⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ar dietos, kuriose gausu baltymų, tikrai padeda numesti svorio?
Taip, šioje istorijoje yra tiesos. Mityba, kurioje gausu baltymų, gali padėti numesti svorio per trumpą laiką . Pagrindinė to priežastis yra ta, kad baltymai greitai užpildo mūsų skrandžius. Įsivaizduokite, jei pusryčiams suvalgysite du kiaušinius, ilgiau nejausite alkio, nei suvalgę bandelę, pagamintą iš duonos miltų. Tai yra, kai suvalgysite daugiau baltymų, ilgiau jausitės sotūs. Tuomet valgymas po vieną dalyką po kito ir skanaus maisto valgymas, bei nereikalingų kalorijų pridėjimas prie organizmo yra iš esmės kontroliuojamas. Tai yra paprasčiausias mokslas.Tačiau atminkite tai labai gerai. Tai nėra magija. Šis metodas veiksmingas tik trumpą laiką. Jei grįšite prie senų blogų mitybos įpročių , prarastą svorį galima atgauti neįtikėtinu greičiu. Todėl geriausia, ką galite padaryti, tai priprasti prie sveiko gyvenimo būdo, kurio galėsite laikytis ilgą laiką. Išmintinga pasikalbėti apie tai su savo gydytoju ir sukurti jums tinkamą metodą.
Kokie baltymų tipai geriausiai padeda numesti svorio?
Net jei manote, kad laikotės „daug baltymų turinčios dietos“, negalite valgyti bet kokio tipo baltymų. Turime rinktis baltymus, kurie yra aukštos maistinės vertės, mažai sočiųjų riebalų ir mažai kalorijų. Štai keletas gerų pavyzdžių:- Liesa mėsa: vištiena, kalakutiena be odos ir liesos jautienos arba kiaulienos dalys, pažymėtos užrašu „nugarinė“ arba „apvalioji“. Tikrai reikėtų vengti perdirbtos mėsos, tokios kaip dešrelės ir kotletai.
- Jūros gėrybės: Žuvys, kuriose gausu omega -3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ir silkė, yra labai naudingos.
- Pupelės ir ankštiniai augalai: lęšiai, avinžirniai, šparaginės pupelės ir žirneliai, kurie yra įprasti mūsų šalyje, yra ne tik puikus baltymų šaltinis, bet ir puikus būdas gauti skaidulų , kurios yra labai naudingos organizmui.
- Sojų produktai: tokie produktai kaip tofu ir sojų mėsa yra geras pasirinkimas vegetarams .
- Mažai riebalų turintys pieno produktai: Mažai riebalų turintis jogurtas, pienas ir varškė yra geri baltymų šaltiniai.
- Kiaušiniai : paprastas ir nebrangus visaverčių baltymų šaltinis.
- Riešutai ir sėklos: migdolus, graikinius riešutus, žemės riešutus ir moliūgų sėklas galima valgyti kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų.
Koks yra kai kurių maisto produktų baltymų kiekis?
Trumpai apžvelkime apytikslį baltymų kiekį kai kuriuose mūsų valgomuose maisto produktuose. Tai padės jums planuoti savo valgius.| Maisto tipas | Baltymų kiekis (apytikslis) |
|---|---|
| 85 gramai (3 uncijos) vištienos be odos | 26 gramai |
| 85 gramai (3 uncijos) žuvies (priklausomai nuo rūšies) | 17–20 gramų |
| 1/2 puodelio neriebaus varškės sūrio | 12,4 gramo |
| 1/2 puodelio virtų lęšių | 9 gramai |
| 1/2 puodelio virtų avinžirnių | 7,7 gramo |
| 1 didelis kiaušinis | 6 gramai |
| 113 gramų (4 uncijos) neriebaus jogurto | 6 gramai |
| 113 gramų (4 uncijos) neriebaus pieno | 4 gramai |
Ar taip pat reikia galvoti apie angliavandenius ir riebalus?
Tikrai taip! Didžiausia daugelio žmonių klaida – visiškai pašalinti angliavandenius ir riebalus iš savo mitybos raciono vien dėl to, kad jie valgo daugiau baltymų. Tai labai neteisingas poelgis. Mūsų organizmui reikia visų šių maistinių medžiagų tinkamu kiekiu, kad jis galėtų funkcionuoti. Svarbiausia – rinktis „gerus“ angliavandenius ir „gerus“ riebalus.- Geri angliavandeniai:
- Švieži vaisiai ir daržovės
- Neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižos ir soros
- Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai ir žaliosios pupelės
- Mažai riebalų turintis pienas ir jogurtas
- Sveikieji riebalai:
- Avokadas
- Alyvuogių aliejus
- Žuvis (pvz., lašiša, tunas)
- Riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai
- Moliūgų sėklos, linų sėmenys
Ar ši daug baltymų turinti dieta tikrai saugi?
Tai svarbiausia dalis. Apskritai sveikam žmogui trumpą laiką laikytis tokios dietos nebus daug žalos. Tačiau ilgalaikis jos laikymasis gali sukelti įvairių sveikatos problemų.Prieš pradedant bet kokią svorio metimo dietą, ypač tokią kaip ši, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Jei sergate diabetu ar kitomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip inkstų liga, nebandykite nieko panašaus be medicininės konsultacijos.Štai keletas rizikų, kylančių ilgalaikėje perspektyvoje laikantis dietos, kurioje gausu baltymų:
- Mitybos trūkumai: Ribojant angliavandenių turtingą mitybą, galite negauti būtinų skaidulų ir kitų maistinių medžiagų. Tai gali sukelti blogą burnos kvapą, nuolatinius galvos skausmus ir vidurių užkietėjimą.
- Padidėjusi širdies ligų rizika: jei valgote daugiausia riebią raudoną mėsą ir vytintą mėsą dėl baltymų, jūsų organizme gali padidėti blogojo cholesterolio, arba MTL cholesterolio, kiekis, todėl padidėja širdies ligų rizika.
- Poveikis inkstams:Inkstai turi dirbti sunkiau nei įprastai, kad pašalintų iš organizmo atliekas baltymų apykaitos metu. Nors sveikas žmogus gali tai toleruoti trumpuoju laikotarpiu, ilgainiui tai gali paveikti inkstų funkciją. Tai labai pavojinga žmogui, kuris jau serga inkstų liga.
Žinutė namo
- Baltymų turtinga dieta gali padėti numesti svorio per trumpą laiką, nes ji gali padėti jaustis sotiems.
- Bet kuriuo atveju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ar inkstų liga, prieš pradėdami laikytis tokio tipo dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Kai gaunate baltymų, rinkitės sveikus šaltinius, tokius kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir lęšiai, o ne pagardintus mėsos produktus, tokius kaip dešrelės.
- Į savo mitybą įtraukite ne tik baltymų, bet ir gerųjų angliavandenių (vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų) bei gerųjų riebalų (avokadų, riešutų).
- Tai nėra ilgalaikis sprendimas. Geriausia, ką galite padaryti, tai laikytis subalansuotos ir sveikos mitybos įpročių, kurių galėsite laikytis visą likusį gyvenimą.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.