Ar kada nors jautėte, kad norėtumėte suvalgyti ką nors saldaus ar riebaus tą dieną, kai neišsimiegojote pakankamai? Tuo pačiu metu, ar visą dieną jaučiatės labai pavargę ir nenorite nieko veikti? Tai būdinga ne tik jums. Yra didesnis ryšys tarp miego trūkumo ir svorio augimo, nei galite manyti. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip tai vyksta.
Kaip mieguistos smegenys jus apgauna
Kai negaunate pakankamai miego, tai tiesiogiai veikia jūsų smegenis. Paprastai tariant, miego stokojančios smegenys yra kaip girtuoklis. Pažiūrėkime, kas nutiks.
Mūsų smegenyse yra dalis, vadinama „priekine skiltimi“. Čia atliekame svarbius veiksmus, pavyzdžiui, priimame gerus sprendimus ir kontroliuojame savo impulsus . Kai nepakankamai miegame, šios smegenų dalies aktyvumas pritemsta, tarsi pritemsta šviesos. Todėl sumažėja jūsų gebėjimas priimti gerus sprendimus.
Įsivaizduokite, kad gerai išsimiegoję galite sustoti nesuvalgę torto gabalėlio ir pasakyti: „Užtenka“. Tačiau tą dieną, kai pakankamai išsimiegojote, jūsų smegenims sunku pasakyti „ne“. Vietoj to, jūsų smegenų atlygio centrai įsijungia ir pradeda ieškoti kažko, kas teiktų malonumą. Taigi, net nesuvokdami griebiatės antro torto gabalėlio ar riebios bandelės.
Tai įrodė tyrimai. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie miega mažiau, dažniau užkandžiauja vėlai vakare. Taip pat nustatyta, kad jie dažniau renkasi maistą, kuriame gausu angliavandenių. Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie neišmiega pakankamai, dvigubai dažniau renkasi maistą, kuriame gausu riebalų, nei tie, kurie miega bent 8 valandas.
Paprastai tariant, kai negaunate pakankamai miego, jūsų smegenys trokšta nesveiko maisto ir praranda gebėjimą pasakyti „ne“.
Miegas yra organizmo medžiagų apykaita.
Miegas yra tarsi maistas smegenims. Suaugusiam žmogui reikia vidutiniškai 7–9 valandų miego per naktį . Jei miegate mažiau, jūsų kūnas reaguos priaugdamas svorio. Štai kaip tai veikia.
Padidėjęs streso hormonas
Kai nepakankamai miegate, jūsų kūnas pradeda gaminti daugiau streso hormono kortizolio . Šis hormonas siunčia jūsų kūnui signalą: „Dabar turite išlikti budrūs, todėl taupykite energiją.“ Tai reiškia, kad jūsų kūnas nustoja deginti riebalus ir pradeda juos kaupti .
Vieno tyrimo metu grupė žmonių, kurie suvartojo tą patį kalorijų kiekį ir dvi savaites miegojo trumpiau, neteko 55 % kūno riebalų. Jie taip pat dažniau jautėsi alkani, po valgio nejautė sotumo jausmo ir turėjo žymiai mažiau energijos.
Kas nutinka su insulinu?
Čikagos universiteto tyrėjų teigimu, miego trūkumas gali sukelti organizmo „medžiagų apykaitos sutrikimus“. Vos po keturių dienų miego trūkumo organizmas negali tinkamai panaudoti hormono, vadinamo insulinu . Insulinas yra hormonas, kuris yra būtinas norint maiste esantį cukrų ir krakmolą paversti energija.
Pasak tyrėjų, kai miego nepakanka, organizmo jautrumas insulinui sumažėja daugiau nei 30 %.
Kodėl tai blogai? Kai jūsų kūnas netinkamai reaguoja į insuliną, jis negali tinkamai kontroliuoti riebalų kiekio kraujyje. Dėl to tie riebalai pradeda kauptis jūsų kūne, o ne deginami.
Tai reiškia, kad miego trūkumas ne tik padeda numesti svorio, bet ir sutrikdo medžiagų apykaitą bei prisideda prie svorio augimo .
Keletas paprastų patarimų, kaip gerai išsimiegoti
Šiandieniniame užimtame gyvenime laiku eiti miegoti gali būti iššūkis. Kompiuteris, televizorius ir telefonas bando neleisti mums užmigti iki vėlyvos nakties. Tačiau jei laikysitės šių paprastų įpročių, galite pamatyti didelį skirtumą.
Žr. toliau pateiktą lentelę, kurioje pateikiami šie patarimai ir kodėl jie svarbūs.
| Ką daryti (patarimas) | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Venkite ekranų: nustokite naudotis televizoriumi, kompiuteriu ir telefonu bent valandą prieš miegą. | Mėlyna šviesa, skleidžiama ekranų, slopina melatonino, hormono, kuris padeda užmigti, gamybą. |
| Miegamąjį rezervuokite miegui: Miegamajame eikite tik į miegą ir seksualinę veiklą. Neikite ten dirbti ar valgyti. | Jūsų smegenys išmoksta atpažinti miegamąjį kaip vietą atsipalaiduoti. |
| Sukurkite miegojimo rutiną:Nusiraminkite, pavyzdžiui, išsimaudykite karštoje vonioje, pamedituokite ar paskaitykite knygą. Nenaudokite šio laiko kalbėdami apie svarbias problemas. | Tai siunčia signalą jūsų kūnui ir protui, kad „laikas miegoti“. |
| Pripraskite prie nustatyto laiko: įpraskite keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. | Tai gali padėti palaikyti tvarką jūsų biologiniame laikrodyje. |
| Būkite atsargūs dėl to, ką valgote ir geriate: venkite sunkaus maisto ir alkoholio vakare. Nustokite gerti kavą, arbatą, šokoladą ir kolą po 14 val. | Sunkūs valgiai gali sukelti rėmenį. Kofeinas gali išlikti organizme 5–6 valandas, o tai gali sutrikdyti miegą. |
| Užtemdykite kambarį: miegokite tamsioje, ramioje vietoje. | Tamsoje natūraliai išsiskiria miego hormonas melatoninas, o šviesa jo gamybą sustabdo. |
Gali prireikti laiko priprasti prie šių dalykų. Tačiau nepamirškite, kad miegas yra toks pat svarbus jūsų sveikatai ir svorio kontrolei, kaip ir mityba bei mankšta. Jei nepaisant šių patarimų, vis dar kyla miego problemų, geriausia apie tai pasikalbėti su gydytoju. Tam gali būti ir kita medicininė priežastis.
Žinutė namo
- Miego trūkumas sumažina smegenų gebėjimą priimti sprendimus, todėl galite būti labiau linkę rinktis nesveiką maistą.
- Nepakankamas miegas padidina streso hormono kortizolio kiekį organizme, kuris skatina riebalų kaupimąsi.
- Miego trūkumas gali sukelti svorio augimą, nes jis sutrikdo hormono insulino funkciją.
- Suaugusiam žmogui reikia bent 7–9 valandų gero miego per dieną.
- Paprasti įpročiai, pavyzdžiui, telefono / televizoriaus išjungimas valandą prieš miegą, ėjimas miegoti ir kėlimasis nustatytu laiku, gali pagerinti miego kokybę.
- Miegas yra toks pat svarbus svorio valdymo komponentas kaip mityba ir mankšta.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą