Ar manote, kad gyvenate sveikai? Nepaisant kai kurių nedidelių klaidų, dauguma mūsų manome, kad sveikai maitinamės ir sportuojame, kai turime laiko, todėl esame sveiki. Bet ar tikrai to pakanka, kad būtume vadinami „sveikais“? Keista, bet neseniai atliktas didelis tyrimas parodė, kad tik labai maža dalis suaugusiųjų, maždaug 3 iš 100, atitinka pagrindinius sveiko gyvenimo reikalavimus.
Taigi, pažvelkime į šiuos keturis pagrindinius dalykus, kurie yra būtini sveikam gyvenimui. Pagal šiuos kelis dalykus galite save įvertinti.
4 sveiko gyvenimo ramsčiai
Pasak tyrėjų, šie keturi veiksniai yra esminiai nustatant, ar žmogus sveikas. Pažvelkime į juos lentelėje.
| Esmė | Pagalvokite, ar tai jums taikoma. |
|---|---|
| 1. Venkite rūkyti | Ar rūkote? Jei niekada nebuvote priklausomas nuo rūkymo, tai didelis pasiekimas. Jei rūkote, ar bandote mesti? |
| 2. Sveiko svorio palaikymas | Ar galite išlaikyti savo KMI (kūno masės indeksą) nuo 18 iki 25? O gal bandote pasiekti tokį svorį? |
| 3. Pakankamai vaisių ir daržovių | Ar valgote bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną? (Pavyzdžiui, viena porcija yra vidutinio dydžio bananas, obuolys arba pusė puodelio virtų daržovių). |
| 4. Reguliariai mankštinkitės | Ar mankštinatės bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę? (pvz., greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu). |
Ką manote apie šiuos keturis dalykus? Kiek iš jų iš tikrųjų darote? Savaime suprantama, kad rūkymas kenkia ne tik jums, bet ir aplinkiniams. Bandymas atsikratyti šio įpročio yra didžiausia pagalba, kurią galite sau padaryti. Kiti trys dalykai – sveikas svoris, gera mityba ir mankšta – yra sveiko gyvenimo pagrindas. Jei abejojate dėl to arba norite sužinoti apie jums tinkamą svorį ir dietą, geriausia pasikalbėti su gydytoju .
To nepakanka! Yra ir daugiau dalykų...
Gerai, kalbėjome apie tuos keturis pagrindinius dalykus. Tačiau yra ir kitų dalykų, kurie iš tiesų yra sveiko ir laimingo gyvenimo dalis. Tai ne tik taisyklės, tai geri įpročiai, kuriuos galime įtraukti į savo gyvenimą. Pažiūrėkime, kokie jie yra.
| Geras įprotis | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Kasdienis dantų valymas | Tai būtina norint išlaikyti dantis ir dantenas sveikas ir apsaugoti jas nuo ligų. |
| Gerai išsimiegokite. | Gerai miegantis žmogus gali geriau susidoroti su stresu. Be to, kai negauname pakankamai miego, mūsų alkio hormonai išsiderina, todėl persivalgome. |
| Valgymas kartu su šeima | Tai laikas tėvams parodyti gerą pavyzdį, priprasti prie maistingų patiekalų ir palaikyti malonius pokalbius. Artimas bendravimas su šeima ir draugais yra svarbi sveiko gyvenimo dalis. |
| Šypsokis, būk laimingas. | Kelis kartus per dieną garsiai juokitės. Pažiūrėkite arba paskaitykite juokingą istoriją. Tai pakels jūsų nuotaiką ir suteiks jėgų susidurti su problemomis. |
| Medituokite, nuraminkite protą. | Kasdien skirkite 10–20 minučių veiklai, kuri nuramins protą. Meditacija, religinės praktikos ar tiesiog tyla gali padėti nuraminti protą ir kontroliuoti kraujospūdį. |
| Vaikščiokite kuo daugiau. | Jei neturite laiko mankštintis, kuo daugiau vaikščiokite per dieną. Nueikite iki parduotuvės, iki autobusų stotelės. Tai degina kalorijas, mažina stresą ir didina pasitikėjimą savimi. |
| Laikykite nugarą tiesiai. | Įsivaizduokite, jei laikysite nugarą tiesiai ir pilvo raumenis įtemptus, atrodysite lieknesnė nei dabar. Kiekvieną kartą eidami pagalvokite „tiesiai, įtemptai“. |
| Išbandykite kažką panašaus į jogą. | Joga suteikia kūnui jėgos, lankstumo ir pusiausvyros, o tai ypač svarbu senstant. |
| Valgykite baltymų turtingą maistą. | Baltymai yra būtina maistinė medžiaga. Kadangi jie ilgiau išlieka skrandyje, vartojami kartu su skaidulų turinčiu maistu, jie padeda jaustis sotiems su mažiau kalorijų. Į savo mitybą įtraukite tokius maisto produktus kaip riešutai, neriebūs pieno produktai, pupelės, mėsa ir žuvis. |
| Mąstykite pozityviai. | Į viską žiūrėk taip, lyg „stiklinė pusiau pilna“. Tikėk savimi. Pagalvok „Aš galiu, aš galiu...“ ir pradėk dirbti. |
Viską sprendžiate jūs.
Jūsų sveikų įpročių sąrašas gali skirtis nuo manojo. Tame nėra nieko blogo. Svarbiausia prisiminti, kad tik jūs galite pakeisti savo sveikatą ir savijautą .
Kontroliuokite savo gyvenimą. Pagalvokite apie mažus pokyčius, kurie gali padaryti jūsų gyvenimo būdą sveikesnį. Nebandykite daryti didelių dalykų iš karto. Pradėkite nuo mažų dalykų.
Pavyzdžiui, nuo rytojaus pradėkite sparčiai vaikščioti po 10 minučių per dieną. Padidinkite per dieną suvalgomų vaisių skaičių vienetu. Vakare pusvalandį prieš miegą padėkite telefoną į šalį. Tokie maži pokyčiai ilgainiui duoda didelių rezultatų.
Žinutė namo
- Sveiko gyvenimo pagrindas yra nerūkymas, sveikas svoris, subalansuota mityba ir reguliarus fizinis krūvis.
- Be šių pagrindinių dalykų, taip pat labai svarbu pakankamai miegoti, gerai pasirūpinti psichine sveikata, palaikyti gerus santykius su šeima ir draugais bei pozityvų požiūrį.
- Jūs kontroliuojate savo sveikatą. Užuot bandę iš karto daryti didelius pokyčius, pradėkite nuo mažų, paprastų įpročių, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
- Jei turite klausimų ar abejonių dėl savo svorio, mitybos ar mankštos, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą