Ar kada nors, kai einate miegoti vakare ir bandote gerai išsimiegoti, jautėte keistą kojų tirpimą, iš vidaus sklindantį nerimą ir jausmą, kad tiesiog norite jas pajudinti? Kad ir kaip stengtumėtės išlikti ramūs, ar jūsų kojos tiesiog trūkčioja ir nepasiduoda? Tai vadiname neramių kojų sindromu (NKS). Dėl šios būklės daugelis žmonių praranda miegą ir kitą dieną jaučiasi labai pavargę bei išsekę.
„Daugelis žmonių, sergančių neramių kojų sindromu, miegas su pertrūkiais. Jiems sunku užmigti ir jie dažnai pabunda dėl to, kad trūkčioja kojos“, – sako neurologai. Tačiau gera žinia ta, kad daugeliui žmonių šią būklę galima iš esmės kontroliuoti labai paprastais gydymo būdais ir nedideliais gyvenimo būdo pokyčiais. Jei taip, jūs taip pat galite gerai išsimiegoti. Pažiūrėkime, ką galite padaryti?
Kas tiksliai yra neramių kojų sindromas (RLS)?
Paprastai tariant, neramių kojų sindromas (NKS) yra būklė, paveikianti nervų sistemą. Jam būdingas nepakeliamas jausmas, kad reikia judinti kojas (o kartais ir rankas). Šį jausmą sunku apibūdinti. Kai kuriems žmonėms atrodo, lyg kažkas bėgiotų kojose, lyg jos dilgčiotų ar trauktų. Svarbu tai, kad pajudinus kojas, diskomfortas laikinai išnyksta.
Šis diskomfortas dažniausiai pasireiškia ramybės būsenoje. Tai reiškia, kad kai bandote užmigti naktį, sėdite žiūrėdami televizorių arba ilgai vairuojate. Štai kodėl tai yra didžiausia kliūtis geram nakties miegui. Kai negalite gerai miegoti naktį, kitą dieną jaučiatės labai pavargę ir negalite nieko tinkamai atlikti.
Pabandykite atlikti šiuos veiksmus prieš miegą.
Tai, ką darote kelias valandas prieš miegą, gali labai pakeisti jūsų miego kokybę.
Atlikite lengvą mankštą.
Lengvas fizinis krūvis vakare arba prieš vakarienę gali padėti sumažinti neramių kojų sindromo simptomus . Tačiau atminkite, kad sunkus fizinis krūvis prieš pat miegą nėra gera mintis. Jis gali pabloginti simptomus. Tam puikiai tinka trumpas pasivaikščiojimas ar darbas sode vakare.
Išsimaudykite karštoje vonioje.
Kai kuriems žmonėms didelis palengvėjimas pasireiškia išsimaudžius karštoje vonioje arba pamirkius kojas šilto vandens dubenyje. Šiluma atpalaiduoja kojų raumenis ir pagerina kraujotaką. Tai gali sumažinti diskomfortą ir padėti vėl užmigti.
Ar laiku vartojate vaistus?
Jei vartojate vaistus nuo neramių kojų sindromo (NKS), labai svarbus yra jų vartojimo laikas.
Daugelio žmonių klaida – vaistų vartojimas jau pajutus simptomus arba prieš miegą. To nedarykite. Pasitarkite su gydytoju ir įpraskite vartoti vaistus šiek tiek anksčiau, nei prasideda simptomai.
Tarkime, kad po vakarienės paprastai jaučiate kojų mėšlungį. Taigi, išgerkite vaistus šiek tiek anksčiau. Turite nuspręsti, koks laikas jums tinkamiausias.
Ir dar vienas labai svarbus dalykas. Pasakykite gydytojui ne tik apie vaistus, kuriuos vartojate nuo neramių kojų sindromo (NKS), bet ir apie visus kitus vaistus, vitaminus ir net tradicinius vaistus, kuriuos vartojate. Nes kai kurie vaistai gali pabloginti NKS simptomus.
Kartais užtrunka, kol rasite tinkamą vaistą. Kiekvienas žmogus į vaistus reaguoja skirtingai. Vieni žmonės jaučiasi geriau po pirmosios dozės. Kitiems vartojamas vaistas laikui bėgant gali nebeveikti taip gerai. Tuomet gydytojas gali paskirti kitą vaistą. Štai kodėl svarbu palaikyti ryšį su gydytoju.
Ar turėtume kurį laiką susilaikyti nuo šių maisto produktų ir gėrimų?
Nustatyta, kad tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali sustiprinti neramių kojų sindromo simptomus. Geriausia jų vengti kiek įmanoma labiau.
| Ko vengti | Kodėl turėtumėte vengti šių? |
|---|---|
| Kofeinas (Kava, arbata, šokoladas, kai kurie gaivieji gėrimai) | Kofeinas yra stimuliatorius, galintis pabloginti neramių kojų sindromo simptomus. Geriausia jo vengti, ypač sutemus. |
| Alkoholis | Alkoholis sutrikdo miego įpročius, o tai gali tik pabloginti padėtį sergančiam neramių kojų sindromu. |
| Nikotinas (cigaretės, tabakas) | Nikotinas yra dar vienas galingas stimuliatorius. Jis sutrikdo miegą ir sustiprina neramių kojų sindromo simptomus. |
| Brandintas sūris | Kai kurie tyrimai rodo, kad junginys, vadinamas tiraminu, randamas brandintame sūryje, kai kuriems žmonėms gali sustiprinti neramių kojų sindromo simptomus. Nors tai gali būti ne visiems būdinga, verta apie tai žinoti. |
Dėmesio blaškymasis taip pat yra gera strategija.
Dažnai NKS simptomai būna ne tokie ryškūs, kai jūsų mintys sutelktos į ką nors kita. Įsivaizduokite, kad skaitote knygą arba darote tai, kas jus aistringai domina. Tuomet jūsų dėmesys sutelktas į užduotį, o ne į kojas.
Jei naktį negalite užmigti, užuot vartęsi lovoje, geriau išlipti iš lovos, išeiti į kitą kambarį ir padaryti ką nors, kas nuramins jūsų mintis. Tai galėtų būti knygos skaitymas, raminančios muzikos klausymasis ar kažkas, kas padės sutelkti mintis . Jei po kurio laiko vėl jaučiatės mieguisti, grįžkite į lovą.
Taikydami šiuos gyvenimo būdo pokyčius ir tinkamą gydytojo paskirtą gydymą, galite gerokai sumažinti neramių kojų sindromo sukeltus miego sutrikimus. Dabar daugelis žmonių simptomus jaučia tik dvi dienas per savaitę, ir net tai yra daug rečiau nei anksčiau. Tad nesijaudinkite, jūs taip pat galite įveikti šią būklę.
Žinutė namo
- Neramių kojų sindromas (NLS) yra būklė, susijusi su nervų sistema , o ne kažkas, ką įsivaizduojate.
- Lengvas fizinis krūvis ir karšta vonia kelias valandas prieš miegą gali padėti.
- Pasitarkite su gydytoju ir pradėkite vartoti vaistus nuo neramių kojų sindromo (NKS), kol neprasidėjo simptomai. Taip pat pasakykite gydytojui apie visus kitus vaistus, kuriuos vartojate.
- Visiškai venkite kofeino, alkoholio ir nikotino, nes jie gali pabloginti simptomus.
- Jei naktį negalite užmigti ir jaučiate diskomfortą kojose, išlipkite iš lovos ir užsiimkite kuo nors, kas jus atitrauktų.
- Nesigėdykite dėl šios situacijos ir nekentėkite vieni. Būtinai kreipkitės į gydytoją ir gaukite patarimo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment