Tikriausiai esate matę vaistinėse, prekybos centruose ar internetu parduodamų visokių vitaminų ir papildų, tiesa? Galbūt jūsų draugas ar giminaitis jums papasakojo apie vieną iš jų. Vienas iš tokių pavadinimų, apie kurį kalba daugelis žmonių, yra CoQ10. Taigi, šiandien pažiūrėkime, kas yra kofermentas Q10 arba CoQ10 ir ką jis iš tikrųjų daro mūsų organizmui.
Paprastai tariant, kas yra CoQ10?
Kofermentas Q10 (CoQ10) yra maistinė medžiaga, kurią natūraliai gamina mūsų organizmo ląstelės. Tai tarsi maža gamykla mūsų kūno viduje. Jo taip pat yra kai kuriuose mūsų valgomuose maisto produktuose.
Viena iš pagrindinių jo funkcijų yra veikti kaip antioksidantas . Ką tai reiškia? Pagalvokite, mūsų kūno ląstelės yra tarsi geležies gabalai. Tokie dalykai kaip aplinkos tarša, stresas ir blogi mitybos įpročiai gali pažeisti šias ląsteles. Lygiai taip pat, kaip geležis rūdija. Tas „rūdijimas“ arba ląstelių pažeidimas ir yra kofermentas Q10.
Be to, jis būtinas mūsų organizmo energijos gamybos procesui, tai yra medžiagų apykaitai.
Kokie yra kofermento Q10 privalumai?
Organizmas paprastai pagamina sveikam suaugusiajam reikalingą kofermento Q10 kiekį. Tačiau kai kuriais atvejais kofermento Q10 papildų vartojimas gali būti naudingas. Vis dėlto visa tai reikėtų daryti tik pasitarus su gydytoju .
- Aukštas kraujospūdis: Kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant CoQ10 papildus, kraujospūdis gali šiek tiek sumažėti.
- Širdies sveikata: širdies ligų rizikos veiksniai, tokie kaip aukštas kraujospūdis ir koronarinė širdies liga, sukelia mūsų organizme būklę, vadinamą oksidaciniu stresu . Dėl to padaugėja laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia mūsų ląsteles. Tyrimai rodo, kad kofermentas Q10 gali padėti sumažinti šią žalą, sumažinti tokių ligų kaip širdies priepuolis simptomus ir sumažinti komplikacijų riziką.
- Smegenų sveikata: Manoma, kad CoQ10 sumažina kenksmingų junginių, kurie padidina neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga, riziką, kiekį, tačiau šiuo klausimu reikia atlikti daugiau tyrimų.
- Statinų šalutinis poveikis: Kai kurie žmonės vartoja statinus cholesterolio kiekiui mažinti, o tai gali sukelti raumenų skausmą ir kepenų problemas. Yra tam tikrų įrodymų, kad kofermentas Q10 gali padėti sumažinti šį šalutinį poveikį, tačiau tai vis dar kelia ginčų.
- Migrena:Kofermentas Q10 taip pat buvo tirtas kaip migrenos prevencijos gydymas, tačiau rezultatų pamatymas gali užtrukti kelis mėnesius.
Be to, atliekami tyrimai apie kofermento Q10 naudą tokioms ligoms kaip mažas spermatozoidų skaičius, vėžys, ŽIV, raumenų silpnumas ir dantenų ligos, tačiau kol kas nėra pakankamai įrodymų, kad juos būtų galima galutinai įrodyti.
Kofermentas Q10 ir vaisingumas
Oksidacinis stresas gali pažeisti moterų kiaušinėlius ir vyrų spermą. Kai kurie tyrimai rodo, kad kofermentas Q10 gali padėti sustabdyti arba panaikinti kiaušinėlių kokybės ir kiekio mažėjimą moterims senstant. Tyrimai taip pat parodė, kad jis gali padėti pagerinti spermatozoidų skaičių ir koncentraciją vyrams, taip padidindamas jų galimybes susilaukti vaikų.
Kiek kofermento Q10 turėčiau vartoti?
Šiuo atveju nėra konkrečios dozės. Ji skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių. Tyrimuose suaugusiesiems paprastai vartojamos 50–1200 miligramų paros dozės. Kartais ši dozė padalijama į kelias dozes per dieną.
Svarbiausia – niekada nepradėkite vartoti kofermento Q10 papildo nepasitarę su gydytoju. Tik gydytojas gali rekomenduoti tinkamą dozę, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę.
CoQ10 yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, todėl organizmas ją efektyviau pasisavina, kai ji vartojama su ryžiais, trupučiu kokosų aliejaus, sviesto ar kitu riebiu maistu.
Kaip gauti kofermento Q10 iš maisto?
Nors mūsų organizmas gamina kofermentą Q10, jo gamyba gali mažėti senstant. Tokiais laikais svarbu gauti šios maistinės medžiagos su maistu.
| Maisto tipas | Kofermento Q10 kiekis (apytiksliai 100 gramų) |
|---|---|
| Organų mėsa (gyvūnų kepenys, širdis ir kt.) | Vištų širdelės (9,2 mg), vištų kepenėlės (11,6 mg), jautienos širdelės (11,3 mg) |
| Riebi žuvis | Lašiša, skumbrė (kumbalava) (6,75 mg), sardinės, upėtakis |
| Mėsa | Jautiena (3,1 mg), kiauliena (2,4 mg), vištiena (1,4 mg) |
| Sojų pupelių pagrindu pagaminti produktai (sojų pupelės) | Virtos sojos (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Daržovės | Brokoliai (0,6–0,86 mg), špinatai |
| Riešutai ir sėklos | Žemės riešutai (2,6 mg), pistacijos (2 mg), sezamo sėklos (1,7 mg) |
Ar yra kokių nors CoQ10 šalutinių poveikių ir pavojų?
Dauguma kofermento Q10 papildų šalutinių poveikių yra nedideli. Jie apima:
- Virškinimo problemos
- Apetito praradimas
- Skrandžio skausmas
- Viduriavimas
- Pykinimas
- Krūtinės uždegimas
Gali būti tokių dalykų.
Vis dėlto yra atvejų, kai vartojant reikia būti atsargesniems. Šiais atvejais venkite vartoti kofermentą Q10 nepasitarę su gydytoju.
| Nevartokite kofermento Q10 be medicininės konsultacijos! | |
|---|---|
| Jei sergate tokia liga kaip širdies liga, kepenų liga ar diabetas. | |
| Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi. | |
| Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, tokius kaip varfarinas ar skydliaukės vaistus (CoQ10 gali sumažinti varfarino veiksmingumą ir padidinti kraujo krešulių riziką). | |
| Jei Jums taikoma chemoterapija nuo vėžio. | |
Taip pat kofermento Q10 papildai nerekomenduojami mažiems vaikams.
Žinutė namo
- Kofermentas Q10 (CoQ10) yra svarbi maistinė medžiaga, kurią natūraliai gamina mūsų organizmas, taip pat randama maiste.
- Nors yra įrodymų apie tam tikrą naudą širdies sveikatai, kraujospūdžiui ir smegenų funkcijai, daugelis šių privalumų vis dar yra tyrimų stadijoje.
- Svarbiausia: niekada negydykite patys kofermentu Q10 ar kitais papildais. Visada pasitarkite su gydytoju , ar jums to reikia, kokia yra tinkama dozė ir kokia yra galima rizika.
- Jei vartojate CoQ10 papildą, jo vartojimas su riebiu maistu padidina absorbciją į organizmą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą