Nėštumas yra gražus ir permainingas laikotarpis kiekvienos moters, kuri trokšta tapti mama , gyvenime. Kartu su džiaugsmu širdyje, šimtą tūkstančių kartų į galvą ateina tokie klausimai kaip „Ar tai gerai kūdikiui, jei aš tai darau? Ar galima tai valgyti? Kodėl man tai nutinka?“. Tai labai normalu. Esu čia, kad atsakyčiau į daugelį šių klausimų, kurie gali kilti jūsų galvoje. Pakalbėkime apie juos po vieną.
Ar jaučiate simptomus, apie kuriuos jums per daug gėda kalbėti kitiems?
Apie kai kuriuos dalykus, nutinkančius nėštumo metu, gali būti šiek tiek sunku kalbėti. Tačiau atminkite, kad tai yra normalūs dalykai, nutinkantys daugeliui žmonių. Jūs ne viena.
- Dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas: nėštumo metu hormonai (ypač progesteronas) sulėtina virškinimo sistemą. Tai gali sukelti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Tai normalu.
- Vidurių užkietėjimas: tai dar viena dažna problema, kurią sukelia hormoniniai pokyčiai ir spaudimas žarnynui augant gimdai. Labai svarbu gerti daug vandens ir valgyti daug skaidulų turintį maistą (ankštinius augalus, daržoves, vaisius).
- Dažnas šlapinimasis: kūdikiui augant, spaudimas šlapimo pūslei didėja, todėl jums reikia dažniau eiti į tualetą. Nors tai ir vargina, nenustokite gerti vandens.
- Padidėjusios makšties išskyros: nėštumo metu gali šiek tiek padaugėti baltų, bekvapių išskyrų. Tai jūsų kūno būdas palaikyti makštį švarią. Tačiau jei išskyros yra kitokios spalvos (žalios, geltonos), turi nemalonų kvapą arba niežti, būtinai pasakykite gydytojui.
Mityba nėštumo metu: ar reikia valgyti už du?
Tikriausiai esate girdėję ką nors sakant: „Dabar reikia valgyti už du.“ Nors tame yra tiesos, tai nereiškia, kad reikia valgyti dvigubai daugiau, o dvigubai maistingiau. Svarbiausia yra valgomo maisto kokybė.
Svarbiausia – subalansuota mityba. Tai, ką valgote, tiesiogiai veikia jūsų kūdikio vystymąsi.
Pažiūrėkime, ką verta valgyti, o ko tikrai reikėtų vengti.
| ✅ Dalykai, kuriuos būtinai reikia įtraukti į savo mitybą | ❌ Dalykai, kurių tikrai reikėtų vengti |
|---|---|
| Maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties: tokie kaip špinatai, pupelės ir lęšiai. Jie yra būtini kūdikio nervų sistemos vystymuisi. | Žalia arba nepakankamai termiškai apdorota mėsa, žuvis ir kiaušiniai: juose gali būti kenksmingų bakterijų (pvz., salmonelių, listeriozės). |
| Geležies turtingas maistas: raudona mėsa (gerai virta), lapinės daržovės ir razinos. Jie padeda išvengti anemijos. | Didelės žuvys, kuriose gausu gyvsidabrio: didelės jūrinės žuvys, tokios kaip tunas, karališkoji skumbrė ir ryklys. Jos kenkia kūdikio smegenų vystymuisi. |
| Kalcis: pienas, jogurtas, sūris, mažos žuvelės su kriauklėmis. Būtinas kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi. | Nepasterizuotas pienas ir sūris: juose taip pat gali būti bakterijų, tokių kaip Listeria. Patikrinkite etiketę ir pirkite tik tuos, ant kurių parašyta „Pasterizuota“. |
| Baltymai: Gerai virta mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai, pupelės, žirneliai. Būtini kūdikio ląstelių augimui. | Alkoholis ir rūkymas: juos reikia visiškai nutraukti . Jų žala kūdikiui yra labai didelė. |
Kaip apsaugoti kūdikį nuo toksinų?
Kai kurie dalykai mūsų aplinkoje, kurių mes nesuvokiame, gali būti kenksmingi kūdikiui.
- Buitinės chemijos: Būkite labai atsargūs naudodami tokius valiklius kaip agresyvūs produktai ir pesticidai. Dirbkite gerai vėdinamoje patalpoje, mūvėkite pirštines ir, jei įmanoma, naudokite natūralius valiklius.
- Seni dažai: senų pastatų dažuose gali būti švino. Venkite jų klijuoti vietose, kur dažai lupasi.
- Vaistai: Vaistai, kuriuos paprastai vartojateNet vaistai gali būti žalingi nėštumo metu. Nevartokite jokių vaistų nepasitarę su gydytoju. Jei vartojate vaistus nuo kitos ligos, pasakykite gydytojui, kad esate nėščia.
- Atsitiktinis apsinuodijimas: jei netyčia prarijote toksiškos cheminės medžiagos, nedelsdami skambinkite į Nacionalinį apsinuodijimų informacijos centrą Kolombo nacionalinėje ligoninėje arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (ETU).
Nėštumo švytėjimas ir kitos problemos
Kai kurių žmonių oda nėštumo metu tampa gražia, spindinčia. Tai vadinama „nėštumo švytėjimu“. To priežastis – padidėjusi kraujotaka. Tačiau ne visiems taip pasiseka.
- Spuogai: Hormoniniai pokyčiai gali padidinti spuogų skaičių. Du kartus per dieną nusiplaukite veidą švelniu muilu. Prieš bandydami bet kokį spuogų gydymą , visada pasitarkite su gydytoju .
- Strijos: Strijas sukelia odos tempimas tokiose vietose kaip pilvas, krūtys ir šlaunys. Jų sunku visiškai išvengti. Tačiau kasdien naudojant gerą drėkinamąjį kremą galima jas sumažinti, palaikant odos drėkinimą.
- Melazma: Ant veido gali atsirasti rudų dėmių. Tai taip pat sukelia hormonai. Gero apsaugos nuo saulės priemonės naudojimas būnant saulėje gali padėti kontroliuoti šią būklę.
Persileidimo rizikos mažinimas
Tai sunki tema, apie kurią kalbėti, bet ji labai svarbi. Dauguma persileidimų įvyksta dėl priežasčių, kurių negalime kontroliuoti, pavyzdžiui, dėl chromosomų anomalijų kūdikio vystymosi metu. Todėl niekada nekaltinkite savęs. Tačiau yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume riziką.
- Visiškai venkite rūkymo, alkoholio ir narkotikų.
- Folio rūgšties tabletes vartokite tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas.
- Jei sergate tokiomis ligomis kaip diabetas ar padidėjęs kraujospūdis, prieš pastojimą gerai kontroliuokite jas.
- Eikite į kliniką laiku.
- Valgykite gerą ir maistingą maistą.
Ar gerai sportuoti nėštumo metu?
Daugelis žmonių sako: „Nėštumo metu sportuoti negerai, bėgioti ar šokinėti negerai.“ Tačiau tai visiškas mitas. Lengvas mankštinimasis, atliekamas gavus gydytojo leidimą, yra labai naudingas tiek jums, tiek kūdikiui.
Pratimų nauda
- Mažina kūno skausmą (pvz., nugaros skausmą).
- Padeda gerai išsimiegoti.
- Mažina stresą.
- Suteikia gimdymui reikalingos energijos.
Koks yra geras pratimas?
Ėjimas, plaukiojimas ir prenatalinė joga yra puikios galimybės. Tačiau prieš pradedant bet kokius pratimus būtina pasikalbėti su gydytoju ir gauti jo sutikimą. Jis arba ji įvertins jūsų sveikatą ir rekomenduos, kas jums tinkamiausia.
Žinutė namo
- Nėštumas – tai klausimų ir abejonių metas. Nedvejokite atvirai pasikalbėti su savo gydytoju apie bet ką.
- „Valgyti už du“ reiškia valgyti dvigubai daugiau , o ne kiekybiškai. Venkite žalios mėsos, žuvies ir nepasterizuoto pieno.
- Nevartokite jokių vaistų nepasitarę su gydytoju. Visiškai atsisakykite rūkymo ir alkoholio.
- Švelnus pratimas, atliekamas gavus gydytojo leidimą, yra labai naudingas tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūno pokyčius. Jei pastebėjote ką nors neįprasto, pavyzdžiui, pakitusias makšties išskyras, per didelį skausmą ar kraujavimą , nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą