Šie trys dalykai yra būtini norint išlaikyti stiprus jūsų vaiko kaulus! (Stiprių kaulų kūrimas)

Kasdieniame gyvenime apie savo kaulus negalvojame tiek daug, ar ne? Jie tyliai atlieka savo darbą iš vidaus. Tarsi paslėpti tarnai mūsų kūnuose. Bet, deja, jei lūžta kaulas, pavyzdžiui, ranka ar koja, mes iš tikrųjų suprantame jo sunkumą, jo vertę. Net ir mažam vaikui kaulams užtrunka, kol jie gyja, ir tai nėra lengva. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, ką galime padaryti, kad mūsų vaikų kaulai, tai yra, kaulai, būtų stiprūs.

Kodėl taip svarbu stiprinti kaulus jauname amžiuje?

Galbūt svarstote: „Kodėl tokiame jauname amžiuje turime tiek daug galvoti apie kaulus?“ Taip yra todėl, kad stiprios skeleto sistemos, kurios mums reikės visą gyvenimą, pamatai klojami vaikystėje ir paauglystėje . Tam tikra prasme tai panašu į tvirto pamato klojimą statant namą. Jei tas pamatas tvirtas, visas namas bus geros būklės.

Kaulų tankis , mūsų kaulų stiprumas, kurio mums reikia visą gyvenimą, daugiausia susiformuoja vaikystėje ir paauglystėje. Įsivaizduokite, kad iki 20 metų amžiaus esame pasiekę šio kaulų formavimosi piką. Tada, suaugus, senos kaulų ląstelės yra pašalinamos ir susidaro naujos. Tačiau tai vyksta šiek tiek lėčiau. Senstant šis procesas lėtėja, o kartais kaulai pradeda silpnėti.

Taigi, jei vaiko kaulai yra stiprūs nuo mažens, daug didesnė tikimybė, kad jie bus apsaugoti nuo kaulų retėjimo ligų, tokių kaip osteoporozė , kuri gali pasireikšti jiems senstant. Tai reiškia, kad ateityje sumažėja kaulo lūžio rizika net ir dėl nedidelio kritimo.

Kaip tėvai, mes galime daug ką padaryti, kad padėtume. Yra trys esminiai dalykai, būtini norint, kad mūsų vaikų kaulai būtų sveiki ir stiprūs. Tai yra kalcis, vitaminas D ir tinkamas fizinis krūvis . Pakalbėkime apie kiekvieną iš jų atskirai.

Trys paslaptys, kurios stiprina kaulus!

Pirmoji paslaptis: kalcis – maistinė medžiaga, maitinanti kaulus!

Turbūt daug kartų girdėjote šį pavadinimą, tiesa? Kalcis yra pagrindinis mūsų kaulų ir dantų formavimosi ingredientas. Kaip cementas reikalingas pastatui statyti, taip kalcis reikalingas kaulams formuotis. Tai būtina, kad vaikų kaulai augtų ir stiprėtų.

Taigi, kur rasti to kalcio?

Laimei, yra daug maisto produktų, kuriuose gausu kalcio.

• Pienas ir pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris ir nugriebtas pienas yra geriausi kalcio šaltiniai. Labai gerai duoti vaikui stiklinę pieno ir puodelį jogurto per dieną.
• Žalios daržovės:Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai, lapiniai kopūstai ir moringos lapai, taip pat gausu kalcio. Kartais gali būti šiek tiek sunku priversti vaikus jas valgyti. Tačiau jei supažindinsite juos su jomis nuo mažens, jie pamėgs jas valgyti. Galbūt galite šiek tiek jų įdėti į jų mėgstamą maistą arba padaryti jas skanesnes.
• Mažos žuvys: Mažos žuvys, kurias galima valgyti su kiautais, pavyzdžiui, otas ir sardinės, yra dar vienas geras kalcio šaltinis.
• Kiti maisto produktai: Riešutai, pavyzdžiui, sezamo sėklos, soja ir pupelės, taip pat turi šiek tiek kalcio.

Įsivaizduokite, kad jūsų dukra ar sūnus visą dieną bėgioja ir žaidžia. Kadangi jų kaulai auga, turime juos aprūpinti maistu „plytomis“, reikalingomis šiam augimui, t. y. kalciu. Jei jie negaus pakankamai kalcio, jų kaulai nebus pakankamai stiprūs.

Antra paslaptis: vitaminas D – geriausias kalcio draugas!

Dabar kalbėjome apie kalcį. Tačiau nesvarbu, kiek kalcio suvartojame, yra kažkas, kas padeda mūsų organizmui jį tinkamai įsisavinti. Tas žmogus yra vitaminas D. Tiksliau sakant, vitaminas D yra tarsi geriausias kalcio draugas. Be šio draugo kalciui sunku savarankiškai veikti.

Kaip gauname vitamino D?

• Saulės šviesa: tai geriausias ir saugiausias vitamino D šaltinis. Kai mūsų oda yra veikiama saulės spindulių, mūsų organizmas gamina vitaminą D. Todėl svarbu, kad vaikai kasdien 15–20 minučių būtų saulės šviesoje, ryte (iki 10 val.) arba vakare (po 15 val.). Tačiau geriausia jų nelaikyti saulėje dieną.
• Maistas ir gėrimai: Riebi žuvis (pvz., lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai, pienas su pridėtu vitaminu D arba kiti spirituoti maisto produktai taip pat turi šiek tiek vitamino D.
• Medicininis patarimas: kartais, jei trūksta vitamino D, gydytojai gali skirti vitamino D papildų.

Atminkite, kad kalcis ir vitaminas D yra tarsi tos pačios monetos dvi pusės. Neįmanoma gauti visos naudos iš vieno be kito.

Trečia paslaptis: mankšta – geriausias vaistas kaulams stiprinti!

Gerai, taigi, dabar kalbėjome apie mitybą. Trečia ir svarbiausia – mankšta . Taip, teisingai išgirdote, mankšta! Kad kaulai būtų stiprūs, jie turi jausti tam tikrą spaudimą, tam tikrą svorį. Kaip mūsų raumenys stiprėja, kai keliame svarmenis, taip mūsų kaulai taip pat stiprėja, kai bėgiojame, šokinėjame ir žaidžiame. Mes tai vadiname „svorio kėlimo pratimais“.

Kokie yra geri pratimai vaikams?

Tai labai paprasta. Tai dalykai, kurie vaikams natūraliai patinka.

• Bėgimas
• Šokinėjimas (šokinėjimas į aukštį, šokdynė)
• Šokiai
• Žaisti sportą (pvz., futbolą, krepšinį, tinklinį, kriketą)
• Lipimas medžiais (būkite atsargūs!)
• Žaidimas žaidimų aikštelėje

Paprastai tariant, vaikams svarbu būti aktyviems. Leiskite jiems bėgioti ir žaisti. Kai jie tai daro, jų kaulai slapta stiprėja. Net valanda aktyvių žaidimų per dieną yra labai naudinga jų kaulų sveikatai. Sumažinkite laiką, kurį jie praleidžia prie televizoriaus ir telefonais, ir skatinkite juos žaisti lauke.

Kas nutinka mums senstant?

Kaip jau šiek tiek anksčiau kalbėjome, mums senstant, ypač sulaukus vidutinio amžiaus, mūsų kūnai lėtėja senų kaulų ląstelių skaidymo ir naujų kaulų ląstelių formavimo greičiu. Tai reiškia, kad galime prarasti šiek tiek daugiau kaulų, nei jų kaupiamės. Tai natūralu.

Tačiau jei jauname amžiuje susikursime stiprią kaulų sistemą, lygiai taip pat, kaip taupydami pinigus banke, galėsime pasinaudoti tuo „kaulų banku“ ir senstant. Tai reiškia, kad jis padeda sulėtinti kaulų retėjimo greitį ir apsaugo mus nuo tokių ligų kaip osteoporozė . Štai kodėl taip svarbu tuo rūpintis jauname amžiuje.

Maža žinutė tėvams

Mama ir tėti, jūs tikriausiai suprantate, kaip tai svarbu. Rūpestis, maitinimas, padrąsinimas, kurį šiandien teikiame savo vaikų sveikatai ateityje, yra labai vertingi.

• Valgykite subalansuotą maistą: valgykite daug kalcio ir vitamino D.
• Skatinkite žaisti lauke: tai padeda gauti vitamino D iš saulės šviesos ir stiprinti kaulus mankštinantis.
• Būkite pavyzdžiu: būkite aktyvūs ir sportuokite su visa šeima. Tada ir jūsų vaikai prie to pripras.

Kartais vaikams gali nepatikti tam tikras maistas arba jie gali tingėti žaisti. Tačiau stenkitės juos prie to priprasti palaipsniui, su meile ir gerumu.

Taigi, pagrindinės išvados:

Gerai, taigi, remiantis tuo, ką aptarėme, pateikiame pagrindinius dalykus, kuriuos reikia atsiminti, kad jūsų vaiko kaulai būtų stiprūs:

1. Kalcio turtingas maistas: Įsitikinkite, kad jūsų vaikas kasdien gauna pakankamai kalcio. Įtraukite į jo mitybą tokius maisto produktus kaip pienas, jogurtas, sūris, žalios daržovės ir mažos žuvys.

2. Nepamirškite apie vitaminą D: vitaminas D yra būtinas organizmui įsisavinti kalcį. Tam padeda saulės šviesa ir maistas, kuriame yra vitamino D.

3. Tikroji galia – mankšta: suteikite vaikams daug erdvės bėgioti, šokinėti ir žaisti. Pripratinkite juos prie aktyvaus gyvenimo būdo.

Nepamirškite, kad auka, kurią darote dėl savo vaiko šiame jauname amžiuje, yra didžiulė investicija į sveiką ir stiprią ateitį visam jo gyvenimui! Linkime savo vaikui sveikos ir stiprios ateities!

` Vaikų kaulai, stiprūs kaulai, kalcis, vitaminas D, vaikų mankšta, kaulų tankis, osteoporozė