Ar ir jūs prakaituojate? (Prakaitavimas) – Išsiaiškinkime, kas tai tiksliai!

Mes visi prakaituojame, tiesa? Kartais prakaituojame sportuodami, būdami saulėje arba kai jaučiamės šiek tiek nervingi ar įsitempę. Kas gi yra prakaitas? Kodėl mes prakaituojame? Ar tai gerai? Ar tai blogai? Šiandien apie visa tai pakalbėsime paprastai, kad jūs suprastumėte.

Kas yra prakaitas? Kodėl jis svarbus?

Paprastai tariant, prakaitas yra sūrus skystis, kurį gamina mažytės liaukos mūsų odoje. Medicinoje tai dar vadinama „prakaitu“. Prakaitavimas yra labai normalus ir būtinas procesas, vykstantis mūsų organizme.

Įsivaizduokite, kad sunkiai sportuojate arba dirbate lauke saulėtą dieną. Tuomet jūsų kūnas įkaista, tiesa? Tuo metu prakaitas daugiausia padeda apsaugoti mūsų kūną nuo perkaitimo ir palaikyti tam tikrą temperatūrą. Kaip ir automobilio „(radiatorius)“, prakaitas padeda kontroliuoti mūsų kūno „(temperatūrą)“. Tai vadiname „(termoreguliacija)“.

Kai kurie žmonės mano, kad prakaitas nemaloniai kvepia. Tačiau jums gali būti sunku patikėti, kad prakaitas iš tikrųjų neturi kvapo! Tad kodėl prakaitas kartais nemaloniai kvepia? Taip yra todėl, kad bakterijos, kurios natūraliai gyvena ant mūsų odos, jungiasi su prakaitu ir jį skaido, sukurdamos kvapą, kurį jaučiame.

Taigi, nors prakaitavimas kartais gali būti šiek tiek nepatogus, jis būtinas mūsų kūno funkcionavimui. Tačiau jei nerimaujate dėl prakaitavimo (nesvarbu, ar jis gausus, ar visai ne), geriausia kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti.

Kokias kitas paslaugas mūsų organizmui teikia prakaitas?

Be kūno temperatūros reguliavimo, prakaitas suteikia mums ir keletą kitų privalumų.

• Odos drėkinimas: Prakaite yra drėkinamųjų medžiagų, tokių kaip amino rūgštys, kurios padeda odai sugerti ir išlaikyti drėgmę. Tai apsaugo mūsų odą nuo išsausėjimo.
• Apsaugokite odą nuo infekcijų: Prakaite yra natūralių cheminių medžiagų, vadinamų antimikrobiniais peptidais. Jie yra tarsi maži mūsų imuninės sistemos kareivėliai. Jei į odą bando patekti bakterijos ar grybeliai, šie peptidai padeda su jais kovoti.

Kas yra šios prakaito liaukos?

Prakaito liaukos yra maži dariniai, esantys mūsų odos sluoksniuose, kurie gamina ir išskiria prakaitą. Jos yra „egzokrininės liaukos“. Tai reiškia, kad šių liaukų gaminami produktai per latakus išskiriami į kūno paviršių. Kiekviena prakaito liauka turi dvi pagrindines dalis: „sekrecinę spiralę“, kuri gamina prakaitą, ir „lataką“ – vamzdelį primenančią dalį, kuri perneša prakaitą į odos paviršių.

Mūsų kūne yra dviejų pagrindinių tipų prakaito liaukos:

1. Ekrinės prakaito liaukos:Mūsų kūne yra daugiausia „(ekrininių)“ liaukų. Jos išsibarsčiusios po visą kūną. Šios liaukos atlieka pagrindinę kūno temperatūros reguliavimo funkciją. Jos gamina prakaitą, kurį paprastai matome, kuris yra panašus į vandenį ir greitai išgaruoja. Be to, šios liaukos suaktyvėja, kai jaučiame didelę laimę, liūdesį ar baimę. Prakaitas iš „(ekrininių)“ liaukų patenka tiesiai ant odos paviršiaus.

2. Apokrininės prakaito liaukos: šios liaukos išskiria tirštą, lipnų prakaitą. Jos ypač aktyvios, kai patiriame stresą. Šios liaukos nelabai prisideda prie kūno aušinimo. Apokrininės liaukos dažniausiai randamos pažastų ir kirkšnių srityse. Šios liaukos išskiria prakaitą į plaukų folikulus. Iš ten prakaitas keliauja plaukų stiebu aukštyn ir pasiekia odos paviršių.

Ką sudaro prakaitas?

Mūsų ekrininių liaukų išskiriamas prakaitas sudaro 99 % vandens. Likę 1 % sudaro druska (natrio chloridas) ir kitos medžiagos. Štai kodėl saulėtą dieną prakaitas jaučiasi kaip vanduo ir greitai išgaruoja. Prakaitą vadiname sūriu dėl šių medžiagų: natrio ir chlorido (dviejų valgomosios druskos komponentų). Tai labai svarbūs elektrolitai mūsų organizmui. Tačiau be jų, prakaite yra ir nedidelis kiekis kitų medžiagų:

• Kalis
• Vitaminų rūšys
• Mikroelementai, tokie kaip kalcis, magnis, varis, cinkas ir geležis
• Baltymai ir aminorūgštys
• Toksiškos medžiagos, tokios kaip sunkieji metalai ir bisfenolis A (BPA) (tačiau jų yra labai mažais kiekiais)

Mūsų apokrininių liaukų prakaitas yra tirštesnis ir lipnesnis nei ekrininis prakaitas. Jame taip pat daugiausia vandens. Tačiau, skirtingai nei ekrininiame prakaite, jame yra daugiau lipidų. Jame taip pat yra baltymų, cukrų ir amoniako.

Ar prakaitas visada yra sūrus?

Taip, prakaite visada yra druskos (natrio ir chlorido). Tačiau druskos kiekis laikas nuo laiko gali skirtis. Trumpai tariant, kai jūsų prakaito liaukos per trumpą laiką pagamina daugiau prakaito, prakaito sūrumas padidėja. Įsivaizduokite, kad sunkiai sportuojate arba esate karštame klimate. Tuomet jūsų kūnas greitai įkaista, todėl jums reikia daugiau prakaituoti.

Norint tai suprasti, reikia žinoti apie kitą prakaito liaukų funkciją – druskų reabsorbciją. Paprastai tariant, šios liaukos neleidžia organizmui prarasti per daug druskos ir dalį druskos su prakaitu pasisavina atgal į organizmą. Tai tarsi virėjas, tikrinantis druskos lygį prieš patiekdamas valgį.

„Pirminis prakaitas“, kuris pirmiausia susidaro liaukose, turi tas pačias medžiagas kaip ir prakaitas, pasiekiantis odos paviršių, tačiau natrio ir chlorido kiekis yra didesnis. Šiam pirminiam prakaitui judant prakaito liaukos lataku aukštyn, dalis natrio ir chlorido yra reabsorbuojami latako sienelių ląstelių. Tuomet prakaitas, pasiekęs odos paviršių, tampa šiek tiek mažiau sūrus.

Įsivaizduokite, kad karštą dieną bėgiojate, gausiai prakaituojate. Jūsų prakaito kiekis labai didelis. Prakaito liaukos yra labai užimtos. Jos neturi laiko sureguliuoti druskos kiekio. Tai kaip šefas restorane šeštadienio vakarą – jis turi greitai atlikti darbą. Jis negali absorbuoti natrio ir chlorido, kaip įprastai. Todėl prakaitas, patekęs ant odos paviršiaus, gali būti sūresnis nei įprastai.

Sūrus prakaitas ir diagnozė (sūrus prakaitas kaip biožymuo)

„Biožymuo“ – tai požymis, kurį gydytojai naudoja ligai diagnozuoti. Druskos koncentracija prakaite yra „(biožymuo)“, kuris padeda diagnozuoti ligą, vadinamą „(cistine fibroze – CF)“.

Cistine fibroze sergančių žmonių prakaite yra daug druskos. Taip yra todėl, kad jie gimsta su CFTR geno mutacijomis, o tai reiškia, kad jų prakaito liaukos negali reabsorbuoti pakankamai druskos. Prakaito testas (tyrimas, kuriuo matuojamas chlorido kiekis prakaite) yra pagrindinis būdas patvirtinti cistinę fibrozę.

Kaip vyksta šis prakaitavimo procesas?

Mūsų kūno „simpatinė nervų sistema“ kontroliuoja prakaitavimo procesą. Prakaitavimas vyksta dviem pagrindiniais būdais: dėl padidėjusios kūno temperatūros (terminis prakaitavimas) ir dėl psichinio streso bei emocijų (emocinis prakaitavimas).

Prakaitavimas dėl kūno temperatūros (terminis prakaitavimas)

Tai prasideda, kai mūsų smegenyse esantis „prakaito kontrolės centras“ (speciali pagumburio dalis) aptinka, kad mūsų kūnas per karštas. Tai gali būti arba mūsų vidinė kūno temperatūra, arba odos paviršiaus temperatūra. Vidinė temperatūra yra pagrindinis veiksnys, tačiau šį centrą taip pat gali suaktyvinti staigus odos temperatūros padidėjimas. Mūsų vidinė temperatūra gali padidėti, pavyzdžiui, kai mankštinamės, miegame karštame kambaryje arba dirbame sode saulėje.

Kai smegenys suaktyvinamos, jos išskiria cheminius pasiuntinius, vadinamus „neurotransmiteriais“. Jie liepia prakaito liaukoms „gaminti prakaitą“. Specialus „neurotransmiteris“, vadinamas „acetilcholinu“, jungiasi prie „ekrininių“ liaukų ląstelių ir stimuliuoja prakaito gamybą. Tai vadinama „cholinergine stimuliacija“.

Paprastai šiame procese dalyvauja viso kūno ekrininės liaukos. Tai reiškia, kad prakaituoja visas kūnas, o ne tik viena ar dvi vietos. Kai kūnas vėl atvėsta, signalas iš smegenų prakaituoti nutrūksta ir prakaitavimas grįžta į normalias vėžes.

Emocinis prakaitavimas

Mūsų „(simpatinė nervų sistema)“ taip pat kontroliuoja tai. Tačiau šį kartą dirgiklis yra ne kūno temperatūra, o mūsų emocijos. Nors prakaituoti gali visas kūnas, paprastai dėl emocijų prakaituoja tik viena ar dvi kūno vietos. Dažniausiai tokio tipo prakaitavimas pasireiškia tokiose vietose kaip pažastys, delnai, pėdų padai ir kakta.

Nors acetilcholinas yra atsakingas už didžiąją dalį mūsų prakaito gamybos, dalyvauja ir kiti neurotransmiteriai, tokie kaip adrenalinas ir norepinefrinas (dar žinomas kaip adrenalinas). Jie stimuliuoja mūsų apokrinines liaukas. Šis procesas vadinamas adrenergine stimuliacija. Apokrininis prakaitas gaminamas daugiausia reaguojant į emocijas. Kai kūnas karštas, jis nelabai atvėsina save.

Kokios yra su prakaitavimu susijusios medicininės būklės?

Yra keletas su prakaitavimu susijusių būklių, kurios gali paveikti jus arba jūsų artimą žmogų:

• Pirminė hiperhidrozė: hiperhidrozė yra medicininis terminas, reiškiantis per didelį prakaitavimą. Pirminė hiperhidrozė yra lėtinė odos liga, sukelianti per didelį prakaitavimą tam tikrose vietose, tokiose kaip veidas, pažastys, delnai ir pėdų padai. Ją sukelia genetinis pokytis. Paprastai ji prasideda iki 25 metų amžiaus.
• Diaforezė: tai per didelis prakaitavimas, kurį sukelia pagrindinė liga arba vaistai. Tai dar vadinama „antrine hiperhidroze“. Ši būklė paprastai paveikia visą kūną, o ne tik tam tikras sritis. Be prakaitavimo, gali būti ir kitų simptomų. Šie simptomai skiriasi priklausomai nuo pagrindinės priežasties.
• Anhidrozė: tai būklė, kai viena ar kelios kūno sritys negali normaliai prakaituoti. Kartais galite prakaituoti daugiau iš kitų kūno sričių, kad atvėsintumėte save. Tačiau sunkiais „anhidrozės“ atvejais negalite pagaminti pakankamai prakaito, kad kontroliuotumėte savo kūno temperatūrą. Dėl to gali kilti rimtų ligų, tokių kaip „šilumos išsekimas“ ir „šilumos smūgis“, rizika.
• Bromhidrozė (kūno kvapas): kūno kvapą sukelia ant odos esančios bakterijos, skaidančios prakaitą. Tai normalu ir gali būti laikina. Tai gali nutikti po sunkios treniruotės arba prieš svarbų susitikimą. Tačiau jei kūno kvapas išlieka nepaisant dažno maudymosi ir drabužių keitimo arba jei pastebite kvapo pasikeitimą, tai gali būti pagrindinės ligos, tokios kaip cukrinis diabetas, kepenų liga ar inkstų liga, požymis.
• Šilumos bėrimas / dilgčiojimas: niežtintis bėrimas, atsirandantis, kai prakaitas įstringa odos porose ir latakuose. Jis dažniau pasitaiko kūdikiams, kurių prakaito liaukos dar nėra visiškai išsivysčiusios, žmonėms, gyvenantiems drėgno klimato sąlygomis, ir žmonėms, kurie yra prikaustyti prie lovos.
• Karščio pylimas ir naktinis prakaitavimas: tai dažni perimenopauzės ir menopauzės simptomai. Karščio pylimas yra staigus, nemalonus karščio ir prakaitavimo pojūtis. Jis gali būti toks lengvas, kad jo nepastebite, arba gali būti toks stiprus, kad nustojate daryti tai, ką darote. Naktinis prakaitavimas – tai, kai ryte pabundate ir jaučiatės permirkę prakaitu. Karščio pylimas ir naktinis prakaitavimas gali būti daugelio kitų ligų, ne tik menopauzės, simptomai. Jie taip pat gali būti vaistų šalutinis poveikis. Jei jaučiate šiuos simptomus, pasitarkite su gydytoju, jei nesate tikri, kas juos sukelia.

Ar prakaitavimas gali būti širdies priepuolio simptomas?

Taip, gali. Staigus, gausus prakaitavimas yra dažnas širdies priepuolio simptomas. Paprastai jį lydi kiti simptomai, tokie kaip krūtinės skausmas (arba spaudimas, susiaurėjimas), pykinimas, vėmimas ir dusulys. Tačiau vien prakaitavimas ir pykinimas taip pat gali būti širdies priepuolio simptomai, ypač moterims.

Kartais prieš rimtus širdies smūgio simptomus gali pasireikšti lengvi simptomai, pavyzdžiui, šaltas prakaitas, likus kelioms valandoms ar dienoms iki jų atsiradimo. Taip pat galite jausti krūtinės spaudimą, neįprastą nuovargį ir skausmą rankoje, žandikaulyje, kakle ar nugaroje.

Jei jaučiate, kad jus ištiko širdies smūgis, nedelsdami skambinkite 1990 (greitosios pagalbos automobiliu) arba vykite į artimiausią ligoninę. Kuo greičiau kreipsitės medicininės pagalbos, tuo didesnė tikimybė išgelbėti gyvybę ir sumažinti žalą širdžiai.

Ar prakaitavimas naudingas kūnui?

Prakaitavimas naudingas organizmui, nes padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Tačiau bandymas priversti save prakaituoti tikintis „išprakaituoti toksinus“ arba per didelis prakaitavimas tikintis pagerinti bendrą sveikatą kartais gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Taip yra todėl , kad kai mūsų organizmas staiga netenka didelio kiekio vandens (šiuo atveju – prakaito pavidalu), gali atsirasti dehidratacija ir susijusių problemų, tokių kaip elektrolitų disbalansas. Jei po gausaus prakaitavimo jaučiatės gerai, būtinai atkurkite organizmo skysčių kiekį elektrolitų turinčiais skysčiais.

Tačiau nesitikėkite, kad prakaitavimas iš organizmo pašalins daug toksinų. 99 % jūsų prakaito sudaro vanduo. Kitus 1 % sudaro sveikos medžiagos, tokios kaip elektrolitai, ir labai nedidelis kiekis toksinų, tokių kaip sunkieji metalai ir BPA.

Tai reiškia, kad net ir gausiai prakaituojant, iš organizmo išsiskiria labai mažai toksinų. Šiuo metu nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad gausus prakaitavimas (mankštinantis ar naudojantis pirtimi) valo organizmą ar gerina sveikatą.

Pagrindinę mūsų kūno „valymo“ funkciją atlieka kepenys ir inkstai. Šie organai iš kraujo pašalina toksinus ir atliekas, kurios vėliau išsiskiria su šlapimu. Nepaisant gandų, prakaitas vaidina labai mažą vaidmenį šalinant kenksmingas medžiagas iš organizmo.

Jei norite pradėti daryti didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip „karšta joga“ arba lankytis „pirtyje“, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jis/ji galės pasakyti, ar šie dalykai jums saugūs, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę. Jis/ji taip pat gali paaiškinti jų naudą ir riziką.

Kodėl aš neprakaituoju?

Galite manyti, kad neprakaituojate. Tačiau, nors to nesuvokiame, mūsų kūnas visada išskiria nedidelį kiekį prakaito, kad reguliuotų kūno temperatūrą.

Jei jaučiate, kad neprakaituojate, kai turėtumėte (pavyzdžiui, sportuodami ar būdami lauke karštyje), galite sirgti liga, vadinama anhidroze. Tai reiškia, kad jūsų kūnas negamina pakankamai prakaito, kad tinkamai funkcionuotų. Patartina pasikalbėti su gydytoju apie tai, ką matote, kad sužinotumėte priežastį.

Jei staiga pajuntate, kad nustojote prakaituoti, tai gali būti sunkios dehidratacijos arba ne fizinio krūvio sukelto šilumos smūgio požymis. Ne fizinio krūvio sukeltą šilumos smūgį gali sukelti amžius (vyresniems nei 65 metų žmonėms kyla didesnė rizika) arba gretutinės sveikatos problemos. Jis taip pat gali vystytis palaipsniui per kelias dienas.

Jei neprakaituojate ir jaučiate vieną ar kelis iš šių simptomų, nedelsdami skambinkite 911 arba vykite į ligoninę:

• Karščiavimas, kurio temperatūra yra 103 Farenheito (39,4 Celsijaus) ar aukštesnė.
• Jei oda paraudusi, karšta ir sausa.
• Jei jaučiate, kad jūsų raumenys traukiasi, tai vadinama „raumenų trūkčiojimu“.
• Pykinimas.
• Greitas pulsas.
• Galvos svaigimas arba alpimas.
• Traukuliai.
• Sumišimas.

Galiausiai, žinutė namo:

Yra posakis: „Nesijaudink dėl smulkmenų“, bet tai nėra taip lengva pasakyti, kai tavo marškiniai permirkę prakaitu ir ruošiesi eiti į didelį „(susitikimą)“. Nors prakaitavimas gali atrodyti kaip nepatogumas, kai esi įsitempęs, kitu metu – pavyzdžiui, kai dirbi lauke karštą dieną – prakaitavimas yra būtinas išgyvenimui. Kad ir kaip stengtumėmės išvengti prakaitavimo, lengva pamiršti, koks svarbus prakaitavimas yra mūsų sveikatai.

Nors prakaitavimas padeda palaikyti tinkamą kūno temperatūrą, kartais viskas gali nutikti ne taip. Galite prakaituoti daugiau ar mažiau nei turėtumėte. Tokiu atveju gydytojas gali padėti rasti geriausią gydymą. Jei turite klausimų ar abejonių dėl prakaitavimo ar jo įtakos jūsų gyvenimui, nedvejodami bet kuriuo metu kreipkitės į gydytoją.

`Prakaitavimas, prakaitavimas, kūno temperatūra, prakaito liaukos, hiperhidrozė, anhidrozė, odos sveikata