Ar ir jūs sunkiai miegate naktį? Pakalbėkime apie šiuos miego sutrikimus!

Ar kartais naktį vartotės lovoje ir negalite užmigti? O gal manote, kad gerai išsimiegojote, bet kitą rytą pabudę visą dieną jaučiatės labai pavargę ir mieguisti? Tai tik retkarčiais pasitaikantys dalykai, kurie nėra didelė problema. Tačiau jei ši situacija tęsiasi ir paveikia jūsų kasdienę veiklą, galite turėti ir miego sutrikimą. Nesijaudinkite, tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Šiandien pakalbėkime apie viską paprastai.

Paprastai tariant, kas yra šie miego sutrikimai?

Miego problemos arba sutrikimai yra būklės, kurios neleidžia mūsų organizmui gauti reikiamo miego ir poilsio. Yra daugiau nei 80 jų tipų. Jie daugiausia veikia tris mūsų miego aspektus:

• Miego kokybė: kaip gerai ir giliai miegate.
• Miego laikas: laikas, kada pradedate užmigti, ir ar galite miegoti nuolat be pertraukų.
• Miego kiekis: kiek laiko miegate ir nemiegate.

Visi mes retkarčiais turime miego problemų. Tai normalu. Tačiau galite įtarti, kad turite miego problemų, jei patiriate bet kurį iš šių simptomų:

• Jei jums sunku nuolat užmigti.
• Jei dienos metu jaučiatės labai pavargę ir mieguisti , net jei miegate bent septynias valandas per naktį.
• Jei dėl to Jums sunku atlikti įprastą kasdienę veiklą .

Kokie yra pagrindiniai miego sutrikimų tipai?

Miego problemas galima suskirstyti į kelias pagrindines kategorijas. Nors šis suskirstymas laikas nuo laiko keičiasi, pagal šiuo metu priimtą tarptautinę klasifikaciją yra kelios pagrindinės kategorijos. Pažvelkime, kokios jos yra.

Dažniausios miego problemos tarp mūsų

Šiose pagrindinėse kategorijose yra daug kitų būklių. Kai kurios iš jų yra:

• Lėtinė nemiga: ši būklė gali pasireikšti, kai sunku užmigti naktį arba pabundate naktį ir po to negalite vėl užmigti mažiausiai tris mėnesius, beveik kiekvieną savaitės dieną. Dėl to visą dieną galite jaustis irzlūs ir pavargę.
• Obstrukcinė miego apnėja: tai būklė, kai miegant trumpam sustoja kvėpavimas, dėl ko garsiai knarkiama. Tai labai sutrikdo miegą.
• Neramių kojų sindromas: neramumo ir neramumo jausmas, ypač bandant užmigti naktį, kai kojos ilsintis juda pirmyn ir atgal.
• Narkolepsija: staigus , nekontroliuojamas miego priepuolis bet kuriuo paros metu. Tai gali turėti didelės įtakos kasdieniam funkcionavimui.
• Pamaininio darbo miego sutrikimas: žmonės, dirbantys naktinėse pamainose, sunkiai užmiega dėl savo pamaininio darbo, nemiega mieguistumo valandomis ir negali miegoti ne darbo valandomis.
• Uždelsto miego fazės sindromas:Paprastai užmiegama bent dviem valandomis vėliau nei įprastai. Ryte labai sunku atsikelti. Tai dažniau pasitaiko tarp moksleivių ir jaunimo.
• REM miego elgesio sutrikimas: sapnų vaidinimas gilaus miego, vadinamo „REM“ (greitais akių judesiais), metu. Tai yra, jei sapnuojame bėgimą, iš tikrųjų bandome išbėgti iš lovos ir rėkti.

Kiek miego mums iš tikrųjų reikia?

Miegas yra būtinas mūsų kūno funkcionavimui. Jums reikalingas miego kiekis gali šiek tiek skirtis nuo kito žmogaus. Tačiau apskritai gydytojai rekomenduoja suaugusiesiems miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną . Vaikams ir mažiems vaikams reikia dar daugiau miego.

Kokie yra miego problemų simptomai?

Miego problemų simptomai gali skirtis priklausomai nuo tipo. Tačiau yra keletas dažnų simptomų. Suskirstykime juos į naktinius ir dienos simptomus.

Jei jaučiate šiuos simptomus ir jie trukdo jūsų kasdienei veiklai, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Kokios yra miego problemų priežastys?

Nėra vienos miego problemų priežasties. Prie to gali prisidėti daug veiksnių. Priežastys skiriasi priklausomai nuo miego sutrikimo tipo. Štai keletas dažnų priežasčių:

• Kitos sveikatos būklės: miego sutrikimai gali būti tokių ligų kaip širdies ligos, astma, lėtinis skausmas ir neurologinės ligos simptomas.
• Psichikos sveikatos problemos: Nemiga dažnai siejama su tokiomis būklėmis kaip depresija ar nerimas.
• Genetiniai veiksniai: Kai kurie miego sutrikimai gali būti paveldimi.
• Vaistai: Kai kurie vaistai gali sukelti miego sutrikimus kaip šalutinį poveikį.
• Gyvenimo būdas: darbas naktinėse pamainose, kavos, arbatos, alkoholio ir pan. gėrimas prieš miegą.
• Amžius: Miego įpročiai dažnai keičiasi senstant. Beveik pusė vyresnių nei 65 metų žmonių turi tam tikrų miego problemų.
• Stresas: Stresas, kurį sukelia darbo ir šeimos problemos, yra vienas didžiausių miego priešų.

Kas nutinka, jei nepakankamai miegate?

Galbūt svarstote: „O kas, jeigu praeitą naktį nepakankamai išsimiegojau?“ Tačiau ilgainiui nepakankamas, kokybiškas miegas gali padaryti daugiau žalos mūsų kūnui ir protui, nei galite pamanyti.

Nepakankamas miegas gali sukelti tokius dalykus kaip:

• Sunkumas mokytis, prisiminti dalykus ir priimti sprendimus.
• Greitai supyksta ir sunku kontroliuoti emocijas.
• Lėtesnis reakcijos laikas (dėl to padidėja avarijų tikimybė).

Ilgainiui miego trūkumasTai padidina rimtų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, širdies ligos, nutukimas, depresija ir demencija, išsivystymo riziką.

Kaip diagnozuojamos ir gydomos miego problemos?

Kai apsilankysite pas gydytoją, jis paklaus jūsų apie miego įpročius, simptomus ir atliks fizinę apžiūrą.

Diagnozė

• Miego dienoraštis: gydytojas gali paprašyti jūsų vesti miego įpročių dienoraštį, pavyzdžiui, kada einate miegoti, kada pabundate, kiek kartų pabundate naktį ir ar dienos metu miegate. Tai gali suteikti jums gerą supratimą apie jūsų miego įpročius.
• Polisomnograma arba miego tyrimas: kartais galite būti nukreipti pas miego specialistą ir paprašyti praleisti naktį ligoninėje ar kitoje įstaigoje. Miegant jūsų smegenų bangos, širdies ritmas, kvėpavimas ir kūno judesiai stebimi specialia įranga. Tai vadinama „miego tyrimu“.

Gydymo metodai

Miego problemų gydymas priklauso nuo priežasties ir tipo. Gydymo metodai gali skirtis kiekvienam žmogui.

• Gyvenimo būdo pokyčiai (miego higiena): tai dažnai pirmas dalykas, kurį reikia išbandyti. Tai yra, sukurti aplinką ir įpročius, būtinus geram miegui. (Apie tai išsamiai pakalbėsime).
• Kognityvinė elgesio terapija (KET): tai pokalbių terapija, kuri veikia keisdama jūsų neigiamas mintis ir baimes apie miegą ir mokydama jus mąstyti taip, kad padėtų jums miegoti.
• Vaistai: Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti migdomųjų ar kitų vaistų trumpam laikui. Tačiau niekada neturėtumėte vartoti migdomųjų tablečių iš vaistinės be gydytojo recepto.
• CPAP aparatas: Tiems, kurie serga obstrukcine miego apnėja, rekomenduojama naudoti aparatą, vadinamą CPAP (nuolatiniu teigiamu kvėpavimo takų slėgiu), kuris miegant tiekia orą per kaukę, dėvimą ant nosies.

Ką galite padaryti patys, kad gerai išsimiegotumėte (miego higiena)

Geras miegas yra įprotis. Štai keletas dalykų, kurie padės jums išsiugdyti šį įprotį.

• Sukurkite gerą miego aplinką: jūsų miegamasis turėtų būti vėsus, tylus ir tamsus. Jei jus trikdo triukšmas, naudokite ausų kištukus. Jei jus trikdo šviesa, naudokite tamsinančias užuolaidas.
• Prieš eidami miegoti, išvalykite mintis: mintys apie savo problemas ir dalykus, kuriuos turite nuveikti rytoj, gali neleisti jums užmigti. Todėl užsirašykite jas į knygą maždaug valandą prieš miegą ir atidėkite į šalį. Negalvokite neigiamų minčių, tokių kaip „Jei šiąnakt nemiegosiu, rytojus bus pasibaigęs“.
• Lovą naudokite tik miegui ir seksui: nustokite žiūrėti televizorių, tikrinti telefoną, dirbti ar valgyti lovoje. Tai padės jūsų smegenims susieti lovą su miegu.
• Nusistatykite miegojimo ir kėlimosi grafiką: Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Stenkitės laikytis šios rutinos net savaitgaliais ir švenčių dienomis.
• Nežiūrėkite į laikrodį: jei negalite užmigti per 20 minučių nuo ėjimo miegoti, išlipkite iš lovos, eikite į kitą kambarį, paskaitykite knygą arba paklausykite raminančios muzikos. Tačiau nežiūrėkite į telefoną, planšetinį kompiuterį ar televizorių. Grįžkite į lovą, kai jaučiatės mieguisti.
• Pratimai: Reguliarus mankštinimasis dienos metu gali padėti geriau išsimiegoti. Tačiau venkite sunkaus fizinio krūvio likus 4 valandoms iki miego.

Prieš miegą venkite šių dalykų.

Jei norite gerai išsimiegoti, labai svarbu vengti šių dalykų 3–4 valandas prieš einant miegoti.