Ar norite pasirinkti savo nuotaiką? Pakalbėkime apie tai!

Ar kada nors buvote blogos nuotaikos ir tiesiog negalėjote iš jos išsivaduoti? O gal kada nors jautėtės taip, lyg turėtumėte daug ką nuveikti, ir pagalvojote: „Šiandien nieko nenoriu daryti“? Kartais manome, kad tokios nuotaikos tėra dalykai, kurie mus užplūsta ir kurių negalime kontroliuoti. Tačiau iš tikrųjų taip nėra. Mes galime daryti įtaką ir keisti savo jausmus, tai yra, savo nuotaikas. Tiesą sakant, tinkamiausios nuotaikos pasirinkimas tam tikroje situacijoje yra mūsų emocinio intelekto dalis. Tinkamos nuotaikos pasirinkimas padeda kontroliuoti bet kokią situaciją, kurioje esate.

Nuotaika ir mąstysena susijungia, kad pasisektų!

Kai ką nors darome, mūsų nuotaika turi įtakos tam, kaip gerai galime tai padaryti. Yra dar vienas dalykas – tai mūsų nusiteikimas, kurį vadiname savo mąstysena. Dabar galite galvoti: „Kuo skiriasi nuo nuotaikos ir mąstysenos?“ Paprastai tariant, nuotaika yra jausmas, kurį patiriame. Mąstysena – tai mintys ir idėjos, kurios ateina į mūsų galvą kartu su tuo jausmu. Nuotaika ir mąstysena yra neatsiejamos, nes mūsų mintys gali paveikti mūsų nuotaiką. Štai trumpas pavyzdys: įsivaizduokite, kad šią popietę dalyvaujate plaukimo varžybose. Kuri iš šių nuotaikų ir mąstysenos tipų padės jums pasiekti geriausių rezultatų varžybose?

• Nuotaika A: Netikrumo jausmas. Nuolat galvojate, kad kiti jus nugalės ir galbūt nepritapsite prie grupės.
• Nuotaika B: Pyktis, neramumas. Manote, kad šios maudynės atims jums laiką su draugais.
• Nuotaika C: Entuziastingas ir kupinas pasitikėjimo savimi. Manote, kad jei pasistengsite iš visų jėgų, jūsų komanda turi didelę tikimybę pasiekti gerą formą.

Iš tiesų, geriausių rezultatų galite pasiekti su C nuotaika ir mąstysena, tiesa? Bet įsivaizduokite, jei jaustumėtės kaip A ar B ir bijotumėte, kad ta nuotaika paveiks jūsų rezultatus? Laimei, galite pakeisti savo nuotaiką.

Kaip mes pasirenkame norimą nuotaiką?

Gerai, pažiūrėkime, kaip pasirinkti arba pakeisti šią nuotaiką. Tam reikia atlikti kelis veiksmus.

1 žingsnis: nustatykite savo dabartinę nuotaiką.

Norint pakeisti nuotaiką, pirmiausia reikia žinoti, ką galvojate ir jaučiate dabar. Tada galite nuspręsti, ar jūsų nuotaika tinkama šiai akimirkai, ar jums reikia pakeisti nuotaiką, ar esate geriausios nuotaikos. Nustatykite nuotaiką, sustokite ir pagalvokite, ką jaučiate ir kodėl taip jaučiatės. Išsakykite tuos jausmus žodžiais. Pavyzdžiui: „O, man dabar taip liūdna“ arba „Jaučiuosi toks vienišas“. Galite tai pasakyti tyliai sau, garsiai arba kam nors kitam.

2 žingsnis: priimkite tai, kaip jaučiatės.

Kai įvardinsite savo jausmą, pabandykite suprasti, kodėl taip jaučiatės. Pagalvokite apie tai, kaip nuobodžiauti lietingą šeštadienį ar pykti, kai reikia mokytis, kai visi kiti nėra namuose. Visa tai yra labai normalūs jausmai. Visi jausmai yra priimtini ir suprantami. Tačiau jums nereikia juose įstrigti. Stebėkite savo nuotaiką ir tada nuspręskite judėti toliau.

3 žingsnis: pagalvokite, kokia nuotaika geriausiai atitinka situaciją, kurioje esate.

Jei einate į plaukimo varžybas, geriausia, ką galite padaryti, tai būti entuziastingam ir pasitikinčiam savimi. Jei norite gerai mokytis, geriausia būti entuziastingam, budriam ir pasitikinčiam savimi. Tuomet pyktis, neramumas ir nusivylimas savimi nepadės, tiesa? Skirkite minutėlę ir pagalvokite, kokios emocijos padės jums pasiekti savo tikslą.

Kaip pasiekti geriausią nuotaiką?

Kai išsiaiškinsite, kokia nuotaika geriausiai tinka jūsų darbui ar situacijai, tinkamu laiku pasiekite tą nuotaiką. Pagalvokite apie šiuos 6 dalykus, prasidedančius raide „P“, reiškiančius „teigiamas“, ir sutelkite į juos dėmesį. Tai padės jums „atstatyti“ nuotaiką.

• Tikslas: Aiškiai apibrėžkite, ką norite daryti ir ko norite pasiekti. Pavyzdžiui, galbūt norėsite kuo greičiau ir geriau baigti mokslus, o tada nueiti į vakarėlį.
• Vieta: Įsitaisykite geroje vietoje – nes aplinka veikia jūsų nuotaiką. Jei norite mokytis, geriau susirasti stalą ar rašomąjį stalą ramiame kambaryje, nei eiti į kavinę , kur galėtumėte susitikti su draugais ir atitraukti dėmesį.
• Žmonės: Kas gali padėti tau jaustis taip, kaip tau reikia? Atidžiai besimokantis klasiokas gali būti geresnis mokymosi partneris nei plepus draugas. Kartais vien pagalvojus apie žmogų, pakanka, kad pasijustum pasitikintis savimi, padrąsintas, įgalintas ar palaikytas.
• Grojaraštis: muzika yra vienas galingiausių dalykų, galinčių paveikti nuotaiką. Nes muzika yra būdas bendrauti ir sukelti emocijas. Kurkite grojaraščius muzikos, kuri geriausiai atitiktų jūsų gyvenimą ir būtų palanki teigiamai nuotaikai.
• Laikysena:Nuteikite savo kūną tinkamai. Jei mokotės, išbandykite pratimus, kurie padeda sutelkti dėmesį į kūno laikyseną, pavyzdžiui, jogą ar tai či. Jei reikia energijos, atlikite treniruotę, kuri pagreitina širdies ritmą . Ruošiantis miegoti, išbandykite gilų kvėpavimą, tempimo pratimus ar kitą veiklą, kuri nuramina protą.
• Skatinimas: Kalbatės su savimi ir save padrąsinate kalbėjimu su savimi. Pašnekesiai – tai būdas panaudoti savo mintis nuotaikai paveikti. Jei kada nors sau sakėte: „Gerai, dabar imkimės rimtai“ arba „Aš galiu tai padaryti!“, vadinasi, naudojote pašnekesius su savimi, kad nusiteiktumėte tinkamai. Tai ne tik sukuria mąstyseną, kuri palaiko nuotaiką, bet ir padeda ją palaikyti. Štai kodėl padrąsinimo kalbos su sportininkais yra tokios veiksmingos.

Kaip išsivaduoti iš nuotaikos, kuri mums nepadeda?

Kai reikia atsikratyti nemalonios ar nepadedančios nuotaikos, pagalvokite apie apsisukimą, kuris prasideda raide „U“ . Išbandykite šiuos nuotaikos keitimo metodus:

• Atšaukti: Padarykite ką nors, kas nutrauktų minčių grandinę, kuri palaiko jūsų seną nuotaiką. Atitraukite dėmesį, pavyzdžiui, žaisdami „Sudoku“, arba tiesiog kelias minutes pažiūrėkite pro langą. Šie blaškymai yra tarsi proto perkrovimas – jie sukuria atotrūkį tarp nuotaikų.
• Atsilipimas: Pakeiskite kūno padėtį. Jei sėdite, atsistokite. Padarykite šuolius su šuoliais. Truputį ištempkite kūną. Pasivaikščiokite po kambarį. Judinant kūną, keičiasi ir jūsų mąstysena, ir nuotaika.
• Atsipalaidavimas : ramiai atsisėskite, lėtai kvėpuokite ir sutelkite dėmesį į kiekvieną įkvėpimą. Neleiskite savo mintims grįžti į nuotaiką, kurią bandote pakeisti, ir su kiekvienu įkvėpimu sakykite sau: „Aš įkvepiu“ ir „Aš iškvepiu“. Susitelkite į ramybės jausmą.

Galbūt jau renkatės savo nuotaiką to net nesuvokdami – dauguma žmonių natūraliai pasirenka nuotaiką net negalvodami. Tačiau sąmoningo nuotaikos pasirinkimo praktikavimas gali padėti jums tai daryti įgudusiai.Taigi, kitą kartą, kai pajusite stiprią emociją, nuotaiką, sustokite ir įvardinkite ją. Paklauskite savęs: „Ar ši nuotaika tinkama tam, ką bandau daryti?“ Kartais pagalvokite apie tai, kad žmogus, kuris yra labai laimingas ir penktadienio popietę, kai turi pamokas, galvoja apie savo savaitgalio planus – ta laimė tuo metu gali būti netinkama nuotaika, tiesa? Taigi, labai svarbu pasirinkti nuotaiką, kuri atitiktų progą.

Taigi, ką turime prisiminti iš viso to?

Paprastai tariant, mūsų jausmai ar nuotaikos nėra kažkas, kas mums tiesiog nutinka. Svarbu tai, kad galime juos paveikti, kad galime juos pakeisti. Tai tarsi išmokti kažką naujo. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek sunku, bet kai pripranti, tai tampa labai lengva.

Gebėjimas kontroliuoti emocijas ir pritaikyti nuotaiką prie situacijos, tai yra, emocinio intelekto lavinimas, labai padės jums pasiekti sėkmės daugelyje gyvenimo sričių.

Taigi, pagalvokite apie tai akimirką ir pažiūrėkite, ar esate pasiruošę kontroliuoti savo nuotaiką ir praleisti dieną taip, kaip norite! Tai yra kažkas, ką galite padaryti.

---

Nuotaika, emocijų reguliavimas, protas, mintys, emocinis intelektas, savęs pažinimas, psichinė sveikata