Galbūt esate girdėję apie chromo papildus, kurie teigia, kad padeda sergant diabetu ar metant svorį. Iš tikrųjų tai yra būtinas mineralas, kurio mūsų organizmui reikia labai mažais kiekiais. Tačiau yra skirtingų nuomonių apie jo vartojimą kaip papildo. Taigi šiandien kalbėsime apie chromą, jo tariamą naudą, maisto produktus, iš kurių jo galime gauti natūraliai, ir į ką reikia atkreipti dėmesį vartojant jį kaip papildą.
Paprastai tariant, kas yra tas chromas?
Chromas yra mineralas, kurio mūsų organizmui reikia labai mažais kiekiais. Chromo rūšis, kuri yra ypač svarbi šiai sveikatai naudingai medžiagai, apie kurią kalbame, yra trivalentis chromas.
Pagrindinė chromo funkcija mūsų organizme yra sustiprinti hormono insulino funkciją. Įsivaizduokite insuliną kaip nešiotoją, kuris perneša cukrų (gliukozę) iš mūsų kraujo į ląsteles. Chromas yra tarsi „mažas pagalbininkas“, kuris padeda tai nešiotojui ir palengvina jo darbą. Štai kodėl manoma, kad chromas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kokie yra chromo privalumai?
- Diabetas ir atsparumas insulinui: Kai kurie tyrimai parodė, kad chromo papildai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu ir turintiems būklę, vadinamą atsparumu insulinui. Atsparumas insulinui yra būklė, kai organizmas tinkamai nereaguoja į gaminamą insuliną. Yra įrodymų, kad chromas gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir padidinti jautrumą insulinui. Tačiau ne visi tyrimai patvirtino šią naudą . Jis gali būti veiksmingiausias žmonėms, kuriems trūksta chromo. Chromo trūkumas yra retas žmonėms, kurie valgo sveiką maistą.
- Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS): PCOS yra susijęs su atsparumu insulinui, todėl kai kurie tyrimai parodė, kad chromas gali šiek tiek palengvinti PCOS sergančių moterų būklę.
- Svorio metimas ir raumenų augimas: Kai kurie žmonės vartoja chromo papildus, kad numestų svorio, degintų nepageidaujamus riebalus ir augintų raumenis. Nors kai kurie tyrimai parodė tam tikrą naudą, kiti – ne. Taigi, tai nėra stebuklinga priemonė svorio metimui .
Svarbiausia, kad chromas neišgydo diabeto ir neturėtų būti vartojamas kaip pakaitalas. Jei sergate diabetu, prieš vartodami bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Kiek chromo mums reikia per dieną?
Ekspertai negali tiksliai pasakyti, kiek chromo jums reikia per dieną, todėl nėra rekomenduojamos paros normos (RPN). Vietoj to, jie nustatė minimalią paros normą (pakankamą suvartojimą – AI).
- 19–50 metų vyrai: 35 mikrogramai (mcg)
- 19–50 metų moterys: 25 mikrogramai (mcg)
- Nėščiosioms: 30 mikrogramų (mcg)
- Žindančioms motinoms: 45 mikrogramai (mcg)
Subalansuotos mitybos žmogus gali lengvai gauti šį kiekį. Tačiau atminkite, kad per didelis chromo kiekis taip pat nėra gerai . Vartojant dideles dozes, jis gali neigiamai paveikti jautrumą insulinui ir sukelti inkstų ar kepenų pažeidimus. Diabeto tyrimuose buvo vartojamos 200–1000 mikrogramų paros dozės, padalytos į du ar tris kartus per dieną. Tačiau tai daroma prižiūrint gydytojui.
Kokie natūralūs maisto produktai yra gausūs chromo?
Jei valgote subalansuotą maistą, jums tikriausiai nereikia chromo papildų. Chromas yra mineralas, kurį augalai pasisavina iš dirvožemio, todėl jo yra daržovėse, vaisiuose, neskaldytuose grūduose ir gyvūnų, kurie minta šiais grūdais ar žole, mėsoje. Žemiau pateiktoje lentelėje rasite gerą supratimą apie tai, kiek chromo jums reikia.
| Maisto tipas | Aprašymas ir chromo kiekis |
|---|---|
| Midijos | 100 gramų yra didelis kiekis – 128 mikrogramai. Moliuskai, pavyzdžiui, austrės ir krevetės, taip pat gausūs chromo. |
| Brokoliai | Nors daugelyje daržovių yra chromo, puodelyje virtų brokolių jo yra daug – 22 mikrogramai. |
| Vynuogių sultys | Puodelyje vynuogių sulčių yra apie 7,5 mikrogramo. Tačiau nepamirškite rinktis 100 % vynuogių sulčių be pridėtinio cukraus. |
| Pilno grūdo | Viso grūdo duonoje ir roti, pagamintuose iš atta miltų, yra chromo. Pavyzdžiui, viso grūdo angliškame keksiuke yra 3,6 mikrogramo. |
| Mėsa | 3 uncijų (apie 90 g) jautienos porcijoje yra 2 mikrogramai, kalakutienoje – 1,7, o vištienoje – apie 0,5. Perdirbtoje mėsoje, pavyzdžiui, kumpyje ir šoninėje, taip pat yra chromo, tačiau dažnai valgant ją padidėja kitų ligų išsivystymo rizika. |
| Brazilijos riešutai | Kiekvienoje sėkloje yra 1 mikrogramas chromo. Tačiau kadangi jose taip pat gausu mineralo seleno, nerekomenduojama suvalgyti daugiau nei 5 sėklų per dieną. |
Kokia yra chromo papildų vartojimo rizika?
Jei svarstote apie chromo papildų vartojimą, būtinai turėtumėte žinoti apie šią riziką.
| Rizikos tipas | Aprašymas ir dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti |
|---|---|
| Šalutinis poveikis | Rimtas šalutinis poveikis paprastai būna retas, tačiau kai kuriems žmonėms pasireiškė nereguliarus širdies plakimas, nemiga, galvos skausmai, nuotaikų svyravimai ir alerginės reakcijos. Žmonėms, sergantiems inkstų ar kepenų ligomis, gali padidėti šių organų pažeidimo rizika, jei jie vartoja chromą be medicininės pagalbos. |
| Sąveika su kitais vaistais | Kadangi chromas veikia cukraus kiekį kraujyje, asmenims, vartojantiems vaistus nuo diabeto, tokius kaip insulinas, chromą vartoti pavojinga, nebent tai būtų prižiūrima gydytojo. Be to, jis gali sąveikauti su tokiais vaistais kaip antacidai, kortikosteroidai, beta adrenoblokatoriai, skydliaukės vaistai ir NVNU skausmą malšinantys vaistai (pvz., ibuprofenas) nuo gastrito. |
| Ypatingos rizikos | Nėščios ar žindančios motinos neturėtų vartoti chromo papildų be medicininės konsultacijos. O jei duodate jų mažiems vaikams , būtinai pasitarkite su gydytoju. Kai kurie ekspertai teigia, kad niekas neturėtų vartoti daugiau kaip 200 mikrogramų per dieną be medicininės konsultacijos. |
Žinutė namo
- Chromas yra mineralas, kurio mūsų organizmui reikia labai mažais kiekiais, padedantis hormono insulino funkcijai.
- Reikiamą chromo kiekį galime lengvai gauti iš subalansuotos mitybos (daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, mėsos).
- Nors tai gali turėti tam tikros naudos tokioms ligoms kaip 2 tipo diabetas ir PCOS, tai nėra stebuklinga panacėja.
- Niekada nevartokite didelių chromo papildų dozių be medicininės konsultacijos. Prieš vartodami chromą, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate diabetu, inkstų ar kepenų liga arba vartojate kitus vaistus.
- Venkite duoti chromo papildų nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir mažiems vaikams be medicininės konsultacijos.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment