Ar kada nors pastebėjote, kad pagyvenęs jūsų šeimos narys, galbūt jūsų mylima močiutė ar teta, pamiršta smulkmenas? Jie staiga pamiršta, kur yra jų raktai, žmogaus vardą ar ką norėjo pasakyti. Nors senstant manome, kad šie dalykai yra normalūs, kartais tai gali būti kažko rimtesnio, būtent Alzheimerio ligos , pradžia. Šiandien kalbėsime apie šią ligą, kuri gąsdina daugelį žmonių ir palaipsniui naikina jų atmintį, ir ką galime padaryti, kad kuo labiau nuo jos apsisaugotume.
Kas tiksliai yra Alzheimerio liga?
Paprastai tariant, Alzheimerio liga yra liga, kurios metu mūsų smegenų ląstelės palaipsniui žūva, todėl palaipsniui prarandama atmintis, mąstymo gebėjimai ir gebėjimas atlikti kasdienes užduotis. Svarbu tai , kad tai nėra normalus senėjimo procesas . Ne visi vyresnio amžiaus žmonės suserga šia liga.
Gydytojai vis dar neturi 100 procentų galutinių atsakymų į klausimus, kodėl žmogui suserga ši liga, kodėl ji laikui bėgant sunkėja ar kodėl vis dar nėra galutinio jos išgydymo. Tačiau vienas dalykas aiškus. Jai įtakos turi ir dalykai, kuriuos galime kontroliuoti, ir dalykai, kuriuos galime kontroliuoti.
- Dalykai, kurių negalime kontroliuoti: Senėjimo, taip pat kai kurių mūsų genų dalykų, negalime pakeisti. Jei kas nors mūsų šeimoje sirgo šia liga, mums taip pat gali kilti rizika.
- Kontroliuojami veiksniai: tai svarbiausia dalis. Pakeitę savo gyvenimo būdą, mitybą ir mankštos įpročius, galime gerokai sumažinti šios ligos išsivystymo riziką.
Stebina tai, kad tie patys dalykai, kurie naudingi širdies sveikatai, taip pat labai naudingi smegenų sveikatai.
Ar turėtume tiksliai išlaikyti savo skaičius?
„Skaičiai“ reiškia kelis svarbius jūsų kūno sveikatos rodiklius. Tai yra kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolio kiekis. Ar žinote, ar šie rodikliai yra aukšti? Tyrimai nustatė stiprų ryšį tarp tokių ligų kaip aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis, 2 tipo diabetas, širdies ligos ir Alzheimerio liga.
Daugelis žmonių net nežino, kad serga šiomis ligomis. Štai kodėl svarbu reguliariai lankytis pas šeimos gydytoją, kad atliktų šiuos tyrimus. Tada, jei iškyla problema, galite nedelsdami pradėti gydymą.
| Rizikos sąlyga | Kaip tai veikia smegenis? |
|---|---|
| Aukštas kraujospūdis | Tai gali pažeisti gležnas kraujagysles, tiekiančias kraują į smegenis, ir paveikti smegenų sveikatą. |
| Didelis cholesterolio kiekis | Riebalai gali kauptis kraujagyslėse ir jas susiaurinti, trukdydami kraujo tekėjimui į smegenis. |
| 2 tipo diabetas | Kūno reakcija į insuliną keičiasi, todėl padidėja smegenų ląstelių pažeidimo rizika. |
Rūpinkimės savo kūno svoriu.
Nutukimas yra dar vienas Alzheimerio ligos rizikos veiksnys. Vieno tyrimo duomenimis, antsvoris gali neigiamai paveikti smegenų funkciją. Taigi, jei turite numesti svorio, svarbu apie tai pagalvoti ir stengtis numesti svorio sveiku būdu bei jį išlaikyti.
Mankštinkite savo kūną ir protą.
Fizinis pratimas: mankštinantis padidėja kraujotaka tiek į kūną, tiek į smegenis. Padidėjusi kraujotaka padeda išlaikyti smegenis sveikas, aprūpindama jas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kurių joms reikia tinkamam funkcionavimui. Stenkitės užsiimti mėgstama mankšta, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar plaukioti, bent 30 minučių per dieną, bent 5 dienas per savaitę .
Protinė mankšta: Labai svarbu lavinti savo smegenis, kaip ir savo kūną. Užuot visą laiką buvę toje pačioje vietoje, išmokite ko nors naujo ir lavinkite savo smegenis mąstyti.
- Pabandykite išmokti naują kalbą.
- Užpildykite tuščius langelius kryžiažodžiais ir Sudoku.
- Skaitykite knygas.
- Bendraukite su draugais ir šeima, būkite socialūs. Ši psichinė stimuliacija yra tarsi smegenų mankšta.
Nepamirškite pagalvoti ir apie saugumą.
Rūpinkis savo galva.
Galbūt svarstote, koks ryšys tarp galvos traumos ir Alzheimerio ligos. Tačiau sunkios galvos traumos padidina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką po daugelio metų. Pagalvokite apie žalą, kuri gali atsirasti, jei nukrisite nuo dviračio be šalmo arba jei susitrenksite galvą automobilio avarijoje. Todėl visada galvokite apie saugumą.
Taip pat atkreipkite dėmesį į galimus pavojus savo namuose. Slidžios plytelės ir palaidi kilimai gali padidinti kritimo riziką. Dėmesys šiems smulkmenoms gali labai padėti išvengti didelės nelaimės.
Visiškai venkite rūkyti.
Rūkymas kenkia beveik kiekvienam kūno organui. Jis taip pat tiesiogiai veikia smegenų sveikatą. Todėl visiškai venkite visų tabako gaminių.
Padarykite savo lėkštę draugišką smegenims
Širdžiai sveika mityba taip pat labai naudinga smegenims. Pabandykite savo lėkštę užpildyti šiais maisto produktais:
- Švieži vaisiai ir daržovės: juose esantys antioksidantai apsaugo smegenų ląsteles.
- Pilno grūdo produktai: tokie kaip neskaldyti ryžiai, grikiai ir avižos.
- Mažai riebalų turintys baltymai: žuvis, vištiena, riešutai ir ankštiniai augalai.
- Mažai riebalų turintys pieno produktai.
Taip pat kiek įmanoma apribokite šiuos dalykus:
- Sotieji riebalai: Riebalai, randami mėsoje, dešrose, svieste ir riebiuose pieno produktuose.
- Dirbtinai pridėtas cukrus: tokie dalykai kaip saldinti gėrimai, pyragai ir sausainiai.
- Druska (natris) ir alkoholis (alkoholis).
Jei šiandien pradėsite po truputį keisti gyvenimo būdą, tai bus puiki investicija į jūsų smegenų sveikatą ateityje.
Žinutė namo
- Alzheimerio liga nėra normali senėjimo dalis. Tai liga.
- Nors visiškai išvengti ligos neįmanoma, sveikas gyvenimo būdas gali gerokai sumažinti riziką.
- Reguliariai tikrinkite savo kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje ir juos kontroliuokite. Dėl to kreipkitės į gydytoją .
- Palaikykite sveiką kūno svorį.
- Daugumą savaitės dienų mankštinkitės. Taip pat mankštinkite savo smegenis mokydamiesi naujų dalykų ir bendraudami.
- Saugokite save nuo galvos traumų. Visiškai venkite rūkyti.
- Laikykitės širdies sveikatai palankios mitybos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą