Kaip naudoti pokalbių terapiją depresijai įveikti?

Ar kartais jaučiatės tokie prislėgti, vieniši ir beviltiški, kad nieko negalite padaryti? Tai vadiname depresija. Daugelis žmonių mano, kad vaistai yra vienintelė išeitis. Bet ar žinojote, kad kalbėjimas, dar vadinamas pokalbių terapija arba psichoterapija, yra labai veiksmingas šios būklės gydymo būdas? Tai gali padėti jums sužinoti apie savo depresiją ir rasti būdų, kaip valdyti jos simptomus.

Jei sergate lengva arba vidutinio sunkumo depresija, galbūt vien šios pokalbių terapijos pakaks, kad pasijustumėte geriau. Tačiau jei depresija sunkesnė, be šių gydymo būdų, jums taip pat gali būti naudinga vartoti vaistus. Gerai, tad pažiūrėkime, nuo ko pradėti.

Kokie yra geriausi pokalbio metodai depresijai gydyti?

Yra daug pokalbio terapijos rūšių. Du pagrindiniai metodai, dažniausiai naudojami depresijai gydyti, yra kognityvinė elgesio terapija ir tarpasmeninė terapija.

• Kognityvinė elgesio terapija (KET): Paprastai tariant, ji padeda nustatyti, kaip jūsų neigiami mąstymo modeliai veikia jūsų nuotaiką, ir pakeisti tas mintis bei elgesį į teigiamus. Pavyzdžiui, jei dažnai galvojate: „Aš nieko negaliu padaryti teisingai“, šis metodas padeda nustatyti, kaip ta mintis prisideda prie jūsų liūdesio ir nusivylimo, pakeisti tą mintį ir mąstyti pozityviau.

• Tarpasmeninė terapija: ji daugiausia dėmesio skiria jūsų santykiams su kitais žmonėmis. Tai reiškia, kad reikia pažvelgti į savo asmeninius santykius – santykius su šeima, draugais ir sutuoktiniu – ir padėti jums išspręsti problemas bei daryti teigiamus pokyčius.

Abu šie gydymo būdai pasirodė esą labai veiksmingi gydant depresiją. Jūsų gydytojas arba terapeutas gali padėti jums pasirinkti jums tinkamiausią metodą.

Į kokį specialistą turėčiau kreiptis dėl to?

Yra keletas psichikos sveikatos specialistų, teikiančių pokalbių terapiją. Ši informacija padės jums išsirinkti tinkamiausią.

Nesvarbu, kokio tipo terapeutą rasite, svarbiausia yra rasti žmogų , su kuriuo jaustumėtės patogiai, su kuriuo galėtumėte atvirai ir be baimės kalbėtis .

Kaip rasti gerą terapeutą?

Jei jums reikia pagalbos ieškant gero terapeuto, išbandykite šiuos patarimus:

• Paklauskite šeimos ir draugų: Paklauskite patikimo šeimos nario ar draugo. Jie gali rekomenduoti ką nors gero, ką pažįsta.
• Pasitarkite su savo šeimos gydytoju: Jūsų gydytojas gali suteikti informacijos ir nukreipti jus pas gerus psichikos sveikatos specialistus jūsų vietovėje.
• Paklauskite religinio vadovo: religinis vadovas, pavyzdžiui, jūsų šventyklos kunigas ar bažnyčios kunigas, taip pat gali pateikti rekomendacijas šiuo klausimu.
• Įstaigos paramos programos:Jei dirbate didelėje įmonėje, galite gauti pagalbos per savo organizacijos vykdomą darbuotojų pagalbos programą (EAP).
• Klauskite savo draudimo bendrovės: jei turite sveikatos draudimą, galite paprašyti savo draudimo bendrovės pateikti jų tinkle esančių terapeutų sąrašą.

Susitarkime dėl vizito pas terapeutą.

Kai turėsite kelis vardus, pasikalbėkite su bent dviem žmonėmis ir papasakokite jiems apie savo situaciją. Nebijokite jų paklausti apie jų patirtį su depresija ir gydymo galimybes. Jei jaučiatės patogiai kalbėdamiesi, susitarkite dėl susitikimo. Tačiau atminkite, kad jums nebūtina mėgti pirmojo žmogaus, su kuriuo kalbatės ar sutinkate.

Ko tikėtis terapijos seanso metu?

Pirmojo seanso metu būkite pasiruošę papasakoti savo terapeutui apie savo depresiją ir kodėl ieškote pagalbos. Gali būti naudinga pagalvoti, ko tikitės iš šio gydymo. Pavyzdžiui, ar ieškote būdų, kaip pagerinti asmeninius santykius? O gal siekiate pokyčių savo gyvenime? Svarbiausia – būti kuo atviresniam su savo terapeutu apie savo depresiją ir tai, ko tikitės iš gydymo.

Išklausęs jūsų situaciją, terapeutas rekomenduos jums tinkamą gydymo planą. Jis taip pat sukurs jums individualų gydymo planą. Jei terapeutas mano, kad jums būtų naudingi vaistai, jis gali nukreipti jus pas psichiatrą arba šeimos gydytoją.

Ar greitai pasijusiu geriau?

Pokalbių terapija nepadės jums iš karto pasijusti geriau, bet laikui bėgant pamatysite pagerėjimą. Galite pradėti jausti, kad jūsų santykiai tampa lengvesni, gerėja bendra nuotaika. Arba galite jausti, kad geriau suprantate savo jausmus ir veiksmus.

Jei nesijaučiate geriau, pasikalbėkite apie tai su savo terapeutu. Jis arba ji gali išbandyti kitokį gydymo metodą arba nukreipti jus pas kitokio tipo gydytoją. Jums taip pat gali būti naudinga apsilankyti pas kitą terapeutą. Jums gali tekti apsilankyti pas daugiau nei vieną terapeutą, kad rastumėte jums tinkamą gydymą.

Terapija ne visada lengva. Kartais gali būti skausminga kalbėti apie sudėtingas problemas. Tačiau jei jos tęsite, pokalbių terapija gali būti labai prasminga ir maloni patirtis. Ji taip pat gali suteikti jums įrankių, reikalingų depresijai įveikti.