Ar sunku susikaupti? Pakalbėkime apie šią problemą (sunku susikaupti).

Ar kada nors, pradėję dirbti prie kažko svarbaus, pastebite, kad nuklystate kažkur kitur? O gal griebiatės telefono ir naršote socialinius tinklus ? Tai gali skambėti pažįstamai. Mums visiems kartais sunku susikaupti ties vienu dalyku. Bet jei tai jums nutinka dažnai, galite susimąstyti: „Kodėl man taip nutinka?“

Paprastai tariant, daugelis dalykų, pavyzdžiui, mūsų kasdieniai įpročiai, gali tam turėti įtakos. Kartais net sveikatos problema gali būti to priežastis. Sužinokime apie tai daugiau.

Kokios ligos gali tai paveikti?

Jūsų nesugebėjimas susikaupti kartais gali būti sveikatos sutrikimo simptomas. Pažvelkime, kas tai yra.

ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas)

Tai ne tik mažų vaikų problema. Šia liga gali susirgti ir suaugusieji. Pagrindiniai suaugusiųjų simptomai yra šie:

• Sunkumas susikaupti ties vienu dalyku
• Impulsyvus ESS (elgiantis impulsyviai, negalvojant)
• Nuotaikų svyravimai
• Nesugebėjimas valdyti laiko

Nerimas

Nuolatinis nerimas dėl nereikalingų dalykų atima daug mūsų smegenų energijos. Sunku sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Esant būklei, vadinamai generalizuotu nerimo sutrikimu , galite pastebėti tokius simptomus:

• Nuolatinis nerimas ir neramumas
• Baimė be priežasties
• Nesugebėjimas priimti sprendimų

Depresija

Tai daugiau nei vien liūdesys. Tai psichinė liga. Depresija tiesiogiai veikia tų smegenų dalių, kurios kontroliuoja dėmesį, atmintį ir sprendimų priėmimą, veiklą.

Kai kurie vaistai

Kai kurie vartojami vaistai taip pat gali pakeisti cheminių medžiagų (neurotransmiterių) veikimą jūsų smegenyse. Tai gali sutrikdyti atmintį ir dėmesį. Pavyzdžiui:

• Miego tabletės
• Vaistai nuo alergijos
• Vaistai nuo šlapimo nelaikymo
• Kai kurie vaistai nuo depresijos
• Vaistas nuo raumenų skausmo

Skydliaukės problemos

Kakle esančios skydliaukės gaminami hormonai yra būtini daugeliui kūno funkcijų, įskaitant mąstymą. Jei ši liauka gamina per mažai arba per daug hormono, jums gali būti sunku sutelkti dėmesį į vieną dalyką.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei nesugebėjimas susikaupti rimtai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, darbui ar mokslams, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad praleidžiate darbą ar mokyklą / universitetą, neignoruokite to.

Taip pat, jei sunku susikaupti ir atsiranda toliau išvardytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

• Jei jaučiate nuolatinį liūdesį, neviltį ar kaltę
• Miego modelių pokyčiai (pvz., nemiga arba per ilgas miegas)
• Jei mėnesius jaučiate nerimą ar baimę, kuri veikia jūsų kasdienį gyvenimą.
• Jei nuolat jaučiatės pavargę be jokios priežasties.
• Sausa oda, vidurių užkietėjimas, veido patinimas ir (arba) užkimimas
• Netyčinis svorio kritimas, nemiga ir karščio netoleravimas

Ne tik ligos, šie dalykai taip pat gali paveikti

Kartais priežastis nėra pati liga. Kai kurie mūsų gyvenimo būdo dalykai taip pat gali sukelti dėmesio stoką.

Stresas

Ekspertai teigia, kad patyrus didelį stresą, pagrindiniu dėmesio centru tampa ta smegenų dalis, kuri atsakinga už išlikimą. Tai sumažina energiją, prieinamą kitoms smegenų dalims, kurios kontroliuoja tokius dalykus kaip mąstymas ir dėmesys. Įsivaizduokite, kaip egzamino stresas gali priversti jus pamiršti, ko mokotės.

Alkis

Kaip ir automobilio benzinui, mūsų smegenims reikia kuro, kad jos veiktų. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, smegenys negauna reikiamos energijos. Sunku susikaupti.

Daugiafunkcinis darbas

Nors gali atrodyti, kad darbas su ataskaita, atsakymas į el. laišką ar net konferencinio skambučio klausymasis sutaupo laiko, iš tikrųjų tai yra laiko švaistymas. Mūsų smegenys sukurtos atlikti vieną dalyką vienu metu. Tyrimai parodė, kad nuolatinis perjungimas nuo vienos užduoties prie kitos sumažina mūsų efektyvumą ir padidina klaidų tikimybę.

Miego trūkumas

Sunku išlikti susikaupusiam, kai esi pavargęs, ar ne? Priežastis ta, kad miegant mūsų smegenų ląstelės pasikrauna ir atsinaujina. Jei negauname pakankamai miego, tos ląstelės netinkamai funkcionuoja. Tyrimai parodė, kad net viena prasto miego naktis gali apsunkinti susikaupimą ir išvengti blaškymosi.

Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų

Kai valgome maistą, kuriame yra daug cukraus, cukraus kiekis kraujyje staiga pakyla ir vėl sumažėja. Dėl to jaučiamės pavargę. Be to, maistas, kuriame gausu nesveikų sočiųjų riebalų, gali sukelti uždegimą, kuris paveikia smegenis.

Ką galite padaryti, kad padidintumėte savo susikaupimą?

Pabandykite atlikti šiuos pakeitimus, kad sustiprintumėte savo susikaupimą.

• Laiko skyrimas: Ar turite daug darbo? Tada kiekvienai užduočiai skirkite konkretų laiką. Pavyzdžiui, ryte ir po pietų skirkite pusvalandį el. paštui tikrinti ir telefono skambučiams atsiliepti. Taip nereikės šokinėti tarp užduočių.
• Reguliariai mankštinkitės: mankšta gali padėti sumažinti stresą, geriau miegoti ir jaustis geriau. Ji taip pat skatina naujų smegenų ląstelių augimą. Ilgainiui tai gali lavinti jūsų mąstymo įgūdžius.
• Gera mityba: valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, nesočiųjų riebalų ir liesų baltymų, kad numalšintumėte alkį ir palaikytumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje. Įtraukite į savo mitybą įvairių vaisių ir daržovių. Juose yra tokių maistinių medžiagų kaip vitaminai B, C ir E, kurie yra būtini smegenų funkcijai, taip pat magnio.
• Sumažinkite blaškymąsi: kai reikia susikaupti, pabandykite susirasti ramią vietą. Pašalinkite blaškymąsi. Išjunkite televizorių, radiją ir nutildykite pranešimus telefone.

Kas yra trumpas dėmesio intervalas?

Paprastai tariant, tai laikas, kurį galite sutelkti dėmesį į vieną dalyką, kol jums reikia pertraukos arba esate atitraukiamas. Nors kiekvienas turi akimirkų, kai esate atitraukiamas, žmogui, turinčiam šią būklę, gali būti sunku išlikti susikaupusiam ties užduotimi ar pokalbiu.