Jei sergate diabetu, tikriausiai žinote, ką jūsų kūnas jaučia po valgio. Jums gali būti pažįstamas keistas galvos svaigimas, didelis nuovargis ir nuolatinis troškulys, kurį jaučiate netrukus po valgio. Kartais gali skaudėti galvą. Tai vadinama staigiu cukraus, arba gliukozės, kiekio kraujyje padidėjimu po valgio.
Kodėl staigus cukraus kiekio padidėjimas yra pavojingas?
Dėl šio staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo galite prarasti sąmonę. Tai tik trumpalaikė rizika. Tačiau ilgalaikis aukštas cukraus kiekis kraujyje yra daug pavojingesnis, nes jis labai padidina rimtų, ilgalaikių komplikacijų, tokių kaip širdies ligos, inkstų ligos ir nervų pažeidimai, riziką.
Tiesa, šią būklę galima kontroliuoti tinkamais vaistais ir gydytojo paskirta dieta. (Jei jums sunku kontroliuoti vaistų vartojimą, nedelsdami pasitarkite su gydytoju .) Tačiau tai dar ne viskas, ką galime padaryti. Šiandien kalbėsime apie keletą labai paprastų, tačiau labai veiksmingų įpročių, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimo būdą.
Kaip tinkamai suplanuoti valgiaraštį?
Geriausias būdas kontroliuoti cukraus kiekį po valgio – atkreipti dėmesį į tai, ką ir kada valgote.
Pradėkite dieną su puikiais pusryčiais!
Dažna žmonių daroma klaida – praleidžiami pusryčiai. Jei praleidžiate pusryčius ir valgote vėliau dieną ar vakare, cukraus kiekis kraujyje greičiausiai nekontroliuojamai išaugs. Tačiau pusryčiams nevalgykite tik kažko, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, duonos ar bandelių. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie valgė daug baltymų turinčius pusryčius, geriau kontroliavo cukraus kiekį kraujyje visą dieną nei tie, kurie valgė daug angliavandenių turinčius pusryčius.
Paprastai tariant, baltymai sulėtina mūsų valgomo maisto virškinimą. Tai sulėtina cukraus išsiskyrimą į kraują. Todėl nepamirškite į pusryčius įtraukti kažko panašaus į kiaušinį, avinžirnius ar žaliąsias pupeles.
Ypač atsargiai rinkitės vakarienę.
Cukraus kiekį kraujyje paprastai sunkiausia kontroliuoti vėlesniu dienos metu. Štai kodėl daugelis ekspertų rekomenduoja vakarienei rinktis mažai angliavandenių turintį patiekalą ar užkandį. Ypač venkite perdirbtų angliavandenių. Riebalai ir baltymai ne taip greitai didina cukraus kiekį kraujyje kaip angliavandeniai. Jei jums sunku išsiaiškinti, kaip subalansuoti savo valgius, paprašykite gydytojo siuntimo pas dietologą, kuris specializuojasi diabeto srityje.
Laikykitės pertraukos tarp valgymų.
Jei sergate diabetu arba prediabetu, nepatartina praleisti valgio. Taip yra todėl, kad jūsų organizmui reikia laiko sunaudoti cukrų iš ankstesnio valgio ir sumažinti jo kiekį. Todėl stenkitės tarp pagrindinių valgymų išlaikyti 4–5 valandų pertrauką . Jei būtinai užkąskite, valgykite jį praėjus 2–3 valandoms po ankstesnio valgio.
Aiškesnį vaizdą apie tai galite gauti iš toliau pateiktos lentelės.
| Faktas | Ką daryti ir kaip tai svarbu |
|---|---|
| Pusryčiai | Būtinai valgykite daug baltymų (pvz., kiaušinių, avinžirnių, žaliųjų pupelių). Tai sulėtina virškinimą ir lėtai išskiria cukrų į kraują. |
| Vakarienė | Reikėtų sumažinti angliavandenių kiekį . Ypač venkite perdirbtų angliavandenių. Tai svarbu norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje dienos pabaigoje. |
| Valgio laikas | Tarp pagrindinių valgymų darykite 4–5 valandų pertrauką. Užkandžiai po 2–3 valandų. Tai suteikia organizmui laiko vėl sumažinti cukraus kiekį kraujyje. |
Jūsų gyvenimo būdas gali turėti didelės įtakos!
Kaip ir maistas bei gėrimai, jūsų kasdieniai įpročiai taip pat daro didelę įtaką cukraus kiekiui kraujyje.
- Trumpam pasivaikščiokite po vakarienės: tyrimai parodė, kad 15 minučių pasivaikščiojimas po vakarienės gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Dar geriau yra tai, kad šis trumpas pratimas gali palaikyti sumažėjusį lygį iki 3 valandų. Mankštinantis jūsų kūnas į raumenis pumpuoja daugiau cukraus. Tai reiškia, kad naudojamas kraujyje esantis cukrus.
- Geras miegas yra būtinas:Jei bent vieną naktį neišsimiegate pakankamai, jūsų organizmas negalės tinkamai panaudoti hormono insulino, todėl cukraus kiekis kraujyje gali be reikalo padidėti.
- Atkreipkite dėmesį į savo dantų sveikatą: jei sergate dantenų liga (gingivitu), jūsų cukraus kiekis kraujyje gali būti didesnis nei žmogaus, kurio dantenos sveikos. Pagalvokite apie tai taip: kai sergate dantenų infekcija, tai tarsi maža kova jūsų kūne. Dėl to jūsų organizmo imuninė sistema gali tapti pernelyg aktyvi, o tai gali sutrikdyti insulino veikimą. Todėl reguliariai lankykitės pas odontologą ir tikrinkitės dantis.
- Gerkite daug vandens: kai jūsų kūnas yra dehidratuotas, tai reiškia, kad jam nepakanka vandens, padidėja gliukozės koncentracija kraujyje. Todėl labai svarbu gerti daug vandens visą dieną.
- Valdykite stresą: kai patiriate daug streso, jūsų kūnas išskiria tokius hormonus kaip kortizolis ir adrenalinas. Jie vadinami „kovok arba bėk“ hormonais. Šie hormonai gali sumažinti jūsų kūno jautrumą insulinui ir padidinti cukraus kiekį kraujyje. Nors negalite visiškai pašalinti streso iš savo gyvenimo, atsipalaidavimo būdų radimas gali būti naudingas jūsų cukraus kiekiui kraujyje ir bendrai sveikatai.
Žinutė namo
- Būtinai pradėkite dieną nuo baltymų gausių pusryčių . Tai padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną.
- Tarp pagrindinių valgymų darykite 4–5 valandų pertrauką . Tai suteiks organizmui laiko atkurti cukraus kiekį kraujyje.
- Įpraskite 15 minučių pasivaikščioti po valgio, ypač po vakarienės. Tai labai veiksminga mažinant cukraus kiekį kraujyje.
- Pakankamas miegas, streso valdymas ir dantų sveikatos priežiūra taip pat tiesiogiai veikia cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
- Svarbiausia, niekada nepraleiskite jokių vaistų ar gydytojo nurodymų ir tiksliai jų laikykitės.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą