Tiesa apie KMI (kūno masės indeksą): ar jis tikrai svarbus mūsų sveikatai?

Tikriausiai esate girdėję žodį KMI, tiesa? Daugelis žmonių naudoja šį KMI rodiklį, norėdami sužinoti, ar jų svoris atitinka jų ūgį, ar jie turi antsvorio, ar per mažo svorio, ar yra normalus. Tačiau didelis klausimas, ar vien šis skaičius pasako visą tiesą apie mūsų sveikatą. Nes yra daug dalykų, kurių KMI rodmuo negali pasakyti. Taigi, šiandien pakalbėkime būtent apie tai.

KMI yra „naudinga“, bet „netobula“ priemonė

Paprastai tariant, KMI arba kūno masės indeksas yra paprastas skaičiavimas, naudojant jūsų ūgį ir svorį. Jis suskirsto žmogų į keturias pagrindines kategorijas.

Kiek naudinga ši vertė? Tiesą sakant, tarp gydytojų vyrauja nuomonė, kad „KMI nėra tobulas matas“. Tačiau kadangi jį taip lengva apskaičiuoti, sunku įsivaizduoti, kad jis kada nors bus nebenaudojamas.

Pagalvokite apie tai šitaip. Žmogaus KMI gali būti nutukimo ribose, tačiau patikrinus jo cholesterolio, kraujospūdžio ir cukraus kiekį kraujyje, visi šie rodikliai gali būti normos ribose. Tai reiškia, kad net ir turėdamas antsvorio, šiuo metu jis neturi su tuo susijusios sveikatos rizikos.

Bet štai esmė. Jei patikrinote savo KMI naudodami internetinę skaičiuoklę ir ji rodo, kad esate „antsvorio“ arba „nutukęs“, nežiūrėkite į tai lengvabūdiškai . Tai įspėjamasis ženklas. Geriausia pasikalbėti su gydytoju apie tai, ką galite padaryti, kad apsisaugotumėte nuo medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, kurias gali sukelti jūsų svoris.

Ko KMI nerodo: kur yra raumenys ir riebalai

Skaičiuojant KMI, neatsižvelgiama į jūsų raumenų masės kiekį ar riebalų sankaupų vietą. Šie du dalykai yra labai svarbūs.

Jūsų kūno raumenų kiekis

Įsivaizduokite žmogų, kuris gerai sportuoja ir yra geros fizinės formos. Pavyzdžiui, sportininką. Jo kūne yra daugiau raumenų nei riebalų. Raumenys sveria daugiau. Taigi, apskaičiuojant KMI, gali paaiškėti, kad jis turi „antsvorio“. Tačiau iš tikrųjų jis turi labai mažai kūno riebalų ir yra labai sveikas.

Kita vertus, tai gali būti tiesa. Žmogus gali turėti „normalų“ KMI, tačiau jis gali turėti mažiau raumenų masės ir daugiau kūno riebalų. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie nesportuoja. Taigi, net jei jų KMI yra normalus, jie gali turėti daugiau kūno riebalų, todėl jiems kyla tokia pati rizika kaip ir antsvorio turintiems žmonėms.

Kur kaupiami riebalai: obuoliuose? kriaušėse?

Sveikatos rizika skiriasi priklausomai nuo to, kur kaupiasi jūsų kūno riebalai. Paprastai tariant, ar jūsų kūno forma primena obuolį, ar kriaušę?

• Obuolio forma: tai riebalai, nusėdę aplink juosmenį, t. y. pilvo srityje. Tokiu būdu aplink vidaus organus nusėdusius giliuosius riebalus vadiname „(visceraliniais riebalais)“. Tai pavojingiausia. Kai pilvo riebalai tokiu būdu padidėja, žymiai padidėja širdies ligų ir 2 tipo diabeto išsivystymo rizika.

• Kriaušės forma: tai reiškia, kad riebalai kaupiasi klubuose ir šlaunyse. Šio tipo riebalai, kaupiami po oda, yra mažiau kenksmingi sveikatai nei riebalai, kaupiami pilve.

KMI, amžiaus ir rasės ryšys

Nėra vieno „sveiko KMI“, kuris tiktų visiems. Jis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir etninės kilmės.

Pokyčiai su amžiumi

Šiek tiek mažesnis KMI (nepakankamas svoris) vyresnio amžiaus žmogui gali būti silpnumo požymis. Nedidelis antsvoris senstant turi naudos, nes sumažina kritimų ir infekcijų riziką.

Skirtumas pagal rasę

Tai labai svarbus klausimas mūsų šaliai. KMI vertės iš pradžių buvo įvestos remiantis baltaodžių duomenimis. Tačiau šias vertes reikia pakeisti ir kitoms rasėms.

• Sveikas azijiečių KMI diapazonas yra nuo 18,5 iki 23,9 (normalus diapazonas yra 24,9).
• Azijietis, kurio KMI yra 27 ar didesnis, gali būti laikomas „nutukusiu“ (normalus lygis yra 30).
• Todėl, jei esate azijietis ir jūsų KMI yra didesnis nei 23, patartina pasitikrinti dėl diabeto. Dėl to pasitarkite su gydytoju .

Kiti metodai, kurie gali būti naudojami kartu su KMI

Kadangi KMI nepasako visos istorijos, kartu su svarstyklėmis rekomenduojama naudoti matavimo juostą.

1. Liemens apimtis

Paimkite matavimo juosmens apimtį klubų lygyje ir išmatuokite ją aplink juosmenį.

2. Liemens ir ūgio santykis

Tai taip pat gera priemonė. Tikslas – išlaikyti juosmens apimtį mažesnę nei pusę jūsų ūgio .

3. Liemens ir klubų santykis

Išmatuokite juosmens apimtį, tada – klubus. Juosmens apimtį padalykite iš klubų apimties. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, šis santykis vyrams turėtų būti mažesnis nei 0,90, o moterims – mažesnis nei 0,85.

Kiti metodai

Be šių tyrimų, išsamesnės informacijos apie kūno sudėtį gali suteikti tokie tyrimai kaip odos raukšlių storio nustatymas, DXA skenavimas, MRT ar ultragarsas. Tačiau jie paprastai nebūtini visiems.