Šiais laikais beveik kiekvienuose mums žinomuose namų ūkiuose yra diabetu sergantis žmogus. Galbūt svarstote: „Kodėl mūsų šalyje tiek daug žmonių serga diabetu?“ Tai ne šiaip liga, o sudėtinga būklė, susijusi su mūsų gyvenimo būdu, maistu, įpročiais ir net genais. Taigi šiandien, labai paprastai, tarsi kalbėtume su draugu, pakalbėkime apie pagrindines 2 tipo diabeto priežastis.
Pirmas punktas: genetinė įtaka ir kūno svoris
Kartais girdime sakant, kad „diabetas paveldimas mūsų šeimose“. Šioje istorijoje yra tiesos. Jei jūsų mama, tėvas ar artimas giminaitis serga diabetu, jums kyla šiek tiek didesnė rizika nei kitiems. Taip yra dėl mūsų genų. Nors nėra konkretaus geno, sukeliančio diabetą, kai kurie genai, lemiantys polinkį į diabetą, gali būti perduodami iš kartos į kartą.
Tačiau vien genai negali būti už tai atsakingi. Didžiausia problema čia yra nutukimas , o tai reiškia nereikalingą kūno svorio padidėjimą.
Pagalvokite apie tai šitaip. Mūsų organizmo cukraus kiekį kontroliuoja hormonas, vadinamas insulinu . Senstant, ypač kai kaupiamės riebalai pilvo srityje, mūsų kūno ląstelės tampa mažiau jautrios šiam insulinui. Paprastai tariant, tai tarsi insulinas neveikia tinkamai. Šią būklę vadiname atsparumu insulinui . Tai yra pagrindinė 2 tipo diabeto priežastis. Taigi, jei jūsų šeimoje yra polinkis sirgti diabetu, jums labai svarbu kontroliuoti savo kūno svorį.
Daugelis mūsų šalies žmonių turi antsvorio, palyginti su jų ūgiu. Turime suprasti, kad tai prisideda prie diabeto.
Antras punktas: Ekonominės ir socialinės priežastys
Galbūt svarstote: „Kaip ekonominės problemos veikia diabetą?“ Tačiau yra didelis ryšys.
Finansinis spaudimas ir stresas
Šiais laikais daugelis žmonių patiria didelį stresą dėl didelių pragyvenimo išlaidų. Šių ekonominių problemų sukeltas nerimas kartais gali net sukelti depresiją. Kai žmogus yra tokioje depresijoje, jis linkęs mažiau galvoti apie savo sveikatą.
- Vizito pas gydytoją atidėjimas.
- Klaida praleisti laiką, kai vartojate vaistus.
- Net negalvoju apie sportą ar mitybos kontrolę.
Prasta psichinė sveikata yra viena didžiausių kliūčių kontroliuoti diabetą.
Didelė sveiko maisto kaina
Pagalvokite apie skirtumą tarp sveiko patiekalo, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir žalumynų, paruošimo kainos ir kainos, kiek kainuoja greitai pasistiprinti skrandį užkandžiu iš pakelės prekystalio. Dažnai mažas pajamas gaunantys žmonės gali lengvai ir pigiai nusipirkti nesveiko maisto, kuriame gausu cukraus, aliejaus ir miltų. Tai taip pat nesąmoningai atveria kelią diabetui.
Trečias ir svarbiausias dalykas: mūsų kultūriniai įpročiai ir gyvenimo būdas
Tai daro mums didžiausią įtaką. Mūsų maistas, mūsų įpročiai nesąmoningai kenkia mūsų sveikatai.
Tarp kai kurių mūsų šalies žmonių vyrauja klaidinga nuomonė, kad „būti šiek tiek storam ir turėti liekną kūną yra sveika“. Jei mažas vaikas yra lieknas, jis sako: „jis nepakankamai valgė“, o jei yra šiek tiek per didelis, mano, kad „jo sveikata gera“. Tačiau tiesa ta, kad per didelis svoris atveria duris daugeliui ligų, ypač diabetui.
Jei laikysimės tradicinės dietos, joje gausu angliavandenių, tai yra krakmolo. Pažiūrėkime, kokios yra mūsų dažniausios klaidos ir kaip jas ištaisyti.
| Mūsų įprasti blogi įpročiai | Teisingas būdas keistis |
|---|---|
| Pripildykite lėkštę ryžiais: 3/4 lėkštės sudaro ryžiai ir šiek tiek daržovių. | Ryžiai turi sudaryti ne daugiau kaip 1/4 lėkštės. Pusę likusios vietos užpildykite daržovėmis ir žalumynais, o kitą ketvirtadalį – baltyminiais produktais, tokiais kaip mėsa, žuvis ir kiaušiniai. |
| Per didelis cukraus vartojimas: per dieną išgeriama keletas puodelių arbatos / kavos su cukrumi, priprantama prie gaiviųjų gėrimų. | Įpraskite gerti arbatą be cukraus. Vietoj saldžių gėrimų gerkite vandenį, kurumbą, belimalą, ranawarą ir kt. Gerkite daug vandens visą dieną. |
| Riebus ir miltingas maistas: reguliariai valgykite tokius maisto produktus kaip bandelės, paplotėliai, kottu ir paratha. | Ribokite šių patiekalų vartojimą retkarčiais. Užkandžiams valgykite virtą maistą (avinžirnius, žaliąsias pupeles, batatus) ir vaisius. |
| Mankštos trūkumas:Darbai atliekami sėdint kėdėje, nevaikščiojant net trumpo atstumo ir trūkstant fizinio aktyvumo. | Bent 30 minučių per dieną atlikite paprastą pratimą, pavyzdžiui, greitą ėjimą. Labai svarbu tai daryti bent 5 dienas per savaitę. |
Dezinformacija ir sveikatos žinių stoka
Kita didelė problema yra ta, kad žmonės linkę tikėti tuo, ką girdi iš kitų ar nepatikrinta informacija internete, o ne gydytojo patarimais. Kai kurie žmonės nustoja vartoti paskirtą gydymą dėl mitų, tokių kaip „žaliosios arbatos gėrimas visiškai išgydys diabetą“. Tai labai pavojinga. Susirgus bet kokia sveikatos problema, ypač tokia kaip diabetas, reikėtų pasitikėti tik savo gydytoju.
Diabeto diagnozė nėra gyvenimo pabaiga. Tai puiki galimybė visai šeimai pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo. Kai vienas žmogus kontroliuoja savo mitybą, o visa šeima ją palaiko, tai naudinga visų sveikatai.
Žinutė namo
- 2 tipo diabetas yra glaudžiai susijęs su mūsų gyvenimo būdu. Nors yra genetinė įtaka, įpročių keitimas gali labai sumažinti šią riziką.
- Kontroliuokite savo kūno svorį . Labai svarbu palaikyti svorį, atitinkantį jūsų ūgį.
- Stebėkite savo mitybą . Sumažinkite ryžių, miltų, cukraus ir aliejaus vartojimą ir valgykite daug daržovių, žalumynų, vaisių ir baltymų.
- Sportas – tai kaip vaistas. Būkite aktyvūs kiekvieną dieną. Pradėkite nuo mažų pokyčių.
- Pagalvokite ir apie savo psichinę sveikatą . Raskite būdų, kaip sumažinti stresą. Jei reikia, kreipkitės į psichologą.
- Svarbiausia, visada laikykitės gydytojo patarimų . Nerizikuokite savo sveikata, pasikliaudami gandais ar nepatikrinta informacija.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą