Koks tavo emocinis intelektas? Pakalbėkime apie tai paprastai!

Visi mes kalbame apie intelektą, ar ne? Jei kas nors gerai mokosi, jei išlaiko egzaminus, sakome: „O, jis turi geras smegenis.“ Bet ar žinojote, kad vien intelekto koeficiento nepakanka, kad šiame pasaulyje būtumėte sėkmingas ir laimingas? Yra dar vienas ypatingas intelektas – emocinis intelektas, arba, kaip mes jį angliškai vadiname, „emocinis intelektas“.

Kai sakome intelektas, ar tai tiesiog „IQ“?

Tikriausiai esate girdėję žmones sakant: „O, man nereikia tiek daug mokytis, mano intelekto koeficientas (IQ) gana aukštas.“ IQ reiškia „(Intelekto koeficientas)“. Tai yra žmogaus gebėjimo mokytis ir samprotauti matas. Jis gali tam tikru mastu pasakyti, kaip gerai jam seksis mokykloje ir universitete. Tačiau IQ nėra vienintelis dalykas, matuojantis mūsų gebėjimus. Tik pagalvokite, kiek dar talentų yra šiame pasaulyje?

• Yra žmonių, kurie neįtikėtinai gerai mąsto trimis matmenimis (erdvinis intelektas) , pavyzdžiui, architektai ir dailininkai.
• Kitiems muzikinis intelektas yra įgimtas dalykas. Jie turi nuostabų gebėjimą atpažinti ritmą, melodiją ir aukštį.
• Taip pat ir sportiniai gebėjimai, meniniai gebėjimai, darbiniai gebėjimai... visa tai yra skirtingi intelektinių gebėjimų tipai.

Taigi, tarp jų yra dar vienas ypatingas intelektas, kuris yra labai svarbus mūsų gyvenime, bet į kurį kartais neatsižvelgiame. Tai emocinis intelektas arba „emocinis intelektas“ .

Taigi, kas yra šis protinis intelektas? (Emocinis intelektas – EQ)

Paprastai tariant, „(emocinis intelektas)“ yra mūsų gebėjimas suprasti, naudoti ir valdyti savo emocijas . Vieni tai vadina „EQ“ (emociniu koeficientu), kiti – „EI“ (emociniu intelektu). Kaip ir žmogus, turintis aukštą „IQ“, gerai išlaiko egzaminus, taip ir žmogus, turintis aukštą „IQ“, yra labai sėkmingas socialiniuose santykiuose ir emocinėse situacijose. Pagalvokite apie tai šitaip: geras „EQ“ yra tarsi „gebėjimas suprasti žmones, mokėti su jais gyventi“ . Kai kalbamės su kuo nors, kai dirbame, jei galime jį suprasti ir gerai su juo sutarti, tai labai padės pasiekti sėkmės visose gyvenimo srityse. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad „EQ“ kartais yra svarbesnis už „IQ“, norint gerai mokytis ir dirbti.

Ar turite daug gerų draugų? Ar jums lengva suprasti kitų žmonių problemas? Ar galite kontroliuoti savo pyktį? Visa tai susiję su jūsų „ EQ“ .

Kai kurie žmonės gimsta su šiais „EQ“ gebėjimais. Tačiau kitiems juos reikia lavinti ir lavinti. Geros žinios yra tai, kad kiekvienas gali juos pagerinti! Skirtingai nuo „intelekto koeficiento“, „EQ“ yra tai, ties kuo galime dirbti ir po truputį gerinti. Bet juk reikia žinoti, ką su juo daryti, tiesa?

Kaip padidinti savo emocinį intelektą (EQ)?

Emocinis intelektas, arba „EQ“, nėra vienas dalykas. Tai kelių skirtingų gebėjimų derinys. Pažvelkime, kas tai yra ir kaip juos lavinti.

1. Būkite sąmoningi dėl savo emocijų.

Kiek skirtingų emocijų mes visi patiriame per dieną? Kai kurios emocijos (pavyzdžiui, nuostaba) yra trumpalaikės ir trumpalaikės, o kitos (pavyzdžiui, laimė ir liūdesys) kurį laiką užsibūna mūsų mintyse ir formuoja mūsų nuotaiką. Gebėjimas atpažinti ir įvardyti šias kasdienes emocijas yra svarbiausia EQ dalis. Toks savo emocijų suvokimas – tai yra, tiesiog galvojimas: „O, aš dabar jaučiuosi būtent taip, ar ne?“ – padeda mums kontroliuoti savo emocijas. Tai taip pat padeda suprasti, kaip jaučiasi kiti žmonės. Tačiau kai kuriems žmonėms, net ir po dienos, atrodo, nerūpi, ką jie jaučia. Pabandykite atpažinti emociją, kai tik ją pajuntate. Mintyse įvardinkite ją (pavyzdžiui, „Dabar jaučiuosi toks dėkingas“, „Dabar jaučiuosi toks nusivylęs“). Paverskite tai kasdieniu įpročiu. Po kurio laiko suprasite, kiek sąmoningai suvokiate savo jausmus.

2. Stenkitės suprasti kitų jausmus (empatija)

Visi mes gimstame su gebėjimu suprasti kitus žmones. Kita svarbi EQ dalis yra gebėjimas įsivaizduoti, kaip kiti žmonės gali jaustis tam tikru momentu. Taip pat suprasti, kodėl jie taip jaučiasi. Net kai nežinome, kaip kažkas iš tikrųjų jaučiasi, vadiname tai empatija . Ši empatija padeda mums rūpintis kitais, kurti geras draugystes ir santykius. Būtent ši empatija padeda mums nuspręsti, ką pasakyti žmogui, kai jis jaučiasi blogai, ir kaip elgtis jo akivaizdoje. Įsivaizduokite, kad jūsų draugas liūdi po neišlaikyto egzamino. Galbūt nejaučiate to liūdesio 100 %. Bet jei galite pagalvoti: „Kaip aš jausčiausi, jei būčiau tokioje situacijoje?“, suprasti jų liūdesį ir pasakyti jiems paguodžiančius žodžius, tai yra EQ įgūdis.

3. Kontroliuokite savo emocijas ir reaguokite tinkamai.

Mes visi pykstame. Visi nusiviliame. Svarbu kartais išreikšti tai, ką galvojame ir jaučiame. Tačiau norint valdyti savo reakciją, reikia žinoti, kada, kur ir kaip išreikšti savo emocijas. Jei suprantate savo emocijas ir žinote, kaip jas kontroliuoti, galite išsiugdyti savikontrolę.Jei netinkamas laikas išreikšti tą jausmą, nutraukite reakciją. Žmogus, turintis gerą emocinį intelektą (EQ), žino, kad nepagarbus, nepagrįstas, šiurkštus ar įžeidžiantis reagavimas į savo jausmus gali pakenkti jų santykiams. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad pykstate ant savo viršininko biure. Ar teisinga iš karto šaukti, trenkti durimis ir išeiti? O gal teisinga palaukti, pykčiui nurimus, ramiai nueiti ir pasikalbėti apie savo problemą? Žmogus, turintis gerą emocinį intelektą, renkasi antrąjį variantą. Nes jis žino, kaip svarbu kontroliuoti savo emocijas ir tinkamai reaguoti. Tai gali sumažinti psichinę įtampą ir tam tikru mastu apsaugoti nuo fizinių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis.

4. Pasirinkite savo nuotaiką.

Kita emocijų valdymo dalis yra nuotaikų pasirinkimas. Nuotaikos yra emocinės būsenos, trunkančios trumpą laiką. Mes turime galią nuspręsti, kokia nuotaika tinkama tam tikroje situacijoje, ir tada į tokią nuotaiką patekti. Tinkamos nuotaikos pasirinkimas gali padėti žmogui išlikti motyvuotam, susikaupusiam arba bandyti dar kartą, užuot pasidavus. Žmonės, turintys gerą emocinį intelektą (EQ), žino, kad nuotaikos nėra tiesiog kažkas, į ką mes patekame. Žinojimas, kokia nuotaika geriausiai tinka tam tikroje situacijoje ir kaip į tokią nuotaiką patekti, gali padėti mums jas kontroliuoti. Įsivaizduokite, kad turite svarbų pristatymą. Prieš jį jaučiatės šiek tiek nervingi. Bet jei galite, sąmoningai susikurkite savyje įsitikinimą, kuris sako: „Ne, man tai sekasi gerai, aš galiu tai padaryti“, ir šiek tiek susijaudinkite – tai taip pat yra EQ dalis.

Emocinis intelektas (EQ) yra kažkas, kas vystosi palaipsniui.

Emocinis intelektas vystosi mums senstant. Kitaip visi suaugusieji elgtųsi kaip maži vaikai! Jie rėktų, verktų, vartytųsi, blaškytųsi ir prarastų savo emocijų kontrolę. Kai kurie emocinį intelektą sudarantys įgūdžiai vystosi anksti. Jie gali atrodyti lengvi. Pavyzdžiui, atpažinti emocijas lengva, kai žinai, į ką sutelkti dėmesį. Tačiau valdyti, kaip reaguojate į emocijas, ir pasirinkti nuotaiką, pavyzdžiui, emocinį intelektą (EQ), gali atrodyti šiek tiek sunkiau įvaldyti. Taip yra todėl, kad mūsų smegenų dalis, atsakinga už savęs valdymą, nesubręsta iki paauglystės. Tačiau praktikuojantis šie smegenų keliai vystosi.

Kaip mažas augalas išauga į didelį medį, taip ir mūsų „EQ“ vystosi laikui bėgant, įgyjant patirties ir pastangų.

Visi galime sustiprinti savo vidinę išmintį atpažindami, kaip jaučiamės, suprasdami, kaip atsidūrėme ten, kur esame, suprasdami, kaip ir kodėl kiti jaučiasi taip, kaip jaučiasi, ir prireikus išreikšdami savo jausmus žodžiais. Tai neįvyks per naktį, bet verta pastangų.

Santrauka ir dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Gerai, taigi, štai keli dalykai, kuriuos reikia prisiminti iš to, apie ką šiandien kalbėjome:

• Ne tik intelekto koeficientas (IQ), bet ir emocinis intelektas (EQ) yra labai svarbūs gyvenime: „(Emocinis intelektas)“ – tai gebėjimas suprasti ir kontroliuoti savo emocijas bei suprasti kitus.
• „EQ“ galima pagerinti: skirtingai nei „IQ“, „EQ“ galime padidinti įdėdami pastangų.
• Praktikuokite šiuos dalykus, kad padidintumėte savo EQ:
• Būkite sąmoningi dėl savo jausmų.
• Suprasti kitų jausmus ( empatija ).
• Kontroliuokite savo emocijas ir reaguokite tinkamai.
• Pasirinkite savo nuotaiką .
• „EQ“ lavėja palaipsniui: tam reikia laiko ir praktikos. Nebijokite, tiesiog bandykite po truputį.

Atminkite, kad protinių įgūdžių lavinimas ne tik padės jums gyventi laimingesnį ir sėkmingesnį gyvenimą, bet ir padės išlaikyti psichinę sveikatą bei sustiprinti santykius su kitais. Taigi, pradėkime apie tai šiek tiek pagalvoti ir šiandien ties tuo dirbti, ar ne?

---

Emocinis intelektas, EQ, EI, intelektas, emocijos, psichinė sveikata, santykiai, savikontrolė, empatija, protinis judrumas