Ar po atostogų jaučiatės liūdni? Pakalbėkime apie „Atostogų depresiją“!

Visi mėgstame atostogauti, pabėgti nuo kasdienio gyvenimo šurmulio. Kas nemėgsta keliauti ir atsipalaiduoti iki soties? Tačiau kartais pačios atostogos gali atrodyti kaip didelė našta. Ypač jei jaučiatės įsitempę ar liūdni, atostogų planavimas ir net pinigų leidimas joms gali būti varginantis. Savaime suprantama, kad po atostogų grįžus prie kasdienybės jaučiatės liūdni ir nuobodūs. Tai mes vadiname tiesiog „atostogų depresija“.

Ką tyrimai sako apie atostogas ir psichinę sveikatą?

Pagalvokite, sako tyrėjai: „Jei nedarote tinkamų pertraukų, tai gali paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.“ Į tai nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Pažvelkite į kai kuriuos tyrimų šia tema rezultatus.

• 2005 m. atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios neatostogauja, du tris kartus dažniau serga depresija nei moterys, kurios reguliariai atostogauja .
• Kitame tyrime, kuriame devynerius metus stebėta daugiau nei 12 000 vyrų, nustatyta, kad vyrai, kurie kasmet neatostogaudavo, turėjo 32 % didesnę riziką mirti nuo širdies smūgio ir 21 % didesnę riziką mirti nuo bet kurios kitos priežasties .
• Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, dalyvavusios garsiajame Framinghamo širdies tyrime, atskleidė, kad moterys, kurios atostogaudavo net kartą per šešerius metus, turėjo aštuonis kartus didesnę riziką susirgti širdies ligomis ir mirti, palyginti su moterimis, kurios atostogaudavo bent kartą per dvejus metus .

Taigi, šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip įveikti liūdesį, kurį jaučiate per šias šventes, kokios svarbios atostogos mūsų psichikai ir kaip suplanuoti atostogas, kurios atneštų ramybę jūsų sielai ir atitiktų jūsų asmenybę.

Kaip atostogos padeda mūsų protui?

Geriausia žinia ta, kad atostogos yra puiki proga pasikrauti energijos, pakeisti kasdienio gyvenimo tempą ir atgaivinti protą, pakeičiant aplinką.

Ir „Tai labai svarbus metas stiprinti santykius su svarbiausiais žmonėmis jūsų gyvenime – partneriu, vaikais, draugais, tėvais“, – sako psichologė dr. Nadine Kaslow. Dėl kasdienio gyvenimo šurmulio sunku rasti laiko šiems dalykams.

Be to, atostogos suteikia mums savo gyvenimo kontrolės jausmą. Tai yra, turime laisvę rinktis, ko norime. Kasdieniame gyvenime mums trūksta šios laisvės. Atostogų metu darome tai, kas mums teikia malonumą tą akimirką.

Tai turi ir mokslinę pusę. Kai išvykstame atostogauti, mūsų smegenys išskiria du neurotransmiterius – dopaminą ir serotoniną . Paprastai tariant, tai cheminės medžiagos, kurios kontroliuoja mūsų laimę ir nuotaiką . Depresija sergančių žmonių šių cheminių medžiagų kiekis yra mažas. Atostogaudami darote mėgstamus dalykus, kontroliuojate savo gyvenimą, o šių cheminių medžiagų kiekis padidėja, todėl jaučiatės laimingesni ir labiau atsipalaidavę.

Kaip atsikratyti liūdesio per šventes?

Kartais širdyje tvyrantis liūdesys gali apsunkinti atostogų malonumą. „Depresija yra užburtas ratas. Jaučiatės blogai, todėl nedarote to, kas jus džiugina. Dėl to jaučiatės dar blogiau“, – aiškina dr. Kaslow. Taigi, norėdami nutraukti šį ciklą, turite daryti tai, kas anksčiau jus džiugino. Tai gali būti ne taip malonu, kaip anksčiau. Bet tai geriausias būdas jaustis gerai.

Prieš imdamiesi šio klausimo, turite sau užduoti klausimą: „Kokia mano „atostogų asmenybė“?“ Tai yra, kokios atostogos jums labiausiai tinka?

Svarbiausia yra tai,Svarbiausia susikurti atostogas, kurios atitiktų jūsų asmenybę. Tuomet grįšite namo jausdamiesi tikrai pailsėję ir ramūs. Nuotykių mėgėjui vien leisti laiką paplūdimyje gali būti nuobodu. Grįžę namo po atostogų jausitės tarsi „tai laiko švaistymas“.

7 patarimai, kaip sumažinti stresą prieš šventes ir jų metu

1. Trumpos atostogos vietoj ilgų: jei jums sunku išeiti ilgų atostogų, pavyzdžiui, dviejų savaičių atstumu nuo darbo, suplanuokite kelias trumpas atostogas (ilguosius savaitgalius) po tris–keturias dienas. Kai kuriems žmonėms tokios trumpos atostogos lengviau atpalaiduoja nei ilga kelionė.

2. Planuokite pagal savo biudžetą: jei pinigai yra problema, apsvarstykite pigesnius variantus. Tokie užsiėmimai kaip žygiai pėsčiomis, stovyklavimas ir važiavimas dviračiu nekainuoja daug pinigų. Tuomet nereikės rūpintis pinigais ir patirti papildomo streso.

3. Pasikalbėkite su kitais ir priimkite sprendimus: pasikalbėkite su draugais ir šeima ir atitinkamai planuokite. Jei jūs pageidaujate stovyklavimo, o kiti renkasi viešbutį, raskite kompromisą, kad galėtumėte daryti abu dalykus.

4. Jei planavimas vargina, patikėkite tai profesionalui: jei viešbučio pasirinkimas ar kelionės maršruto planavimas yra našta, patikėkite tai kelionių agentui. Arba leiskitės į kelionių paketą, pavyzdžiui, grupinę kelionę ar kruizą.

5. Nepersistenkite: neplanuokite kiekvienos atostogų minutės. Tiesiog skirkite kelias dienas poilsiui ir atsipalaidavimui.

6. Palikite savo problemas namuose: neikite atostogų ir nekalbėkite apie problemas darbe, namuose ar vaikų mokyklose. Atostogos nėra geriausia vieta ieškoti šių problemų sprendimų. Pasakykite savo vaikams: „Mes jūsų nebarsime ir nekalbėsime apie pažymius per atostogas.“

7. Prisijunkite prie bendraminčių grupių: jei esate vienišas ir mėgstate nuotykius, ieškokite susitikimų grupių, kurios užsiima panašia veikla.

Kaip išvengti liūdesio po švenčių?

Jei gerai praleisite atostogas, galite išvengti poatostoginės depresijos.

• Kolekcionuokite gražius prisiminimus: prisiminkite laimingiausius, juokingiausius dalykus, kurie nutiko per atostogas. Galbūt tai buvo koks nors beprotiškas dalykas, kurį padarė vaikai. O galbūt tai buvo maža parduotuvėlė, kurią pamatėte, gražus vaizdas. Šie prisiminimai yra jūsų lobis. Prisiminkite juos vėl ir vėl, juokitės ir mėgaukitės džiaugsmu.
• Grįžkite namo į darbą diena anksčiau: nebandykite eiti į darbą kitą dieną vos grįžę namo. Grįžkite namo diena anksčiau, išsipakuokite daiktus, išskalbkite drabužius ir gerai išsimiegokite.
• Lėtai grįžkite į įprastą rutiną: pirmąją darbo dieną nerengkite didelių susitikimų.
• Planuokite kitą kelionę:Kas jums labiausiai patiko šiose atostogose? Kas visus pradžiugino? Puoselėkite tuos gerus prisiminimus ir pradėkite galvoti apie kitą kelionę.
• Mąstykite pozityviai: negalvokite apie tai, kas nepavyko atostogų metu, galvodami: „O, kaip norėčiau, kad būčiau tai padaręs“.
• Raskite dalykų, dėl kurių džiaugiatės savo kasdieniame gyvenime: kiekvieną dieną pagalvokite apie tai, ką padarėte gerai ir dėl ko džiaugėtės.
• Medituokite, jei jaučiate nerimą: jei jaučiate nerimą, pabandykite suprasti, kodėl. Gali padėti kažkas panašaus į meditaciją. Giliai įkvėpkite ir prisiminkite tuos nuostabius atostogų prisiminimus.

Galiausiai, pasidalykite savo atostogų džiaugsmu ir gaivumu su kitais. „Esame socialūs padarai. Laimė didėja, kai ja dalijamasi. Palaikykite tuos gerus santykius ir laimę gyvus.“