Ar ir jūs po studijų universitete jaučiatės vieniši ir liūdni? (Po studijų depresija) Pakalbėkime apie tai.

Išsikraustymas iš universiteto miestelio yra labai jaudinanti ir kartu šiek tiek bauginanti patirtis. Metų metai sunkaus darbo, studijų, linksmybių su draugais ir staiga tas gyvenimas baigiasi ir reikia žengti į naują pasaulį. Kai kurie žmonės iš karto gauna gerą darbą. Bet kai kurie ne. Tačiau pradėdami šį naują gyvenimą, daugelis žmonių gali jausti daug vienatvės, liūdesio ir nepaaiškinamo spaudimo. Jei jaučiatės taip pat, šis straipsnis skirtas jums.

Tai ne tik tavo problema!

Pirmiausia turite suprasti, kad ne jūs vienas jaučiate šiuos jausmus. Liūdesio, vienatvės ir nerimo jausmai, kai pradedate gyvenimą po studijų universitete, yra labai normalūs. Net psichologai teigia, kad tai natūrali reakcija į didelius gyvenimo pokyčius.

Nepaisant to, nėra nieko blogo jaustis tokiu būdu. Tačiau jei šie jausmai išlieka, jie gali išsivystyti į didelę depresiją arba nerimo sutrikimą . Todėl svarbu apie tai žinoti.

Kodėl mes taip jaučiamės?

Tam gali būti kelios priežastys. Panagrinėkime pagrindines.

• Praraja tarp įsivaizduojamo ir realaus gyvenimo: Būdami universiteto miestelyje, puoselėjame dideles viltis dėl ateities. Galvojame: „Mano gyvenimas tuoj prasidės.“ Tačiau realybė, su kuria susiduriame po studijų, gali labai skirtis nuo įsivaizdavimo. Tai gali sukelti didelį nusivylimą.

• Spaudimas iš savęs ir kitų: dažnai girdime šeimos, giminaičių ir draugų klausimus, tokius kaip: „Tai ką dabar veiki?“, „Ar gavai darbą?“. Nors tai tik atsitiktiniai klausimai, jie gali atrodyti kaip didelis spaudimas. Taip pat galime daryti spaudimą sau, galvodami: „Aš taip sunkiai dirbau, kad gaučiau laipsnį, turėčiau būti sėkmingesnis.“

• Staigus patekimas į „suaugusiųjų pasaulį“: gyvenimas universiteto miestelyje yra tarsi saugi zona tarp paauglystės ir pilnametystės. Tačiau staiga reikia susirasti darbą, galbūt grąžinti paskolas ir prisiimti visokių kitų pareigų. Normalu jausti didelį spaudimą ir baimę dėl šio staigaus pokyčio.

• Pokyčiai draugų rate ir socialiniame gyvenime:Universiteto miestelyje mus visada supa draugų grupė. Tačiau po studijų visi keliasi į skirtingas šalies dalis ieškoti darbo ar siekti skirtingų sričių. Kai tie pažįstami draugai ir įtemptas socialinis gyvenimas dingsta, pradedame jaustis labai vieniši ir izoliuoti.

• Pandemijos poveikis: Ši situacija buvo ypač sunki tiems, kurie baigė studijas per (COVID-19) pandemiją. Jiems teko atsiriboti nuo draugų ir dėstytojų. Daugelis prarado darbo ir stažuočių galimybes. Dėl šio netikrumo išaugo vienišumas ir nerimas.

Kokie yra šios būklės simptomai?

Ši depresija ir nerimas po studijų gali sukelti įvairių nemalonių jausmų. Šie simptomai gali pasireikšti psichiniais, fiziniais ir elgesio pokyčiais.

Kaip susidorojate su šiais jausmais?

Norint įveikti šiuos liūdnus, slegiančius jausmus, pirmiausia reikia pripažinti, kad juos jaučiate. Bandymas išoriškai parodyti, kad jaučiatės gerai, tik pablogina problemą. Taigi, skirkite akimirką ir patys išsiaiškinkite, ką iš tikrųjų jaučiate.

Štai keli patarimai, padėsiantys jums su tuo susidoroti:

• Ugdykite sveikus įpročius: valgykite maistingą maistą, pakankamai miegokite ir mankštinkitės taip, kad tai atitiktų jūsų kūno poreikius. Kai jūsų bendra savijauta gera, lengviau susidoroti su tokio tipo stresoriais.

• Palaikykite ryšį su draugais ir šeima: ieškokite emocinės paramos iš tų, kurie jus myli ir pasitiki. Net jei negalite susitikti asmeniškai, reguliariai bendraukite žinutėmis, telefono skambučiais ar vaizdo skambučiais.

• Susiraskite naujų draugų: Senos draugystės laikui bėgant gali keistis. Todėl stenkitės susirasti naujų draugų per savo pomėgius ir interesus.

• Užsiimkite veikla, kuri leidžia jaustis vertingam: kai jaučiate, kad turite gyvenimo tikslą, lengviau kovoti su šiais neigiamais jausmais. Jei dar neturite darbo arba nesate patenkinti dabartiniu darbu, darykite tai, kas teikia džiaugsmo ir pasitenkinimo, pavyzdžiui, savanorystę.

• Sąmoningumo praktikavimas: Meditacija yra puikus būdas atpalaiduoti protą. Tačiau nebūtina medituoti. Sąmoningumas – tai tiesiog dėmesio sutelkimas į dabartinę akimirką. Dėmesio skyrimas tam, ką jaučiate tą akimirką, ir pasirinkimas, kaip į tai reaguoti.

• Išsikelkite mažus, pasiekiamus tikslus: išsikelkite mažus tikslus, tokius kaip „Šiandien pusvalandį skirsiu gyvenimo aprašymo rašymui“ arba „Ieškosiu darbo“. Jei bandysime daryti didelius dalykus vienu metu, galime greitai prarasti viltį.

Šioje kelionėje taip pat labai padeda riboti socialinių tinklų naudojimą ir nustoti lyginti save su kitais.

Kada reikėtų kreiptis medicininės pagalbos?

Dauguma žmonių gali atsigauti po šios situacijos su laiku ir šeimos bei draugų pagalba, tačiau kai kuriems žmonėms reikia daugiau paramos.

Jei šie jausmai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui (darbui, mokslams) arba jei jaučiatės visiškai kitoks žmogus nei buvote prieš kelis mėnesius, tai ženklas, kad laikas kreiptis profesionalios pagalbos. Tokiu metu,Niekada nedvejokite apie tai pasikalbėti su savo šeimos gydytoju ar šeimos gydytoju.

Atminkite, kad nesvarbu, kokį stiprų stresą, nerimą ar depresiją jaučiate, galite gauti pagalbos dėl visko.