Kaip gyventi su lėtinio nuovargio sindromu?

Ar ryte jaučiatės taip pavargę, kad negalite išlipti iš lovos kelias dienas, net ir atlikę nedidelį darbą? Tai gali būti ne šiaip įprastas nuovargis. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip palengvinti gyvenimą su liga, vadinama lėtinio nuovargio sindromu (LNS), dar vadinamu mialginiu encefalomielitu (ME). Tai sudėtinga liga, galinti turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui. Tačiau nesijaudinkite, yra būdų, kaip galime valdyti šią būklę ir gyventi gerai.

Ligos pobūdžio supratimas: geri ir blogi laikai

Gyvendami su šia liga, labai gerai suprasite vieną dalyką. Tai yra, ne viskas yra vienodai. Būna atvejų, kai simptomai yra labai sunkūs ir kūnas gali išgyventi labai sunkų laikotarpį. Tai vadiname „atkryčiu“ – laikotarpiu, kai liga pablogėja. Po kurio laiko gali būti laikotarpis, kai simptomai sumažėja ir kūnas jaučiasi šiek tiek geriau. Tai vadiname „remisijos“ laikotarpiu.

Įsivaizduokite savo kūno energiją kaip telefono bateriją. Šia liga sergančio žmogaus baterija išsikrauna labai greitai, be to, ją įkrauti užtrunka ilgai. Todėl turime būti labai atsargūs, kaip naudojame bateriją.

Kasdienės užduotys ir energijos valdymas

Atkryčio metu jums gali būti sunku atlikti paprastas užduotis, pavyzdžiui, nusiprausti ryte ar persirengti. Todėl skirkite papildomo laiko užduotims, kurias laikote sunkiomis. Nepanikuokite. Tiesiog atlikite jas.

Tačiau „remisijos“ laikotarpiu galite pagalvoti: „O, šiandien jaučiuosi geriau, man reikia šiek tiek padirbėti.“ Nedarykite to! Jei staiga pervargsite, per kitas dvi ar tris dienas galite visiškai išsekti. Jei ir toliau taip elgsitės, didesnė tikimybė, kad patirsite rimtą „atkrytį“.

Todėl net ir geros sveikatos laikotarpiu labai svarbu išlaikyti gerą pusiausvyrą tarp poilsio ir darbo . Visada atkreipkite dėmesį į savo energijos lygį.

Pratimas: kažkas bendro su atsargumu

Nors mankšta yra svarbi norint išlikti sveikam, ji gali būti šiek tiek kebli ir reikalauja atsargumo žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu. Net ir lengvas fizinis krūvis gali sukelti nepakeliamą nuovargį. Ši būklė turi specialų pavadinimą – „pofizinis negalavimas“ (PEM). Paprastai tariant, tai yra didelis nuovargis ir simptomų pablogėjimas, atsirandantis net ir po nedidelio fizinio krūvio.

Taigi, ką turėtumėte daryti?

Geriausia pasikalbėti su gydytoju arba kineziterapeutu, kad tiksliai sužinotumėte, kiek jūsų kūnas gali atlaikyti fizinį ir protinį aktyvumą. Tai vadinama „energijos apvalkalu“. Jums reikia išlikti šiame diapazone ir išmokti subalansuoti poilsį ir aktyvumą. Tai padės išvengti minėtos „PEM“ būklės.

• Paprašykite, kad jūsų mankštos planą sudarytų kineziterapeutas.
• Niekada nedirbkite per daug.
• Tempas yra svarbiausias dalykas.

Dieta gali turėti didelės įtakos

Atidumas valgant maistą gali labai padėti valdyti simptomus. Visų pirma, venkite maisto produktų, kuriems esate alergiški, jautrūs ir kurių sudėtyje yra cheminių medžiagų.

Daugelis žmonių teigia, kad šiai būklei naudinga panaši dieta, kaip Viduržemio jūros regiono dieta. Tai yra dieta, kurioje mažai sočiųjų riebalų ir rafinuotų angliavandenių, o daug polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų.

Dar vienas dalykas yra tai, kad valgant kelis nedidelius patiekalus per dieną , o ne vieną didelį, galima palaikyti pastovų energijos lygį. Pavyzdžiui, geriau suvalgyti 3 pagrindinius patiekalus ir 3 nedidelius užkandžius tarp jų. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti pykinimą.

Atminties praradimas ir „smegenų rūkas“

Kitas svarbus šios būklės simptomas yra atminties praradimas ir „smegenų rūko“ jausmas. Jūs pamirštate dalykus ir jums sunku susikaupti. Yra keletas paprastų būdų, kaip tai palengvinti:

• Naudokite dienoraštį arba „Dienos planavimo priemonę“: užsirašykite jame savo užduotis, susitikimus ir darbus.
• Nustatykite priminimus telefone: nustatykite priminimą, kuris primintų, kada reikia kur nors nueiti ar ką nors padaryti.
• Sudarykite sąrašą: sudarykite sąrašą daiktų, kuriuos turite atsinešti eidami apsipirkti, pavyzdžiui, užduočių, kurias turite atlikti tą dieną, sąrašą.
• Naudokite lipnius lapelius: užsirašykite dalykus, kuriuos reikia atsiminti, ant mažų popieriaus lapelių ir priklijuokite juos lengvai matomose vietose.
• Mankštinkite savo smegenis: galvosūkiai, žodžių žaidimai ir kortų žaidimai gali padėti išlaikyti jūsų protą aktyvų. Jie taip pat gali padėti pagerinti atmintį.

Darbas, santykiai ir psichinė sveikata

Darbas

Dirbti su šia liga gali būti sudėtinga. Jei kyla problemų darbe, turėtumėte apie tai pasikalbėti su savo darbdaviu. Jums gali prireikti tokių dalykų kaip lankstus darbo grafikas, laisvadienis darbo metu arba rašytiniai nurodymai, nes turite atminties problemų. Šie dalykai skirsis priklausomai nuo jūsų simptomų ir darbo pobūdžio. Jei būklė sunki ir negalite dirbti, pasitarkite su gydytoju apie tai, kokių veiksmų galite imtis.

Santykiai

Tai turbūt sunkiausia dalis. Jūsų šeimai, draugams ir partneriui gali būti labai sunku suprasti šią būseną. Jie gali sakyti tokius dalykus kaip „Tau nuobodu“ arba „Esi pavargęs vien nuo buvimo šalia“. Nes pašaliniam asmeniui šis nuovargis nematomas.

Ši būklė gali paveikti jūsų socialinį gyvenimą, žaidimus su vaikais ir asmeninius santykius. Labai svarbu atvirai apie tai kalbėtis ir siekti visų supratimo.

Psichikos sveikata ir pagalbos gavimas

Atminkite, kad nesate vieni. Pokalbis su kitais, kurie išgyvena tą patį, gali būti didelis paguodos šaltinis. Pasitarkite su savo gydytoju apie paramos grupes jūsų vietovėje.

Depresija yra labiau tikėtina sergant šia liga. Kai kurie depresijos simptomai yra panašūs į šios būklės simptomus, todėl gali būti sunku atskirti juos abu. Beviltiškumo jausmas, nuolatinis liūdesys, menkavertiškumo jausmas ir mintys apie gyvenimo nutraukimą gali būti depresijos simptomai.

Jei manote, kad galite būti prislėgti, pasitarkite su gydytoju. Vaistai ir pokalbių terapija gali padėti tiek fiziniams, tiek psichiniams simptomams. Jei kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami vykite į ligoninės skubios pagalbos skyrių arba skambinkite Šri Lankos nacionaliniam psichikos sveikatos institutui telefonu 1926.