taip, kartais jums ir jūsų kūdikiui geriausia vengti mankštos. Pažvelkime į kai kurias iš šių situacijų:

• Jei sergate kokia nors širdies ar plaučių liga.
• Jei laukiatės kelių kūdikių (pvz., dvynukų, trynukų) tuo pačiu metu („(daugiavaisis nėštumas)“).
• Jei sergate sunkiai kontroliuojamu padidėjusiu kraujospūdžiu.
• Jei sergate sunkia anemija.
• Jei gydytojas nurodė nesportuoti dėl kitos medicininės priežasties.

Tokiais atvejais labai svarbu griežtai laikytis gydytojo nurodymų .

Taigi, kokie pratimai yra geriausi nėštumo metu? Ką dar reikia žinoti?

„Taigi, koks geriausias pratimas šiuo metų laiku?“ – galbūt svarstote. Štai keletas puikių dalykų, kuriuos galite nuveikti:

• Ėjimas : tai paprasčiausias ir saugiausias pratimas. Jį galite atlikti bet kada ir bet kur.
• Plaukimas : Plaukimas sumažina sunkumo jausmą kūne ir taip pat tausoja sąnarius.
• Vandens aerobika : Tai taip pat labai gerai, kaip ir plaukimas. Dėl vandens plūdrumo lengva mankštintis.
• Joga : Yra jogos užsiėmimų, specialiai sukurtų nėščioms moterims (prenatalinė joga). Jie suteikia kūnui lankstumo ir nuramina protą. Tačiau, kaip minėta anksčiau, nedarykite tokių dalykų kaip karštoji joga.
• Pilatesas : tai taip pat pratimas, padedantis stiprinti raumenis ir gerinti pusiausvyrą. Yra Pilateso pratimų, kurie buvo modifikuoti, kad tiktų nėščioms motinoms.

Svarbiausia, kad prieš pradėdami bet kokius pratimus arba tęsdami jau pradėtus, būtinai pasikalbėkite su gydytoju ir gaukite jo pritarimą. Gydytojas yra tas, kuris įvertins jūsų ir kūdikio sveikatą ir pasakys, kas jums geriausia.

Atminkite, kad mankštindamiesi turėtumėte jaustis patogiai. Nedelsdami sustokite, jei jaučiate nuovargį, skausmą ar galvos svaigimą. Gerkite daug vandens. Dėvėkite patogius, kvėpuojančius drabužius.

Galiausiai, svarbiausias dalykas (žinutė namo)

Gerai, manau, kad daugelis dalykų, apie kuriuos kalbėjome, jums tapo aiškūs. Apibendrinant:

• Vidutinio intensyvumo mankšta yra labai naudinga daugumai sveikų nėščiųjų.
• Saugiausia yra mažo intensyvumo mankšta. Tačiau, gavę gydytojo leidimą, kai kurie žmonės taip pat gali atlikti vidutinio intensyvumo didelio intensyvumo mankštą.
• Įsiklausykite į savo kūną. Jei jaučiate diskomfortą, nedelsdami nutraukite pratimą.
• Tikrai yra pratimų ir veiklų, kurių reikėtų vengti.
• Pratimai netinka esant tam tikroms sveikatos būklėms.
• Svarbiausia: prieš pradėdami ar tęsdami bet kokį mankštos režimą, visada pasitarkite su gydytoju.

Šioje kelionėje nesate vieni. Jūsų gydytojas, šeima ir draugai yra pasiruošę jums padėti ir vesti. Todėl nebijokite užduoti klausimų ir sužinoti daugiau. Linkiu jums viso ko geriausio šiuo gražiu metu, laimingos ir sveikos!

`Nėštumas, Mankšta, Didelio intensyvumo mankšta, Mažo intensyvumo mankšta, Nėštumo sveikata, Gimdymas, Saugi mankšta