Ar bandote numesti svorio? Taigi, tikriausiai daug dėmesio skiriate tam, ką valgote, tai yra, ką dalijatės savo lėkštėje, tiesa? Bet ar tą patį galvojate apie tai, ką dedate į stiklinę, puodelį ar skardinę? Priešingu atveju, galite švaistyti savo pastangas net to nesuvokdami. Nes tai, ką geriame, taip pat gali turėti didelės įtakos mūsų svorio metimo kelionei.
„Tuščios kalorijos“, paslėptos gėrimuose
Paprastai tariant, gėrimai, kuriuos geriame, yra didžiausias „tuščių kalorijų“, paslėptų mūsų maiste, šaltinis. „Tuščios kalorijos“ – tai kalorijos, kurios nesuteikia organizmui jokios maistinės vertės, tik energiją. Pagalvokite apie tokius dalykus kaip apelsinų ir vynuogių sultys, kurias kai kurie žmonės laiko „labai sveikomis “. Net standartinėje stiklinėje (apie 240 ml) šių sulčių gali būti apie 100 kalorijų.
Didžiausia problema dabar yra ta, kad nė vienas iš mūsų neapsiriboja maža, maždaug 240 ml stikline, tiesa? Įprastai vienu metu išgeriame daug daugiau. Tai reiškia, kad vos vienas gėrimas gali pridėti prie organizmo apie 200 kalorijų.
Toliau pakalbėkime apie saldžius gėrimus, tokius kaip gazuoti gėrimai. Jie neturi jokios maistinės vertės. Juose tiesiog daug kalorijų iš saldiklių. Pavyzdžiui, 600 ml buteliuke gazuoto gėrimo yra 18 arbatinių šaukštelių cukraus ekvivalentas . Sunku įsivaizduoti, tiesa?
Žmogus, per dieną išgeriantis du ar tris buteliukus šio saldaus gėrimo, gaus pakankamai kalorijų, kad per savaitę vien iš tų gėrimų priaugtų apie pusę kilogramo svorio.
Šis nereikalingas kalorijų kaupimasis organizme tapo pagrindine šiandien visuomenėje pastebimo nutukimo priežastimi.
Nors kalorijų daug, skrandis nebūna pilnas!
Tai svarbiausias dalykas, kurį turime suprasti. Kalorijos iš skysto maisto, t. y. gėrimų, nepripildo mūsų skrandžio taip gerai, kaip kalorijos iš kieto maisto. Tai yra, jos nesuteikia sotumo jausmo.
Buvo atliktas tyrimas, kuriuo siekiama ištirti 15 sveikų žmonių, kuriems keturias savaites kasdien buvo duodama po 450 papildomų kalorijų. Vienai grupei šios kalorijos buvo duodamos želė saldainių pavidalu. Kitai grupei šios kalorijos buvo duodamos gazuoto gėrimo pavidalu.
Rezultatai nuostabūs.
- Želė kamuoliukų grupė: Jie natūraliai sumažino kalorijų suvartojimą iš kitų patiekalų, nes želė kamuoliukai suteikė sotumo jausmą. Dėl to po keturių savaičių jie priaugo labai mažai svorio.
- Gazuotų gėrimų grupė: Jie nepakeitė jokių kitų savo valgių. Rezultatas? Jų svoris gerokai padidėjo!
Tai mums aiškiai parodo, tiesa? Gėrimai malšina troškulį ir prideda kalorijų, bet nepripildo skrandžio. Todėl mes valgome daugiau to nesuvokdami. Ši situacija paveikia tiek suaugusiuosius, tiek vaikus . Kitas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie per dieną išgeria daugiau nei 350 ml saldžių gėrimų, priauga svorio greičiau nei kiti vaikai. Be to, kai šie vaikai yra priklausomi nuo saldžių gėrimų, jie taip pat sumažina pieno, kuriame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir cinkas, kurios yra būtinos organizmui, suvartojimą .
Būkite atsargūs su šiais gėrimais, ne tik su gazuotais gėrimais
Jei bandote numesti svorio, atsargūs turime būti ne tik su gazuotais gėrimais. Štai dar keli gėrimai.
Kava ir arbata
Puodelis kavos ar arbatos be pieno ir cukraus neturi kalorijų. Tačiau problema yra ta, ką į jį dedame. Įdėjus grietinėlės, cukraus ir sirupo, tai tampa kalorijų bomba. Ypatinga kava iš kai kurių prabangių kavinių gali turėti iki 700 kalorijų. Tai maždaug trečdalis jūsų dienos kalorijų normos!
Alkoholis
Butelis alaus ar taurė vyno paprastai turi apie 100–150 kalorijų. Bet ar apsistotume ties viena? Dar pavojingiau yra tai, kad vartojant alkoholį sumažėja mūsų savikontrolė ir esame linkę valgyti daugiau sūraus ir riebaus maisto kaip „kąsnelius“ .
Dietinė soda
Nors jie neturi kalorijų, juose yra dirbtinių saldiklių, kurie neturi jokios maistinės vertės. Net jei jie yra patvirtinti, per didelis jų kiekis nėra gerai. Todėl protinga apsiriboti vienu ar dviem per dieną.
| Gėrimo tipas | Vidutinis kalorijų kiekis (250 ml porcijoje) | Į ką reikia atsižvelgti |
|---|---|---|
| Vanduo | 0 | Geriausias ir saugiausias gėrimas. |
| Nesaldinta arbata / kava | ~2 | Pridėjus cukraus ir grietinėlės, kalorijų kiekis žymiai padidėja. |
| Gazuoti gėrimai (saldus gėrimas) | ~150 | Tik didelis cukraus kiekis ir tuščios kalorijos. |
| Supakuoti vaisių gėrimai | ~120–180 | Švieži vaisiai neturi skaidulų ir juose daug cukraus. |
| Arbata su cukrumi ir pienu | ~80–100 | Priklauso nuo cukraus kiekio ir pieno rūšies. |
| Alus | ~150 | Jis turi daug kalorijų ir taip pat didina apetitą. |
Taigi, ką gerti, kai jaučiate troškulį? Štai geriausi variantai!
Gerai, tai ką turėtume gerti? Paprasčiausias atsakymas – vanduo . Vanduo yra būtinas, kad mūsų kūno audiniai būtų hidratuoti ir kad mūsų kūnas tinkamai funkcionuotų. Dauguma žmonių per dieną neišgeria pakankamai vandens.
Jei tingite gerti tik vandenį, štai keletas idėjų:
- Į stiklinę vandens įdėkite laimo arba citrinos griežinėlį.
- Įdėkite keletą mėtų lapelių. Tai suteiks labai gaivų skonį.
- Taip pat galite pridėti keletą agurko griežinėlių.
Be to, čia yra dar keletas gerų variantų:
- Žalioji arbata: Joje taip pat yra junginių, vadinamų fitonutrientais, kurie pasižymi savybėmis, kovojančiomis su vėžiu.
- Žolelių arbatos: tokios kaip imbieras, kalendra ir kraujažolė.
- Naminiai vaisių gėrimai: Bet be cukraus. Išspauskite citrinų, apelsinų ir kt. sultis ir sumaišykite jas su vandeniu. Jei norite saldesnio skonio, galite įberti šiek tiek natūralaus saldiklio, pavyzdžiui, stevijos.
- Seltzer vanduo: Įlašinus lašą ar du vaisių sulčių, gali atrodyti, kad geriate saldų gėrimą.
Jei retkarčiais norite išgerti kavos, gaminkite ją be cukraus ir su nugriebtu pienu. Norintiems numesti svorio geriausia vengti kavos su plakta grietinėle ar sirupais.
Žinutė namo
- Jei bandote numesti svorio, būkite tokie pat atidūs ir tam, ką valgote, ir tam, ką geriate. Gėrimuose gali būti daug kalorijų, apie kurias nežinote.
- Gėrimų kalorijos nesukelia tokio sotumo jausmo kaip kieto maisto kalorijos, todėl galite suvartoti daugiau kalorijų net to nesuvokdami.
- Geriausias ir sveikiausias gėrimas troškuliui numalšinti yra grynas vanduo.
- Visiškai venkite gazuotų ir kitų saldžių gėrimų. Juose yra tik tuščių kalorijų, neturinčių jokios maistinės vertės.
- Būkite atsargūs dėl tokių dalykų kaip cukrus ir grietinėlė, dedami į kavą ir arbatą. Gerdami alkoholį, atminkite, kad jis didina apetitą, taip pat ir kalorijų kiekį.
- Jei turite klausimų dėl savo svorio valdymo ir mitybos, geriausia pasikalbėti su gydytoju .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą